Tvoje telo je približno 70 % voda, in pitje dovolj vode je ključnega pomena za optimalno zdravje.
Voda igra številne vloge v tvojem telesu, vključno z vzdrževanjem ravnotežja elektrolitov in krvnega tlaka, mazanjem sklepov, uravnavanjem telesne temperature in spodbujanjem zdravja celic.
Čeprav vsi vemo, da je pomembno ostati hidriran, je to včasih težko.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTukaj je 12 preprostih načinov za pitje več vode.
1. Razumi svoje potrebe po tekočini
Preden se odločiš piti več vode, moraš razumeti potrebe svojega telesa po tekočini.
Pogosto priporočilo za dnevni vnos vode je 1,920 ml (64 unč) ali 8 kozarcev, vendar to ne temelji na znanosti.
Nacionalna akademija za medicino (NAM) priporoča, da moški zaužijejo 3,700 ml (125 unč) in ženske približno 2,700 ml (90 unč) tekočine na dan, vključno s tekočino iz vode, drugih pijač in hrane.
Vendar NAM priznava, da ni idealno dajati splošnih priporočil glede potreb po tekočini, saj so odvisne od tvoje ravni aktivnosti, lokacije, zdravstvenega stanja in še več.
Za večino bo že samo pitje, da potešiš žejo, zagotovilo, da boš zadovoljil svoje potrebe po tekočini. Vendar pa boš morda potreboval več tekočine, če redno telovadiš, delaš na prostem ali živiš v vročem podnebju.
2. Postavi si dnevni cilj
Postavitev dnevnega cilja za vnos vode ti lahko pomaga piti več vode.
Že samo dejanje postavitve cilja je lahko motivirajoče in te bo verjetneje spodbudilo k trajnim pozitivnim spremembam.
Da bi bili učinkoviti, morajo tvoji cilji slediti naslednjim kriterijem:
- Specifični
- Merljivi
- Dosegljivi
- Realistični
- Časovno omejeni
Na primer, eden od ciljev glede porabe vode je lahko, da popiješ 960 ml (32 unč) vode na dan.
Prav tako ti lahko pomaga beleženje napredka, kar te lahko motivira za dosego cilja – in ga spremeni v navado.
3. Vedno imej s seboj steklenico za vodo za večkratno uporabo
Če imaš steklenico za vodo s seboj čez dan, ti lahko pomaga piti več vode.
Ko imaš steklenico za vodo za večkratno uporabo, lahko enostavno piješ vodo v katerem koli okolju, pa naj bo to med opravki, potovanjem, doma, v službi ali šoli.
Steklenica za vodo pri roki lahko služi tudi kot vizualni opomnik za pitje več vode. Če vidiš steklenico na svoji mizi, te bo nenehno opominjala, da piješ več.
Poleg tega je to boljše za okolje kot zanašanje na plastične steklenice za vodo za enkratno uporabo.
4. Nastavi opomnike
Opomnike za pitje več vode lahko nastaviš tudi z aplikacijo ali alarmom na svojem pametnem telefonu ali pametni uri.
Na primer, poskusi nastaviti opomnik, da vsakih 30 minut popiješ nekaj požirkov vode, ali nastavi opomnik, da vsako uro dokončaš pitje svojega trenutnega kozarca vode in ga ponovno napolniš.
Ti opomniki ti lahko pomagajo povečati vnos vode, še posebej, če si pozabljiv ali preveč zaposlen, da bi pil.
5. Nadomesti druge pijače z vodo
Eden od načinov za pitje več vode – in izboljšanje zdravja ter zmanjšanje vnosa kalorij – je nadomestitev drugih pijač, kot so gazirane pijače in športne pijače, z vodo.
Te pijače so pogosto polne dodanih sladkorjev, ki so lahko izjemno škodljivi za tvoje zdravje.
Za optimalno zdravje omeji vnos dodanega sladkorja na manj kot 5 % vnosa kalorij. Že en 240 ml (8-unčni) kozarec gazirane pijače na dan lahko preseže to mejo.
Prehrana z visokim vnosom dodanih sladkorjev je povezana z debelostjo in drugimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Poleg tega je nadomestitev teh sladkih pijač z vodo enostaven in poceni način za zmanjšanje kalorij, kar ti lahko pomaga pri izgubi teže.
6. Pred vsakim obrokom popij kozarec vode
Drug preprost način za povečanje vnosa vode je, da si ustvariš navado, da pred vsakim obrokom popiješ kozarec vode.
Če ješ 3 obroke na dan, to doda dodatne 3 kozarce (720 ml) k tvojemu dnevnemu vnosu vode.
Poleg tega lahko tvoje telo včasih zamenja občutek žeje za lakoto. Pitje kozarca vode pred jedjo ti lahko pomaga ugotoviti, ali čutiš resnično lakoto.
Še več, če poskušaš shujšati, ti lahko pitje kozarca vode pomaga, da pri naslednjem obroku poješ manj kalorij.
Predlagano branje: Prečiščena, destilirana ali navadna voda: Kakšna je razlika?
7. Priskrbi si vodni filter
Če te skrbi kakovost ali varnost tvoje pipe, razmisli o nakupu vodnega filtra.
Obstaja filter za skoraj vsak proračun, od dragih sistemov za filtriranje vode za celotno hišo do poceni vrčev za filtriranje vode.
Poleg tega lahko filtriranje vode izboljša okus.
Vodni filtri na mestu uporabe, kot so vrči za filtriranje vode ali filtri, ki se pritrdijo neposredno na pipo, lahko zmanjšajo ravni bakterij, svinca in arzena v onesnaženi vodi iz pipe na varne ravni.
Uporaba vodnega filtra je tudi cenejša in bolj okolju prijazna kot nakup ustekleničene vode, ki se pogosto ne razlikuje od vode iz pipe.
8. Okusi svojo vodo
Če ti okus vode ni všeč ali potrebuješ le malo okusa, da ti pomaga piti več, imaš veliko možnosti.
Uporaba poceni steklenice za vodo z infuzorjem za sadje je ena zd
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
