Acidet yndyrore omega-3 janë tepër të rëndësishme.
Ato kanë shumë përfitime të fuqishme shëndetësore për trupin dhe trurin tuaj.
Pak lëndë ushqyese janë studiuar aq tërësisht sa acidet yndyrore omega-3.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 17 përfitime shëndetësore të acideve yndyrore omega-3 që mbështeten nga shkenca.
1. Omega-3 mund të luftojë depresionin dhe ankthin
Depresioni është një nga çrregullimet mendore më të zakonshme në botë.
Simptomat përfshijnë trishtimin, letargjinë dhe humbjen e përgjithshme të interesit për jetën.
Ankthi, gjithashtu një çrregullim i zakonshëm, karakterizohet nga shqetësimi dhe nervozizmi i vazhdueshëm.
Është interesante, studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë omega-3 rregullisht kanë më pak gjasa të jenë në depresion.
Për më tepër, kur njerëzit me depresion ose ankth fillojnë të marrin suplemente omega-3, simptomat e tyre përmirësohen.
Ekzistojnë tre lloje të acideve yndyrore omega-3: ALA, EPA dhe DHA. Nga të tre, EPA duket se është më e mira në luftimin e depresionit.
Një studim madje gjeti EPA po aq efektive kundër depresionit sa një ilaç i zakonshëm kundër depresionit.
Përmbledhje: Suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e depresionit dhe ankthit. EPA duket të jetë më efektive në luftën kundër depresionit.
2. Omega-3 mund të përmirësojë shëndetin e syve
DHA, një lloj omega-3, është një komponent kryesor strukturor i retinës së syrit tuaj.
Kur nuk merrni mjaftueshëm DHA, mund të shfaqen probleme me shikimin.
Është interesante se marrja e mjaftueshme e omega-3 është e lidhur me një rrezik të reduktuar të degjenerimit makular, një nga shkaqet kryesore në botë të dëmtimit të përhershëm të syve dhe verbërisë.
Përmbledhje: Një acid yndyror omega-3 i quajtur DHA është një komponent kryesor strukturor i retinës së syrit tuaj. Mund të ndihmojë në parandalimin e degjenerimit makular, i cili mund të shkaktojë dëmtim të shikimit dhe verbëri.
3. Omega-3 mund të promovojë shëndetin e trurit gjatë shtatzënisë dhe në fillim të jetës
Omega-3 janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e trurit tek foshnjat.
DHA përbën 40% të acideve yndyrore të pangopura në trurin tuaj dhe 60% në retinën e syrit tuaj.
Prandaj, nuk është për t'u habitur që foshnjat që ushqehen me formulë të fortifikuar me DHA kanë shikim më të mirë sesa foshnjat që ushqehen me formula pa të.
Marrja e mjaftueshme e omega-3 gjatë shtatzënisë shoqërohet me përfitime të shumta për fëmijën tuaj, duke përfshirë:
- Inteligjenca më e lartë
- Aftësi më të mira komunikimi dhe sociale
- Më pak probleme të sjelljes
- Zvogëlimi i rrezikut të vonesës në zhvillim
- Rreziku i ulur i ADHD, autizmit dhe paralizës cerebrale
Përmbledhje: Marrja e mjaftueshme e omega-3 gjatë shtatzënisë dhe jetës së hershme është thelbësore për zhvillimin e fëmijës suaj. Suplementet janë të lidhura me inteligjencë më të lartë dhe një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve.
4. Omega-3 mund të përmirësojë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës
Sulmet në zemër dhe goditjet në tru janë shkaktarët kryesorë të vdekjeve në botë.
Dekada më parë, studiuesit vunë re se komunitetet që hanë peshk kishin shkallë shumë të ulët të këtyre sëmundjeve. Kjo më vonë u lidh me konsumin e omega-3.
Që atëherë, acidet yndyrore omega-3 janë lidhur me përfitime të shumta për shëndetin e zemrës.
Këto përfitime adresojnë:
- Trigliceridet: Omega-3 mund të shkaktojë një reduktim të madh të triglicerideve, zakonisht në intervalin 15-30%.
- Presionin e gjakut: Omega-3 mund të ulë nivelet e presionit të gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut.
- “Kolesteroli HDL i mirë: Omega-3 mund të rrisë nivelet e kolesterolit "të mirë" HDL.
- mpiksjen e gjakut: Omega-3 mund të pengojë trombocitet e gjakut të grumbullohen së bashku. Kjo ndihmon në parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut të dëmshëm.
- Pllakë: Duke i mbajtur arteriet tuaja të lëmuara dhe pa dëmtime, omega-3 ndihmojnë në parandalimin e pllakës që mund të kufizojë dhe ngurtësojë arteriet tuaja.
- Inflamacion: Omega-3 zvogëlojnë prodhimin e disa substancave të lëshuara gjatë përgjigjes inflamatore të trupit tuaj.
Për disa njerëz, omega-3 mund të ulin gjithashtu kolesterolin "të keq" LDL. Megjithatë, provat janë të përziera - disa studime zbulojnë rritje të LDL.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të selenit
Pavarësisht këtyre efekteve të dobishme në faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, nuk ka asnjë provë bindëse që suplementet omega-3 mund të parandalojnë sulmet në zemër ose goditjet në tru. Shumë studime nuk gjejnë asnjë përfitim.
Përmbledhje: Omega-3 përmirësojnë shumë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Megjithatë, suplementet omega-3 nuk duket se zvogëlojnë rrezikun e sulmeve në zemër ose goditjeve në tru.
5. Omega-3 mund të zvogëlojë simptomat e ADHD tek fëmijët
Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim i sjelljes i karakterizuar nga mosvëmendja, hiperaktiviteti dhe impulsiviteti.
Disa studime vënë në dukje se fëmijët me ADHD kanë nivele më të ulëta në gjak të acideve yndyrore omega-3 sesa bashkëmoshatarët e tyre të shëndetshëm.
Për më tepër, studime të shumta vërejnë se suplementet omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e ADHD.
Omega-3 ndihmon në përmirësimin e mungesës së vëmendjes dhe përfundimit të detyrave. Ata gjithashtu ulin hiperaktivitetin, impulsivitetin, shqetësimin dhe agresionin.
Kohët e fundit, studiuesit vunë re se suplementet e vajit të peshkut ishin një nga trajtimet më premtuese për ADHD.
Përmbledhje: Suplementet Omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e ADHD tek fëmijët. Ata përmirësojnë vëmendjen dhe reduktojnë hiperaktivitetin, impulsivitetin dhe agresionin.
6. Omega-3 mund të zvogëlojë simptomat e sindromës metabolike
Sindroma metabolike është një grup kushtesh.
Ai përfshin obezitetin qendror - i njohur gjithashtu si e shendosh ne barke — si dhe presionin e lartë të gjakut, rezistencën ndaj insulinës, trigliceridet e larta dhe nivelet e ulëta të kolesterolit "të mirë" HDL.
Është një shqetësim i madh për shëndetin publik, sepse rrit rrezikun për shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime të pabesueshme shëndetësore të vajit të mëlçisë së merlucit
Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës, inflamacionin dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit me sindromë metabolike.
Përmbledhje: Omega-3 mund të ketë përfitime të shumta për njerëzit me sindromë metabolike. Ato mund të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës, të luftojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
7. Omega-3 mund të luftojë inflamacionin
Inflamacioni është një përgjigje natyrale ndaj infeksioneve dhe dëmtimeve në trupin tuaj. Prandaj, është jetike për shëndetin tuaj.
Megjithatë, inflamacioni ndonjëherë vazhdon për një kohë të gjatë, edhe pa një infeksion ose lëndim. Ky quhet inflamacion kronik - ose afatgjatë.
Inflamacioni afatgjatë mund të kontribuojë në pothuajse çdo sëmundje kronike perëndimore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Veçanërisht, acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë prodhimin e molekulave dhe substancave të lidhura me inflamacionin, të tilla si eikosanoidet inflamatore dhe citokinat.
Studimet kanë vërejtur vazhdimisht një lidhje midis marrjes më të lartë të omega-3 dhe uljes së inflamacionit.
Përmbledhje: Omega-3 mund të zvogëlojë inflamacionin kronik, i cili mund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës, kancerin dhe sëmundje të tjera të ndryshme.
8. Omega-3 mund të luftojnë sëmundjet autoimune
Në sëmundjet autoimune, sistemi juaj imunitar i ngatërron qelizat e shëndetshme me qeliza të huaja dhe fillon t'i sulmojë ato.
Diabeti i tipit 1 është një shembull kryesor, në të cilin sistemi juaj imunitar sulmon qelizat që prodhojnë insulinë në pankreasin tuaj.
Omega-3 mund të luftojë disa nga këto sëmundje dhe mund të jetë veçanërisht e rëndësishme gjatë jetës së hershme.
Studimet tregojnë se marrja e mjaftueshme e omega-3 gjatë vitit të parë të jetës është e lidhur me një rrezik të reduktuar të shumë sëmundjeve autoimune, duke përfshirë diabetin e tipit 1, diabetin autoimun dhe sklerozën e shumëfishtë.
Omega-3 gjithashtu ndihmojnë në trajtimin e lupusit, artritit reumatoid, kolitit ulceroz, sëmundjes së Crohn dhe psoriasis.
Përmbledhje: Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në luftimin e disa sëmundjeve autoimune, duke përfshirë diabetin e tipit 1, artritin reumatoid, kolitin ulceroz, sëmundjen e Crohn dhe psoriasis.
9. Omega-3 mund të përmirësojë çrregullimet mendore
Nivele të ulëta të omega-3 janë raportuar te njerëzit me çrregullime psikiatrike.
Sugjeruar për ju: 9 përfitimet shëndetësore të vitaminës B6 (piridoksinë)
Studimet sugjerojnë se suplementet omega-3 mund të zvogëlojnë frekuencën e luhatjeve të humorit dhe rikthimeve tek njerëzit me skizofreni dhe çrregullim bipolar.
Plotësimi me acide yndyrore omega-3 mund të ulë gjithashtu sjelljen e dhunshme.
Përmbledhje: Njerëzit me çrregullime mendore shpesh kanë nivele të ulëta në gjak të yndyrave omega-3. Përmirësimi i statusit të omega-3 duket se përmirëson simptomat.
10. Omega-3 mund të luftojnë rënien mendore të lidhura me moshën dhe sëmundjen e Alzheimerit
Rënia e funksionit të trurit është një nga pasojat e pashmangshme të plakjes.
Disa studime e lidhin marrjen më të lartë të omega-3 me uljen e rënies mendore të lidhur me moshën dhe një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer.
Një përmbledhje e studimeve të kontrolluara sugjeron se suplementet omega-3 mund të jenë të dobishme në fillimin e sëmundjes kur simptomat e AD janë shumë të buta.
Mbani në mend se nevojiten më shumë kërkime mbi omega-3 dhe shëndetin e trurit.
Përmbledhje: Yndyrnat omega-3 mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies mendore të lidhur me moshën dhe sëmundjes së Alzheimerit, por nevojiten më shumë kërkime.
11. Omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit
Kanceri është një nga shkaqet kryesore të vdekjes në botën perëndimore dhe prej kohësh pretendohet se acidet yndyrore omega-3 reduktojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit.
Është interesante se studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë më shumë omega-3 kanë deri në 55% rrezik më të ulët të kancerit të zorrës së trashë.
Përveç kësaj, konsumimi i omega-3 është i lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës tek meshkujt dhe kancerit të gjirit tek femrat. Megjithatë, jo të gjitha studimet japin të njëjtat rezultate.
Përmbledhje: Marrja e omega-3 mund të ulë rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e zorrës së trashë, prostatës dhe gjirit.
12. Omega-3 mund të zvogëlojë astmën tek fëmijët
Astma është një sëmundje kronike e mushkërive me simptoma si kollitja, gulçimi dhe fishkëllima.
Sulmet e rënda të astmës mund të jenë shumë të rrezikshme. Ato shkaktohen nga inflamacioni dhe ënjtja në rrugët e frymëmarrjes të mushkërive tuaja.
Për më tepër, normat e astmës në SHBA janë rritur gjatë dekadave të fundit.
Disa studime e lidhin konsumin e omega-3 me një rrezik më të ulët të astmës tek fëmijët dhe të rinjtë.
Përmbledhje: Marrja e omega-3 është lidhur me një rrezik më të ulët të astmës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rinjtë.
13. Omega-3 mund të zvogëlojë yndyrën në mëlçi
Sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD) është më e zakonshme nga sa mendoni.
Është rritur me epideminë e obezitetit për t'u bërë shkaku më i zakonshëm i sëmundjes kronike të mëlçisë në botën perëndimore.
Megjithatë, plotësimi me acide yndyrore omega-3 redukton në mënyrë efektive yndyrën e mëlçisë dhe inflamacionin tek njerëzit me NAFLD.
Përmbledhje: Acidet yndyrore omega-3 reduktojnë yndyrën e mëlçisë tek njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike.
14. Omega-3 mund të përmirësojë shëndetin e kockave dhe kyçeve
Osteoporoza dhe artriti janë dy çrregullime të zakonshme që prekin sistemin tuaj skeletor.
Studimet tregojnë se omega-3 mund të përmirësojë forcën e kockave duke rritur sasinë e kalciumit në kockat tuaja, gjë që duhet të çojë në një rrezik të reduktuar të osteoporozës.
Omega-3 mund të trajtojë gjithashtu artritin. Pacientët që marrin suplemente omega-3 kanë raportuar ulje të dhimbjes së kyçeve dhe rritje të forcës së kapjes.
Përmbledhje: Omega-3 mund të përmirësojë forcën e kockave dhe shëndetin e kyçeve, duke reduktuar potencialisht rrezikun e osteoporozës dhe artritit.
15. Omega-3 mund të lehtësojë dhimbjet menstruale
Dhimbja menstruale ndodh në pjesën e poshtme të barkut dhe legenit dhe shpesh rrezaton në pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshëve.
Mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës suaj.
Megjithatë, studimet në mënyrë të përsëritur vërtetojnë se gratë që konsumojnë më shumë omega-3 kanë dhimbje më të lehta menstruale.
Një studim madje përcaktoi se një shtesë omega-3 ishte më efektive se ibuprofen në trajtimin e dhimbjeve të forta gjatë menstruacioneve.
Përmbledhje: Acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë dhimbjen menstruale dhe madje mund të jenë më efektive se ibuprofeni, një ilaç anti-inflamator.
16. Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë gjumin
Gjumi i mirë është një nga themelet e shëndetit optimal.
Sugjeruar për ju: Melatonin për gjumë: Përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë
Studimet e lidhin mungesën e gjumit me shumë sëmundje, duke përfshirë obezitetin, diabetin dhe depresionin.
Nivelet e ulëta të acideve yndyrore omega-3 lidhen me problemet e gjumit tek fëmijët dhe apnenë obstruktive të gjumit tek të rriturit.
Nivelet e ulëta të DHA janë gjithashtu të lidhura me nivele më të ulëta të hormonit melatonin, i cili ju ndihmon të bini në gjumë.
Studimet si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit tregojnë se plotësimi me omega-3 rrit gjatësinë dhe cilësinë e gjumit.
Përmbledhje: Acidet yndyrore omega-3 - veçanërisht DHA - mund të përmirësojnë gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj.
17. Yndyrnat omega-3 janë të mira për lëkurën tuaj
DHA është një komponent strukturor i lëkurës suaj. Ai është përgjegjës për shëndetin e membranave qelizore, të cilat përbëjnë një pjesë të madhe të lëkurës tuaj.
Një membranë qelizore e shëndetshme rezulton në lëkurë të butë, të lagësht, të zhdërvjellët dhe pa rrudha.
EPA gjithashtu përfiton lëkurën tuaj në disa mënyra, duke përfshirë:
- Menaxhimi i prodhimit të vajit dhe hidratimit të lëkurës suaj.
- Parandalimi i hiperkeratinizimit të folikulave të flokëve, i cili shfaqet si gunga të vogla të kuqe që shihen shpesh në pjesën e sipërme të krahëve.
- Reduktimi i plakjes së parakohshme të lëkurës tuaj.
- Ulja e rrezikut të akneve.
Omega-3 gjithashtu mund të mbrojë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit. EPA ndihmon në bllokimin e çlirimit të substancave që hanë kolagjenit në lëkurën tuaj pas ekspozimit në diell.
Përmbledhje: Omega-3 mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme, duke parandaluar plakjen e parakohshme dhe duke mbrojtur kundër dëmtimit të diellit.
Përmbledhje
Acidet yndyrore omega-3 janë jetike për shëndetin optimal.
Marrja e tyre nga ushqimet e plota - të tilla si peshku i yndyrshëm dy herë në javë - është mënyra më e mirë për të siguruar marrjen e fortë të omega-3.
Megjithatë, nëse nuk hani shumë peshk të yndyrshëm, atëherë mund të merrni në konsideratë marrjen e një suplementi omega-3. Për njerëzit me mungesë omega-3, kjo është një mënyrë e lirë dhe shumë efektive për të përmirësuar shëndetin.
Sugjeruar për ju: 7 ushqimet më të këqija për trurin tuaj
