V tem članku
Antibiotiki so močna obramba pred bakterijskimi okužbami.
Vendar pa lahko včasih povzročijo stranske učinke, kot sta driska in poškodbe jeter.
Nekatera živila lahko te stranske učinke zmanjšajo, medtem ko jih druga lahko poslabšajo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeTa članek pojasnjuje, kaj bi moral jesti in česa ne med in po jemanju antibiotikov.
Kaj so antibiotiki?
Antibiotiki so vrsta zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bakterijskih okužb. Delujejo tako, da ustavijo okužbo ali preprečijo njeno širjenje.
Obstaja veliko različnih vrst antibiotikov.
Nekateri so širokospektralni, kar pomeni, da delujejo na širok spekter bakterij, ki povzročajo bolezni. Drugi so zasnovani za uničevanje določenih vrst bakterij.
Antibiotiki so zelo pomembni in učinkoviti pri zdravljenju resnih okužb. Vendar pa imajo lahko tudi nekatere negativne stranske učinke.
Na primer, prekomerna uporaba antibiotikov lahko poškoduje tvoja jetra. Ena študija je pokazala, da so antibiotiki najpogostejše zdravilo, ki povzroča poškodbe jeter.
Antibiotiki lahko imajo tudi negativne učinke na trilijone bakterij in drugih mikrobov, ki živijo v tvojem črevesju. Te bakterije so skupaj znane kot črevesna mikrobiota.
Poleg uničevanja bakterij, ki povzročajo bolezni, lahko antibiotiki uničijo tudi zdrave bakterije.
Prekomerno jemanje antibiotikov lahko drastično spremeni količino in vrste bakterij v črevesni mikrobioti, zlasti v zgodnjem življenju.
Samo en teden jemanja antibiotikov lahko spremeni sestavo črevesne mikrobiote za do eno leto.
Nekatere študije so pokazale, da spremembe v črevesni mikrobioti, ki jih povzroča prekomerna uporaba antibiotikov v zgodnjem življenju, lahko celo povečajo tveganje za pridobivanje telesne teže in debelost.
Poleg tega lahko prekomerna uporaba antibiotikov povzroči odpornost na antibiotike, zaradi česar postanejo neučinkoviti pri uničevanju bakterij, ki povzročajo bolezni.
Končno, s spreminjanjem vrst bakterij, ki živijo v črevesju, lahko antibiotiki povzročijo črevesne stranske učinke, vključno z drisko.
Povzetek: Antibiotiki so pomembni za zdravljenje okužb. Vendar pa lahko, če se prekomerno uporabljajo, povzročijo dolgotrajne spremembe zdravih črevesnih bakterij in prispevajo k poškodbam jeter.
Jemlji probiotike med in po zdravljenju
Jemanje antibiotikov lahko spremeni črevesno mikrobioto, kar lahko privede do driske, povezane z antibiotiki, zlasti pri otrocih.
Na srečo so številne študije pokazale, da jemanje probiotikov ali živih zdravih bakterij lahko zmanjša tveganje za drisko, povezano z antibiotiki.
En pregled 23 študij, ki so vključevale skoraj 400 otrok, je ugotovil, da jemanje probiotikov hkrati z antibiotiki lahko zmanjša tveganje za drisko za več kot 50 %.
Večji pregled 82 študij, ki so vključevale več kot 11.000 ljudi, je pokazal podobne rezultate pri odraslih in otrocih.
Te študije so pokazale, da so bili probiotiki Lactobacilli in Saccharomyces še posebej učinkoviti.
Vendar pa, glede na to, da so probiotiki običajno sami bakterije, jih lahko antibiotiki tudi uničijo, če se jemljejo skupaj. Zato je pomembno, da antibiotike in probiotike jemlješ z nekajurnim razmikom.
Probiotike je treba jemati tudi po končanem jemanju antibiotikov, da se obnovijo nekatere zdrave bakterije v črevesju, ki so bile morda uničene.
Ena študija je pokazala, da lahko probiotiki obnovijo mikrobioto v prvotno stanje po motečem dogodku, kot je jemanje antibiotikov.
Če jemlješ probiotike po antibiotikih, je morda bolje, da vzameš takega, ki vsebuje mešanico različnih vrst probiotikov, namesto samo enega.
Povzetek: Jemanje probiotikov med zdravljenjem z antibiotiki lahko zmanjša tveganje za drisko, čeprav ju je treba jemati z nekajurnim razmikom. Probiotiki lahko tudi pomagajo obnoviti črevesne bakterije po jemanju antibiotikov.
Jej fermentirana živila
Nekatera živila lahko tudi pomagajo obnoviti črevesno mikrobioto po poškodbah, ki jih povzročijo antibiotiki.
Fermentirana živila so proizvedena z mikroorganizmi in vključujejo jogurt, sir, kislo zelje, kombučo in kimchi, med drugim.
Vsebujejo več zdravih bakterijskih vrst, kot so laktobacili, ki lahko pomagajo obnoviti črevesno mikrobioto v zdravo stanje po jemanju antibiotikov.
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo jogurt ali fermentirano mleko, večje količine laktobacilov v črevesju in manjše količine bakterij, ki povzročajo bolezni, kot so Enterobacteria in Bilophila wadsworthia.
Kimchi in fermentirano sojino mleko imata podobne koristne učinke in lahko pomagata pri gojenju zdravih bakterij v črevesju, kot so bifidobakterije.
Zato lahko uživanje fermentiranih živil pomaga izboljšati zdravje črevesja po jemanju antibiotikov.
Druge študije so tudi ugotovile, da so fermentirana živila lahko koristna med zdravljenjem z antibiotiki.
Nekatere od teh so pokazale, da jemanje običajnega jogurta ali jogurta, dopolnjenega s probiotiki, lahko zmanjša drisko pri ljudeh, ki jemljejo antibiotike.
Povzetek: Fermentirana živila vsebujejo zdrave bakterije, vključno z laktobacili, ki lahko pomagajo popraviti poškodbe mikrobiote, ki jih povzročijo antibiotiki. Jogurt lahko tudi zmanjša tveganje za drisko, povezano z antibiotiki.
Predlagano branje: Probiotiki in prebiotiki: Kakšna je razlika?
Jej živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknin tvoje telo ne more prebaviti, lahko pa jih prebavijo tvoje črevesne bakterije, kar pomaga spodbuditi njihovo rast.
Posledično lahko vlaknine pomagajo obnoviti zdrave črevesne bakterije po jemanju antibiotikov.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Polnozrnata žita (kaša, polnozrnati kruh, rjavi riž)
- Oreščki
- Semena
- Fižol
- Leča
- Jagodičevje
- Brokoli
- Graš
- Banane
- Artičoke
Študije so pokazale, da živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, ne le spodbujajo rast zdravih bakterij v črevesju, ampak lahko tudi zmanjšajo rast nekaterih škodljivih bakterij.
Vendar pa lahko prehranske vlaknine upočasnijo hitrost praznjenja želodca. To pa lahko upočasni hitrost absorpcije zdravil.
Zato je najbolje, da se med zdravljenjem z antibiotiki začasno izogibaš živilom z visoko vsebnostjo vlaknin in se namesto tega osredotočiš na njihovo uživanje po prenehanju jemanja antibiotikov.
Povzetek: Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnata žita, fižol, sadje in zelenjava, lahko pomagajo pri rasti zdravih bakterij v črevesju. Jesti jih je treba po jemanju antibiotikov, ne pa med njimi, saj lahko vlaknine zmanjšajo absorpcijo antibiotikov.
Predlagano branje: Kdaj je najboljši čas za jemanje probiotikov? Strokovni vpogledi
Jej prebiotična živila
Za razliko od probiotikov, ki so živi mikroorganizmi, so prebiotiki živila, ki hranijo dobre bakterije v tvojem črevesju.
Mnoga živila z visoko vsebnostjo vlaknin so prebiotična. Vlaknine prebavijo in fermentirajo zdrave črevesne bakterije, kar jim omogoča rast.
Vendar pa druga živila nimajo visoke vsebnosti vlaknin, vendar delujejo kot prebiotiki, saj pomagajo pri rasti zdravih bakterij, kot so bifidobakterije.
Na primer, rdeče vino vsebuje antioksidativne polifenole, ki jih človeške celice ne prebavijo, prebavijo pa jih črevesne bakterije.
Ena študija je ugotovila, da lahko uživanje izvlečkov polifenolov rdečega vina štiri tedne znatno poveča količino zdravih bifidobakterij v črevesju ter zmanjša krvni tlak in holesterol v krvi.
Podobno kakav vsebuje antioksidativne polifenole, ki imajo koristne prebiotične učinke na črevesno mikrobioto.
Nekaj študij je pokazalo, da kakavovi polifenoli tudi povečajo zdrave bifidobakterije in laktobacile v črevesju ter zmanjšajo nekatere nezdrave bakterije, vključno s klostridijami.
Tako lahko uživanje prebiotičnih živil po jemanju antibiotikov pomaga pri rasti koristnih črevesnih bakterij, ki so bile poškodovane z antibiotiki.
Povzetek: Prebiotiki so živila, ki pomagajo pri rasti zdravih bakterij v črevesju in lahko pomagajo obnoviti črevesno mikrobioto po jemanju antibiotikov.
Izogibaj se določenim živilom, ki zmanjšujejo učinkovitost antibiotikov
Medtem ko so številna živila koristna med in po jemanju antibiotikov, se nekaterim je treba izogibati.
Na primer, študije so pokazale, da je lahko škodljivo uživati grenivke in grenivkin sok med jemanjem določenih zdravil, vključno z antibiotiki.
To je zato, ker grenivkin sok in mnoga zdravila razgradi encim, imenovan citokrom P450.
Uživanje grenivk med jemanjem antibiotikov lahko prepreči telesu, da bi pravilno razgradilo zdravilo. To je lahko škodljivo za tvoje zdravje.
Ena študija na šestih zdravih moških je ugotovila, da je pitje grenivkinega soka med jemanjem antibiotika eritromicina povečalo količino antibiotika v krvi v primerjavi s tistimi, ki so ga jemali z vodo.
Živila, dopolnjena s kalcijem, lahko vplivajo tudi na absorpcijo antibiotikov.
Študije so pokazale, da lahko živila, dopolnjena s kalcijem, zmanjšajo absorpcijo različnih antibiotikov, vključno s ciprofloksacinom (Cipro) in gatifloksacinom.
Vendar pa so druge študije pokazale, da živila, ki vsebujejo kalcij, kot je jogurt, nimajo enakega zaviralnega učinka.
Morda bi se bilo treba izogibati le živilom, ki so dopolnjena z visokimi odmerki kalcija, ko jemlješ antibiotike.
Povzetek: Grenivke in živila, obogatena s kalcijem, lahko vplivajo na absorpcijo antibiotikov v telesu. Najbolje je, da se izogibaš uživanju teh živil med jemanjem antibiotikov.
Predlagano branje: Ali naj jemlješ probiotike med nosečnostjo? Koristi in varnost
Povzetek
Antibiotiki so pomembni, ko imaš bakterijsko okužbo.
Vendar pa lahko včasih povzročijo stranske učinke, vključno z drisko, boleznijo jeter in spremembami v črevesni mikrobioti.
Jemanje probiotikov med in po jemanju antibiotikov lahko pomaga zmanjšati tveganje za drisko in obnoviti tvojo črevesno mikrobioto v zdravo stanje.
Poleg tega lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, fermentiranih živil in prebiotičnih živil po jemanju antibiotikov pomaga ponovno vzpostaviti zdravo črevesno mikrobioto.
Vendar pa je najbolje, da se med jemanjem antibiotikov izogibaš grenivkam in živilom, obogatenim s kalcijem, saj lahko ta vplivajo na absorpcijo antibiotikov.
