Insulin je izjemno pomemben hormon, ki ga proizvaja tvoja trebušna slinavka. Ima številne funkcije, kot je omogočanje celicam, da iz krvi sprejmejo sladkor za energijo.
Vendar pa lahko kronično visoka raven inzulina, znana tudi kot hiperinsulinemija, povzroči prekomerno povečanje telesne teže in resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in rak.
Visoka raven inzulina v krvi lahko povzroči tudi, da celice postanejo odporne na učinke hormona. To stanje, znano kot inzulinska rezistenca, povzroči, da trebušna slinavka proizvaja še več inzulina, kar ustvarja nevaren cikel.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreČe ti je zdravnik svetoval, da znižaš raven inzulina, je tukaj 14 stvari, ki jih lahko storiš.
1. Upoštevaj prehranski načrt z manj ogljikovimi hidrati
Od treh makrohranil – ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob – ogljikovi hidrati najbolj zvišajo raven sladkorja v krvi in inzulina. Čeprav so ogljikovi hidrati bistveni del večine uravnoteženih, hranljivih diet, so diete z manj ogljikovimi hidrati lahko zelo učinkovite za hujšanje in obvladovanje sladkorne bolezni.
Številne študije so potrdile učinkovitost prehranskih načrtov z manj ogljikovimi hidrati za znižanje ravni inzulina in povečanje občutljivosti na inzulin, še posebej v primerjavi z drugimi dietami.
Ljudje z zdravstvenimi težavami, za katere je značilna inzulinska rezistenca, kot sta presnovni sindrom in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), lahko doživijo dramatično znižanje inzulina z omejevanjem ogljikovih hidratov.
V manjši študiji iz leta 2009 so ljudje s presnovnim sindromom naključno prejeli bodisi dieto z nizko vsebnostjo maščob ali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je vsebovala 1500 kalorij.
Raven inzulina se je v skupini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižala v povprečju za 50 %, v primerjavi z 19 % v skupini z nizko vsebnostjo maščob. Tisti, ki so bili na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so tudi izgubili več teže.
V drugi manjši študiji iz leta 2013 so ljudje s PCOS, ki so jedli dieto z manj ogljikovimi hidrati, ki je vsebovala dovolj kalorij za vzdrževanje njihove teže, doživeli večje zmanjšanje ravni inzulina kot takrat, ko so jedli dieto z več ogljikovimi hidrati.
Povzetek: Medtem ko so ogljikovi hidrati običajno pomemben del uravnotežene prehrane, se je izkazalo, da diete z manj ogljikovimi hidrati povečajo občutljivost na inzulin in zmanjšajo raven inzulina pri ljudeh z debelostjo, sladkorno boleznijo, presnovnim sindromom in PCOS.
2. Razmisli o dodajanju jabolčnega kisa
Jabolčni kis lahko pomaga preprečiti skoke inzulina in sladkorja v krvi po jedi, še posebej, če ga uživamo z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati.
En pregled je pokazal, da uživanje 2–6 žlic kisa dnevno izboljša glikemični odziv na obroke, bogate z ogljikovimi hidrati. Pomembno je opozoriti, da je ta pregled vključeval študije, ki so poleg jabolčnega kisa uporabljale tudi druge oblike kisa.
Drugi pregled študij je pokazal, da uživanje kisa z obroki vpliva tako na raven glukoze v krvi kot na raven inzulina. Posamezniki, ki so uživali kis z obroki, so imeli nižjo raven sladkorja v krvi in inzulina kot tisti, ki ga niso uživali. Vendar pa ta pregled spet ni posebej omenjal jabolčnega kisa.
Tretji pregled študij iz leta 2021 se je posebej osredotočil na jabolčni kis in analiziral njegov učinek na glikemično kontrolo pri odraslih.
Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje jabolčnega kisa znatno znižalo raven sladkorja v krvi na tešče in HbA1C (merilo sladkorja v krvi skozi čas). Vendar se zdi, da jabolčni kis ni vplival na raven inzulina na tešče ali inzulinsko rezistenco.
Povzetek: Kis lahko pomaga ublažiti visoko raven sladkorja v krvi in inzulina po obrokih, še posebej, če so ti obroki bogati z ogljikovimi hidrati. Vendar so rezultati mešani in potrebno je več raziskav – še posebej glede jabolčnega kisa.
3. Pazi na velikost porcij
Tvoja trebušna slinavka sprošča različne količine inzulina, odvisno od vrste hrane, ki jo ješ, vendar lahko uživanje velikih količin hrane, ki povzroči, da tvoje telo proizvaja dodaten inzulin, sčasoma privede do hiperinsulinemije.
To je še posebej zaskrbljujoče za ljudi, ki že živijo z debelostjo in inzulinsko rezistenco.
V eni manjši študiji iz leta 2017 so sicer zdravi ljudje, razvrščeni kot tisti z “normalnim” ITM ali višjim ITM, nekaj dni jedli obroke z različnimi glikemičnimi obremenitvami.
Raziskovalci so ugotovili, da so obroki z višjo glikemično obremenitvijo (tisti z več sladkorja in ogljikovih hidratov) zvišali sladkor v krvi vsem, vendar je sladkor v krvi posameznikov z ITM v kategoriji “debelih” ostal povišan dlje časa.
Dosledno se je izkazalo, da uživanje manj kalorij poveča občutljivost na inzulin in zmanjša raven inzulina pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, ne glede na vrsto diete, ki jo uživajo.
Ena manjša študija iz leta 2012 je analizirala različne metode hujšanja pri 157 ljudeh s presnovnim sindromom, ki je skupina stanj, ki vključujejo večji obseg pasu in visok sladkor v krvi.
Raziskovalci so ugotovili, da se je raven inzulina na tešče zmanjšala za 16 % v skupini, ki je prakticirala omejevanje kalorij, in za 12 % v skupini, ki je prakticirala nadzor porcij.
Čeprav se je izkazalo, da omejevanje kalorij lajša presežne ravni inzulina, je dobro poiskati pomoč nutricionista ali zdravnika, preden narediš kakršne koli spremembe v prehrani, da se prepričaš, da ne boš zamudil nobenih pomembnih makro- ali mikrohranil.
Povzetek: Zmanjšanje vnosa kalorij lahko pomaga znižati raven inzulina pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2 ali presnovni sindrom.
Predlagano branje: 14 naravnih načinov za izboljšanje občutljivosti na inzulin
4. Zmanjšaj vnos vseh oblik sladkorja
Sladkor je morda najpomembnejša sestavina, na katero moraš biti pozoren, če poskušaš znižati raven inzulina. Dieta z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja je povezana z inzulinsko rezistenco in lahko spodbuja razvoj presnovnih bolezni.
V manjši študiji iz leta 2009 so sicer zdravi ljudje morali jesti povečano količino bodisi sladkarij (sladkor) ali arašidov (maščobe). Skupina, ki je jedla sladkarije, je doživela 31-odstotno povečanje ravni inzulina na tešče, medtem ko je skupina, ki je jedla arašide, doživela 12-odstotno povečanje.
V drugi manjši študiji iz leta 2014 so sicer zdravi odrasli uživali marmelade z različnimi količinami sladkorja. Odrasli, ki so uživali marmelade z visoko vsebnostjo sladkorja, so opazili znatno povišanje ravni inzulina v primerjavi s tistimi, ki so jedli marmelade z manj sladkorja.
Fruktoza je vrsta naravnega sladkorja, ki ga najdemo v namiznem sladkorju, medu, sadju, koruznem sirupu, agavi in sirupu.
Medtem ko so nekatere študije izpostavile fruktozo kot še posebej škodljivo za nadzor sladkorja v krvi in inzulinsko rezistenco, ni dovolj dokazov, ki bi kazali, da je fruktoza bolj škodljiva kot druge vrste sladkorjev, če se uživa v zmernih količinah.
Dejansko je ena študija ugotovila, da je zamenjava glukoze ali saharoze s fruktozo znižala najvišjo raven sladkorja v krvi in inzulina po obroku, še posebej pri ljudeh s preddiabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2.
Povzetek: Visok vnos sladkorja v kateri koli obliki se je izkazal za povečanje ravni inzulina in spodbujanje inzulinske rezistence, če se uživa dalj časa.
Predlagano branje: 14 najboljših načinov za hitro kurjenje maščob
5. Prednost daj telesni aktivnosti
Redna telesna aktivnost ima lahko močne učinke na zniževanje inzulina.
Aerobna vadba se zdi zelo učinkovita pri povečevanju občutljivosti na inzulin pri ljudeh z debelostjo ali sladkorno boleznijo tipa 2.
Ena študija je preučevala učinek dolgotrajne aerobne vadbe v primerjavi z visoko intenzivnim intervalnim treningom na presnovno pripravljenost pri moških z debelostjo.
Čeprav sta obe skupini doživeli izboljšanje telesne pripravljenosti, je le skupina, ki je izvajala dolgotrajno aerobno aktivnost, doživela znatno nižjo raven inzulina.
Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lahko vadba z utežmi pomaga zmanjšati raven inzulina pri starejših odraslih in ljudeh, ki so bolj sedeči.
In nazadnje, kombinacija aerobne vadbe in vadbe z utežmi je morda najboljša izbira, ko gre za pozitivno vplivanje na občutljivost in raven inzulina.
Povzetek: Aerobna vadba, vadba za moč ali kombinacija obojega lahko pomaga znižati raven inzulina in povečati občutljivost na inzulin.
Predlagano branje: 11 ključnih dejavnikov, ki povzročajo trebušno maščobo
6. Poskusi dodati cimet v hrano in pijačo
Cimet je okusna začimba, polna zdravju koristnih antioksidantov.
Nedavne študije kažejo, da lahko tako posamezniki z inzulinsko rezistenco kot tisti z relativno normalno ravnijo inzulina, ki jemljejo cimet, doživijo izboljšano občutljivost na inzulin in zmanjšano raven inzulina.
V eni majhni, dobro zasnovani študiji so ženske s PCOS, ki so 12 tednov dnevno jemale 1,5 grama cimetovega prahu, imele bistveno nižjo raven inzulina na tešče in inzulinsko rezistenco kot ženske, ki so jemale placebo.
V drugi majhni, dobro zasnovani študiji so posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so 3 mesece dvakrat dnevno jemali 500 mg cimetovega prahu, imeli nižjo raven inzulina na tešče in inzulinsko rezistenco kot tisti, ki so jemali placebo.
Izboljšave inzulina in občutljivosti na inzulin so bile najbolj izrazite pri posameznikih z višjim ITM.
Pomembno je opozoriti, da ni priporočenega odmerka cimeta, ki bi bil splošno preizkušen, in da niso vse študije ugotovile, da cimet pomaga znižati raven inzulina ali poveča občutljivost na inzulin. Učinki cimeta se lahko razlikujejo od osebe do osebe.
Povzetek: Nekatere študije so ugotovile, da dodajanje cimeta v hrano ali pijačo znižuje raven inzulina in povečuje občutljivost na inzulin, vendar so rezultati mešani.
7. Pri uživanju ogljikovih hidratov izbiraj kompleksne ogljikove hidrate
Medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati pomemben del hranljive prehrane, rafinirani ali “preprosti” ogljikovi hidrati običajno ne vsebujejo veliko vlaknin ali mikrohranil in se zelo hitro prebavijo.
Rafinirani ogljikovi hidrati vključujejo preproste sladkorje in žita, ki so jim odstranili vlaknaste dele. Nekateri primeri so žitarice z dodanim sladkorjem, visoko predelana hitra hrana, živila iz rafinirane moke, kot so določeni kruhi in peciva, ter beli riž.
Redno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči več zdravstvenih težav, vključno z visoko ravnijo inzulina in povečanjem telesne teže.
Poleg tega imajo rafinirani ogljikovi hidrati visok glikemični indeks (GI). GI je lestvica, ki meri sposobnost določene hrane, da zviša sladkor v krvi. Glikemična obremenitev upošteva glikemični indeks hrane in število prebavljivih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje porcija.
Nekatere študije, ki so primerjale živila z različnimi glikemičnimi obremenitvami, so ugotovile, da uživanje hrane z visoko glikemično obremenitvijo zviša raven inzulina bolj kot uživanje enake porcije hrane z nizko glikemično obremenitvijo, tudi če je vsebnost ogljikovih hidratov v obeh živilih podobna.
Vendar pa so druge študije, ki so primerjale diete z visoko glikemično obremenitvijo in visokim glikemičnim indeksom z dietami z nizko glikemično obremenitvijo in nizkim glikemičnim indeksom, ugotovile, da ni razlike v njihovih učinkih na raven inzulina ali občutljivost na inzulin.
Povzetek: Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavijo in lahko močno zvišajo sladkor v krvi, s počasneje prebavljivimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati in polnozrnatimi žitaricami lahko pomaga znižati raven inzulina.
8. Povečaj svojo splošno raven aktivnosti
Aktiven življenjski slog lahko pomaga zmanjšati raven inzulina.
Študija iz leta 2005, ki je zajela več kot 1600 ljudi, je pokazala, da so bili najbolj sedeči ljudje (ki niso preživljali prostega časa z zmerno ali intenzivno aktivnostjo) skoraj dvakrat bolj verjetno imeli presnovni sindrom kot tisti, ki so se ukvarjali z vsaj 150 minutami zmerne aktivnosti na teden.
Druge študije so pokazale, da vstajanje in sprehajanje, namesto dolgotrajnega sedenja, lahko pomaga preprečiti skoke inzulina po obroku.
Ena študija je preučevala učinek telesne aktivnosti na raven inzulina pri moških s prekomerno telesno težo, ki so bili ogroženi za sladkorno bolezen tipa 2. Tisti, ki so naredili največ korakov na dan, so imeli največje zmanjšanje ravni inzulina in trebušne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so naredili najmanj korakov.
Povzetek: Izogibanje dolgotrajnemu sedenju in povečanje časa, ki ga preživiš s hojo ali drugimi zmernimi aktivnostmi, lahko pomaga zmanjšati raven inzulina.
Predlagano branje: Vrste trebušne maščobe: Kaj so in kako jo izgubiti
9. Razmisli o občasnem postu
Občasni post (prehranski načrt, pri katerem imaš določene ure za prehranjevanje in določene ure za post v 24 urah) se je v zadnjem času pojavljal v naslovnicah, še posebej glede njegovih možnih koristi za hujšanje.
Raziskave tudi kažejo, da lahko občasni post pomaga zmanjšati raven inzulina enako učinkovito ali celo učinkoviteje kot dnevno omejevanje kalorij.
Študija iz leta 2019 je primerjala izmenični post z omejevanjem kalorij pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo in inzulinsko rezistenco.
Tisti, ki so 12 mesecev uporabljali izmenični post, so imeli večje zmanjšanje inzulina na tešče in inzulinske rezistence kot tisti, ki so omejevali vnos kalorij, pa tudi tisti v kontrolni skupini.
Čeprav mnogi ljudje menijo, da je občasni post koristen in prijeten, ne deluje za vsakogar in lahko pri nekaterih povzroči težave. Zdravnik ali nutricionist ti lahko pomaga ugotoviti, ali je občasni post pravi zate in kako ga varno izvajati.
Povzetek: Občasni post lahko pomaga zmanjšati raven inzulina. Vendar je potrebno več raziskav, in ta način prehranjevanja morda ne ustreza vsakomur.
10. Povečaj vnos topnih vlaknin
Topne vlaknine prinašajo številne zdravstvene koristi, vključno s pomočjo pri hujšanju in zmanjševanju ravni sladkorja v krvi.
Ko ješ, topne vlaknine v hrani absorbirajo vodo in tvorijo gel, ki upočasni gibanje hrane skozi prebavni trakt. To spodbuja občutek sitosti in preprečuje, da bi se sladkor v krvi in inzulin prehitro dvignila po obroku.
Ena opazovalna študija iz leta 2013 je ugotovila, da so imele posameznice, ki so se rodile kot ženske in so pojedle največ topnih vlaknin, polovico manj verjetno inzulinsko rezistenco kot posameznice, ki so pojedle najmanj topnih vlaknin.
Topne vlaknine pomagajo tudi pri hranjenju koristnih bakterij, ki živijo v tvojem debelem črevesu, kar lahko izboljša zdravje črevesja in zmanjša inzulinsko rezistenco.
V 6-tedenski kontrolirani študiji starejših žensk z debelostjo so tiste, ki so jemale laneno seme (ki vsebuje topne vlaknine), doživele večje povečanje občutljivosti na inzulin in nižjo raven inzulina kot ženske, ki so jemale probiotik ali placebo.
Na splošno se zdi, da so vlaknine iz celih živil učinkovitejše pri zmanjševanju inzulina kot vlaknine v obliki dodatkov, čeprav so rezultati mešani. Ena študija je ugotovila, da se je inzulin zmanjšal, ko so ljudje uživali črni fižol, ne pa tudi, ko so jemali dodatek vlaknin.
Povzetek: Topne vlaknine, še posebej iz celih živil, so se izkazale za povečanje občutljivosti na inzulin in znižanje ravni inzulina, še posebej pri ljudeh z debelostjo ali sladkorno boleznijo tipa 2.
Predlagano branje: 11 zdravih živil, ki ti pomagajo izgorevati maščobe in pospešiti metabolizem
11. Osredotoči se na hujšanje, če ti je bilo svetovano
Porazdelitev maščobe po tvojem telesu določajo starost, spolni hormoni in genetske variacije.
Prekomerna količina trebušne maščobe – znane tudi kot visceralna ali abdominalna maščoba – je še posebej povezana s številnimi zdravstvenimi težavami. Visceralna maščoba lahko spodbuja vnetje in inzulinsko rezistenco, kar povzroča hiperinsulinemijo.
Manjša študija iz leta 2013 kaže, da lahko izguba visceralne maščobe povzroči povečano občutljivost na inzulin in nižjo raven inzulina.
Zanimivo je, da je druga manjša študija iz leta 2013 ugotovila, da so ljudje, ki so izgubili trebušno maščobo, ohranili koristi za občutljivost na inzulin, tudi po tem, ko so ponovno pridobili del trebušne maščobe.
Pri hujšanju ni mogoče posebej ciljati na visceralno maščobo. Vendar pa je izguba visceralne maščobe povezana z izgubo podkožne maščobe, tako da ko izgubiš težo na splošno, boš verjetno izgubil tudi visceralno maščobo.
Poleg tega študije kažejo, da ko izgubiš težo, izgubiš večji odstotek visceralne maščobe kot maščobe po preostalem delu telesa.
Če ti je zdravnik svetoval, da shujšaš, se pogovori z njim o najboljšem programu za hujšanje zate.
Povzetek: Če ti zdravnik svetuje, lahko izguba visceralne maščobe poveča občutljivost na inzulin in pomaga zmanjšati raven inzulina. Čeprav ne moreš posebej ciljati na visceralno maščobo, ko izgubiš težo na splošno, izgubiš tudi visceralno maščobo.
Predlagano branje: 17 učinkovitih načinov, kako se znebiti odvečne maščobe okoli pasu
12. Vključi zeleni čaj v svojo prehrano
Zeleni čaj vsebuje velike količine antioksidanta, znanega kot epigalokatehin galat (EGCG), ki lahko pomaga v boju proti inzulinski rezistenci.
V študiji iz leta 2016 so posamezniki v postmenopavzi z debelostjo in visoko ravnijo inzulina, ki so jemali izvleček zelenega čaja, doživeli majhno zmanjšanje inzulina v 12 mesecih, medtem ko so tisti, ki so jemali placebo, imeli povišano raven inzulina po posegu.
V pregledu iz leta 2013 so raziskovalci poročali, da se je zeleni čaj v visokokakovostnih študijah znatno znižal raven inzulina na tešče.
Vendar pa obstajajo tudi druge visokokakovostne študije o dodajanju zelenega čaja, ki niso pokazale zmanjšanja ravni inzulina ali povečane občutljivosti na inzulin.
Povzetek: Več študij je ugotovilo, da lahko zeleni čaj poveča občutljivost na inzulin in zmanjša raven inzulina, vendar so rezultati mešani.
13. Jej več mastnih rib
Obstaja veliko razlogov za uživanje mastnih rib, kot so losos, sardine, skuše, slaniki in inčuni. Zagotavljajo visokokakovostne beljakovine in so nekateri najboljši viri dolgoverižnih omega-3 maščob, ki ponujajo številne zdravstvene koristi.
Študije so pokazale, da lahko omega-3 maščobe v mastnih ribah pomagajo tudi zmanjšati inzulinsko rezistenco pri ljudeh z debelostjo, gestacijsko sladkorno boleznijo in PCOS.
Po smernicah za prehrano Ameriške vlade za zdravje in človeške storitve (U.S. Department of Health and Human Services’ Dietary Guidelines for AmericansTrusted Source) lahko odrasli varno zaužijejo vsaj 8 unč morskih sadežev na teden (na podlagi 2000-kalorične diete). Majhni otroci naj bi jedli manj.
Nosečnice ali doječe matere naj bi jedle 8–12 unč različnih morskih sadežev na teden, izbirajoč možnosti z nižjo vsebnostjo živega srebra.
Medtem ko se uživanje rib običajno priporoča namesto jemanja dodatkov iz različnih razlogov (več omega-3 ni vedno bolje, ribe pa imajo dodatna hranila in vitamine), se dodatki ribjega olja široko prodajajo v trgovinah in se pogosto uporabljajo v študijah.
Ti dodatki vsebujejo enake dolgoverižne omega-3 maščobe kot same ribe, vendar učinkovit odmerek še ni bil določen.
Kljub potrebi po več raziskavah se je izkazalo, da ribje olje podpira zdravo raven sladkorja v krvi.
Ena manjša študija iz leta 2012 pri posameznikih s PCOS je ugotovila znatno 8,4-odstotno zmanjšanje ravni inzulina v skupini, ki je jemala ribje olje, v primerjavi s skupino, ki je jemala placebo.
Druga študija iz leta 2013 je ugotovila, da so otroci in mladostniki z debelostjo, ki so jemali dodatke ribjega olja, znatno zmanjšali svojo inzulinsko rezistenco in raven trigliceridov.
Nazadnje, pregled 17 študij je ugotovil, da je jemanje dodatkov ribjega olja povezano s povečano občutljivostjo na inzulin pri ljudeh s presnovnimi motnjami.
Povzetek: Dolgoverižne omega-3 maščobe v mastnih ribah lahko pomagajo zmanjšati inzulinsko rezistenco in raven inzulina, še posebej pri tistih s presnovnimi motnjami. Medtem ko se dodatki ribjega olja široko prodajajo in se pogosto uporabljajo v študijah, učinkovit odmerek še ni bil določen.
14. Zaužij pravo količino in vrsto beljakovin
Uživanje zadostne količine beljakovin ob obrokih je lahko koristno za nadzor tvoje teže in ravni inzulina.
V manjši študiji iz leta 2015 so imele ženske v predmenopavzi z debelostjo nižjo raven inzulina po zaužitju zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin v primerjavi z zajtrkom z nizko vsebnostjo beljakovin. Prav tako so se počutile bolj site in pojedle manj kalorij ob kosilu.
Vendar pa beljakovine spodbujajo proizvodnjo inzulina, da lahko tvoje mišice sprejmejo aminokisline. Zato lahko uživanje zelo velikih količin v daljšem časovnem obdobju povzroči višjo raven inzulina pri sicer zdravih posameznikih.
Večja študija iz leta 2018 osvetljuje te različne rezultate: Ko gre za beljakovine, so pomembni prehranski vzorci.
Na primer, raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki, ki so jedli večinoma rastlinske beljakovine, manj verjetno razvili sladkorno bolezen tipa 2, medtem ko so posamezniki, ki so jedli veliko beljakovin v obliki rdečega mesa, imeli večjo verjetnost, da bodo živeli s sladkorno boleznijo tipa 2 ali jo razvili.
Torej, medtem ko so beljakovine pomembne, je uživanje raznolikih beljakovin, ki niso preveč predelane in so bogate s hranili, še pomembnejše.
Povzetek: Uživanje raznolikih hranljivih virov beljakovin lahko pomaga pri občutljivosti na inzulin, vendar je zmernost ključna.
Predlagano branje: Dieta pri sladkorni bolezni: Živila za diabetike
Povzetek
Če ti je zdravnik svetoval, da poiščeš načine za znižanje ravni inzulina, bo najverjetneje imel načrt, ki ti bo pomagal doseči ta cilj.
Uživanje manj rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, uživanje več vlaknin in hranilno bogate hrane, dovolj gibanja in občasno dodajanje naravnih pomočnikov, kot sta zeleni čaj in cimet, ti lahko pomaga, da se spraviš na pravo pot in tam ostaneš, dokler ne dosežeš tega cilja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
