10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të vajit të kokosit

Vaji i kokosit tregtohet gjerësisht si një superushqim.

Kombinimi unik i acideve yndyrore në vajin e kokosit mund të ketë efekte pozitive në shëndetin tuaj, të tilla si rritja e humbjes së yndyrës, shëndeti i zemrës dhe funksionimi i trurit.

Këtu janë 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të vajit të kokosit.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

1. Vaji i kokosit përmban acide yndyrore të shëndetshme

Vaji i kokosit është i pasur me yndyrna të caktuara të ngopura. Këto yndyrna kanë efekte të ndryshme në trup në krahasim me shumicën e yndyrave të tjera dietike.

Acidet yndyrore në vajin e kokosit mund të inkurajojnë trupin tuaj të djegë yndyrën, dhe ato sigurojnë energji të shpejtë për trupin dhe trurin tuaj. Ato gjithashtu rrisin kolesterolin HDL (të mirë) në gjakun tuaj, i cili mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Shumica e yndyrave dietike kategorizohen si trigliceride me zinxhir të gjatë (LCT), ndërsa vaji i kokosit përmban disa trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), të cilët janë zinxhirë më të shkurtër të acideve yndyrore.

Kur hani MCT, ato priren të shkojnë direkt në mëlçinë tuaj. Trupi juaj i përdor ato si një burim të shpejtë të energjisë ose i kthen ato në ketone.

Ketonet mund të kenë përfitime të fuqishme për trurin tuaj, dhe studiuesit po studiojnë ketonet si një trajtim për epilepsinë, sëmundjen e Alzheimerit dhe kushte të tjera.

Përmbledhje: Vaji i kokosit është i lartë në MCT, një lloj yndyre që trupi juaj metabolizon ndryshe nga shumica e yndyrave të tjera. MCT -të janë përgjegjëse për shumë nga përfitimet shëndetësore të vajit të kokosit.

2. Vaji i kokosit mund të rrisë shëndetin e zemrës

Kokosi është një ushqim i pazakontë në botën perëndimore, ku konsumatorët kryesorë janë njerëzit e ndërgjegjshëm për shëndetin.

Sidoqoftë, në disa pjesë të botës, kokosi - i cili është i ngarkuar me vaj kokosi - është një element kryesor dietik që njerëzit kanë lulëzuar për breza të tërë.

Për shembull, një studim i vitit 1981 vuri në dukje se popullsia e Tokelau, një zinxhir ishujsh në Paqësorin Jugor, merrte mbi 60% të kalorive të tyre nga kokosi. Studiuesit raportuan jo vetëm shëndet të mirë të përgjithshëm, por edhe shkallë shumë të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Sugjeruar për ju: 7 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të vajit MCT

Njerëzit Kitavan në Papua Guinea e Re gjithashtu hanë shumë kokosit, së bashku me zhardhokët, frutat dhe peshkun, dhe kanë më pak rrezik për goditje ose sëmundje të zemrës.

Përmbledhje: Disa popullata në të gjithë botën kanë lulëzuar për breza duke ngrënë një sasi të konsiderueshme të kokosit, dhe studimet tregojnë se ata kanë shëndet të mirë të zemrës.

3. Vaji i kokosit mund të nxisë djegien e yndyrës

Obeziteti është një nga kushtet më të mëdha shëndetësore që prek botën perëndimore sot.

Ndërsa disa njerëz mendojnë se obeziteti është vetëm një çështje sa kalori ha dikush, burimi i këtyre kalorive është gjithashtu i rëndësishëm. Ushqime të ndryshme ndikojnë në trupin tuaj dhe hormonet në mënyra të ndryshme.

MCT-të në vajin e kokosit mund të rrisin numrin e kalorive që trupi juaj djeg në krahasim me acidet yndyrore me zinxhir më të gjatë.

Një studim zbuloi se ngrënia e 15-30 gramëve MCT në ditë rriti shpenzimin e energjisë 24-orëshe me 5%.

Sidoqoftë, këto studime nuk shikuan në mënyrë specifike efektet e vajit të kokosit. Ata shqyrtuan efektet shëndetësore të MCT -ve, duke përjashtuar acidin laurik, të cilët përbëjnë vetëm rreth 14% të vajit të kokosit.

Aktualisht nuk ka asnjë provë të mirë për të thënë se ngrënia e vajit të kokosit në vetvete do të rrisë numrin e kalorive që shpenzoni.

Mbani në mend se vaji i kokosit është shumë i lartë në kalori dhe lehtë mund të çojë në shtim në peshë nëse hahet në sasi të mëdha.

Sugjeruar për ju: Vaj MCT: Një përmbledhje e triglicerideve me zinxhir të mesëm

Përmbledhje: Hulumtimi vëren se MCT -të mund të rrisin numrin e kalorive të djegura gjatë 24 orëve deri në 5%. Sidoqoftë, vetë vaji i kokosit mund të mos ketë të njëjtin efekt.

4. Vaji i kokosit mund të ketë efekte antimikrobike

Acidi laurik përbën rreth 50% të acideve yndyrore në vajin e kokosit.

Kur trupi juaj tret acidin laurik, ai formon një substancë të quajtur monolaurin. Acidi laurik dhe monolaurina mund të vrasin patogjenët e dëmshëm, të tillë si bakteret, viruset dhe kërpudhat.

Për shembull, studimet e tubave të provës tregojnë se këto substanca ndihmojnë në vrasjen e baktereve Staphylococcus aureus, e cila shkakton infeksione stafilokoku, dhe maja Candida albicans, një burim i zakonshëm i infeksioneve të majave tek njerëzit.

Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se përdorimi i vajit të kokosit si një gargarë - një proces i quajtur tërheqje e vajit - përfiton higjienën orale, megjithëse studiuesit i konsiderojnë provat e dobëta.

Nuk ka dëshmi se vaji i kokosit zvogëlon rrezikun e ftohjes së zakonshme ose infeksioneve të tjera të brendshme.

Përmbledhje: Përdorimi i vajit të kokosit si një gargarë mund të parandalojë infeksionet e gojës, por nevojiten më shumë prova.

5. Vaji i kokosit mund të zvogëlojë urinë

Një tipar interesant i MCT -ve është se ato mund të zvogëlojnë urinë.

Kjo mund të lidhet me mënyrën se si trupi juaj metabolizon yndyrnat sepse ketonet mund të zvogëlojnë oreksin e një personi.

Në një studim, 6 burra të shëndetshëm hëngrën sasi të ndryshme të MCT dhe LCT. Ata që hëngrën më shumë MCT hëngrën më pak kalori në ditë.

Një studim tjetër në 14 burra të shëndetshëm raportoi se ata që hëngrën më shumë MCT në mëngjes hëngrën më pak kalori në drekë.

Këto studime ishin të vogla dhe kishin një afat kohor shumë të shkurtër. Nëse ky efekt do të vazhdonte për një kohë të gjatë, mund të çonte në ulje të peshës trupore për disa vjet.

Sugjeruar për ju: 5 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të kokosit

Edhe pse vaji i kokosit është një nga burimet më të pasura natyrore të MCT, nuk ka dëshmi se marrja e vajit të kokosit zvogëlon oreksin më shumë se vajrat e tjerë.

Një studim raporton se vaji i kokosit është më pak mbushës sesa vaji MCT.

Përmbledhje: MCT -të mund të zvogëlojnë ndjeshëm oreksin, gjë që mund të çojë në ulje të peshës trupore për një afat të gjatë.

6. Vaji i kokosit mund të zvogëlojë konfiskimet

Studiuesit aktualisht po studiojnë dietë ketogjene, e cila është shumë e ulët në karbohidrate dhe e lartë në yndyrna, për të trajtuar çrregullime të ndryshme.

Përdorimi më i njohur terapeutik i kësaj diete është trajtimi i epilepsisë rezistente ndaj ilaçeve tek fëmijët.

Dieta zvogëlon në mënyrë dramatike shkallën e konfiskimeve tek fëmijët me epilepsi, edhe ata që nuk kanë pasur sukses me lloje të shumta të barnave. Studiuesit nuk janë të sigurt pse.

Reduktimi i marrjes së karbohidrateve dhe rritja e marrjes së yndyrës çon në një rritje të madhe të përqendrimeve të ketoneve në gjak.

Për shkak se MCT -të në vajin e kokosit transportohen në mëlçinë tuaj dhe kthehen në ketone, profesionistët e kujdesit shëndetësor mund të përdorin një dietë keto të modifikuar që përfshin MCTs dhe një lejim më bujar të karbohidrateve për të nxitur ketozën dhe për të ndihmuar në trajtimin e epilepsisë.

Përmbledhje: MCT -të në vajin e kokosit mund të rrisin përqendrimin në gjak të trupave ketone, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e konfiskimeve tek fëmijët me epilepsi.

7. Vaji i kokosit mund të rrisë kolesterolin HDL (të mirë)

Vaji i kokosit përmban yndyrna natyrale të ngopura që rrisin nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) në trupin tuaj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në kthimin e kolesterolit LDL (të keq) në një formë më pak të dëmshme.

Duke rritur HDL, shumë ekspertë besojnë se vaji i kokosit mund të rrisë shëndetin e zemrës në krahasim me shumë yndyrna të tjera.

Në një studim në 40 gra, vaji i kokosit ul kolesterolin total dhe LDL (të keq) duke rritur HDL, krahasuar me vajin e sojës.

Një studim tjetër në 116 të rritur tregoi se pas një programi diete që përfshinte vaj kokosi ngriti nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) tek njerëzit me sëmundje të arteries koronare.

Përmbledhje: Disa studime kanë treguar se vaji i kokosit mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) në gjak, i cili lidhet me përmirësimin e shëndetit metabolik dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

8. Vaji i kokosit mund të mbrojë lëkurën, flokët dhe dhëmbët tuaj

Vaji i kokosit ka shumë përdorime që nuk kanë të bëjnë me ngrënien e tij.

Sugjeruar për ju: Vaji i kokosit në kafe: I mirë apo i keq?

Shumë njerëz e përdorin atë për qëllime kozmetike për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e lëkurës dhe flokëve të tyre.

Studimet tregojnë se vaji i kokosit mund të përmirësojë përmbajtjen e lagështisë në lëkurën e thatë dhe të zvogëlojë simptomat e ekzemës.

Vaji i kokosit gjithashtu mund të mbrojë kundër dëmtimit të flokëve. Një studim tregon se mund të funksionojë si një krem mbrojtës i dobët, duke bllokuar rreth 20% të rrezeve ultraviolet të diellit (UV).

Tërheqja e vajit, e cila përfshin derdhjen e vajit të kokosit në gojën tuaj si larje goje, mund të vrasë disa nga bakteret e dëmshme në gojë. Kjo mund të përmirësojë shëndetin e dhëmbëve dhe të zvogëlojë erën e keqe të gojës, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje: Njerëzit mund të aplikojnë vaj kokosi në lëkurën, flokët dhe dhëmbët e tyre. Studimet sugjerojnë se ajo punon si një hidratues i lëkurës, mbron nga dëmtimi i lëkurës dhe përmirëson shëndetin oral.

9. Vaji i kokosit mund të rrisë funksionin e trurit në sëmundjen e Alzheimerit

Sëmundja e Alzheimerit është shkaku më i zakonshëm i demencës. Zakonisht prek të moshuarit.

Kjo gjendje zvogëlon aftësinë e trurit tuaj për të përdorur glukozën për energji.

Studiuesit kanë sugjeruar se ketonet mund të sigurojnë një burim alternativ energjie për këto qeliza të dëmtuara të trurit për të zvogëluar simptomat e sëmundjes së Alzheimerit.

Autorët e një studimi të vitit 2006 raportuan se MCT përmirësuan funksionimin e trurit tek njerëzit me forma më të buta të sëmundjes Alzheimer.

Megjithatë, kërkimet janë ende paraprake dhe asnjë provë nuk sugjeron që vetë vaji i kokosit lufton këtë sëmundje.

Përmbledhje: Studimet e hershme sugjerojnë që MCT -të mund të rrisin nivelet e ketoneve në gjak, duke lehtësuar potencialisht simptomat e Alzheimerit. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme.

10. Vaji i kokosit mund të ndihmojë në zvogëlimin e yndyrës së dëmshme të barkut

Meqenëse disa nga acidet yndyrore në vajin e kokosit mund të zvogëlojnë oreksin dhe të rrisin djegien e yndyrës, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë humb peshe.

Sugjeruar për ju: Qumështi i kokosit: Përfitimet dhe përdorimet shëndetësore

Yndyra e barkut, ose yndyra viscerale, vendoset në zgavrën e barkut dhe rreth organeve tuaja. MCT -të duket të jenë veçanërisht efektive në zvogëlimin e yndyrës në bark në krahasim me LCT -të.

Yndyra e barkut, lloji më i dëmshëm, është i lidhur me shumë sëmundje kronike.

Perimetri i belit është një shënues i lehtë dhe i saktë për sasinë e yndyrës në zgavrën e barkut.

Në një studim 12-javor në 40 gra me obezitet në bark, ato që morën 2 lugë (30 ml) vaj kokosi në ditë kishin një reduktim të ndjeshëm si në Indeksin e Masës së Trupit (BMI) ashtu edhe në perimetrin e belit.

Ndërkohë, një studim 4-javor në 20 burra me obezitet vuri në dukje një reduktim të perimetrit të belit prej 1.1 inç (2.86 cm) pasi ata morën 2 lugë (30 ml) vaj kokosi në ditë.

Vaji i kokosit është ende i lartë në kalori, kështu që duhet ta përdorni me masë. Zëvendësimi i disa yndyrave tuaja të tjera të gatimit me vaj kokosi mund të ketë një përfitim të vogël për humbje peshe, por provat janë të paqëndrueshme në përgjithësi.