Vaji Krill është një suplement që po fiton me shpejtësi popullaritet si një alternativë ndaj vajit të peshkut.
Është bërë nga krill, një krustace i vogël i konsumuar nga balenat, pinguinët dhe krijesat e tjera të detit.
Ashtu si vaji i peshkut, ai është një burim i acidit docosahexaenoic (DHA) dhe acidit eicosapentaenoic (EPA), lloje të yndyrave omega-3 që gjenden vetëm në burimet detare. Ata kanë funksione të rëndësishme në trup dhe janë të lidhura me një sërë përfitimesh shëndetësore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPrandaj, marrja e një suplementi që përmban EPA dhe DHA është një ide e mirë nëse nuk konsumoni tetë ons të rekomanduara ushqim deti në javë.
Vaji i Krillit ndonjëherë tregtohet si superior ndaj vajit të peshkut, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Pavarësisht, mund të ketë disa përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Këtu janë gjashtë përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të vajit krill.
1. Vaji i krillit është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme
Si vaji i krillit ashtu edhe vaji i peshkut përmbajnë yndyrnat omega-3 EPA dhe DHA.
Megjithatë, disa prova sugjerojnë se yndyrat që gjenden në vajin e krillit mund të jenë më të lehta për t'u përdorur nga trupi sesa ato nga vaji i peshkut pasi shumica e yndyrave omega-3 në vajin e peshkut ruhen si trigliceride.
Nga ana tjetër, një pjesë e madhe e yndyrave omega-3 në vajin e krillit mund të gjendet në molekula të quajtura fosfolipide, të cilat mund të jenë më të lehta për t'u absorbuar në qarkullimin e gjakut.
Disa studime zbuluan se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut në rritjen e niveleve të omega-3 dhe supozuan se format e tyre të ndryshme të yndyrave omega-3 mund të jenë arsyeja.
Një studim tjetër krahasoi me kujdes sasitë e EPA dhe DHA në krill dhe vaj peshku dhe zbuloi se vajrat ishin po aq efektivë në rritjen e niveleve të omega-3 në gjak.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vaji i krillit është një burim më efektiv dhe i disponueshëm i yndyrave omega-3 sesa vaji i peshkut.
Përmbledhje: Vaji i Krillit është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme. Yndyrnat omega-3 në vaj krill mund të jenë më të lehta për t'u përthithur sesa ato në vajin e peshkut, por nevojiten më shumë studime për të thënë me siguri.
2. Vaji i krillit mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit
Acidet yndyrore omega-3 si ato që gjenden në vajin e krillit kanë treguar se kanë funksione të rëndësishme anti-inflamatore në trup.
Vaji i Krillit mund të jetë edhe më efektiv në luftimin e inflamacionit sesa burimet e tjera detare të omega-3, sepse duket më e lehtë për trupin për t'u përdorur.
Për më tepër, vaji krill përmban një pigment rozë-portokalli të quajtur astaxanthin, i cili ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Disa studime kanë filluar të eksplorojnë efektet specifike të vajit krill në inflamacion.
Një studim me epruvetë zbuloi se reduktonte prodhimin e molekulave që shkaktojnë inflamacion kur bakteret e dëmshme u futën në qelizat e zorrëve të njeriut.
Një studim i 25 njerëzve me nivele paksa të rritura të yndyrës në gjak zbuloi se marrja e suplementeve të vajit krill në ditë nga 1000 mg përmirësoi një shënues të inflamacionit edhe më efektivisht sesa një suplement 2,000 mg ditor i omega-3 të pastruar.
Përveç kësaj, një studim i 90 njerëzve me inflamacion kronik zbuloi se marrja e 300 mg vaj krill në ditë ishte e mjaftueshme për të reduktuar një shënues të inflamacionit deri në 30% pas një muaji.
Edhe pse ka vetëm disa studime që hetojnë vajin e krillit dhe inflamacionin, ato kanë treguar rezultate potencialisht të dobishme.
Përmbledhje: Vaji Krill përmban yndyrna omega-3 që luftojnë inflamacionin dhe një antioksidant të quajtur astaksantinë. Vetëm disa studime kanë hetuar në mënyrë specifike efektet e vajit të krillit në inflamacion, por të gjitha ato kanë gjetur efekte të dobishme.
3. Vaji i krillit mund të zvogëlojë artritin dhe dhimbjet e kyçeve
Për shkak se vaji i krillit duket se ndihmon në reduktimin e inflamacionit, ai gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e artritit dhe dhimbjet e kyçeve, të cilat shpesh vijnë nga inflamacioni.
Sugjeruar për ju: 8 efekte anësore pak të njohura të shumë vajit të peshkut
Një studim që zbuloi se vaji i krillit reduktonte ndjeshëm një shënues të inflamacionit gjithashtu zbuloi se vaji i krillit reduktonte ngurtësinë, dëmtimet funksionale dhe dhimbjen në pacientët me reumatoid ose osteoartrit.
Një studim i dytë, i vogël, i projektuar mirë me 50 të rritur me dhimbje të lehta gjuri zbuloi se marrja e vajit krill për 30 ditë reduktoi ndjeshëm dhimbjen e pjesëmarrësve gjatë gjumit dhe qëndrimit në këmbë. Ai gjithashtu rriti gamën e tyre të lëvizjes.
Për më tepër, studiuesit studiuan efektet e vajit të krillit te minjtë me artrit. Kur minjtë morën vaj krill, ata kishin përmirësuar rezultatet e artritit, më pak ënjtje dhe më pak qeliza inflamatore në nyjet e tyre.
Ndërsa kërkohen më shumë studime për të mbështetur këto rezultate, vaji krill duket se ka potencial të mirë si një trajtim shtesë për artritin dhe dhimbjet e kyçeve.
Përmbledhje: Disa studime të kafshëve dhe njerëzve kanë gjetur se marrja e suplementeve të vajit krill ndihmon në përmirësimin e simptomave të dhimbjes së kyçeve dhe artritit, megjithëse nevojiten më shumë studime.
4. Vaji i krillit mund të përmirësojë lipidet e gjakut dhe shëndetin e zemrës
Yndyrnat omega-3, dhe DHA dhe EPA në mënyrë specifike, konsiderohen të shëndetshme për zemrën.
Hulumtimet kanë treguar se vaji i peshkut mund të përmirësojë nivelet e lipideve në gjak, dhe vaji krill gjithashtu duket të jetë efektiv. Studimet kanë treguar se mund të jetë veçanërisht efektiv në uljen e niveleve të triglicerideve dhe yndyrave të tjera në gjak.
Një studim krahasoi efektet e vajit të krillit dhe omega-3 të pastruar në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
Vetëm vaji i krillit rriti kolesterolin "të mirë" me lipoproteinë me densitet të lartë (HDL). Ai ishte gjithashtu më efektiv në uljen e një shënuesi të inflamacionit, edhe pse doza ishte shumë më e ulët. Nga ana tjetër, omega-3 e pastër ishin më efektive në uljen e triglicerideve.
Sugjeruar për ju: 13 përfitime shëndetësore të bazuara në fakte të vajit të peshkut
Një rishikim i kohëve të fundit i shtatë studimeve arriti në përfundimin se vaji i krillit ul në mënyrë efektive kolesterolin "e keq" LDL dhe trigliceridet dhe gjithashtu mund të rrisë kolesterolin "të mirë" HDL.
Një studim tjetër krahasoi vajin e krillit me vajin e ullirit dhe zbuloi se vaji krill përmirësoi ndjeshëm rezultatet e rezistencës ndaj insulinës dhe funksionin e rreshtimit të enëve të gjakut.
Nevojiten më shumë studime afatgjata për të hetuar se si vaji i krillit ndikon në rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por bazuar në provat, duket efektive në përmirësimin e disa faktorëve të njohur të rrezikut.
Përmbledhje: Studimet kanë zbuluar se vaji i krillit, si burimet e tjera të yndyrave omega-3, mund të jetë efektiv në përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak dhe faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
5. Vaji i Krillit mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PMS
Në përgjithësi, konsumimi i yndyrave omega-3 mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit.
Disa studime kanë zbuluar se marrja e suplementeve të omega-3 ose vajit të peshkut mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së periodave dhe simptomave të sindromës premenstruale (PMS), ndonjëherë të mjaftueshme për të ulur përdorimin e ilaçeve kundër dhimbjes.
Duket se vaji i krillit, i cili përmban të njëjtat lloje të yndyrave omega-3, mund të jetë po aq efektiv.
Një studim krahasoi efektet e vajit të krillit dhe vajit të peshkut tek gratë e diagnostikuara me sindromën premenstruale.
Studimi zbuloi se ndërsa të dy suplementet rezultuan në përmirësime statistikisht të rëndësishme në simptoma, gratë që merrnin vaj krill morën dukshëm më pak ilaçe kundër dhimbjes sesa gratë që merrnin vaj peshku.
Ky studim sugjeron që vaji krill mund të jetë të paktën po aq efektiv sa burimet e tjera të yndyrave omega-3 në përmirësimin e simptomave të PMS.
Përmbledhje: Disa studime kanë zbuluar se yndyrat omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e dhimbjes së menstruacioneve dhe sindromës premenstruale. Deri më tani, vetëm një studim ka hetuar efektet e vajit të krillit në PMS, por rezultatet ishin premtuese.
6. Vaji i krillit është i lehtë për t'u shtuar në rutinën tuaj
Marrja e vajit krill është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e EPA dhe DHA.
Është gjerësisht i disponueshëm dhe mund të blihet në internet ose në shumicën e farmacive. Kapsulat janë zakonisht më të vogla se ato të suplementeve të vajit të peshkut dhe mund të kenë më pak gjasa të shkaktojnë gërvishtje ose shije peshku.
Sugjeruar për ju: 10 çajra të shëndetshëm bimor që duhet të provoni
Vaji i Krillit gjithashtu zakonisht konsiderohet më i qëndrueshëm se vaji i peshkut, sepse krill janë të bollshëm dhe riprodhohen shpejt. Ndryshe nga vaji i peshkut, ai gjithashtu përmban astaksantinë.
Fatkeqësisht, ai gjithashtu vjen me një çmim shumë më të lartë.
Organizatat shëndetësore zakonisht rekomandojnë një marrje prej 250-500 mg në ditë të DHA dhe EPA të kombinuara.
Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se të rekomandohet një dozë ideale e vajit krill. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e paketës ose diskutoni atë me mjekun tuaj.
Nuk rekomandohet të tejkaloni 5000 mg EPA dhe DHA të kombinuara çdo ditë nga dieta ose suplementet.
Së fundi, mbani mend se disa njerëz nuk duhet të marrin vaj krill pa u konsultuar me mjekët e tyre. Kjo përfshin këdo që merr hollues gjaku, njerëzit që përgatiten për kirurgji ose gratë shtatzëna ose ushqejnë me gji.
Yndyrnat omega-3 mund të kenë një efekt kundër mpiksjes në doza të larta, megjithëse provat aktuale sugjerojnë se kjo mund të mos jetë e dëmshme. Vaji Krill nuk është studiuar për siguri gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji.
Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e vajit krill nëse keni një alergji ndaj ushqimeve të detit.
Përmbledhje: Kapsulat e vajit Krill janë gjerësisht të disponueshme dhe priren të jenë më të vogla se kapsulat e vajit të peshkut. Sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e dozës në paketë.
Përmbledhje
Vaji i Krillit po fiton me shpejtësi një emër si një alternativë ndaj vajit të peshkut.
Mund të ofrojë përfitime unike si një dozë më e vogël, antioksidantë, burime të qëndrueshme dhe më pak efekte anësore.
Nëse ka vërtet cilësi superiore ndaj vajit të peshkut, mbetet për t'u parë dhe nevojiten më shumë studime për të sqaruar efektet e tij shëndetësore dhe dozën ideale.
Megjithatë, provat sugjerojnë se vaji i krillit është një burim efektiv i yndyrave omega-3 që ofron disa përfitime të bazuara në shkencë.
