Kur mendon për shkaktarët e refluksit acid, zakonisht të vjen në mendje ushqimi — por ajo që ke në gotë mund të jetë po aq e rëndësishme. Disa pije relaksojnë valvulën që mban acidin poshtë ose rrisin acidin në stomak, duke e kthyer një ditë tjetër miqësore ndaj refluksit në një mbrëmje me urth. Të tjera janë vërtet qetësuese. Të dish se cila është cila të lejon të vazhdosh të pish me kënaqësi pa paguar më vonë. Ja cilat janë pijet më të mira dhe më të këqija për t’u pirë me refluks acid.
Përgjigje e shkurtër: Pijet më të mira për refluksin acid janë uji, çajrat bimorë pa nenexhik (si xhenxhefili ose kamomili) dhe qumështi me pak yndyrë ose me bazë bimore. Më të këqijat janë kafeja, alkooli, pijet e gazuara dhe lëngjet e agrumeve ose domates — kafeja dhe alkooli nxisin refluksin, dhe pijet e gazuara shtojnë presionin nga gazi.1 Nuk është e thënë t’i heqësh dorë plotësisht nga të preferuarat e tua, por reduktimi i shkaktarëve dhe zëvendësimi me opsione më të buta është një nga fitoret më të lehta në të gjithë dietën e refluksit acid.
Pijet më të këqija për refluksin acid
Këta janë fajtorët e zakonshëm pas një shpërthimi pas pirjes:
Zgjedhjet ushqimore janë të rëndësishme për refluksin. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr një plan të krijuar për ty.
Powered by DietGenie
Hani shëndetshëm
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Eksploroni kuzhina të reja- Kafeja. Kafeja relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe mund të rrisë acidin, dhe është treguar se nxit refluksin.1 Kafeja e rregullt dhe, për disa njerëz, madje edhe ajo pa kafeinë mund të jetë një shkaktar.
- Alkooli. Birra dhe vera shkaktojnë refluks, veçanërisht në orën ose rreth një orë pas pirjes, dhe alkooli relakson valvulën që mban acidin poshtë.1
- Pijet e gazuara. Gazi në pijet freskuese dhe ujin e gazuar zgjeron stomakun dhe nxit gogësitjen, e cila shtyn acidin lart. Sheqeri dhe (në kola) kafeina nuk ndihmojnë gjithashtu — dhe kjo vlen edhe për ujin e thjeshtë të gazuar, kështu që uji i qetë është zgjedhja më e sigurt nëse gazi të shkakton probleme.
- Lëngjet e agrumeve dhe domates. Lëngu i portokallit, grejpfrutit, limonit dhe domates janë shumë acidike dhe zakonisht përkeqësojnë simptomat.
- Çaji i nenexhikut. Çuditërisht, nenexhiku relakson LES-in, kështu që çajrat e nenexhikut mund të përkeqësojnë refluksin pavarësisht se ndihen qetësues.
Këto do t’i gjesh bashkë me shkaktarët ushqimorë në udhëzuesin tonë për ushqimet që shkaktojnë urth.
Pijet më të mira për refluksin acid
Lajmi i mirë është se opsioni më i butë është gjithashtu më i thjeshti:
- Uji. Uji i thjeshtë është pija ideale për refluksin — hidraton pa shkaktuar asgjë dhe madje mund të ndihmojë në hollimin dhe pastrimin e acidit. Bëje atë zgjedhjen tënde parësore, pije vazhdimisht gjatë ditës në vend të gllënjkave të mëdha me vakte, dhe ai bën punë të dyfishtë duke të mbajtur të hidratuar për gjithçka tjetër.
- Çajrat bimorë pa nenexhik. Çaji i xhenxhefilit është një qetësues tradicional i stomakut, dhe kamomili është i butë dhe qetësues, veçanërisht në mbrëmje. Thjesht shmang nenexhikun dhe menten, dhe mbaje çajin të ngrohtë në vend të zier.
- Qumështi me pak yndyrë ose me bazë bimore. Produktet e qumështit me pak yndyrë, ose qumështi i bajames dhe i tërshërës, zakonisht tolerohen mirë dhe mund të ndihen qetësues. Produktet e qumështit me yndyrë të plotë mund të shqetësojnë disa njerëz, prandaj zgjidh versionet me më pak yndyrë.
- Smoothies (ato të duhurat). Një smoothie i bërë me banane, pjepër dhe kos me pak yndyrë është miqësor ndaj refluksit — thjesht shmang agrumet dhe mbaje me pak yndyrë.
- Uji i kokosit. Natyrisht jo-acidik dhe hidratues, është një alternativë e butë kur dëshiron pak shije pa shkaktuar simptoma.
| Zgjidh | Kujdes me |
|---|---|
| Uji | Kafeja |
| Çaji i xhenxhefilit ose kamomilit | Alkooli |
| Qumësht me pak yndyrë / bimor | Pijet e gazuara |
| Smoothies pa agrume | Lëngu i agrumeve dhe domates |
| Çaji i nenexhikut |
Po qumështi dhe uji “alkalin”?
Dy pije që shfaqen vazhdimisht meritojnë një përgjigje të drejtpërdrejtë.
Sugjeruar për ju: Si të Ndalosh Refluksin Acidi Natyralisht
- Qumështi. Qumështi është një çështje e përzier. Një gotë qumësht i ftohtë me pak yndyrë ose me bazë bimore mund të qetësojë përkohësisht djegien duke tamponuar acidin, prandaj është një ilaç klasik shtëpiak. Por qumështi me yndyrë të plotë është i pasur me yndyrë, e cila mund të relaksojë valvulën dhe në fakt të përkeqësojë refluksin më vonë — kështu që nëse zgjedh qumështin, bëje atë me pak yndyrë ose një opsion me bazë bimore, dhe trajtoje atë si një lehtësim të rastësishëm në vend të një kure.
- Uji alkalin. Uji me pH më të lartë tregtohet për refluksin, dhe ka disa prova të hershme që mund të ndihmojë në neutralizimin e acidit. Është i padëmshëm për t’u provuar, por uji i thjeshtë është i lirë, efektiv dhe bën punën kryesore po aq mirë — mos u ndiej se ke nevojë për një produkt të veçantë.
Si dhe kur pi, ka rëndësi gjithashtu
Nuk është vetëm çfarë pi, por si:
- Mos gllënjtit vëllime të mëdha me vakte. Shumë lëng menjëherë mbush stomakun dhe shton presionin, prandaj pi me gllënjka në vend që të gllënjtit gjatë vakteve.
- Shmang pijet shkaktuese vonë në mbrëmje. Kafeja ose alkooli afër kohës së gjumit është një problem i dyfishtë — shkaktari plus shtrirja menjëherë pas. Mbaji pijet e mbrëmjes ujë ose një çaj bimor qetësues.
- Kujdes me temperaturën dhe aditivët. Pijet shumë të nxehta mund të irritojnë, dhe shtesat me sheqer ose agrume e kthejnë një pije tjetër të sigurt në një shkaktar. Mbaje të thjeshtë.
Po kafeja — duhet të heqësh dorë?
Kjo është pyetja që të gjithë bëjnë, dhe përgjigja e sinqertë është: jo domosdoshmërisht, por kushtoji vëmendje. Kafeja është një shkaktar i vërtetë për shumë njerëz me refluks, por toleranca ndryshon. Nëse kafeja të shkakton vazhdimisht urth, ia vlen të reduktosh ose të kalosh në një kafe me aciditet të ulët ose një pije më të butë. Nëse nuk duket se të shqetëson, nuk ke nevojë të heqësh dorë në parim — megjithëse është ende e mençur ta shmangësh atë me stomak bosh dhe vonë në ditë. E njëjta qasje “vëre modelin tënd” vlen edhe për çajin dhe pijet e tjera me kafeinë.
Sugjeruar për ju: 14 Mënyra Natyrale për të Reduktuar Refluksin e Acidit dhe Urthin
Ndërrime të thjeshta që ndihmojnë
Ndryshimet e vogla bëjnë një ndryshim të madh:
- Ndërro pijen e gazuar të pasdites me ujë pa gaz ose një çaj xhenxhefili.
- Ndërro kafenë e dytë me një çaj bimor.
- Zëvendëso lëngun e portokallit në mëngjes me ujë dhe një frut pa agrume.
- Nëse pi alkool, mbaje të rastësishëm, shmange afër kohës së gjumit dhe hidratohu paralelisht.
Mbajtja e një shishe uji pranë është mënyra më e thjeshtë për ta bërë zgjedhjen e butë atë parësore. Dhe mos e nënvlerëso ujin e thjeshtë — qëndrimi i hidratuar mirë mbështet tretjen dhe menaxhimin e peshës, gjë që vetë ndihmon refluksin. Udhëzuesi ynë për pirjen e ujit dhe humbjen e peshës mbulon këtë bonus.
Mbaje në perspektivë
Një shënim i sinqertë: pijet janë një pjesë e enigmës së refluksit, bashkë me ushqimet që ha, madhësinë e porcioneve dhe kohën e vakteve. Ndërrimi i shkaktarëve me pije më të buta ndihmon, por funksionon më mirë si pjesë e dietës më të gjerë të refluksit acid dhe ushqimeve më të mira për refluksin acid. Dhe nëse urthi është i shpeshtë ose i vazhdueshëm pavarësisht këtyre ndryshimeve, shiko një mjek — refluksi i vazhdueshëm meriton një vlerësim të duhur në vend të vetë-menaxhimit të pafund.
Përfundimi
Ajo që pi mund të shkaktojë ose qetësojë refluksin acid po aq sa ajo që ha. Fajtorët më të këqij janë kafeja, alkooli, pijet e gazuara dhe lëngjet e agrumeve ose domates — plus, çuditërisht, çaji i nenexhikut. Më të mirat janë uji i thjeshtë, çajrat bimorë pa nenexhik si xhenxhefili dhe kamomili, dhe qumështi me pak yndyrë ose bimor. Nuk është e thënë të heqësh dorë nga gjithçka që do, por të vëresh shkaktarët e tu personalë dhe të ndërrosh me pije më të buta është një nga lëvizjet më të thjeshta dhe më efektive në dietën e refluksit acid. Kur ke dyshime, zgjidh ujin — është pija e vetme që nuk të kthen kurrë.
