Koenzima Q10 (CoQ1) prodhohet natyrshëm në trup dhe shitet si suplement. Ka shumë role, duke përfshirë prodhimin e energjisë dhe mbrojtjen nga dëmtimi i qelizave oksiduese. Doza ndryshon në varësi të asaj që dëshironi të trajtoni.
Ky artikull shqyrton dozat më të mira për CoQ10, në varësi të nevojave tuaja.
Në këtë artikull
Çfarë është CoQ10?
Koenzima Q10, ose CoQ10, është një antioksidant i tretshëm në yndyrë në të gjitha qelizat njerëzore, me përqendrimin më të lartë në mitokondri.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaMitokondritë - të referuara shpesh si qendrat e fuqisë së qelizave - janë struktura të specializuara që prodhojnë adenozinë trifosfat (ATP), burimi kryesor i energjisë që përdoret nga qelizat tuaja.
Ekzistojnë dy forma të CoQ10 në trupin tuaj: ubiquinone dhe ubiquinol.
Ubiquinone konvertohet në formën e tij aktive, ubiquinol, i cili më pas absorbohet lehtësisht dhe përdoret nga trupi juaj.
Përveçse prodhohet natyrshëm nga trupi juaj, CoQ10 mund të merret përmes ushqimeve, duke përfshirë vezët, peshkun yndyror, mishin e organeve, arrat dhe shpendët.
CoQ10 luan një rol themelor në prodhimin e energjisë dhe është një antioksidant i fuqishëm, duke penguar gjenerimin e radikalëve të lirë dhe duke parandaluar dëmtimin e qelizave.
Megjithëse trupi juaj prodhon CoQ10, disa faktorë mund të zvogëlojnë nivelet e tij. Për shembull, shkalla e prodhimit të saj bie ndjeshëm me moshën, e cila shoqërohet me shfaqjen e kushteve të lidhura me moshën si sëmundjet e zemrës dhe rënia kognitive.
Shkaqe të tjera të varfërimit të CoQ10 përfshijnë përdorimin e ilaçeve të statinave, sëmundjet e zemrës, mangësitë e lëndëve ushqyese, mutacionet gjenetike, stresin oksidativ dhe kancerin.
Plotësimi me CoQ10 është treguar se kundërshton dëmtimin ose përmirëson kushtet që lidhen me një mangësi në këtë përbërës të rëndësishëm.
Për më tepër, pasi është i përfshirë në prodhimin e energjisë, shtesat CoQ10 janë treguar se rrisin performancën atletike dhe ulin inflamacionin tek njerëzit e shëndetshëm që nuk janë domosdoshmërisht të mangët.
Përmbledhje: CoQ10 është një përbërës me shumë funksione të rëndësishme në trupin tuaj. Faktorë të ndryshëm mund të ulin nivelet e CoQ10, kështu që mund të jenë të nevojshme suplementet.
Rekomandimet e dozimit të CoQ10 sipas gjendjes shëndetësore
Megjithëse zakonisht rekomandohet 90-200 mg CoQ10 në ditë, nevojat mund të ndryshojnë në varësi të personit dhe gjendjes që trajtohet.
Përdorimi i ilaçeve të statinës
Statinat janë një grup ilaçesh që përdoren për të ulur nivelet e larta të kolesterolit ose triglicerideve në gjak për të parandaluar sëmundjet e zemrës.
Megjithëse këto barna përgjithësisht tolerohen mirë, ato mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshirueshme, si lëndime serioze të muskujve dhe dëmtim të mëlçisë.
Statinat gjithashtu ndërhyjnë në prodhimin e acidit mevalonik, i cili përdoret për të formuar CoQ10. Kjo është treguar se ul ndjeshëm nivelet e CoQ10 në gjak dhe në indet e muskujve.
Hulumtimet kanë treguar se plotësimi me CoQ10 redukton dhimbjen e muskujve tek ata që marrin medikamente statina.
Një studim i 50 njerëzve që merrnin medikamente statinash zbuloi se 100 mg CoQ10 në ditë për 30 ditë reduktonte në mënyrë efektive dhimbjen e muskujve të lidhur me statinat në 75% të pacientëve.
Megjithatë, studime të tjera nuk kanë treguar asnjë efekt, duke theksuar nevojën për më shumë kërkime mbi këtë temë.
Rekomandimi tipik i dozës për CoQ10 për njerëzit që marrin medikamente statinash është 30-200 mg në ditë.
Sëmundjet e zemrës
Ata me sëmundje të zemrës, si dështimi i zemrës dhe angina, mund të përfitojnë nga një suplement CoQ10.
Një rishikim i 13 studimeve te njerëzit me dështim të zemrës zbuloi se 100 mg CoQ10 në ditë për 12 javë përmirëson rrjedhën e gjakut nga zemra.
Plus, shtesa është treguar se zvogëlon numrin e vizitave në spital dhe rrezikun e vdekjes nga problemet që lidhen me zemrën tek individët me dështim të zemrës.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
CoQ10 gjithashtu redukton në mënyrë efektive dhimbjen e lidhur me anginë, e cila është dhimbje gjoksi e shkaktuar nga muskujt e zemrës që nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm.
Për më tepër, suplementi mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur kolesterolin "të keq" LDL.
Për njerëzit me dështim të zemrës ose anginë, rekomandimi tipik i dozës për CoQ10 është 60-300 mg në ditë.
Dhimbjet e kokës nga migrena
Kur përdoret vetëm ose në kombinim me lëndë ushqyese të tjera, si magnezi dhe riboflavina, CoQ10 është treguar se përmirëson simptomat e migrenës.
Është zbuluar gjithashtu se lehtëson dhimbjet e kokës duke reduktuar stresin oksidativ dhe prodhimin e radikaleve të lira, të cilat përndryshe mund të shkaktojnë migrenë.
CoQ10 ul inflamacionin në trupin tuaj dhe përmirëson funksionin mitokondrial, i cili ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të lidhura me migrenën.
Një studim tre mujor i 45 grave tregoi se ato të trajtuara me 400 mg CoQ10 në ditë përjetuan reduktime të konsiderueshme në frekuencën, ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e migrenës në krahasim me një grup placebo.
Rekomandimi tipik i dozës për trajtimin e migrenës për CoQ10 është 300-400 mg në ditë.
Plakja
Siç u përmend më lart, nivelet e CoQ10 natyrshëm shterohen me moshën.
Fatmirësisht, suplementet mund të rrisin nivelet e CoQ10 dhe madje mund të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës.
Të moshuarit me nivele më të larta të CoQ10 në gjak priren të jenë më aktivë fizikisht dhe kanë nivele më të ulëta të stresit oksidativ, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe rënies njohëse.
Suplementet CoQ10 kanë përmirësuar forcën e muskujve, vitalitetin dhe performancën fizike të të rriturve.
Për të luftuar zvogëlimin e CoQ10 lidhur me moshën, rekomandohet të merrni 100-200 mg në ditë.
Diabeti
Si stresi oksidativ ashtu edhe mosfunksionimi mitokondrial janë lidhur me fillimin dhe përparimin e diabetit dhe komplikimeve të lidhura me diabetin.
Sugjeruar për ju: Zinku: Përfitimet, mungesa, burimet ushqimore dhe efektet anësore
Për më tepër, ata me diabet mund të kenë nivele më të ulëta të CoQ10 dhe disa ilaçe antidiabetike mund të shterojnë më tej rezervat e trupit të kësaj substance të rëndësishme.
Studimet tregojnë se plotësimi me CoQ10 ndihmon në reduktimin e prodhimit të radikaleve të lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj nëse numri i tyre rritet shumë.
CoQ10 gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës dhe rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
Një studim 12-javor i 50 njerëzve me diabet zbuloi se ata që merrnin 100 mg CoQ10 në ditë reduktuan ndjeshëm sheqerin në gjak, shënuesit e stresit oksidativ dhe rezistencën ndaj insulinës në krahasim me grupin e kontrollit.
Dozat prej 100-300 mg CoQ10 në ditë përmirësojnë simptomat e diabetit.
Steriliteti
Dëmtimi oksidativ është një nga shkaqet kryesore të infertilitetit mashkullor dhe femëror duke ndikuar negativisht në cilësinë e spermës dhe vezëve.
Për shembull, stresi oksidativ mund të shkaktojë dëmtim të ADN-së së spermës, duke rezultuar potencialisht në infertilitet mashkullor ose humbje të përsëritura të shtatzënisë.
Hulumtimet kanë zbuluar se antioksidantët dietikë – përfshirë CoQ10 – mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ dhe përmirësimin e fertilitetit si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Plotësimi me 200-300 mg në ditë të CoQ10 është treguar se përmirëson përqendrimin, densitetin dhe lëvizshmërinë e spermës tek meshkujt me infertilitet.
Në mënyrë të ngjashme, këto suplemente mund të përmirësojnë fertilitetin femëror duke stimuluar përgjigjen ovariane dhe duke ndihmuar në ngadalësimin e plakjes së vezoreve.
Dozat e CoQ10 prej 100-600 mg janë treguar se ndihmojnë në rritjen e fertilitetit.
Performanca e ushtrimeve
CoQ10 është i përfshirë në prodhimin e energjisë, kështu që është një shtesë e njohur në mesin e atletëve dhe atyre që kërkojnë të rrisin performancën fizike.
Sugjeruar për ju: Vitaminat B-kompleks: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Suplementet CoQ10 ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të lidhur me ushtrimet e rënda dhe madje mund të përshpejtojnë rikuperimin.
Një studim 6-javor me 100 atletë gjermanë zbuloi se ata që plotësoheshin me 300 mg CoQ10 çdo ditë përjetuan përmirësime të konsiderueshme në performancën fizike - të matur si fuqi në dalje - në krahasim me një grup placebo.
CoQ10 gjithashtu ka reduktuar lodhjen dhe ka rritur fuqinë e muskujve tek jo-atletët.
Dozat prej 300 mg në ditë duket se janë më efektive në rritjen e performancës atletike në studimet kërkimore.
Përmbledhje: Rekomandimet e dozimit për CoQ10 ndryshojnë në varësi të nevojave dhe qëllimeve individuale. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
Efektet anësore të CoQ10
CoQ10 përgjithësisht tolerohet mirë, edhe në doza jashtëzakonisht të larta prej 1000 mg në ditë.
Megjithatë, disa njerëz të ndjeshëm ndaj përbërjes mund të përjetojnë efekte anësore si diarre, dhimbje koke, të përziera dhe skuqje të lëkurës.
Duhet të theksohet se marrja e CoQ10 afër kohës së gjumit mund të shkaktojë pagjumësi te disa njerëz, kështu që është më mirë ta merrni atë në mëngjes ose pasdite.
Suplementet CoQ10 mund të ndërveprojnë me medikamente të zakonshme, duke përfshirë holluesit e gjakut, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet e kimioterapisë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni CoQ10 shtesë.
Meqenëse është i tretshëm në yndyrë, ata që plotësojnë CoQ10 duhet të kujtojnë se përthithet më mirë kur merret me një vakt ose meze të lehtë që përmban një burim yndyre.
Për më tepër, sigurohuni që të blini suplemente që japin CoQ10 në formën e ubiquinolit, i cili është më i absorbueshëm.
Përmbledhje: Megjithëse CoQ10 përgjithësisht tolerohet mirë, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore si nauze, diarre dhe dhimbje koke, veçanërisht nëse marrin doza të larta. Suplementi gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente të zakonshme, kështu që së pari flisni me mjekun tuaj.
Përmbledhje
Koenzima Q10 (CoQ10) është lidhur me përmirësimin e plakjes, performancën e ushtrimeve, shëndetin e zemrës, diabetin, fertilitetin dhe migrenën. Ai gjithashtu mund të kundërshtojë efektet e padëshiruara të medikamenteve të statinave.
Në mënyrë tipike, rekomandohet 90-200 mg CoQ10 në ditë, megjithëse disa kushte mund të kërkojnë doza më të larta prej 300-600 mg.
CoQ10 është një suplement relativisht i toleruar dhe i sigurt që mund të përfitojë nga një shumëllojshmëri e gjerë njerëzish që kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur shëndetin.
