Fenugreek është një barishte e përdorur prej kohësh në mjekësinë alternative. Është një përbërës i zakonshëm në pjatat indiane dhe shpesh merret si suplement.
Kjo barishte mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.
Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për fenugreek, duke përfshirë përfitimet, efektet anësore dhe përdorimet e tij.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNë këtë artikull
Çfarë është fenugreek?
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) është një bimë që qëndron rreth 2–3 këmbë (60–90 cm) e lartë. Ka gjethe jeshile, lule të vogla të bardha dhe bishtaja që përmbajnë fara të vogla, ngjyrë kafe të artë.
Për mijëra vjet, fenugreek është përdorur në mjekësinë alternative dhe kineze për të trajtuar sëmundjet e lëkurës dhe shumë sëmundje të tjera.
Kohët e fundit, ajo është bërë një erëz e zakonshme shtëpiake dhe agjent trashësues. Mund të gjendet edhe në produkte, si sapuni dhe shampo.
Farat dhe pluhuri i fenugreek përdoren gjithashtu në shumë pjata indiane për profilin e tyre ushqyes dhe shijen paksa të ëmbël dhe me arra.
Përmbledhje: Fenugreek është një barishte interesante me përdorime të ndryshme dhe shumë përfitime të mundshme shëndetësore.
Faktet e të ushqyerit të fenugreek
Një lugë gjelle (11.1 gram) me fara të plota fenugreek përmban 35 kalori dhe disa lëndë ushqyese:
- Fibra: 3 gram
- Proteina: 3 gram
- Karbohidratet: 6 gram
- Yndyrë: 1 gram
- Hekuri: 20% e marrjes së rekomanduar ditore
- Mangani: 7% e marrjes së rekomanduar ditore
- Magnezi: 5% e marrjes së rekomanduar ditore
Përmbledhje: Farat e fenugreek kanë një profil të shëndetshëm ushqyes, që përmbajnë një sasi të mirë të fibrave dhe mineraleve, duke përfshirë hekurin dhe magnezin.
Efektet e fenugreek në prodhimin e qumështit të gjirit
Qumështi i gjirit është burimi më i mirë i të ushqyerit për zhvillimin e fëmijës suaj.
Megjithatë, disa nëna mund të luftojnë për të prodhuar sasi të mjaftueshme.
Ndërsa barnat me recetë përdoren zakonisht për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit, hulumtimi sugjeron se fenugreek mund të jetë një alternativë e sigurt dhe natyrale.
Një studim 14-ditor me 77 nëna të reja zbuloi se pirja e çajit bimor me fara fenugreek rrit prodhimin e qumështit të gjirit, gjë që i ndihmonte foshnjat të fitonin më shumë peshë.
Një studim tjetër ndau 66 nëna në tre grupe. Njëri mori çaj fenugreek, i dyti një placebo dhe i treti asgjë.
Vëllimi i qumështit të gjirit të pompuar u rrit nga rreth 1.15 ons (34 ml) në grupet e kontrollit dhe placebo në 2.47 ons (73 ml) në grupin e fenugreek.
Këto studime përdorën çaj bimor nga fenugreek në vend të suplementeve, por suplementet ka të ngjarë të kenë efekte të ngjashme.
Megjithëse ky hulumtim është inkurajues, ju duhet të diskutoni çdo shqetësim në lidhje me prodhimin e qumështit të gjirit me maminë ose mjekun tuaj.
Përmbledhje: Hulumtimet sugjerojnë se fenugreku mund të rrisë prodhimin e qumështit të gjirit dhe shkallën e shtimit të peshës tek foshnjat e porsalindura.
Efektet e fenugreek në nivelet e testosteronit tek meshkujt
Një nga arsyet më të zakonshme që burrat përdorin suplemente fenugreek është rritja e testosteronit.
Disa studime kanë zbuluar se ka efekte të dobishme, duke përfshirë rritjen e dëshirës seksuale.
Në një studim 8-javor, 30 meshkuj të moshës kolegji kryen 4 seanca peshëngritjeje në javë, ku gjysma e tyre merrnin 500 mg fenugreek në ditë.
Megjithëse grupi pa suplemente pësoi një rënie të lehtë të testosteronit, grupi i fenugreek tregoi një rritje. Ky grup gjithashtu kishte një reduktim 2% të yndyrës trupore.
Sugjeruar për ju: A ju ndihmon shafrani i Indisë të humbni peshë?
Një studim 6-javor u dha 30 burrave 600 mg ekstrakt fenugreek për të vlerësuar ndryshimet në funksionin seksual dhe dëshirën seksuale. Shumica e pjesëmarrësve raportuan rritje të forcës dhe përmirësim të funksionit seksual.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Hulumtimet fillestare sugjerojnë se fenugreku mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe funksionin seksual tek meshkujt.
Fenugreek mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit dhe niveleve të sheqerit në gjak
Fenugreek mund të ndihmojë kushtet metabolike, të tilla si diabeti.
Duket se prek të dy llojet e diabetit 1 dhe 2, së bashku me rritjen e tolerancës së përgjithshme të karbohidrateve tek njerëzit pa këto kushte.
Në një studim, njerëzit me diabet të tipit 1 morën 50 gram pluhur farash fenugreek në drekë dhe darkë. Pas 10 ditësh, pjesëmarrësit përjetuan nivele më të mira të sheqerit në gjak dhe ulje të kolesterolit total dhe LDL (të keq).
Në një studim tjetër, njerëzit pa diabet morën fenugreek. Ata përjetuan një ulje prej 13.4% të niveleve të sheqerit në gjak 4 orë pas marrjes.
Këto përfitime mund të jenë për shkak të rolit të fenugreek në përmirësimin e funksionit të insulinës. Thënë kështu, efektet e vërejtura në studimet duke përdorur pluhur ose fara të plota fenugreek mund të jenë pjesërisht për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave.
Përmbledhje: Dëshmitë mbështesin rolin e fenugreek në kontrollin e sheqerit në gjak dhe trajtimin e diabetit të tipit 1 dhe 2.
Përfitime të tjera shëndetësore të fenugreek
Fenugreek është përdorur për të trajtuar një sërë kushtesh. Megjithatë, shumë nga këto përdorime nuk janë studiuar mjaft mirë për të arritur në përfundime të forta.
Hulumtimet paraprake sugjerojnë se fenugreek mund të ndihmojë:
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet shëndetësore dhe përdorimet e farës së anise
- Kontrolli i oreksit. Deri më tani, 3 studime tregojnë një reduktim të marrjes së yndyrës dhe oreksit. Një studim 14-ditor zbuloi se pjesëmarrësit reduktuan spontanisht marrjen totale të yndyrës me 17%.
- Nivelet e kolesterolit. Disa prova tregojnë se fenugreek mund të ulë nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve.
- Urthi. Një studim pilot 2-javor te njerëzit me urth të shpeshtë zbuloi se fenugreku reduktonte simptomat e tyre. Efektet e tij përputheshin me ato të ilaçeve antiacid.
- Inflamacion. Kjo barishte ka demonstruar efekte anti-inflamatore tek minjtë dhe minjtë. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë tek njerëzit.
Përveç kësaj, disa rishikime dhe raporte anekdotike nga mjekësia tradicionale sugjerojnë se fenugreek mund të ndihmojë me kolitin ulceroz, problemet e lëkurës dhe shumë kushte të tjera.
Përmbledhje: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, rezultatet fillestare supozojnë se fenugreku ka disa përfitime të tjera shëndetësore.
Si të përdorni fenugreek
Fenugreek është një përbërës në shumë suplemente. Meqenëse formulimet ndryshojnë, doza e rekomanduar varet nga suplementi. Nuk ka asnjë dozë të vetme të rekomanduar.
Për më tepër, doza mund të ndryshojë në varësi të përfitimit që kërkoni.
Shumica e kërkimeve të bazuara në testosterone përdorin vetëm rreth 500 mg ekstrakt fenugreek, ndërsa kërkimet në fusha të tjera kanë përdorur rreth 1,000-2,000 mg.
Nëse përdorni të gjithë farën, dozat prej rreth 2-5 gram duken efektive, por ato ndryshojnë nga studimi në studim.
Suplementet në përgjithësi duhet të merren para ose me vakt. Meqenëse kjo barishte ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak, mund të jetë më mirë ta merrni atë me vaktin tuaj më të lartë të karbohidrateve të ditës.
Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozës në etiketë. Nëse nuk jeni të sigurt, konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje: Doza juaj e fenugreek varet nga lloji i suplementit, si dhe nga qëllimi juaj shëndetësor.
Siguria dhe efektet anësore të fenugreek
Fenugreek duket relativisht i sigurt për njerëzit e shëndetshëm.
Megjithatë, si me shumicën e suplementeve, efektet anësore më pak serioze si diarreja dhe dispepsi janë raportuar në mënyrë anekdotike.
Njerëzit mund të kenë gjithashtu ulje të oreksit, gjë që mund të jetë e dëmshme nëse ata kanë një çrregullim të të ngrënit ose po përpiqen të shtojnë peshë.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Për më tepër, disa njerëz raportojnë një erë të çuditshme dhe pak të ëmbël të trupit kur ushqehen, por kjo është e pakonfirmuar.
Duke pasur parasysh efektin e tij në sheqerin në gjak, fenugreek duhet të përdoret me kujdes nëse jeni duke marrë ilaçe për diabetin ose suplemente të tjera që ulin nivelet e sheqerit në gjak.
Studimet e kafshëve sugjerojnë se doza shumë të larta shkaktojnë efekte të shumta anësore, duke përfshirë dëmtimin e ADN-së, uljen e fertilitetit, probleme neurologjike dhe një rrezik të shtuar të abortit.
Megjithëse shumica e këtyre efekteve anësore nuk janë konfirmuar te njerëzit dhe dozat e përdorura janë jashtëzakonisht të larta, disa shkencëtarë janë të shqetësuar për përdorimin e suplementeve të fenugreek.
Është gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me një mjek përpara se të filloni një shtesë të re. Më e rëndësishmja, sigurohuni që po merrni një dozë të sigurt.
Përmbledhje: Tek njerëzit, fenugreek mund të shkaktojë efekte anësore të lehta, megjithëse duket relativisht i sigurt në dozën e duhur.
Përmbledhje
Fenugreek është një barishte unike që është përdorur prej kohësh në mjekësinë alternative.
Bazuar në provat e disponueshme, fenugreek ka përfitime për uljen e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e testosteronit dhe rritjen e prodhimit të qumështit tek nënat që ushqehen me gji.
Fenugreek gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit, të ulë inflamacionin dhe të ndihmojë në kontrollin e oreksit, por nevojiten më shumë kërkime në këto fusha.
