Koha më e mirë për të marrë probiotikë

Edhe nëse nuk keni marrë kurrë probiotikë, me siguri keni dëgjuar për to.

Këto suplemente ofrojnë përfitime të shumta sepse përmbajnë mikroorganizma të gjallë, të tilla si bakteret ose maja, të cilat mbështesin bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj.

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse duhet t'i merrni ato në një kohë të caktuar.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Ky artikull ju tregon nëse është koha më e mirë për të marrë probiotikë.

A ka rëndësi koha?

Disa prodhues probiotikë rekomandojnë marrjen e suplementit me stomakun bosh, ndërsa të tjerë këshillojnë marrjen e tij me ushqim.

Megjithëse është sfiduese të matet qëndrueshmëria e baktereve tek njerëzit, disa kërkime sugjerojnë se mikroorganizmat Saccharomyces boulardii mbijetojnë në numër të barabartë me ose pa vakt.

Nga ana tjetër, Lactobacillus dhe Bifidobacterium mbijetojnë më mirë kur merren deri në 30 minuta para vaktit.

Megjithatë, konsistenca është ndoshta më e rëndësishme sesa nëse e merrni probiotikun tuaj me ose pa ushqim.

Një studim njëmujor zbuloi se probiotikët shkaktuan ndryshime pozitive në mikrobiomën e zorrëve, pavarësisht nëse ato merreshin me vakt.

Përbërja e vaktit mund të ndihmojë

Mikroorganizmat probiotikë testohen për t'u siguruar që mund t'i mbijetojnë kushteve të ndryshme në stomak dhe zorrët tuaja.

Megjithatë, marrja e probiotikëve me ushqime specifike mund të optimizojë efektet e tyre.

Në një studim, nivelet e mbijetesës së mikroorganizmave në probiotikë u përmirësuan kur suplementi merrej së bashku me tërshërën ose qumështin me pak yndyrë, krahasuar me kur merrej vetëm me ujë ose lëng molle.

Ky studim sugjeron që një sasi e vogël yndyre mund të përmirësojë mbijetesën e baktereve në traktin tuaj të tretjes.

Probiotikët Lactobacillus mund të mbijetojnë më mirë së bashku me sheqerin ose karbohidratet pasi ato mbështeten në glukozë në një mjedis acid.

Përmbledhje: Megjithëse hulumtimet tregojnë se më shumë baktere mbijetojnë nëse merrni probiotikë para një vakt, qëndrueshmëria është ndoshta më kritike sesa koha specifike kur korrni përfitimet më të mëdha për zorrët tuaja.

Për çfarë përdoren probiotikët?

Probiotikët mund ta mbajnë zorrën tuaj të shëndetshme duke parandaluar rritjen e organizmave të dëmshëm, duke përforcuar barrierën e zorrëve dhe duke rivendosur bakteret pas shqetësimeve nga sëmundja ose medikamentet si antibiotikët.

Sugjeruar për ju: 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të probiotikëve

Ndërsa ato mund të mbështesin gjithashtu një sistem imunitar të shëndetshëm dhe shëndet oral, të lëkurës dhe mendor, hulumtimi mbi këto përfitime është aktualisht i kufizuar.

Disa nga mikroorganizmat e gjallë në suplementet probiotike gjenden gjithashtu në ushqime të kultivuara në mënyrë natyrale ose të fermentuara, duke përfshirë kosin, kefirin, lakër turshi dhe kimchi. Këto ushqime janë të lidhura me uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak, kolesterolit dhe peshës.

Nëse nuk hani rregullisht ushqime të fermentuara, mund të mendoni të merrni një suplement probiotik. Ju mund të blini suplemente probiotike në Care/of.

Përmbledhje: Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Ushqimet e fermentuara përmbajnë disa lloje të këtyre mikroorganizmave, por suplementet probiotike mund të jenë të dobishme nëse nuk hani ushqime si kos, kefir ose perime të fermentuara.

Llojet e ndryshme të probiotikëve

Ju mund të merrni probiotikë në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, tableta, rruaza, pluhura dhe pika. Ju gjithashtu mund të gjeni probiotikë në disa ushqime dhe pije, duke përfshirë kos, qumësht të fermentuar, çokollata dhe pije me shije.

Shumica e mikrobeve probiotike duhet të durojnë acidet dhe enzimat tretëse përpara se të kolonizojnë zorrën tuaj të trashë.

Probiotikët në kapsula, tableta, rruaza dhe kos i mbijetojnë acideve të stomakut më mirë se pluhurat, lëngjet ose ushqimet ose pijet e tjera, pavarësisht se kur merren.

Sugjeruar për ju: Probiotikët për kapsllëkun: Gjithçka që duhet të dini

Për më tepër, Lactobacillus, Bifidobacterium dhe Enterococci janë më rezistent ndaj acidit të stomakut sesa llojet e tjera të baktereve.

Shumica e shtameve të Lactobacillus vijnë nga trakti intestinal i njeriut, kështu që ato janë në thelb rezistente ndaj acidit të stomakut.

Merrni parasysh cilësinë

Hulumtimet tregojnë se 100 milionë deri në 1 miliard mikroorganizma probiotikë duhet të arrijnë në zorrën tuaj për të përjetuar përfitime shëndetësore.

Duke pasur parasysh që qelizat probiotike mund të vdesin gjatë gjithë jetës së tyre, blini një produkt me reputacion që garanton të paktën 1 miliard kultura të gjalla - shpesh të listuara si njësi formuese të kolonive (CFUs) - në etiketën e tij.

Për të ruajtur cilësinë, duhet të përdorni probiotikun tuaj përpara datës së skadencës dhe ta ruani atë sipas udhëzimeve në etiketë. Disa mund të ruhen në temperaturën e dhomës, ndërsa të tjerët duhet të ruhen në frigorifer.

Zgjidhni atë të duhurin për gjendjen tuaj shëndetësore

Nëse keni një gjendje të caktuar shëndetësore, mund të dëshironi të merrni në konsideratë një lloj specifik probiotiku ose të konsultoheni me një profesionist mjekësor për të gjetur atë që është më e mira për ju.

Ekspertët pajtohen se shtamet e Lactobacillus dhe Bifidobacterium janë të dobishme për shumicën e njerëzve.

Në veçanti, Lactobacillus rhamnosus GG dhe Saccharomyces boulardii mund të zvogëlojnë rrezikun e diarresë së lidhur me antibiotikët, ndërsa E. coli Nissle 1917 mund të ndihmojë në trajtimin e kolitit ulceroz.

Ndërkohë, probiotikët që përmbajnë Lactobacillus, Bifidobacterium dhe Saccharomyces boulardii duket se përmirësojnë simptomat tek disa njerëz me kapsllëk, sindromën e zorrës së irrituar (IBS) dhe disa lloje të diarresë.

Përmbledhje: Që një probiotik të funksionojë, mikroorganizmat e tij të gjallë duhet të arrijnë në zorrën tuaj të trashë dhe ta kolonizojnë atë. Kërkoni një shtesë që garanton të paktën 1 miliard kultura të gjalla në etiketë dhe pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse një lloj i veçantë është më i miri për ju.

Efektet anësore dhe ndërveprimet

Probiotikët zakonisht nuk shkaktojnë efekte anësore të rëndësishme tek individët e shëndetshëm.

Sugjeruar për ju: Probiotikët dhe prebiotikët: Cili është ndryshimi?

Megjithatë, ju mund të përjetoni simptoma të vogla, të tilla si gazra dhe fryrje. Këto shpesh përmirësohen me kalimin e kohës, por marrja e probiotikut gjatë natës mund të zvogëlojë simptomat e ditës.

Nëse merrni një probiotik për të parandaluar diarrenë e lidhur me antibiotikët, mund të pyesni veten nëse antibiotiku do të vrasë bakteret në probiotikun tuaj. Sidoqoftë, shtamet e krijuara për të ndihmuar në parandalimin e diarresë së lidhur me antibiotikët nuk do të ndikohen.

Mbani në mend se është e sigurt të merrni probiotikë dhe antibiotikë njëkohësisht.

Nëse merrni medikamente ose suplemente të tjera, është më mirë të diskutoni ndërveprimet e mundshme me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kjo për shkak se probiotikët mund të rrisin efektivitetin e tyre.

Përmbledhje: Probiotikët mund të shkaktojnë efekte të vogla anësore, të tilla si gazra dhe fryrje. Bisedoni me një profesionist mjekësor nëse merrni medikamente të tjera, pasi probiotikët mund të përforcojnë efektet e tyre.

Përmbledhje

Probiotikët përmbajnë mikroorganizma të gjallë që mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve.

Ndërsa hulumtimet tregojnë se disa shtame mund të mbijetojnë më mirë nëse merren para një vakt, koha e probiotikut tuaj është më pak e rëndësishme sesa konsistenca.

Kështu, ju duhet të merrni probiotikë në të njëjtën kohë çdo ditë.