Nëse keni artrit, ju e dini se sa shkatërruese mund të jetë kjo gjendje.
Artriti është një term për një klasë sëmundjesh që shkaktojnë dhimbje, ënjtje dhe ngurtësi të kyçeve. Mund të prekë njerëz të të gjitha moshave, gjinive dhe përkatësive etnike.
Ka shumë lloje të ndryshme të artritit. Osteoartriti është një lloj që zhvillohet në nyje me mbipërdorim. Një lloj tjetër është artriti reumatoid, një sëmundje autoimune në të cilën sistemi juaj imunitar sulmon nyjet tuaja.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPër fat të mirë, shumë ushqime mund të lehtësojnë inflamacionin dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa dhimbjeve të kyçeve të lidhura me artritin.
Një studim zbuloi se 24% e atyre me artrit reumatoid raportuan se dieta e tyre ndikoi në ashpërsinë e simptomave të tyre.
Ky artikull do të shqyrtojë 10 nga ushqimet më të mira për të ngrënë nëse keni artrit.
1. Peshk i yndyrshëm
Varietetet e peshkut yndyror si salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta janë të larta në acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar të kenë efekte të fuqishme anti-inflamatore.
Në një studim të vogël, 33 pjesëmarrës u ushqyen ose me peshk të yndyrshëm, me peshk pa yndyrë ose me mish pa dhjamë katër herë në javë. Pas tetë javësh, grupi i peshkut yndyror kishte ulur nivelet e komponimeve specifike të lidhura me inflamacionin.
Një analizë e 17 studimeve zbuloi se marrja e suplementeve të acideve yndyrore omega-3 uli intensitetin e dhimbjes së kyçeve, ngurtësimin në mëngjes, numrin e nyjeve të dhimbshme dhe përdorimin e qetësuesve të dhimbjes në pacientët me artrit reumatoid.
Në mënyrë të ngjashme, një studim me epruvetë tregoi se acidet yndyrore omega-3 reduktuan disa shënues inflamatorë të përfshirë në osteoartriti.
Peshku është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës D, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e mungesës. Studime të shumta kanë zbuluar se artriti reumatoid mund të shoqërohet me nivele të ulëta të vitaminës D, të cilat mund të kontribuojnë në simptomat.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon përfshirjen e të paktën dy porcioneve peshku yndyror çdo javë për të përfituar nga vetitë e dobishme anti-inflamatore.
Përmbledhje: Peshku i yndyrshëm është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D, të cilat mund të jenë të dobishme për reduktimin e inflamacionit dhe ashpërsinë e simptomave të artritit.
2. Hudhra
Hudhra është e mbushur me përfitime shëndetësore.
Në disa studime me epruveta, hudhra dhe përbërësit e saj janë treguar se kanë veti kundër kancerit. Ato përmbajnë gjithashtu komponime që mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe demencës.
Përveç kësaj, hudhra është treguar të ketë një efekt anti-inflamator që mund të ndihmojë në uljen e simptomave të artritit.
Disa kërkime kanë treguar se hudhra mund të përmirësojë funksionin e qelizave të caktuara imune për të ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar.
Në një studim, studiuesit analizuan dietat e 1082 binjakëve. Ata zbuluan se ata që hanin më shumë hudhër kishin një rrezik të reduktuar të osteoartritit të ijeve, ndoshta falë vetive të fuqishme anti-inflamatore të hudhrës.
Një tjetër studim me epruvetë tregoi se një përbërës specifik në hudhër mund të ulë disa nga shënuesit inflamatorë të lidhur me artritin.
Shtimi i hudhrës në dietën tuaj mund të përfitojë si për simptomat e artritit ashtu edhe për shëndetin e përgjithshëm.
Përmbledhje: Studimet e njerëzve dhe provëzave kanë zbuluar se hudhra mund të ketë veti anti-inflamatore dhe se ngrënia e saj mund të lidhet me një rrezik të zvogëluar të osteoartritit.
3. Xhenxhefil
Përveç shtimit të shijes së çajrave, supave dhe ëmbëlsirave, xhenxhefili mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të artritit.
Një studim i vitit 2001 vlerësoi efektet e ekstraktit të xhenxhefilit në 261 pacientë me osteoartrit të gjurit. Pas gjashtë javësh, 63% e pjesëmarrësve përjetuan përmirësime në dhimbjen e gjurit.
Sugjeruar për ju: 15 ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme për zemrën
Një studim me epruvetë zbuloi gjithashtu se xhenxhefili dhe përbërësit e tij bllokojnë prodhimin e substancave që nxisin inflamacionin në trup.
Një tjetër studim zbuloi se trajtimi i minjve me ekstrakt xhenxhefili uli nivelet e një shënuesi specifik inflamator të përfshirë në artrit.
Konsumimi i xhenxhefilit në formë të freskët, pluhur ose të thatë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në reduktimin e simptomave të artritit.
Përmbledhje: Xhenxhefili është treguar se zvogëlon simptomat e artritit. Studimet e epruvetës dhe kafshëve kanë zbuluar gjithashtu se mund të ulë inflamacionin, por nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.
4. Brokoli
Nuk është sekret që brokoli është një nga ushqimet më të shëndetshme. Mund të shoqërohet edhe me inflamacion të reduktuar.
Një studim që shqyrtoi dietat e 1005 grave zbuloi se marrja e perimeve krucifere si brokoli lidhej me uljen e niveleve të shënuesve inflamatorë.
Brokoli gjithashtu përmban komponentë të rëndësishëm që mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të artritit.
Për shembull, sulforafani është një përbërës që gjendet në brokoli. Studimet e epruvetës kanë treguar se bllokon formimin e një lloji qelize të përfshirë në zhvillimin e artritit reumatoid.
Një studim i kafshëve zbuloi gjithashtu se sulforafani mund të zvogëlojë prodhimin e disa shënuesve inflamatorë që kontribuojnë në artritin reumatoid.
Ndërsa nevojiten më shumë studime te njerëzit, këto rezultate të studimit të epruvetës dhe kafshëve tregojnë se përbërësit në brokoli mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të artritit.
Përmbledhje: Brokoli është shoqëruar me ulje të inflamacionit. Sipas studimeve në epruvetë, ai gjithashtu përmban sulforafan, i cili mund të ketë veti anti-inflamatore. Nevojiten më shumë kërkime për të parë efektet e brokolit tek njerëzit.
5. Arra
Arrat janë të pasura me lëndë ushqyese dhe të ngarkuara me komponime që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të lidhur me sëmundjet e kyçeve.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet shëndetësore të qershive të bazuara në shkencë
Një analizë e 13 studimeve tregoi se ngrënia e arrave lidhej me reduktimin e shënuesve të inflamacionit.
Arrat janë jashtëzakonisht të larta në acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se ulin simptomat e artritit.
Në një studim, 90 pacientë me artrit reumatoid morën ose acide yndyrore omega-3 ose suplemente të vajit të ullirit.
Krahasuar me grupin e vajit të ullirit, ata që morën acide yndyrore omega-3 përjetuan nivele më të ulëta dhimbjeje dhe ishin në gjendje të reduktonin përdorimin e ilaçeve të artritit.
Megjithatë, shumica e hulumtimeve ekzistuese fokusohen në efektet e acideve yndyrore omega-3 në përgjithësi në artrit. Kërkohen studime të mëtejshme për të mësuar më shumë rreth efekteve të arrave.
Përmbledhje: Arrat janë të larta në acide yndyrore omega-3, të cilat mund të lehtësojnë simptomat e artritit dhe inflamacionin.
6. Manaferrat
Tonelata me antioksidantë, vitamina dhe minerale grumbullohen në çdo porcion me manaferra, të cilat pjesërisht mund të përbëjnë aftësinë e tyre unike për të ulur inflamacionin.
Në një studim me 38,176 gra, ato që hanin të paktën dy racione luleshtrydhe në javë kishin 14% më pak gjasa të kishin një nivel të lartë të shënuesve inflamatorë në gjak.
Për më tepër, manaferrat janë të pasura me kuercetinë dhe rutinë, dy përbërës bimorë që mburren me një numër të madh përfitimesh për shëndetin tuaj.
Në një studim me epruvetë, u zbulua se kuercetina bllokon disa nga proceset inflamatore të lidhura me artritin.
Një studim tjetër u dha minjve suplemente kuercetinë dhe rutinë, të cilat ulnin inflamacionin e lidhur me artritin.
Për fat të mirë, nëse doni të përfitoni nga këto përfitime mbresëlënëse shëndetësore, ka një shumëllojshmëri të gjerë të manave. Luleshtrydhet, manaferrat dhe boronicat janë vetëm disa opsione që mund të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël dhe të ofrojnë shumë lëndë ushqyese që luftojnë artritin.
Sugjeruar për ju: 13 ushqimet më anti-inflamatore që mund të hani
Përmbledhje: Manaferrat përmbajnë antioksidantë që janë treguar se ulin shënuesit inflamatorë të lidhur me artritin në testet dhe studimet e kafshëve.
7. Spinaqi
Zarzavatet me gjethe si spinaqi janë plot me lëndë ushqyese dhe disa nga përbërësit e tyre mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në uljen e inflamacionit të shkaktuar nga artriti.
Disa studime kanë zbuluar se një konsum më i lartë i frutave dhe perimeve është i lidhur me nivele më të ulëta të inflamacionit.
Spinaqi, në veçanti, përmban shumë antioksidantë dhe komponime bimore që mund të lehtësojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve.
Spinaqi është jashtëzakonisht i lartë në antioksidantin kaempferol, i cili është treguar se zvogëlon efektet e agjentëve inflamatorë të lidhur me artritin reumatoid.
Një studim në epruvetë e vitit 2017 trajtoi qelizat e kërcit artritik me kaempferol dhe zbuloi se reduktonte inflamacionin dhe parandalonte përparimin e osteoartritit.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të studiuar efektet e spinaqit dhe përbërësve të tij tek njerëzit me artrit.
Përmbledhje: Spinaqi është i pasur me antioksidantë, duke përfshirë kaempferol. Studimet me epruveta kanë zbuluar se kaempferoli mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ngadalësojë përparimin e osteoartritit.
8. Rrushi
Rrushi është i pasur me lëndë ushqyese, i pasur me antioksidantë dhe ka veti anti-inflamatore.
Në një studim, 24 burrave iu dha ose një pluhur rrushi i koncentruar ekuivalent me rreth 1,5 filxhanë (252 gram) rrush të freskët ose një placebo në ditë për tre javë. Pluhuri i rrushit uli në mënyrë efektive nivelet e shënuesve inflamatorë në gjak.
Për më tepër, rrushi përmban disa përbërës që janë të dobishëm në trajtimin e artritit. Për shembull, resveratroli është një antioksidant i pranishëm në lëkurën e rrushit.
Në një studim me epruvetë, resveratroli tregoi potencial për të ndihmuar në parandalimin e trashjes së kyçeve të lidhura me artritin duke bllokuar formimin e qelizave të artritit reumatoid.
Rrushi përmban gjithashtu një përbërje bimore të quajtur proantocianidinë, e cila mund të ketë efekte premtuese në artrit. Për shembull, një studim me epruvetë tregoi se ekstraktet e proantocianidinës së farës së rrushit reduktuan inflamacionin që lidhet me sëmundjen.
Mos harroni se këto janë studime në epruvetë që përdorin doza të përqendruara të antioksidantëve shumë më të mëdha se sasia që konsumoni në një porcion tipik.
Nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar se si këto rezultate mund të përkthehen tek njerëzit.
Përmbledhje: Rrushi ka veti anti-inflamatore dhe përmban komponime që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Megjithatë, nevojiten studime shtesë mbi njerëzit.
9. Vaj ulliri
I njohur për vetitë e tij anti-inflamatore, vaji i ullirit mund të ketë një efekt të favorshëm në simptomat e artritit.
Në një studim, minjtë u ushqyen me vaj ulliri ekstra të virgjër për gjashtë javë. Kjo ndihmoi në ndalimin e zhvillimit të artritit, zvogëlimin e ënjtjes së kyçeve, ngadalësimin e shkatërrimit të kërcit dhe uljen e inflamacionit.
Në një studim tjetër, 49 pjesëmarrës me artrit reumatoid konsumuan vaj peshku ose një kapsulë vaj ulliri çdo ditë për 24 javë.
Në fund të studimit, nivelet e një markeri specifik inflamator ishin ulur në të dy grupet - me 38.5% në grupin e vajit të ullirit dhe midis 40-55% në grupin e vajit të peshkut.
Një studim tjetër analizoi dietat e 333 pjesëmarrësve me dhe pa artrit reumatoid, duke zbuluar se konsumi i vajit të ullirit ishte i lidhur me rrezik më të ulët të sëmundjes.
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e vajit të ullirit në artrit, përfshirja e vajit të ullirit dhe yndyrave të tjera të shëndetshme në dietën tuaj mund të përfitojë shëndetin tuaj dhe të zvogëlojë simptomat e artritit.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime shëndetësore të bazuara në fakte të vajit të avokados
Përmbledhje: Vaji i ullirit është treguar se zvogëlon inflamacionin dhe mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të artritit. Një studim i kafshëve zbuloi se mund të ngadalësojë përparimin e artritit dhe të lehtësojë simptomat.
10. Lëng qershie të tortës
Lëngu i qershisë së thekur është një pije gjithnjë e më popullore që rrjedh nga fruti i pemës Prunus cerasus.
Ky lëng i fuqishëm ofron një gamë të gjerë lëndësh ushqyese dhe përfitimesh shëndetësore dhe madje mund të ndihmojë në uljen e simptomave të artritit.
Në një studim, 58 pjesëmarrës morën ose dy shishe 8 ons (237 ml) me lëng qershie të thekur ose një placebo çdo ditë për gjashtë javë.
Krahasuar me placebo, lëngu i qershisë uli ndjeshëm simptomat e osteoartritit dhe reduktoi inflamacionin.
Në një studim tjetër, pirja e lëngut të qershisë për tre javë uli nivelet e shënuesve inflamatorë në 20 gra me osteoartrit.
Sigurohuni që të kërkoni një varietet të paëmbël të lëngut të qershisë së thartë për t'u siguruar që të mos konsumoni sheqer të shtuar të tepërt.
Në kombinim me një dietë të shëndetshme dhe ushqime të tjera që luftojnë artritin, një porcion me lëng qershie të pa ëmbëlsuar në ditë mund të ndihmojë në uljen e disa prej simptomave të artritit.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se lëngu i qershisë së thartë mund të ulë inflamacionin dhe të lehtësojë disa simptoma të artritit.
Përmbledhje
Dieta mund të luajë një rol të rëndësishëm në ashpërsinë dhe simptomat e artritit.
Për fat të mirë, ushqime të ndryshme me përbërës të fuqishëm mund të ofrojnë lehtësim nga inflamacioni dhe artriti – duke promovuar shëndetin e përgjithshëm.
Së bashku me trajtimet konvencionale, ngrënia e një diete ushqyese që përmban yndyrna të shëndetshme, disa porcione peshku yndyror dhe shumë produkte mund të ndihmojë në uljen e disa simptomave të artritit.
