Ujërat me elektrolit janë të fortifikuar me minerale të jonizuara që mund të rrisin performancën tuaj fizike gjatë stërvitjeve ose t'ju ndihmojnë të hidratoni kur nuk jeni mirë, ndër avantazhet e tjera.
Uji juaj i zakonshëm i çezmës ose i ambalazhuar me siguri ka disa elektrolite gjurmë si natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi tashmë në të.
Megjithatë, niveli i këtyre elektroliteve mund të ndryshojë shumë midis pijeve të ndryshme. Disa marka ngarkojnë pijet e tyre me një dozë të madhe mineralesh dhe karbohidratesh dhe i tregtojnë ato si pije sportive. Të tjerët mund të shtojnë vetëm një sasi të vogël vetëm për përmirësimin e shijes.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton avantazhet e mundshme të ujit të pijshëm të përmirësuar me elektrolite, si dhe hedh poshtë disa keqkuptime të zakonshme rreth tij.
Në këtë artikull
Çfarë është uji elektrolit? {cfare eshte}
Elektrolitet janë minerale që ngarkohen elektrikisht kur përzihen me ujë.
Këto shpërndahen në të gjithë lëngjet e trupit tuaj dhe përdorin ngarkesën e tyre elektrike për të ndihmuar proceset kryesore trupore të ecin pa probleme.
Funksionet thelbësore të elektroliteve përfshijnë:
- Kontrollimi i ekuilibrit të lëngjeve.
- Rregullimin e presionit të gjakut.
- Ndihmoni muskujt tuaj të kontraktohen - duke përfshirë zemrën tuaj.
- Ruajtja e aciditetit të duhur të gjakut (pH).
Elektrolitet e zakonshme që gjenden në ujë përfshijnë natriumin, klorurin, kaliumin, magnezin dhe kalciumin. Nivelet e këtyre mineraleve të ngarkuara në ujërat elektrolitike mund të ndryshojnë mjaft.
Nëse uji juaj në shishe nuk thotë "i distiluar", me siguri ka disa elektrolite në të, shpesh të shtuara në sasi të vogla për shije më të mirë.
Uji i rubinetit gjithashtu përmban elektrolite. Në mënyrë tipike, një litër (rreth 34 ons) ujë rubineti ka rreth 2-3% të marrjes ditore të rekomanduar për natrium, kalcium dhe magnez, por zakonisht i mungon kaliumi i konsiderueshëm.
Në krahasim, e njëjta sasi e pijeve sportive të njohura të rritura me elektrolite mund të përmbajë deri në 18% të natriumit të rekomanduar ditore dhe 3% të kaliumit të rekomanduar ditore, por shpesh ka pak ose aspak magnez ose kalcium.
Përmbledhje: Mineralet e ngarkuara të quajtura elektrolite janë thelbësore për funksionet optimale të trupit. Pijet me elektrolite si ujërat e përmirësuar dhe pijet sportive janë burime të zakonshme.
Uji me elektrolit mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve
Ujërat me elektrolite, veçanërisht pijet sportive, mund të përfitojnë atletët duke ndihmuar në rimbushjen e ujit, elektroliteve dhe energjisë së humbur gjatë stërvitjes.
Ju keni nevojë për lëngje shtesë gjatë aktivitetit fizik për të zëvendësuar ujin e humbur në djersë. Në fakt, një humbje uji prej 1-2% të peshës tuaj trupore mund të çojë në ulje të forcës, shpejtësisë dhe fokusit.
Djersa gjithashtu përmban elektrolite, duke përfshirë një sasi të konsiderueshme natriumi dhe sasi të vogla të kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Mesatarisht, ju humbni rreth 1 gram natrium me çdo litër djerse.
Pijet sportive rekomandohen mbi ujë të thjeshtë për të zëvendësuar lëngjet dhe elektrolitet nëse djersiteni shumë dhe ushtroni më shumë se një orë ose në mjedise të nxehta.
Duhet të keni parasysh se pijet sportive janë të dizajnuara për atletë, jo për individë të ulur. Së bashku me elektrolitet, ato përmbajnë kalori nga sheqeri i shtuar. Në fakt, një shishe 20 ons (591 ml) Gatorade përmban 30 gramë sheqer.
Përmbledhje: Pijet sportive janë të dizajnuara për atletët dhe përmbajnë elektrolite dhe karbohidrate për të rimbushur lëndët ushqyese të humbura nga djersitja. Rekomandohen për ushtrime të gjata dhe ushtrime në mot të nxehtë.
Uji me elektrolit mund të rihidratohet gjatë sëmundjes
Në afat të shkurtër, të vjellat dhe diarreja zakonisht nuk janë kushte serioze. Megjithatë, simptomat e rënda ose të vazhdueshme mund të çojnë shpejt në dehidrim nëse lëngjet dhe elektrolitet nuk zëvendësohen.
Sugjeruar për ju: Elektrolitet: Përkufizimi, funksionet, çekuilibri dhe burimet
Foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dehidrimit nga të vjellat e rënda dhe diarreja. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon përdorimin e një solucioni oral të rihidrimit në shenjat e para të sëmundjes për të parandaluar dehidratimin.
Solucionet e rihidrimit oral përmbajnë ujë, karbohidrate dhe elektrolite në përmasa specifike që janë të lehta për t'u tretur. Një shembull popullor është Pedialyte.
Pijet sportive janë të ngjashme me pijet e tjera, por përmbajnë më shumë sheqer. Foshnjat dhe fëmijët e vegjël nuk duhet t'i konsumojnë pasi mund të përkeqësojnë diarrenë.
Fëmijët më të rritur mund të tolerojnë pije sportive nëse hollohen në 1 pjesë ujë ose 1 pjesë pije sportive. Të rriturit zakonisht tolerojnë si zgjidhjet e rihidrimit oral ashtu edhe pijet sportive pa probleme.
E rëndësishmja, pijet me elektrolite mund të mos jenë të mjaftueshme për trajtimin e dehidrimit të rëndë. Nëse diarreja zgjat më shumë se 24 orë ose nuk jeni në gjendje të mbani lëngjet, kërkoni këshilla mjekësore.
Përmbledhje: Sëmundjet, të tilla si të vjellat dhe diarreja, mund t'ju bëjnë të humbni lëngjet dhe elektrolitet me shpejtësi. Rekomandohen zgjidhje për rihidratim oral për rimbushje.
Uji me elektrolit mund të ndihmojë në parandalimin e goditjes nga nxehtësia
Mjediset e nxehta ju rrezikojnë për sëmundje të ndryshme të lidhura me nxehtësinë, duke filluar nga skuqja e lehtë e nxehtësisë deri te goditja nga nxehtësia kërcënuese për jetën.
Zakonisht, trupi juaj menaxhon nxehtësinë duke e lëshuar atë përmes lëkurës dhe duke djersitur. Megjithatë, ky sistem ftohjeje mund të fillojë të dështojë në mot të nxehtë, duke bërë që temperatura e trupit tuaj të rritet në nivele të larta të rrezikshme.
Sugjeruar për ju: 17 ushqime dhe pije për kur keni grip në stomak
Kufizimi i kohës tuaj në vapë është çelësi për parandalimin e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë. Megjithatë, marrja e shumë lëngjeve dhe elektroliteve është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i freskët.
Uji dhe pijet sportive rekomandohen për hidratim në ambiente të nxehta në krahasim me pijet e tjera. Pijet që përmbajnë kafeinë, të tilla si soda, kafeja dhe çaji, mund të përkeqësojnë dehidratimin, ashtu si alkooli.
Përmbledhje: Ekspozimi i zgjatur ndaj temperaturave të larta rrit rrezikun e goditjes nga nxehtësia. Rekomandohet konsumimi i sasive të mjaftueshme të lëngjeve dhe elektroliteve për të ndihmuar në rregullimin e temperaturës së trupit.
Elektroliti kundrejt ujit të rregullt
Hidratimi adekuat është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Uji është i nevojshëm për pothuajse të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë transportimin e lëndëve ushqyese, rregullimin e temperaturës së trupit dhe largimin e mbeturinave dhe toksinave.
Si elektrolitet ashtu edhe uji i rregullt llogariten në nevojat tuaja ditore për lëngje, ashtu si pijet e tjera si kafeja, çaji, lëngjet e frutave dhe qumështi.
Është një keqkuptim i zakonshëm që uji me elektrolit është superior ndaj ujit të zakonshëm për hidratim. Në realitet, kjo varet nga rrethanat.
Më konkretisht, uji me elektrolit mund të jetë i dobishëm nëse jeni në rrezik për humbje të shpejta të mineraleve. Ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë një pije të shtuar me elektrolite nëse:
- Ju jeni duke ushtruar për më shumë se një orë.
- Ju djersitni shumë gjatë stërvitjes.
- Jeni të sëmurë me të vjella ose diarre.
- Do të jeni të ekspozuar ndaj nxehtësisë për periudha më të gjata.
Jashtë sporteve, motit të nxehtë dhe sëmundjeve, uji i rregullt funksionon mirë për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme për hidratim.
Përmbledhje: Megjithëse uji me elektrolit mund të përfitojë në rrethana të caktuara, uji i rregullt është i mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja të përgjithshme për hidratim.
Receta: Bërja e ujit me elektrolit është e thjeshtë
Krijimi i ujit tuaj elektrolit është një mënyrë buxhetore dhe më e shëndetshme për të rimbushur lëngjet dhe elektrolitet kur është e nevojshme.
Ja një recetë e shpejtë dhe e thjeshtë për pije sportive me limon-limon që mund ta gatuani në shtëpi:
Sugjeruar për ju: Si të rihidratoheni: 5 këshilla të dobishme
Rendimenti: Bën 4 gota (946 ml)
Madhësia e shërbimit: 1 filxhan (237 ml)
Përbërësit:
- 1/4 lugë çaji kripë
- 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni
- 1/4 filxhan (60 ml) lëng gëlqereje
- 1 1/2 filxhan (360 ml) ujë kokosi pa sheqer
- 2 gota (480 ml) ujë të ftohtë
Ky version i bërë në shtëpi ofron një shpërthim të pastër të elektroliteve thelbësore pa sheqerna të shtuara ose ngjyra dhe shije artificiale që do të gjeni në alternativat e blera në dyqan.
Përmbledhje
Uji me elektrolit është i fortifikuar me minerale thelbësore si natriumi, kaliumi, magnezi dhe kloruri për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë pa probleme.
Nuk keni nevojë të pini vazhdimisht pije me elektrolite. Megjithatë, ato mund të jenë të dobishme gjatë aktivitetit të zgjatur fizik, në kushte të nxehta ose kur jeni të sëmurë me simptoma si të vjella ose diarre.
Pijet sportive dhe uji me elektrolitë të blerë në dyqan mund të jenë të shtrenjta, kështu që bërja e juaja mund të jetë një alternativë me kosto efektive. Versionet e bëra në shtëpi ju kursejnë para dhe ofrojnë elektrolite thelbësore pa ngjyra apo shije artificiale të shtuara.
