A ju dehidraton kafeja?

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.

Një arsye e rëndësishme pse njerëzit pinë kafe është për shkak të kafeinës së saj, një substancë psikoaktive që ju ndihmon të qëndroni vigjilent dhe ndihmon performancën.

Megjithatë, kafeina mund të dehidratojë, duke ju bërë të pyesni veten nëse pirja e kafesë ju hidraton apo dehidraton.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ky artikull ju tregon nëse kafeja është dehidratuese.

Në këtë artikull

Kafeina dhe hidratimi

Një arsye kryesore pse njerëzit pinë kafe është të marrin dozën e tyre ditore të kafeinës.

Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë. Mund të ndihmojë në rritjen e disponimit tuaj dhe të përmirësojë performancën tuaj mendore dhe fizike.

Brenda trupit tuaj, kafeina kalon nëpër zorrë dhe në qarkullimin e gjakut. Përfundimisht, ajo arrin në mëlçinë tuaj, ku ndahet në disa përbërës që ndikojnë në funksionimin e organeve si truri juaj.

Megjithëse kafeina është e njohur kryesisht për efektet e saj në tru, hulumtimet kanë treguar se ajo mund të ketë një efekt diuretik në veshka - veçanërisht në doza të larta.

Diuretikët janë substanca që bëjnë që trupi juaj të prodhojë më shumë urinë se zakonisht. Kafeina mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në veshkat tuaja, gjë që i nxit ato të lëshojnë më shumë ujë përmes urinës.

Inkurajimi i komponimeve të urinimit me veti diuretike si kafeina mund të ndikojë në statusin tuaj të hidratimit.

Përmbledhje: Kafeja është e pasur me kafeinë, një substancë që mund të ketë veti diuretike. Kjo do të thotë se mund t'ju bëjë të urinoni më shpesh, duke ndikuar në statusin tuaj të hidratimit.

Përmbajtja e kafeinës në lloje të ndryshme kafeje

Llojet e ndryshme të kafesë përmbajnë sasi të ndryshme të kafeinës.

Si rezultat, ato mund të ndikojnë ndryshe në statusin tuaj të hidratimit.

Kafe e zier

Kafeja e zier ose e pikuar është lloji më i popullarizuar në Shtetet e Bashkuara.

Bëhet duke derdhur ujë të nxehtë ose të vluar mbi kokrrat e bluara të kafesë dhe zakonisht bëhet duke përdorur një filtër, shtypës franceze ose perkolator.

Një filxhan kafeje prej 240 ml përmban 70-140 mg kafeinë ose rreth 95 mg mesatarisht.

Kafe e shpejt

Kafeja e menjëhershme bëhet nga kokrrat e kafesë të ziera që janë tharë në ngrirje ose me spërkatje.

Sugjeruar për ju: Sa kafeinë ka në një filxhan kafeje?

Është e thjeshtë për t'u përgatitur, pasi duhet të përzieni 1–2 lugë kafeje të çastit me ujë të nxehtë. Kjo lejon që copat e kafesë të treten.

Kafeja e menjëhershme ka më pak kafeinë se kafeja e zakonshme, me 30–90 mg për filxhan 8 ons (240 ml).

Espresso

Kafeja ekspres bëhet duke futur një sasi të vogël uji të nxehtë ose avull përmes kokrrave të kafesë të bluara imët.

Ndërsa është më i vogël në vëllim se kafeja e zakonshme, është e pasur me kafeinë.

Një gotë (1–1,75 ons ose 30–50 ml) espresso paketon rreth 63 mg kafeinë.

Kafe pa kafe

Dekafeina është shkurtimi i kafesë pa kafeinë.

Është bërë nga kokrrat e kafesë, me të paktën 97% të kafeinës së tyre të hequr.

Megjithatë, emri është mashtrues – pasi nuk është plotësisht pa kafeinë. Një filxhan 8 ons (240 ml) kafe dekafeinë përmban 0-7 mg kafeinë ose rreth 3 mg mesatarisht.

Përmbledhje: Mesatarisht, një filxhan kafeje prej 8 ons (240 ml) përmban 95 mg kafeinë, krahasuar me 30-90 mg për kafe të menjëhershme, 3 mg për kafe pa kafe, ose 63 mg për një gotë (1-1,75 ons ose 30–50 ml) ekspres.

Kafeja nuk ka gjasa t'ju dehidratojë

Megjithëse kafeina në kafe mund të ketë një efekt diuretik, nuk ka gjasa t'ju dehidratojë.

Që kafeina të ketë një efekt të rëndësishëm diuretik, studimet tregojnë se duhet të konsumoni më shumë se 500 mg në ditë - ose ekuivalentin e 5 filxhanëve (40 ons ose 1.2 litra) kafe të zier.

Një studim i 10 konsumuesve të zakonshëm të kafesë rishikoi ndikimin e pirjes së 200 ml ujë, kafesë me pak kafeinë (269 mg kafeinë) dhe kafesë me shumë kafeinë (537 mg kafeinë) në shenjat e dehidrimit.

Sugjeruar për ju: A ju dehidraton çaji?

Studiuesit vunë re se pirja e kafesë me më shumë kafeinë kishte një efekt diuretik afatshkurtër, ndërsa kafeja me pak kafe dhe uji ishin të dyja hidratuese.

Përveç kësaj, studime të tjera tregojnë se marrja e moderuar e kafesë është po aq hidratuese sa edhe uji i pijshëm.

Për shembull, një studim i 50 konsumuesve të rëndë të kafesë vuri në dukje se pirja e 26,5 ons (800 ml) kafe në ditë për tre ditë ishte po aq hidratuese sa edhe pirja e së njëjtës sasi uji.

Gjithashtu, një analizë e 16 studimeve zbuloi se marrja e 300 mg kafeinë në një ulje të vetme - ekuivalente me 3 filxhanë (710 ml) kafe të zier - rriti prodhimin e urinës me vetëm 3.7 ons (109 ml), krahasuar me pirjen e së njëjtës sasi. pijet pa kafeinë.

Pra, edhe kur kafeja ju bën të urinoni më shumë, ajo nuk duhet t'ju dehidrojë – pasi nuk humbni aq lëngje sa keni pirë fillimisht.

Përmbledhje: Pirja e sasive të moderuara të kafesë nuk duhet t'ju dehidratojë. Megjithatë, pirja e sasive të mëdha të kafesë - si pesë ose më shumë filxhanë në të njëjtën kohë - mund të ketë një efekt të vogël dehidratues.