Kafeja dhe presioni i gjakut

Kafeja është një nga pijet më të dashura në botë. Njerëzit në mbarë globin konsumojnë afërsisht 19 miliardë paund (8.6 miliardë kg) në vit.

Nëse pini kafe, ndoshta e njihni mirë "zhurmën e kafesë" që vjen jo shumë kohë pas atyre gllënjkave të para. Edhe vetëm aroma mund të fillojë t'ju emocionojë.

Megjithatë, ka pasur disa debate nëse konsumimi i rregullt i kafesë është i mirë për ju – veçanërisht në dritën e ndikimit të saj në presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Ky artikull ju tregon nëse kafeja ndikon në presionin tuaj të gjakut - dhe nëse duhet të konsideroni të telefononi përsëri për rregullimin tuaj të përditshëm java.

Kafeja mund të rrisë presionin e gjakut përkohësisht

Shkenca sugjeron se efektet fiziologjike të pirjes së kafesë mund të shtrihen përtej një doze të vogël zgjimi. Hulumtimet tregojnë se mund të rrisë presionin e gjakut menjëherë pas konsumimit.

Një rishikim i 34 studimeve tregoi se 200-300 mg kafeinë nga kafeja - afërsisht sasia që do të konsumonit në 1,5-2 filxhanë - rezultoi në një rritje mesatare prej 8 mm Hg dhe 6 mm Hg në presionin sistolik dhe diastolik të gjakut, respektivisht.

Ky efekt u vu re deri në tre orë pas konsumimit dhe rezultatet ishin të ngjashme te njerëzit me presion normal të gjakut në fillim dhe ata me presion të lartë të gjakut para-ekzistues.

Është interesante se konsumimi i rregullt i kafesë nuk shoqërohet me të njëjtin ndikim në presionin e gjakut – gjë që mund të jetë për shkak të tolerancës ndaj kafeinës që zhvillohet kur e pini atë zakonisht.

Bazuar në këto të dhëna, një rritje e vogël deri në mesatare e presionit të gjakut mund të ndodhë pasi të keni pirë një filxhan kafe - veçanërisht nëse e pini atë rrallë.

Përmbledhje: Hulumtimet tregojnë se kafeja mund të rrisë presionin e gjakut deri në tre orë pas konsumimit. Megjithatë, nëse e pini rregullisht, ky efekt zvogëlohet.

Efektet e mundshme afatgjata

Megjithëse kafeja mund të rrisë përkohësisht presionin e gjakut pasi e keni pirë, ky efekt nuk duket se shtrihet përtej afatit të shkurtër.

Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, hulumtimet aktuale sugjerojnë se konsumimi i përditshëm i kafesë nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në presionin e gjakut ose rrezikun e përgjithshëm të sëmundjeve të zemrës.

Sugjeruar për ju: Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?

Kafeja mund të sjellë disa përfitime shëndetësore.

Për njerëzit ndryshe të shëndetshëm, hulumtimet tregojnë se pirja e 3-5 filxhanëve kafe në ditë lidhet me një reduktim 15% të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.

Kafeja përmban komponime të shumta bioaktive që kanë efekte të forta antioksiduese dhe mund të reduktojnë stresin oksidativ në trupin tuaj.

Disa studiues teorizojnë se përfitimet shëndetësore të kafesë mund të tejkalojnë çdo efekt negativ të mundshëm që kafeina mund të ketë tek ata që e pinë rregullisht.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si kafeja ndikon në shëndetin e njeriut në terma afatgjatë. Duket se është krejtësisht i sigurt dhe madje mund të jetë një zakon i vlefshëm.

Përmbledhje: Megjithëse hulumtimi afatgjatë është i kufizuar, disa të dhëna tregojnë se pirja e shpeshtë e kafesë nuk lidhet me rritjen e presionit të gjakut ose rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kafeja përmban antioksidantë që mund të nxisin shëndetin e zemrës.

A duhet të shmangni kafenë nëse keni presion të lartë të gjakut?

Për shumicën e njerëzve, konsumimi i moderuar i kafesë nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në presionin e gjakut ose rrezikun e sëmundjeve të zemrës – edhe nëse jeni diagnostikuar më parë me presion të lartë të gjakut.

E kundërta mund të jetë e vërtetë.

Disa nga komponimet bioaktive të pranishme në kafe mund të ofrojnë përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e stresit oksidativ dhe inflamacionin.

Sugjeruar për ju: Kafeja dhe kafeina - Sa duhet të pini?

Sigurisht, ekspozimi i tepërt ndaj kafeinës nuk këshillohet, veçanërisht nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut.

Nëse nuk pini kafe rregullisht, mund të dëshironi të prisni derisa presioni juaj i gjakut të jetë nën kontroll përpara se të shtoni këtë pije në rutinën tuaj, pasi mund të rrisë presionin e gjakut në një afat të shkurtër.

Mos harroni se ngrënia ose pirja e tepërt e çdo gjëje mund të çojë në efekte negative shëndetësore – kafeja nuk bën përjashtim. Është gjithmonë thelbësore të ruani ekuilibrin në mënyrën tuaj të jetesës dhe zakonet dietike.

Aktiviteti i rregullt fizik i shoqëruar me një dietë të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra mbetet ndër mënyrat më të mira për të promovuar presionin e gjakut të shëndetshëm dhe shëndetin e zemrës.

Përqendrimi në këto sjellje të shëndetshme ka të ngjarë një përdorim më i mirë i energjisë sesa të jesh tepër i shqetësuar për konsumimin e kafesë.

Përmbledhje: Konsumimi i moderuar i kafesë rregullisht nuk ka gjasa të përkeqësojë rezultatet shëndetësore te njerëzit me presion të lartë të gjakut. Mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe një stili jetese të shëndetshëm ka të ngjarë të ndikojë në presionin e gjakut më shumë sesa konsumimi i kafesë.

Përmbledhje

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë, por është fajësuar për shkaktimin e presionit të lartë të gjakut.

Hulumtimet tregojnë se kafeja mund të çojë në rritje afatshkurtër të presionit të gjakut.

Megjithatë, nuk është gjetur asnjë lidhje afatgjatë me rritjen e presionit të gjakut ose rrezikun e sëmundjeve të zemrës tek njerëzit që e pinë rregullisht.

Në vend të kësaj, kafeja mund të promovojë shëndetin e zemrës për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime, pirja e kafesë me moderim ka të ngjarë të jetë një zakon i sigurt për shumicën e njerëzve.

Sugjeruar për ju: Çfarë ndodh nëse hani shumë kripë?