I thua vetes se do të bësh shtrijme çdo ditë këtë vit. Ndoshta e bën për një javë. Pastaj jeta ndodh dhe papritur kalojnë tre muaj pa asnjë shtrijme të muskujve të këmbës.
Të duket e njohur?
Krijimi i një rutine ditore shtrijmesh është më i vështirë sesa duket. Pa udhëzim, është e lehtë të bësh të njëjtat pesë shtrijme përsëri e përsëri, të pyesësh veten nëse forma jote është e saktë, ose thjesht të harrosh krejtësisht. Një aplikacion i mirë për shtrijme e zgjidh këtë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja
Chris B.
E disponueshme në App StoreAplikacioni i duhur heq fërkimin. Jo më vendime se çfarë të shtrijsh ose sa gjatë të mbash. E hap, ndjek udhëzimet dhe vërtet bëhesh më fleksibël.
Testuam nëntë aplikacione për shtrijme gjatë disa muajve për të gjetur ato që ia vlejnë kohën tënde. Disa janë falas, disa kushtojnë para, dhe një doli aq qartë në pah sa që zgjedhja u bë e qartë.
Një shënim mbi transparencën: Promovojmë Stretching Workout në të gjithë këtë faqe, jo sepse na e kërkuan, por sepse sinqerisht besojmë se kanë ndërtuar aplikacionin më të mirë të disponueshëm për shtrijme. Shtrijmja e rregullt bën një ndryshim të vërtetë për dhimbjen e shpinës, qëndrimin, lëvizshmërinë dhe mirëqenien e përgjithshme. Nuk do ta vendosnim emrin tonë pas diçkaje që nuk e përdorim vetë.
Çfarë e bën një aplikacion të mirë për shtrijme?
Pas testimit të shumë opsioneve, cilësi të caktuara ndanë vazhdimisht aplikacionet e dobishme nga ato frustruese:
Udhëzimi me zë ka më shumë rëndësi sesa mendon. Mundësia për të mbyllur sytë dhe ende të dish çfarë vjen më pas e transformon përvojën. Mund të relaksohesh vërtet në shtrijme në vend që të kontrollosh vazhdimisht ekranin.
Progresi i arsyeshëm të mban në përmirësim. Aplikacionet e mira fillojnë lehtë dhe ndërtojnë gradualisht, duke prezantuar lëvizje të reja para se të stagnosh. Aplikacionet e këqija hedhin poza të avancuara tek fillestarët ose përsërisin të njëjtën rutinë përgjithmonë.
Fërkimi minimal të bën të shtrihesh. Aplikacionet më të mira të lejojnë të fillosh brenda sekondave. Pa hyrje të gjatë, pa paralizë vendimmarrjeje nga opsione të tepërta.
Shumëllojshmëria e rutinave përshtatet me jetën tënde. Disa ditë ke 5 minuta, disa 30. Aplikacioni duhet të përshtatet me orarin tënd, jo anasjelltas.
Vlerësimet e aplikacioneve më të mira për shtrijme
1. Stretching Workout (fituesi i qartë)
Më i mirë për: Këdo që dëshiron vërtet t’i përmbahet shtrijmes
Pas muajsh testimi, Stretching Workout është aplikacioni për shtrijme tek i cili kthehemi vazhdimisht. Jo sepse ka veçoritë më të shkëlqyera, por sepse heq çdo pengesë që zakonisht vret zakonin e shtrijmes.
Aplikacioni hapet shpejt dhe të vë në lëvizje brenda sekondave. Pa menu të pafundme. Pa vendime për të marrë kur je i lodhur dhe thjesht dëshiron të shtrihesh. Zgjidh një rutinë dhe fillo.
Ajo që vërtet e dallon është udhëzimi me zë. Aplikacione të tjera e kanë këtë veçori, por asnjë nuk e përputhet tonin natyral dhe inkurajues këtu. Udhëzimet të thonë saktësisht si ta pozicionosh trupin, kur të marrësh frymë më thellë dhe kur të kalosh. Mund të shtrihesh me sy të mbyllur dhe të ndjekësh në mënyrë të përsosur. Ndihesh sikur ke një trajner në dhomë.
Biblioteka përfshin mbi 250 ushtrime në mbi 100 rutina. Shumica nuk kërkojnë pajisje. Qoftë se dëshiron një shtrijme të shpejtë mëngjesore 5-minutëshe ose një hapje të thellë të ijeve 30-minutëshe, do ta gjesh.
Përtej rutinave të para-ndërtuara, mund të krijosh sesione të personalizuara sipas nevojave të tua. Aplikacioni gjithashtu ofron plane të personalizuara që përshtaten bazuar në qëllimet dhe progresin tënd. Nëse je duke punuar drejt pikave të caktuara si shpagati i përparmë, programet e strukturuara të udhëheqin atje.
Sugjeruar për ju: 8 Ushtrimet më të Mira për Humbjen e Peshës
Një fokus i fortë në lehtësimin e dhimbjes dhe reduktimin e tensionit e dallon Stretching Workout. Shumë rutina synojnë specifikisht zona të zakonshme problematike si tensionin e pjesës së poshtme të shpinës, tensionin e qafës nga ekranet dhe dhimbjen e ijeve nga ulja. Nëse shtrihesh për t’u ndjerë më mirë në vend se të ndjekësh pikat e fleksibilitetit, ky theksim ka rëndësi.
Kulmi? Gjithçka është falas. Asnjë veçori e bllokuar pas një muri pagesash. Premium thjesht heq reklamat dhe mbështet zhvillimin.
Platforma: iOS
Përfundimi: Nëse ke iPhone dhe dëshiron aplikacionin më të mirë për shtrijme për të ndërtuar një zakon të qëndrueshëm ndërsa redukton dhimbjet e përditshme, Stretching Workout është zgjedhja e qartë. Është ajo që ne përdorim çdo ditë.
2. Bend
Më i mirë për: Vlerësime të fleksibilitetit dhe testim të lëvizshmërisë
Bend ka ndërtuar një reputacion solid, kryesisht për vlerësimet e tij të fleksibilitetit. Aplikacioni teston lëvizshmërinë tënde aktuale dhe sugjeron rutina bazuar në atë ku ke nevojë të punosh. Kjo ndihmon të synosh kufizimet e tua aktuale në vend se të ndjekësh programe gjenerike.
Aplikacioni përfshin programe të para-ndërtuara për qëllime të zakonshme si përmirësimi i lëvizshmërisë së ijeve, reduktimi i dhimbjes së shpinës dhe përgatitja për aktivitete si vrapimi ose golfi. Cilësia e prodhimit është solide me demonstrime të qarta.
Pengesa? Versioni falas është shumë i kufizuar. Pothuajse sigur do të duhet të abonohesh për të marrë vlerë reale, dhe abonamenti nuk është i lirë.
Platforma: iOS dhe Android
Mendim i sinqertë: Bend është i lëmuar dhe vlerësimet janë të dobishme për identifikimin e pikave të dobëta. Por për të ndërtuar vërtet një zakon ditor të shtrijmes, Stretching Workout është më praktik dhe plotësisht falas.
Sugjeruar për ju: Si të bëheni më të shëndetshëm - 50 hapa të thjeshtë dhe efektivë
3. Pliability
Më i mirë për: Atletë dhe CrossFiter-ë
Pliability pozicionohet si një aplikacion lëvizshmërie për atletë serioze. Rutinat bazohen në teknika të përdorura nga atletë profesionistë dhe ekipe sportive, duke kombinuar shtrijmen me punën e indeve të buta dhe përgatitjen e lëvizjes.
Aplikacioni integrohet me pajisje të veshura për të gjurmuar rikuperimin dhe sugjeron punë lëvizshmërie bazuar në të dhënat e aktivitetit tënd. Nëse stërvitesh fort dhe dëshiron një aplikacion që përshtatet me orarin tënd të stërvitjes, ky integrim shton vlerë.
Biblioteka e ushtrimeve shkon përtej shtrijmeve bazë për të përfshirë sekuenca me foam roller, punë me top lacrosse dhe mobilizime me shiritat. Cilësia e videos është profesionale dhe udhëzimet janë mjaftueshëm të detajuara për të mësuar teknikën e duhur.
Platforma: iOS dhe Android
Mendim i sinqertë: Shkëlqyer për CrossFiter-ët dhe atletët e përkushtuar që e shohin lëvizshmërinë si pjesë të stërvitjes së tyre. Tepër dhe e kushtueshme për dikë që thjesht dëshiron të ndihet më pak i ngurtë pas uljes gjithë ditën.
4. GOWOD
Më i mirë për: Rikuperimin CrossFit pas stërvitjes
GOWOD filloi në komunitetin CrossFit dhe e mban këtë fokus. Aplikacioni kryen vlerësime të lëvizshmërisë për të identifikuar kufizimet e tua, pastaj gjeneron rutina të personalizuara që synojnë zonat e tua më të dobëta.
Veçoria e dallueshme është integrimi pas stërvitjes. Fut cilat lëvizje bëre në palestër dhe aplikacioni gjeneron një rutinë rikuperimi specifikisht për ato ushtrime. Sesion i rëndë squat-esh? GOWOD shërben punë lëvizshmërie të ijeve dhe kyçit të këmbës.
Vlerësimet janë rigoroze. Regjistrohesh duke kryer lëvizje dhe aplikacioni analizon diapazonin e lëvizjes tënde për rekomandime vërtet të personalizuara.
Platforma: iOS dhe Android
Mendim i sinqertë: I fokusuar me lazer në CrossFit. Nëse kjo të përshkruan, vlerësimet dhe integrimi i stërvitjes shtojnë vlerë reale. Nëse nuk identifikohesh me atë komunitet, aplikacionet e tjera do të duken më mikpritëse.
5. StretchIt
Më i mirë për: Qëllime fleksibiliteti si shpagati dhe përkulja prapa
StretchIt merr një qasje të orientuar drejt qëllimeve. Në vend të shtrijmes së përditshme të përgjithshme, aplikacioni fokusohet në të të ndihmuar të arrish pika të caktuara si shpagati i përparmë, shpagati i mesëm dhe përkulja prapa.
Sugjeruar për ju: 8 ushtrimet më të mira për humbje peshe dhe djegie kalorish
Veçoria e dallueshme është gjurmimi i progresit me foto. Bëj foto të shtrijmeve të tua me kalimin e kohës dhe aplikacioni i përpilon për të treguar përmirësimin. Të shohësh veten duke u afruar drejt shpagatit muaj pas muaji motivon në një mënyrë që metrikat abstrakte nuk munden.
Programet janë strukturuar si progresione shumë-javëshe me pika të qarta gjatë rrugës.
Platforma: iOS dhe Android
Mendim i sinqertë: StretchIt shkëlqen nëse ke një qëllim specifik fleksibiliteti. Por nëse thjesht dëshiron shtrijme ditore mirëmbajtjeje pa ndjekur pikat, mund të jesh duke paguar për veçori që nuk do t’i përdorësh. Stretching Workout ofron plane të ngjashme të orientuara drejt qëllimeve falas.
6. Down Dog
Më i mirë për: Hibrid joga-shtrijme
Down Dog ndërtoi reputacionin e tij si aplikacion joga, por praktikat e tij të fokusuara në shtrijme e bëjnë të vlefshëm për t’u konsideruar. Aplikacioni gjeneron rutina unike çdo herë bazuar në preferencat e tua, duke parandaluar monotonine.
Personalizimi është mbresëlënës. Zgjidh zonën e fokusit, vështirësinë, zërin, muzikën dhe kohëzgjatjen. Aplikacioni mbledh një praktikë nga biblioteka e tij, që do të thotë se mund ta përdorësh çdo ditë për muaj pa përsëritur të njëjtën rutinë.
Down Dog fshin kufirin midis jogës dhe shtrijmes. Lëvizjet anojnë drejt pozave të jogës në vend të shtrijmeve të izoluara. Nëse vlerëson aspektet e vetëdijes së jogës por kryesisht dëshiron përfitimet e fleksibilitetit, ky hibrid funksionon mirë.
Platforma: iOS, Android dhe Web
Mendim i sinqertë: Shumëllojshmëri shkëlqyere nëse të pëlqen lëvizja në stil joga. Por nëse dëshiron shtrijme të pastër pa kornizën e jogës, ose preferon rutina konsistente, Stretching Workout të shërben më mirë.
7. Start Stretching
Më i mirë për: Fillestarë absolutë që ndihen të mbingarkuar
Start Stretching i mban gjërat qëllimisht të thjeshta. Një set i vogël shtrijmesh thelbësore, mbajtje me kohë dhe progresion bazë. Nuk do të gjesh vlerësime, rutina të personalizuara ose analitikë të detajuar.
Qasja është minimaliste, që funksionon për njerëzit e frikësuar nga opsionet më gjithëpërfshirëse. Ndonjëherë më pak zgjedhje e bën më të lehtë fillimin.
Platforma: iOS
Mendim i sinqertë: Një pikënisje e arsyeshme nëse aplikacionet e tjera duken të mbingarkuara. Por shumica e njerëzve e kalojnë shpejt. Biblioteka e kufizuar do të thotë se do të duash diçka më të plotë kur shtrijmja bëhet zakon. Stretching Workout është pothuajse po aq i thjeshtë për t’u përdorur ndërsa ofron shumë më tepër thellësi.
8. WeStretch
Më i mirë për: Rutina të personalizuara me AI me vetëdije për lëndimet
WeStretch përdor AI për të gjeneruar rutina bazuar në kohën tënde të disponueshme, zonat e synuara dhe kufizimet fizike. Nëse shënon një problem me gju, aplikacioni shmang shtrijmet problematike ose ofron alternativa.
Modifikimet e vetëdijshme për lëndime janë vërtet të dobishme për njerëzit që nuk mund të ndjekin rutina gjenerike në mënyrë të sigurt.
Platforma: iOS dhe Android
Mendim i sinqertë: Koncepti i personalizimit me AI është interesant, por ekzekutimi mungon lëmimi. Vlen të ndiqet ndërsa piqet, por nuk është rekomandimi ynë i parë sot.
9. Aplikacionet Leap Fitness Stretch
Më i mirë për: Opsion Android falas kur nuk mund të paguash asgjë
Leap Fitness publikon disa aplikacione shtrijmesh në Google Play. Janë të mbështetura me reklama dhe falas. Merr demonstrime të animuara, rutina me kohë dhe gjurmim bazë të progresit.
Kompromisi është reklamat. Prit ndërprerje midis ushtrimeve dhe banera të spikatura gjatë sesioneve.
Platforma: Android
Mendim i sinqertë: Këto aplikacione u shërbejnë përdoruesve Android që duan udhëzim falas dhe mund të tolerojnë reklamat. Përmbajtja është gjenerike dhe përvoja e mbushur, por çmimi është i duhur. Një pikënisje deri sa të jesh gati për diçka më të mirë.
Tabela e krahasimit të shpejtë
| Aplikacioni | Më i mirë për | Çmimi | Platforma |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Zakon ditor, lehtësim dhimbjeje | Falas | iOS |
| Bend | Vlerësime fleksibiliteti | Abonim | iOS, Android |
| Pliability | Atletë | Abonim | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Abonim | iOS, Android |
| StretchIt | Shpagat, qëllime fleksibiliteti | Abonim | iOS, Android |
| Down Dog | Shtrijme stil joga | Abonim | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Fillestarë absolutë | Falas | iOS |
| WeStretch | Modifikime për lëndime | Abonim | iOS, Android |
| Leap Fitness | Opsion Android falas | Falas (reklama) | Android |
Si të zgjedhësh aplikacionin e duhur
“Dua të krijoj një zakon ditor”
Merr Stretching Workout. Udhëzimi me zë, fërkimi minimal dhe fokusi në konsistencë e bëjnë zgjedhjen e qartë. Është ndërtuar rreth psikologjisë së zakoneve.
Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt dhe mirë
“Stërvitem seriozisht dhe dua përfitime performancë”
Provo Pliability ose GOWOD. Të dyja integrohen me stërvitjen tënde dhe ofrojnë punë lëvizshmërie specifike për sportin.
“Dua të arrij shpagatin ose pika specifike fleksibiliteti”
Merr Stretching Workout ose StretchIt. Të dyja ofrojnë programe të strukturuara për qëllime fleksibiliteti. Stretching Workout e bën falas.
“Më pëlqen joga dhe dua përfitime fleksibiliteti”
Provo Down Dog. Hibridi joga-shtrijme i përshtatet njerëzve që vlerësojnë lëvizjen e vetëdijshme.
“Jam në Android dhe dua diçka falas”
Provo aplikacionet Leap Fitness ose nivelin falas të GOWOD. Asnjëra nuk është ideale, por të dyja ofrojnë udhëzim pa pagesë.
Falas vs me pagesë: Çfarë ia vlen vërtet?
Kur falas është e mjaftueshme
- Je duke ndërtuar zakonin para se të investosh para
- Ke nevojë vetëm për rutina të përgjithshme shtrijmesh
- Qëllimet e tua janë mirëmbajtje, jo arritje
Stretching Workout të jep gjithçka falas. Pa veçori të bllokuara. Kjo është vërtet e rrallë dhe e bën vendimin të lehtë për shumicën e njerëzve.
Kur premium ia vlen
- Ke nevojë për rikuperim atletik të specializuar (Pliability, GOWOD)
- Dëshiron vlerësime të detajuara lëvizshmërie për të identifikuar pikat e dobëta (Bend)
- Shtrihesh aq shpesh sa përmirësimet e vogla të cilësisë grumbullohen
Këshilla për të marrë rezultate me çdo aplikacion
Aplikacioni që zgjedh ka më pak rëndësi sesa sa konsistentisht e përdor. Disa parime zbatohen pavarësisht:
Fillo më shkurt sesa mendon. Një rutinë 10-minutëshe që vërtet e bën mund një rutinë 30-minutëshe që e kap. Ndërto zakonin fillimisht.
Fokusohu te frymëmarrja. Nxjerrjet e thella të frymës gjatë shtrijmeve lejojnë relaksim më të madh në pozicion. Nëse e mban frymën, je duke punuar kundër vetes.
Prano progresin jo-linear. Disa ditë ndihen më fleksibël se të tjerat. Gjumi, stresi dhe hidratimi ndikojnë se si përgjigjet trupi yt. Mos lejo që një ditë e ngurtë të të çrregullojë praktikën.
Prioritizo konsistencën mbi intensitetin. Njëzet minuta tri herë në javë mund një orë intensive e ndjekur nga dy javë pushim.
Sugjeruar për ju: 10 mënyrat më të mira për të matur përqindjen e yndyrës në trup
Pyetje të bëra shpesh
Cili është aplikacioni më i mirë për shtrijme?
Stretching Workout dallohet si aplikacioni më i mirë për shtrijme për shumicën e njerëzve. Kombinon udhëzim të shkëlqyer me zë, një bibliotekë të madhe rutinash, fokus në lehtësimin e dhimbjes dhe ndërtimin e sesioneve të personalizuara — të gjitha plotësisht falas. E vetmja kufizim është ekskluziviteti iOS.
A janë 20 minuta shtrijme në ditë të mjaftueshme?
Për fleksibilitet dhe lëvizshmëri të përgjithshme, 20 minuta në ditë është më shumë se e mjaftueshme. Kërkimet sugjerojnë se edhe 10-15 minuta shtrijme të fokusuar prodhon përmirësime domethënëse kur praktikohet në mënyrë konsistente. Stretching Workout përfshin rutina nga 5 deri në 30 minuta.
A janë aplikacionet falas për shtrijme të sigurta?
Përgjithësisht, po. Bazat e shtrijmes janë të mirë-vendosura dhe shumica e aplikacioneve mësojnë lëvizje me rrezik të ulët lëndimi kur kryhen në mënyrë të arsyeshme. Stretching Workout është plotësisht falas me udhëzime të duhura forme dhe udhëzim me zë për të të mbajtur të sigurt.
A mund të zëvendësojnë aplikacionet për shtrijme fizioterapinë?
Jo. Nëse ke dhimbje, lëndime ose gjendje mjekësore që ndikojnë lëvizshmërinë, vizito një profesionist. Aplikacione si Stretching Workout përfshijnë rutina për çështje të zakonshme si dhimbja e pjesës së poshtme të shpinës dhe mund të plotësojnë trajtimin profesional, por nuk mund ta zëvendësojnë.
Përfundimi
Një aplikacion për shtrijme funksionon vetëm nëse vërtet e përdor. Veçoritë dhe çmimet kanë më pak rëndësi sesa nëse aplikacioni përshtatet natyrshëm në jetën tënde.
Për shumicën e njerëzve, Stretching Workout është aplikacioni më i mirë i disponueshëm për shtrijme. Udhëzimi me zë i bën sesionet të ndihen të trajnuara. Shumëllojshmëria e rutinave përshtatet me çdo orar. Fokusi në lehtësimin e dhimbjes të ndihmon të ndihesh më mirë çdo ditë. Dhe gjithçka është falas.
Nëse ke iPhone, shkarkoje dhe fillo sot. Nëse je në Android, provo nivelin falas të GOWOD ose Leap Fitness derisa të vijnë opsione më të mira.
Sugjeruar për ju: A i ndihmon peshëngritja femrat të humbin peshë? Udhëzues i plotë
Koha më e mirë për të filluar shtrijmen ishte vite më parë. Koha e dytë më e mirë është tani.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
