Postenje, metoda omejevanja vnosa hrane, se izvaja že tisočletja.
Postenje z vodo je vrsta posta, ki omejuje vse razen vode. V zadnjih letih je postalo bolj priljubljeno kot hiter način za izgubo teže.
Študije so pokazale, da bi postenje z vodo lahko imelo zdravstvene koristi. Na primer, lahko zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni in spodbudi avtofagijo, proces, ki pomaga tvojemu telesu razgraditi in reciklirati stare dele celic.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreKljub temu so študije na ljudeh o postenju z vodo zelo omejene. Poleg tega prinaša številna zdravstvena tveganja in ni primerno za vsakogar.
Ta članek ti ponuja pregled postenja z vodo in kako deluje, ter njegove koristi in nevarnosti.
V tem članku
Kaj je postenje z vodo?
Postenje z vodo je vrsta posta, med katerim ne smeš uživati ničesar razen vode.
Večina postov z vodo traja 24–72 ur. Daljše od tega ne smeš izvajati brez zdravniškega nadzora.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ljudje poskusijo postenje z vodo:
- verski ali duhovni razlogi
- za izgubo teže
- za »razstrupljanje«
- zaradi zdravstvenih koristi
- priprava na medicinski poseg
Glavni razlog, zakaj ljudje poskusijo postenje z vodo, je izboljšanje zdravja.
Več študij je povezalo postenje z vodo z nekaterimi impresivnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z manjšim tveganjem za določene vrste raka, bolezni srca in sladkorno bolezen.
Postenje z vodo lahko tudi spodbuja avtofagijo, proces, pri katerem tvoje telo razgradi in reciklira stare, potencialno nevarne dele celic.
Priljubljene diete, kot je limonin detox cleanse, so oblikovane po vzoru postenja z vodo. Limonin detox cleanse ti omogoča, da piješ mešanico limoninega soka, vode, javorjevega sirupa in kajenskega popra večkrat na dan do 7 dni.
Vendar pa ima postenje z vodo veliko tveganj in je lahko zelo nevarno, če se izvaja predolgo.
Povzetek: Postenje z vodo je vrsta posta, med katerim ne smeš uživati ničesar razen vode. Povezano je z manjšim tveganjem za kronične bolezni in avtofagijo, vendar prinaša tudi veliko tveganj.
Kako postiš z vodo?
Ni znanstvenih smernic, kako začeti postenje z vodo.
Vendar pa se nekatere skupine ljudi ne smejo postiti z vodo brez zdravniškega nadzora.
To vključuje ljudi z protinom, sladkorno boleznijo (oba tipa 1 in 2), motnjami hranjenja, starejše odrasle, nosečnice in otroke.
Če še nikoli nisi postil z vodo, je dobro, da si vzameš 3–4 dni za pripravo telesa na to, da bo brez hrane.
To lahko storiš tako, da ješ manjše porcije pri vsakem obroku ali da se postiš del dneva.
Postenje z vodo (24–72 ur)
Med postenjem z vodo ne smeš jesti ali piti ničesar razen vode.
Večina ljudi med postenjem z vodo popije dva do tri litre vode na dan.
Postenje z vodo traja 24–72 ur. Daljše od tega ne smeš postiti z vodo brez zdravniškega nadzora zaradi zdravstvenih tveganj.
Nekateri ljudje se lahko med postenjem z vodo počutijo šibke ali omotične in se morda želijo izogniti upravljanju težkih strojev in vožnji, da bi preprečili nesrečo.
Po postu (1–3 dni)
Po postenju z vodo se moraš upreti želji po velikem obroku.
To je zato, ker lahko uživanje velikega obroka po postu povzroči neprijetne simptome.
Namesto tega prekini post s smutijem ali manjšimi obroki. Večje obroke lahko začneš uvajati čez dan, ko se počutiš bolj udobno.
Faza po postu je še posebej pomembna po daljših postih. To je zato, ker si lahko ogrožen zaradi sindroma ponovnega hranjenja, potencialno usodnega stanja, pri katerem telo doživi hitre spremembe v ravni tekočin in elektrolitov.
Ta faza običajno traja en dan, vendar ljudje, ki se postijo 3 dni ali več, morda potrebujejo do 3 dni, preden se počutijo udobno pri uživanju večjih obrokov.
Povzetek: Postenje z vodo običajno traja 24–72 ur, sledi pa mu faza po postu. Če si novinec pri postenju z vodo, si morda želiš vzeti 3–4 dni za pripravo telesa na to, da bo brez hrane, tako da zmanjšaš velikost porcij ali se postiš del dneva.
Potencialne koristi postenja z vodo
Tako študije na ljudeh kot na živalih so povezale postenje z vodo z različnimi zdravstvenimi koristmi.
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi postenja z vodo.
Predlagano branje: Ali lahko piješ vodo med postom? Smernice in koristi
Postenje z vodo lahko spodbuja avtofagijo
Avtofagija je proces, pri katerem se stari deli tvojih celic razgradijo in reciklirajo.
Več študij na živalih kaže, da lahko avtofagija pomaga pri zaščiti pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca.
Na primer, avtofagija lahko prepreči kopičenje poškodovanih delov celic, kar je dejavnik tveganja za mnoge vrste raka. To lahko pomaga preprečiti rast rakavih celic.
Študije na živalih so dosledno ugotovile, da postenje z vodo pomaga spodbujati avtofagijo. Študije na živalih tudi kažejo, da lahko avtofagija pomaga podaljšati življenjsko dobo.
Kljub temu je zelo malo študij na ljudeh o postenju z vodo, avtofagiji in preprečevanju bolezni. Potrebne so nadaljnje raziskave, preden se priporoča za spodbujanje avtofagije.
Postenje z vodo lahko pomaga znižati krvni tlak
Raziskave kažejo, da lahko daljša, medicinsko nadzorovana postenja z vodo pomagajo ljudem z visokim krvnim tlakom znižati krvni tlak.
V eni študiji je 68 ljudi, ki so imeli mejno visok krvni tlak, postilo z vodo skoraj 14 dni pod zdravniškim nadzorom.
Na koncu posta je 82 % ljudi opazilo, da se jim je krvni tlak znižal na zdravo raven (120/80 mmHg ali manj). Poleg tega je bil povprečni padec krvnega tlaka 20 mmHg za sistolični (zgornja vrednost) in 7 mmHg za diastolični (spodnja vrednost), kar je pomembno.
V drugi študiji je 174 ljudi z visokim krvnim tlakom postilo z vodo povprečno 10–11 dni.
Na koncu posta je 90 % ljudi doseglo krvni tlak, nižji od 140/90 mmHg – meje, ki se uporabljajo za diagnosticiranje visokega krvnega tlaka. Poleg tega je bil povprečni padec sistoličnega krvnega tlaka (zgornja vrednost) znatnih 37 mmHg.
Na žalost nobena študija na ljudeh ni raziskovala povezave med kratkotrajnim postenjem z vodo (24–72 ur) in krvnim tlakom.
Postenje z vodo lahko izboljša občutljivost na inzulin in leptin
Inzulin in leptin sta pomembna hormona, ki vplivata na presnovo telesa. Inzulin pomaga telesu shranjevati hranila iz krvnega obtoka, medtem ko leptin pomaga telesu, da se počuti sito.
Raziskave kažejo, da lahko postenje z vodo poveča občutljivost tvojega telesa na leptin in inzulin. Večja občutljivost naredi te hormone učinkovitejše.
Na primer, večja občutljivost na inzulin pomeni, da je tvoje telo učinkovitejše pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Medtem pa večja občutljivost na leptin lahko pomaga tvojemu telesu učinkoviteje obdelovati signale lakote in posledično zmanjša tveganje za debelost.
Predlagano branje: 8 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi posta
Postenje z vodo lahko zmanjša tveganje za več kroničnih bolezni
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko postenje z vodo zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in bolezni srca.
V eni študiji je 30 zdravih odraslih postilo z vodo 24 ur. Po postu so imeli bistveno nižje ravni holesterola in trigliceridov v krvi – dva dejavnika tveganja za bolezni srca.
Več študij na živalih je tudi ugotovilo, da lahko postenje z vodo ščiti srce pred poškodbami prostih radikalov.
Prosti radikali so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo dele celic. Znano je, da igrajo vlogo pri mnogih kroničnih boleznih.
Poleg tega so raziskave na živalih ugotovile, da lahko postenje z vodo zavira gene, ki pomagajo rakavim celicam rasti. Lahko tudi izboljša učinke kemoterapije.
Upoštevaj, da je le peščica študij analizirala učinke postenja z vodo pri ljudeh. Potrebne so nadaljnje raziskave na ljudeh, preden se podajo priporočila.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko postenje z vodo zmanjša tveganje za mnoge kronične bolezni in spodbuja avtofagijo. Vendar pa večina raziskav izvira iz študij na živalih ali kratkoročnih študijah. Potrebne so nadaljnje študije, preden se priporoča.
Nevarnosti in tveganja postenja z vodo
Čeprav ima postenje z vodo lahko nekaj koristi, prinaša tudi zdravstvena tveganja.
Tukaj je nekaj nevarnosti in tveganj postenja z vodo.
Postenje z vodo lahko povzroči napačno vrsto izgube teže
Ker postenje z vodo omejuje kalorije, boš hitro izgubil veliko teže.
Raziskave kažejo, da lahko izgubiš do 0,9 kg (2 funta) vsak dan 24- do 72-urnega postenja z vodo.
Na žalost lahko veliko izgubljene teže izvira iz vode, ogljikovih hidratov in celo mišične mase.
Predlagano branje: Vodnik po razstrupljevalnih dietah: koristi, varnost in stranski učinki
Postenje z vodo lahko povzroči dehidracijo
Čeprav se sliši čudno, te lahko postenje z vodo dehidrira. To je zato, ker približno 20–30 % tvojega dnevnega vnosa vode prihaja iz hrane, ki jo ješ.
Če piješ enako količino vode, vendar ne ješ hrane, morda ne boš dobil dovolj vode.
Simptomi dehidracije vključujejo omotico, slabost, glavobole, zaprtje, nizek krvni tlak in nizko produktivnost. Da bi se izognil dehidraciji, boš morda moral piti več kot običajno.
Postenje z vodo lahko povzroči ortostatsko hipotenzijo
Ortostatska hipotenzija je pogosta med ljudmi, ki se postijo z vodo.
Opredeljena je kot padec krvnega tlaka, ki se zgodi, ko nenadoma vstaneš, in te lahko pusti omotičnega, zmedene in v nevarnosti omedlevice.
Če med postenjem doživiš ortostatsko hipotenzijo, se boš morda moral izogniti vožnji ali upravljanju težkih strojev. Omotica in tveganje za omedlevico lahko povzročita nesrečo.
Če med postenjem z vodo doživiš te simptome, ti ta post morda ne ustreza.
Postenje z vodo lahko poslabša več zdravstvenih stanj
Čeprav je postenje z vodo razmeroma kratko, obstaja nekaj stanj, ki se lahko poslabšajo s postenjem z vodo.
Ljudje z naslednjimi zdravstvenimi stanji se ne smejo postiti z vodo, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom:
- Protin. Postenje z vodo lahko poveča proizvodnjo sečne kisline, dejavnika tveganja za napade protina.
- Motnje hranjenja. Obstajajo nekateri dokazi, da lahko postenje spodbuja motnje hranjenja, kot je bulimija, zlasti pri najstnikih.
Povzetek: Čeprav ima postenje z vodo lahko nekaj zdravstvenih koristi, prinaša veliko tveganj in nevarnosti. Na primer, postenje z vodo te lahko nagne k izgubi mišične mase, dehidraciji, spremembam krvnega tlaka in različnim drugim zdravstvenim stanjem.
Ti bo postenje z vodo pomagalo pri izgubi teže?
Tako kot druge vrste postenja ti lahko tudi postenje z vodo pomaga pri izgubi teže.
Vendar pa prinaša veliko zdravstvenih tveganj.
Če želiš izkoristiti koristi postenja, hkrati pa želiš izgubiti težo, sta intermitentno postenje in postenje vsak drugi dan verjetno učinkovitejša pristopa.
Ti posti zagotavljajo podobne zdravstvene koristi, vendar jih je mogoče izvajati veliko dlje, saj ti omogočajo uživanje hrane, kar zmanjšuje tveganje za pomanjkanje hranil.
Povzetek: Postenje z vodo ti lahko pomaga pri izgubi teže, vendar ti druge vrste postenja lahko ponudijo koristi postenja in izgube teže z manjšimi tveganji.
Povzetek
Postenje z vodo je priljubljena metoda postenja, ki ima lahko nekaj zdravstvenih koristi.
Vendar pa so bile večina zdravstvenih koristi postenja z vodo opažene v študijah na živalih, in enaki učinki se morda ne nanašajo na ljudi.
Postenje z vodo prinaša tudi več tveganj, zlasti če se postiš dlje kot 3 dni ali imaš zdravstvena stanja, kot sta protin ali sladkorna bolezen.
Če želiš zdravstvene koristi postenja, poskusi varnejše metode, kot sta intermitentno postenje ali postenje vsak drugi dan. Ti posti ti omogočajo uživanje nekaj hrane, zaradi česar jih je lažje dolgoročno izvajati.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
