Ne të gjithë kemi qenë atje: Përpjekja për të hequr dorë nga zakonet e vjetra që nuk janë të mira për ne dhe krijimi i atyre të reja dhe më të shëndetshme.
Ne lexojmë për histori të mahnitshme transformimi që ndryshojnë jetën dhe lidhemi menjëherë, duke kërkuar të bëhemi vetë historia tjetër e transformimit. Por si mund të krijojmë vërtet zakone të shëndetshme, jo vetëm kufizime që nuk mund t'i mbajmë?
Të nxitur nga motivimi ynë fillestar, ne vendosëm qëllime të mëdha si humbja e 50 kilogramëve deri në fund të vitit ose vetëm ngrënia e ushqimeve të papërpunuara, natyrore tani e tutje për pjesën tjetër të jetës sonë, vetëm për të përjetuar dështim dhe për të dënuar veten pas ca kohësh.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaGjëja me motivimin është se nuk është e qëndrueshme. Do të ketë ulje -ngritje, kështu që ne nuk duam të mbështetemi plotësisht në motivimin tonë për të arritur qëllimet tona.
Formimi i zakoneve të reja është i vështirë dhe me siguri nuk arrihet brenda natës, kështu që sa saktësisht mund të bëjmë që ndryshime thelbësore dhe të qëndrueshme të ndodhin pa dështuar pa pushim?
Nga shkëmbimet e vogla të ushqimit tek kalimi pa qumësht, zëvendësimi i vezëve ose kalimi në një dietë vegane hap pas hapi, ne ndajmë shumë artikuj të tjerë për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime të fuqishme.
Si të krijoni zakone të shëndetshme
Këtu janë 4 këshillat tona që mund të filloni të zbatoni për t'u bërë një ndryshues i suksesshëm i zakoneve!
Në këtë artikull
1. Filloni të vogla
Vendosni shiritin tepër të ulët për të filluar. Nëse qëllimet e mëdha ju pengojnë të bëni asgjë fare, filloni më të vegjël! Fillimi është thelbësor dhe ju mund të krijoni vrull nga atje.
Nëse po përpiqeni të përfshini më shumë lëvizje në jetën tuaj të përditshme për t'u bërë më në formë, mund të filloni duke bërë 5 shtytje ose 1 minutë punë kardio. Mos u përpiqni të vraponi një maratonë menjëherë.
Vendosja e qëllimeve që janë thjesht joreale dhe shumë larg nga status quo -ja jonë shpesh dëshmon të jetë rënia jonë. Ne ndihemi si të dështuar sepse nuk i përmbushim standardet tona jashtëzakonisht të larta ose nuk dorëzohemi plotësisht pasi mali është shumë i madh për t'u ngjitur.
Mos u kapni në këtë mentalitet gjithçka ose asgjë.
2. Bëni një orar
Mos bëni asnjë deklaratë të paqartë si "Unë do të punoj më shumë" ose "Unë do të ushqehem më shëndetshëm". Në vend të kësaj, jini të saktë në lidhje me të. Merrni një kalendar dhe shkruani detajet e sakta të rutinës tuaj të re. Çfarë saktësisht jeni duke bërë? Kur, për sa kohë dhe ku?
Në rast se po planifikoni të realizoni disa qëllime stërvitore, kjo mund të jetë diçka si "Çdo të hënë në orën 7 të mëngjesit, unë do të shkoj për një vrapim 20 minutësh në park.”
Sa i përket dëshirës tuaj për të ngrënë më shëndetshëm, mund të krijoni një plan vakt për javën e ardhshme dhe të blini sende ushqimore në përputhje me rrethanat.
Mundohuni të përqendroheni në respektimin e orarit tuaj në vend që të arrini rezultate të caktuara. Ata do të ndjekin në mënyrë të pashmangshme nëse jeni këmbëngulës në praktikën tuaj. Nuk do të jetë gjithmonë e mundur të jetoni sipas orarit tuaj, por është mirë për sa kohë që arrini të ktheheni vazhdimisht në rrugën e duhur.
3. Zëvendësoni zakonet e vjetra me ato të reja
Shkëmbimi i zakoneve mund të jetë më efektiv sesa thjesht dëbimi i atyre të padëshiruara. Çdo zakon ndjek të njëjtin model. Së pari, është sugjerimi, pastaj sjellja që adreson sugjerimin, dhe përfundimisht shpërblimi.
Gjatë gjithë ditës, përpiquni të ndërgjegjësoni shenjat që shkaktojnë sjelljet tuaja të këqija. Pastaj, duke lënë sugjerimin dhe shpërblimin në vend, përpiquni të mendoni për një veprim që është më i dobishëm për ju dhe që mund të zëvendësojë sjelljen e vjetër.
Sugjeruar për ju: 17 mënyrat më të mira për të ruajtur humbjen e peshës
Le të themi se kthehesh në shtëpi i lodhur nga puna dhe pi një birrë për të qetësuar mendjen. Në këtë rast, të qenit i lodhur pas një dite të gjatë pune është sugjerimi dhe relaksimi është shpërblimi.
Lërini këto të paprekura dhe zëvendësoni vetëm veprimin e pirjes së birrës. Po sikur të bëni 3 minuta ushtrime të frymëmarrjes për të liruar stresin dhe për të qetësuar gjendjen shpirtërore?
4. Krijoni mjedisin tuaj dhe hiqni shkaktarët
Largohuni nga sa më shumë shkaktarë të jetë e mundur. Nëse dëshironi të bëni zgjedhje më të shëndetshme ushqimore, por shtëpia juaj është plot me ushqime të përpunuara dhe me sheqer, do ta keni një kohë shumë të vështirë për ta bërë këtë. Hidhni të gjitha ushqimet junk dhe ngarkoni me ushqime të plota bimore.
Shkruani shënime të vogla me pohime ngritëse dhe shpërndajini ato në të gjithë vendin tuaj ose shtrojeni shtratin tuaj të jogës ose këpucët për vrapim, kështu që ju fjalë për fjalë po i kapërceni ato.
Nuk ka pothuajse asnjë kufi për krijimtarinë tuaj kur bëhet fjalë për rregullimin e mjedisit tuaj.
Le të krijojmë zakone të shëndetshme!
Duhet pak kohë për të forcuar zakonet e reja të shëndetshme. Por me këto këshilla në dispozicion, ju duhet të jeni mirë në rrugën tuaj.
Jini të butë me veten tuaj dhe mos e rrahni veten nëse rrëshqitni. Na ndodh të gjithëve. Whatshtë ajo që na bën njerëz në fund të fundit.
Gjëja e rëndësishme është që të ktheheni gjithmonë në rrugën e duhur. Filloni të përmirësoni zona të vogla të jetës tuaj dhe zgjerohuni prej andej.
Mos u përqëndroni vetëm në arritjen e qëllimeve të caktuara sa më shpejt të jetë e mundur - Përqendrohuni në krijimin e një identiteti të shëndetshëm. Të kesh mendësinë e një personi të shëndetshëm do të çojë natyrisht në veprime që janë në përputhje me personalitetin tënd dhe do të të lejojnë të arrish të gjitha qëllimet e tua gjatë rrugës.
Sugjeruar për ju: 30 mënyra të thjeshta për të humbur peshë në mënyrë natyrale - të mbështetura nga shkenca
