Občasni post je v zadnjem času postal priljubljen zdravstveni trend. Zagovorniki trdijo, da lahko povzroči izgubo teže, izboljša presnovno zdravje in morda celo podaljša življenjsko dobo.
Vsaka metoda je lahko učinkovita, vendar je ugotavljanje, katera deluje najbolje, odvisno od posameznika.
Obstaja več metod tega načina prehranjevanja. Toda preden se lotiš občasnega posta ali se odločiš, kako pogosto boš postil/a, se posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 6 priljubljenih načinov občasnega posta.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 vključuje vsakodnevni post približno 16 ur in omejevanje dnevnega obdobja prehranjevanja na približno 8 ur.
V obdobju prehranjevanja lahko vključiš dva, tri ali več obrokov.
Ta metoda je znana tudi kot protokol Leangains in jo je populariziral fitnes strokovnjak Martin Berkhan.
Izvajanje te metode posta je lahko tako preprosto, kot da po večerji ne ješ ničesar in preskočiš zajtrk.
Na primer, če zadnji obrok končaš ob 20. uri in ne ješ do poldneva naslednjega dne, tehnično postiš 16 ur.
Za ljudi, ki so zjutraj lačni in radi zajtrkujejo, se bo ta metoda morda težko navadila. Vendar pa mnogi, ki preskočijo zajtrk, instinktivno jedo na ta način.
Med postom lahko piješ vodo, kavo in druge brezkalorične pijače, kar lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.
Zelo pomembno je, da med obdobjem prehranjevanja uživaš predvsem zdravo hrano. Ta metoda ne bo delovala, če boš jedel/a veliko predelane hrane ali prekomerno število kalorij.
Povzetek: Metoda 16/8 vključuje vsakodnevni post približno 16 ur. Vsak dan boš omejil/a prehranjevanje na približno 8-urno obdobje, med katerim boš vključil/a dva, tri ali več obrokov.
2. Dieta 5:2
Dieta 5:2 vključuje uživanje običajne hrane 5 dni v tednu in omejevanje vnosa kalorij na 500–600 kalorij 2 dni v tednu.
Ta dieta se imenuje tudi hitra dieta in jo je populariziral britanski novinar Michael Mosley.
Na dneve posta je priporočljivo, da ženske zaužijejo 500 kalorij, moški pa 600.
Na primer, lahko ješ normalno vsak dan v tednu, razen ob ponedeljkih in četrtkih. Za ta dva dneva poješ 2 majhna obroka po 250 kalorij za ženske in 300 kalorij za moške.
Ugotovljeno je bilo, da je dieta 5:2 učinkovita pri pomoči pri izgubi teže.
Povzetek: Dieta 5:2, ali hitra dieta, vključuje uživanje 500–600 kalorij 2 dni v tednu in normalno prehranjevanje preostalih 5 dni.
3. “Jej, ustavi se, jej”
“Jej, ustavi se, jej” vključuje 24-urni post enkrat ali dvakrat na teden.
To metodo je populariziral fitnes strokovnjak Brad Pilon in je že nekaj let precej priljubljena.
Post od večerje en dan do večerje naslednji dan pomeni celih 24 ur posta.
Na primer, če končaš večerjo ob 19. uri v ponedeljek in ne ješ do večerje ob 19. uri v torek, si zaključil/a celih 24 ur posta. Lahko postiš tudi od zajtrka do zajtrka ali od kosila do kosila – rezultat je enak.
Voda, kava in druge brezkalorične pijače so dovoljene med postom, vendar trdna hrana ni dovoljena.
Če to delaš za uravnavanje teže, se moraš med obdobji prehranjevanja držati svoje običajne prehrane. Z drugimi besedami, moraš jesti enako količino hrane, kot če sploh ne bi postil/a.
Potencialna slabost te metode je, da je celih 24 ur posta za mnoge ljudi lahko precej težko. Vendar ti ni treba takoj iti na polno. V redu je, da začneš s 14–16 urami in nato nadaljuješ.
Povzetek: “Jej, ustavi se, jej” je program občasnega posta z enim ali dvema 24-urnima postoma na teden.
4. Post vsak drugi dan
Pri postu vsak drugi dan postiš približno vsak drugi dan.
Obstaja več različnih različic te metode. Nekatere od njih dovoljujejo približno 500 kalorij med dnevi posta.
Vendar je ena majhna študija ugotovila, da post vsak drugi dan ni bil nič bolj učinkovit pri izgubi teže ali vzdrževanju teže kot tipična dieta z omejenim vnosom kalorij.
Popoln post vsak drugi dan se lahko zdi precej ekstremen, zato ni priporočljiv za začetnike.
S to metodo lahko greš večkrat na teden spat zelo lačen/a, kar ni preveč prijetno in verjetno dolgoročno nevzdržno.
Povzetek: Post vsak drugi dan vključuje post približno vsak drugi dan, bodisi tako, da ne ješ ničesar, bodisi tako, da poješ le nekaj sto kalorij.
Predlagano branje: Intermitentno postenje za ženske: Vodnik za začetnice
5. Bojevniška dieta
Bojevniško dieto je populariziral fitnes strokovnjak Ori Hofmekler.
Vključuje uživanje majhnih količin surovega sadja in zelenjave čez dan ter enega velikega obroka zvečer.
Postiš cel dan in se prehranjuješ zvečer v 4-urnem obdobju prehranjevanja.
Bojevniška dieta je bila ena prvih priljubljenih diet, ki je vključevala obliko občasnega posta.
Izbira hrane pri tej dieti je precej podobna izbiri pri paleo dieti – večinoma cela, nepredelana živila.
Povzetek: Bojevniška dieta spodbuja uživanje le majhnih količin zelenjave in sadja čez dan, nato pa enega velikega obroka zvečer.
6. Spontano preskakovanje obrokov
Ni ti treba slediti strukturiranemu načrtu občasnega posta, da bi izkoristil/a nekatere njegove koristi. Druga možnost je, da občasno preprosto preskočiš obroke, na primer, ko nisi lačen/a ali si preveč zaposlen/a, da bi kuhal/a in jedel/a.
Vendar pa nekateri ljudje jedo vsakih nekaj ur, da ne bi prišli v način stradanja ali izgubili mišic. Telesa drugih so dobro opremljena za dolga obdobja lakote in lahko občasno preskočijo enega ali dva obroka. Ti se najbolje poznaš.
Torej, če en dan nisi lačen/a, preskoči zajtrk in pojej le zdravo kosilo in večerjo. Ali pa, če potuješ nekam in ne najdeš ničesar, kar bi rad/a pojedel/a, lahko opraviš kratek post.
Preskakovanje enega ali dveh obrokov, ko se ti zdi, je spontan občasni post.
Samo poskrbi, da boš med obdobji, ko ne postiš, jedel/a zdrave, uravnotežene obroke.
Povzetek: Drug način občasnega posta je, da preprosto preskočiš enega ali dva obroka, ko nisi lačen/a ali nimaš časa za jesti.
Povzetek
Občasni post je orodje za hujšanje, ki deluje pri nekaterih ljudeh. Ne deluje pri vseh.
Ni priporočljiv za ljudi, ki imajo ali so nagnjeni k motnjam hranjenja. Lahko je tudi potencialna težava za tiste z osnovnimi zdravstvenimi težavami.
Če se odločiš preizkusiti občasni post, ne pozabi, da je kakovost prehrane ključnega pomena. Ni mogoče pretiravati z ultra-predelano hrano med obdobji prehranjevanja in pričakovati, da boš uravnaval/a težo in izboljšal/a zdravje.
Poleg tega se moraš pred začetkom občasnega posta posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
