Lubenica je sadje, bogato z vodo, za katerega se domneva, da ponuja številne koristi med nosečnostjo.
Te segajo od zmanjšanja otekline in tveganja za zaplete v nosečnosti do lajšanja jutranje slabosti in lepše kože.
Vendar pa le malo teh koristi podpira znanost.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje raziskave, da bi ugotovili, ali lubenica ponuja kakšne posebne koristi med nosečnostjo.
Prehrana lubenice
Lubenica je vir ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in koristnih rastlinskih spojin. Sestavlja jo tudi približno 91 % vode, zaradi česar je še posebej hidrirajoče sadje.
Ena skodelica (152 gramov) lubenice zagotavlja naslednje:
- Kalorije: 46
- Beljakovine: 1 gram
- Maščobe: manj kot 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 12 gramov
- Vlaknine: manj kot 1 gram
- Vitamin C: 14 % dnevne vrednosti
- Baker: 7 % dnevne vrednosti
- Pantotenska kislina (vitamin B5): 7 % dnevne vrednosti
- Provitamin A: 5 % dnevne vrednosti
Lubenica je bogata tudi z luteinom in likopenom, dvema antioksidantoma, ki pomagata zaščititi tvoje telo pred poškodbami in boleznimi.
Na primer, ta antioksidanta lahko spodbujata zdravje oči, možganov in srca ter potencialno nudita zaščito pred nekaterimi vrstami raka.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ta specifična antioksidanta pomagata tudi zmanjšati tveganje za prezgodnji porod in druge zaplete v nosečnosti. Vendar pa je potrebnih več raziskav, preden lahko sprejmemo trdne zaključke.
Povzetek: Lubenica je bogata z vodo in zagotavlja zmerne količine ogljikovih hidratov, bakra, pantotenske kisline ter vitaminov A in C. Bogata je tudi z luteinom in likopenom, dvema antioksidantoma, ki lahko ščitita pred nekaterimi zapleti v nosečnosti.
Lubenica lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo
Lubenica je bogata z likopenom, ki daje paradižniku in podobno obarvanemu sadju in zelenjavi bogat rdeč pigment.
Ena starejša študija kaže, da lahko dodajanje 4 mg likopena na dan – ali približno 60 % likopena, ki ga najdemo v 1 skodelici (152 gramov) lubenice – pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo do 50 %.
Preeklampsija je zaplet v nosečnosti, za katerega je značilen visok krvni tlak, povečana oteklina in izguba beljakovin v urinu. To je resno stanje in glavni vzrok prezgodnjega poroda.
Na podlagi ugotovitve, da lahko dodajanje likopena zmanjša tveganje za preeklampsijo, se pogosto trdi, da lubenica, bogata z likopenom, ščiti ženske pred razvojem preeklampsije med nosečnostjo. Vendar pa dve novejši študiji nista uspeli najti povezave med njima.
Pomembno je opozoriti, da so te študije za dostavo likopena uporabile visoke odmerke prehranskih dopolnil z likopenom, ne lubenice. Trenutno nobena študija ne povezuje uživanja lubenice z manjšim tveganjem za preeklampsijo.
Potrebnih je več raziskav, preden lahko sprejmemo trdne zaključke.
Povzetek: Lubenica je bogata z likopenom, antioksidantom, ki lahko zmanjša tveganje za zaplet, povezan z nosečnostjo, znan kot preeklampsija. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi to potrdili.
Lubenica lahko zmanjša tveganje za neželene učinke ali zaplete v nosečnosti
Med nosečnostjo se dnevne potrebe ženske po tekočini povečajo, da bi podprle optimalno cirkulacijo krvi, raven amnijske tekočine in na splošno večji volumen krvi. Hkrati se prebava ponavadi upočasni.
Kombinacija teh dveh sprememb lahko poveča tveganje ženske za slabo hidracijo. To pa poveča njeno tveganje za zaprtje ali hemoroide med nosečnostjo.
Neoptimalna hidracija med nosečnostjo je lahko povezana tudi s slabo rastjo ploda in večjim tveganjem za prezgodnji porod in prirojene napake.
Bogata vsebnost vode v lubenici lahko pomaga nosečnicam izpolniti njihove povečane potrebe po tekočini, s čimer se zmanjša njihovo tveganje za zaprtje, hemoroide in zaplete v nosečnosti.
Vendar pa to velja za vse sadje ali zelenjavo, bogato z vodo, vključno s paradižnikom, kumarami, jagodami, bučkami in celo brokolijem. Zato, čeprav je tehnično natančna, ta korist ni izključno povezana z lubenico.
Povzetek: Lubenica je bogata z vodo in lahko pomaga nosečnicam izpolniti njihove povečane potrebe po tekočini. Optimalna hidracija pa lahko pomaga zmanjšati verjetnost za razvoj zaprtja, hemoroidov ali nekaterih zapletov med nosečnostjo.
Predlagano branje: Veganska nosečnost: varnost, bistvena hranila, dodatki in načrtovanje obrokov
Možni varnostni pomisleki
Uživanje lubenice med nosečnostjo na splošno velja za varno.
Vendar pa je to sadje zmerno bogato z ogljikovimi hidrati in ima malo vlaknin, kar lahko povzroči dvig ravni sladkorja v krvi.
Zato se bodo ženske z že obstoječo sladkorno boleznijo ali tiste, pri katerih se med nosečnostjo razvije visoka raven sladkorja v krvi – znana kot gestacijska sladkorna bolezen – morda želele izogibati uživanju velikih porcij lubenice.
Kot vse sadje je treba lubenico pred rezanjem temeljito oprati in jo takoj pojesti ali shraniti v hladilniku.
Da bi zmanjšale tveganje za zastrupitev s hrano, se morajo nosečnice tudi vzdržati uživanja lubenice, ki je ostala na sobni temperaturi dlje kot 2 uri.
Povzetek: Lubenico je na splošno varno jesti med nosečnostjo. Vendar pa se morajo nosečnice izogibati uživanju narezane lubenice, ki je predolgo ostala na sobni temperaturi. Poleg tega se morajo ženske z gestacijsko sladkorno boleznijo izogibati uživanju velikih porcij.
Povzetek
Lubenica je hidrirajoče sadje, bogato z različnimi hranili in zdravju koristnimi spojinami.
Redno uživanje med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za razvoj preeklampsije, zaprtja ali hemoroidov. Njena bogata vsebnost vode lahko zmanjša tudi tveganje za slabo rast ploda, prezgodnji porod in prirojene napake.
Vendar pa so dokazi za nekatere od teh koristi šibki in v mnogih primerih veljajo za vse sadje – ne samo za lubenico.
Kljub temu, da naj bi ponujala dolg seznam dodatnih koristi med nosečnostjo, nobena od njih trenutno ni podprta z znanostjo. Lubenica ostaja s hranili bogato sadje in odličen način za popestritev prehrane nosečnice.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
