Zadrževanje vode se pojavi, ko se v tvojem telesu nabere preveč tekočine.
Znano je tudi kot edem.
Zadrževanje vode se dogaja v obtočnem sistemu ali znotraj tkiv in votlin. Lahko povzroči otekanje rok, stopal, gležnjev in nog.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeObstaja več razlogov, zakaj se to zgodi, mnogi od njih niso resni.
Nekatere ženske doživijo zadrževanje vode med nosečnostjo ali pred mesečno menstruacijo.
Prizadeti so lahko tudi fizično neaktivni ljudje, kot so tisti, ki so priklenjeni na posteljo ali sedijo med dolgimi leti.
Vendar pa je zadrževanje vode lahko tudi simptom resnega zdravstvenega stanja, kot je bolezen ledvic ali srčno popuščanje. Če doživljaš nenadno ali hudo zadrževanje vode, takoj poišči zdravniško pomoč.
Kljub temu, v primerih, ko je oteklina blaga in ni osnovnega zdravstvenega stanja, lahko zadrževanje vode zmanjšaš z nekaj preprostimi triki.
Tukaj je 6 načinov za zmanjšanje zadrževanja vode.
1. Jej manj soli
Sol je sestavljena iz natrija in klorida.
Natrij se veže na vodo v telesu in pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin tako znotraj kot zunaj celic.
Če pogosto ješ obroke z visoko vsebnostjo soli, kot so številna predelana živila, lahko tvoje telo zadržuje vodo. Ta živila so največji prehranski vir natrija.
Najpogostejši nasvet za zmanjšanje zadrževanja vode je zmanjšanje vnosa natrija. Vendar so dokazi za to mešani.
Več študij je pokazalo, da povečan vnos natrija vodi do povečanega zadrževanja tekočine v telesu.
Po drugi strani pa ena študija pri zdravih moških ni ugotovila enakega učinka, zato so rezultati lahko odvisni od posameznika.
Povzetek: Natrij se lahko veže na vodo v telesu, zmanjšanje vnosa soli pa lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode.
2. Povečaj vnos magnezija
Magnezij je zelo pomemben mineral.
Vključen je v več kot 300 encimskih reakcij, ki ohranjajo delovanje telesa.
Poleg tega lahko povečanje vnosa magnezija pomaga zmanjšati zadrževanje vode.
Ena študija je pokazala, da je 200 mg magnezija na dan zmanjšalo zadrževanje vode pri ženskah s predmenstrualnim sindromom (PMS).
Druge študije pri ženskah s PMS so poročale o podobnih rezultatih.
Dobri viri magnezija vključujejo oreščke, polnozrnate žitarice, temno čokolado in listnato zeleno zelenjavo. Na voljo je tudi kot dodatek. Magnezijeve dodatke lahko najdeš v lokalni lekarni ali na spletu.
Povzetek: Magnezij je učinkovit pri zmanjševanju zadrževanja vode, vsaj pri ženskah s predmenstrualnim sindromom.
3. Povečaj vnos vitamina B6
Vitamin B6 je skupina več sorodnih vitaminov.
Pomembni so za tvorbo rdečih krvnih celic in opravljajo številne druge funkcije v telesu.
Dokazano je, da vitamin B6 zmanjšuje zadrževanje vode pri ženskah s predmenstrualnim sindromom.
Živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo banane, krompir, orehe in meso.
Povzetek: Vitamin B6 lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, zlasti pri ženskah s predmenstrualnim sindromom.
4. Jej več živil, bogatih s kalijem
Kalij je mineral, ki opravlja več pomembnih funkcij.
Na primer, pomaga pri pošiljanju električnih signalov, ki ohranjajo delovanje telesa. Lahko tudi koristi zdravju srca.
Zdi se, da kalij pomaga zmanjšati zadrževanje vode na dva načina: z zmanjšanjem ravni natrija in povečanjem proizvodnje urina.
Banane, avokado in paradižnik so primeri živil z visoko vsebnostjo kalija.
Povzetek: Kalij lahko zmanjša zadrževanje vode s povečanjem proizvodnje urina in zmanjšanjem količine natrija v tvojem telesu.
5. Poskusi z regratom
Regrat (Taraxacum officinale) je zelišče, ki se že dolgo uporablja kot naravni diuretik v ljudskem zdravilstvu.
Naravni diuretiki lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode tako, da pogosteje uriniraš.
V eni študiji je 17 prostovoljcev v 24 urah zaužilo tri odmerke izvlečka regratovih listov.
V naslednjih dneh so spremljali vnos in izločanje tekočine in poročali o znatnem povečanju količine proizvedenega urina.
Čeprav je bila to majhna študija brez kontrolne skupine, rezultati kažejo, da je izvleček regrata lahko učinkovit diuretik.
Poleg tega študije kažejo, da ima regrat lahko številne druge potencialne koristi.
Povzetek: Regrat lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, zlasti če ga uživaš kot izvleček listov.
Predlagano branje: Simptomi nizkega kalija (hipokaliemija): vzroki in zdravljenje
6. Izogibaj se rafiniranim ogljikovim hidratom
Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov vodi do hitrih skokov ravni sladkorja v krvi in inzulina.
Visoke ravni inzulina povzročijo, da tvoje telo zadržuje več natrija s povečanjem reabsorpcije natrija v ledvicah.
To vodi do večjega volumna tekočine v tvojem telesu.
Primeri rafiniranih ogljikovih hidratov vključujejo predelane sladkorje in žitarice, kot so namizni sladkor in bela moka.
Povzetek: Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko poveča raven inzulina v tvojem telesu, kar posledično poveča reabsorpcijo natrija v ledvicah, kar vodi do večjega volumna tekočine.
Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja vode
Zmanjšanje zadrževanja vode ni bilo obsežno raziskano.
Vendar pa obstaja nekaj drugih potencialno učinkovitih načinov za zmanjšanje zadrževanja vode.
Upoštevaj, da so nekateri od teh podprti le z anekdotičnimi dokazi, ne pa z znanstvenimi študijami.
- Gibaj se: Preprosto hoja in gibanje lahko učinkovito zmanjšata nabiranje tekočine na nekaterih območjih, kot so spodnji udi. Pomaga lahko tudi dvigovanje nog.
- Pij več vode: Nekateri verjamejo, da lahko povečan vnos vode paradoksalno zmanjša zadrževanje vode.
- Njivska preslica: Ena študija je pokazala, da ima zelišče njivska preslica diuretične učinke.
- Peteršilj: To zelišče ima v ljudskem zdravilstvu sloves diuretika.
- Hibiskus: Roselle, vrsta hibiskusa, se je v ljudskem zdravilstvu uporabljala kot diuretik. Nedavna študija to tudi potrjuje.
- Česen: Dobro znan po svojem učinku na prehlad, se je česen zgodovinsko uporabljal kot diuretik.
- Komarček: Tudi ta rastlina ima lahko diuretične učinke.
- Koruzna svila: To zelišče se tradicionalno uporablja za zdravljenje zadrževanja vode v nekaterih delih sveta.
- Kopriva: To je še eno ljudsko zdravilo, ki se uporablja za zmanjšanje zadrževanja vode.
- Brusnični sok: Trdi se, da ima brusnični sok diuretične učinke.
Povzetek: Nekatera druga živila in metode lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode, vendar njihovi učinki niso bili široko raziskani.
Povzetek
Nekatere preproste prehranske spremembe lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode.
Za začetek lahko poskusiš jesti manj soli, na primer z zmanjšanjem uživanja predelane hrane.
Uživaš lahko tudi živila, bogata z magnezijem, kalijem in vitaminom B6.
Pomaga lahko tudi uživanje regrata ali izogibanje rafiniranim ogljikovim hidratom.
Vendar, če zadrževanje vode vztraja ali povzroča znatne težave v tvojem življenju, se moraš posvetovati z zdravnikom.
