Shegët janë ndër frutat më të shëndetshëm në Tokë.
Ato përmbajnë një sërë komponimesh të dobishme bimore, të pakrahasueshme me ushqime të tjera.
Studimet kanë treguar se ato mund të kenë disa përfitime për trupin tuaj, ndoshta duke ulur rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 12 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të shegës.
1. Shegët janë të ngarkuara me lëndë ushqyese të rëndësishme
Shega, ose Punica granatum, është një kaçubë që prodhon një frut të kuq.
Kategorizuar si kokrra të kuqe, fruti i shegës është rreth 5–12 cm (2–5 inç) në diametër. Redshtë e kuqe, e rrumbullakët dhe duket si e kuqe mollë me një kërcell në formë luleje.
Lëkura e shegës është e trashë dhe e pangrënshme, por ka qindra fara të ngrënshme brenda. Çdo farë është e rrethuar nga një mbulesë e farës së kuqe, lëng dhe të ëmbël e njohur si aril.
Farat dhe arilët janë pjesët e ngrënshme të frutave - të ngrënë ose të papërpunuara ose të përpunuara në lëng shege - por lëvorja hidhet.
Shegët kanë një profil mbresëlënës ushqyes - një filxhan aril (174 gram) përmban:
- Fibra: 7 gram
- Proteina: 3 gram
- Vitaminë C: 30% të marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina K: 36% e marrjes së rekomanduar ditore
- Folat: 16% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kalium: 12% e marrjes ditore të rekomanduar
Arilët e shegës janë gjithashtu shumë të ëmbla, me një filxhan që përmban 24 gram sheqer dhe 144 kalori.
Sidoqoftë, shegët shkëlqejnë në pasurinë e tyre të komponimeve të fuqishme bimore, disa prej të cilave kanë veti të fuqishme medicinale.
Përmbledhje: Shega është një frut që përmban qindra fara ushqimore të quajtura arils. Ato janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe komponime bimore bioaktive, por ato përmbajnë edhe pak sheqer.
2. Shegët përmbajnë dy komponime bimore me veti të fuqishme medicinale
Shegët paketojnë dy substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.
Punicalagins
Punicalagins janë antioksidantë jashtëzakonisht të fuqishëm që gjenden në lëngun dhe lëkurën e shegës.
Ato janë aq të fuqishme saqë lëngu i shegës është gjetur të ketë tre herë aktivitet antioksidues të verës së kuqe dhe çaj jeshil.
Ekstrakti i shegës dhe pluhuri bëhen në mënyrë tipike nga lëvorja, për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve dhe punikalaginës.
Acidi punik
Acidi punik, i gjetur në vajin e farës së shegës, është acidi yndyror kryesor në arilet.
Shtë një lloj acid linoleik i konjuguar me efekte të fuqishme biologjike.
Përmbledhje: Shegët përmbajnë punicalagins dhe acid punicic, substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.
3. Shega ka efekte mbresëlënëse anti-inflamatore
Inflamacioni kronik është një nga nxitësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze.
Kjo përfshin sëmundjet e zemrës, kancerin, diabetin e tipit 2, sëmundjen e Alzheimerit, madje edhe obezitetin.
Shegët kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat kryesisht ndërmjetësohen nga vetitë antioksiduese të punikalaginave.
Studimet e tubave të provës kanë treguar se ato mund të zvogëlojnë aktivitetin inflamator në traktin tretës, si dhe në kancerin e gjirit dhe qelizat e kancerit të zorrës së trashë.
Një studim 12-javor tek njerëzit me diabet zbuloi se 1.1 gota (250 ml) lëng shege në ditë ulën shënuesit inflamatorë CRP dhe interleukin-6 me 32% dhe 30%, respektivisht.
Nëse jeni të interesuar të zvogëloni inflamacionin në trupin tuaj, shega është një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj.
Përmbledhje: Punikalaginat në lëngun e shegës janë treguar se zvogëlojnë inflamacionin, një nga nxitësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze, përfshirë kancerin dhe diabetin.
4. Shega mund të ndihmojë në luftimin e kancerit të prostatës
Kanceri i prostatës është një lloj i zakonshëm i kancerit tek meshkujt.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime të pabesueshme shëndetësore të arrave
Studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të ngadalësojë riprodhimin e qelizave të kancerit dhe madje të shkaktojë apoptozë, ose vdekje të qelizave, në qelizat e kancerit.
Antigjeni specifik i prostatës (PSA) është një shënues gjaku për kancerin e prostatës.
Burrat, nivelet e PSA të të cilëve dyfishohen në një periudhë të shkurtër, janë në një rrezik në rritje të vdekjes nga kanceri i prostatës.
Shtë interesante, një studim njerëzor zbuloi se pirja e 8 ounces (237 ml) lëng shege në ditë rriti kohën e dyfishimit të PSA nga 15 muaj në 54 muaj - një rritje monumentale.
Një studim pasues gjeti përmirësime të ngjashme duke përdorur një lloj ekstrakti shege të quajtur POMx.
Përmbledhje: Provat paraprake tregojnë se lëngu i shegës mund të jetë i dobishëm për burrat me kancer të prostatës, duke penguar potencialisht rritjen e kancerit dhe duke ulur rrezikun e vdekjes.
5. Shega mund të jetë e dobishme edhe kundër kancerit të gjirit
Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshme të kancerit tek gratë.
Ekstrakti i shegës mund të pengojë riprodhimin e qelizave të kancerit të gjirit - madje edhe të vrasë disa prej tyre.
Sidoqoftë, provat aktualisht janë të kufizuara në studimet laboratorike. Nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen pretendime.
Përmbledhje: Studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në luftimin e qelizave të kancerit të gjirit, por nevojiten studime njerëzore.
6. Shega mund të ulë presionin e gjakut
Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) është një nga nxitësit kryesorë të sulmeve dhe goditjeve në zemër.
Në një studim, njerëzit me hipertension kishin një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut pasi konsumuan 5 ounces (150 ml) lëng shege çdo ditë për dy javë.
Studime të tjera kanë gjetur efekte të ngjashme, veçanërisht për presionin sistolik të gjakut, i cili është numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të kardamomit
Përmbledhje: Marrja e rregullt e lëngut të shegës është treguar të ulë nivelet e presionit të gjakut në vetëm dy javë.
7. Shega mund të ndihmojë në luftimin e artritit dhe dhimbjeve të kyçeve
Artriti është një problem i zakonshëm në vendet perëndimore.
Ka shumë lloje të ndryshme, por shumica përfshijnë një formë inflamacioni në nyje.
Duke pasur parasysh që përbërjet bimore në shegë kanë efekte anti-inflamatore, ka kuptim që ato mund të ndihmojnë në trajtimin e artritit.
Shtë interesante, studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të bllokojë enzimat që dihet se dëmtojnë nyjet tek njerëzit me osteoartrit.
Ky ekstrakt gjithashtu është treguar se lehtëson artritin tek minjtë, por dëshmitë nga hulumtimet e bazuara te njerëzit janë shumë të kufizuara deri më tani.
Përmbledhje: Studimet në kafshë dhe qeliza të izoluara tregojnë se ekstrakti i shegës mund të jetë i dobishëm kundër disa formave të artritit, por kërkimet njerëzore janë të nevojshme.
8. Lëngu i shegës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Sëmundjet e zemrës janë aktualisht shkaku më i zakonshëm në botë i vdekjeve të parakohshme.
Shtë një sëmundje e ndërlikuar, e nxitur nga shumë faktorë të ndryshëm.
Acidi punik, acidi yndyror kryesor në shegë, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa hapave në procesin e sëmundjeve të zemrës.
Një studim 4-javor në 51 persona me nivele të larta të triglicerideve tregoi se 800 mg vaj të farës së shegës në ditë ulën ndjeshëm trigliceridet dhe përmirësuan raportin triglicerid-HDL.
Një studim tjetër shikoi efektet e lëngut të shegës tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe kolesterol të lartë. Ata vunë re ulje të konsiderueshme të kolesterolit "të keq" LDL, si dhe përmirësime të tjera.
Lëngu i shegës është treguar gjithashtu - në studimet e kafshëve dhe njerëzve - për të mbrojtur grimcat e kolesterolit LDL nga oksidimi, një nga hapat kryesorë në rrugën drejt sëmundjeve të zemrës.
Së fundi, një analizë kërkimore arriti në përfundimin se lëngu i shegës zvogëlon presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të boronicave
Përmbledhje: Disa studime njerëzore kanë treguar se shega mund të ketë përfitime kundër sëmundjeve të zemrës. Përmirëson profilin tuaj të kolesterolit dhe mbron kolesterolin LDL nga dëmtimet oksiduese.
9. Lëngu i shegës mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit erektil
Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë rrjedhjen e gjakut në të gjitha zonat e trupit, përfshirë indet erektile.
Lëngu i shegës është treguar se ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe përgjigjen erektile tek lepujt.
Në një studim në 53 burra me mosfunksionim ngrerë, shega dukej se kishte disa përfitime - por nuk ishte statistikisht e rëndësishme.
Përmbledhje: Lëngu i shegës është lidhur me simptomat e reduktuara të mosfunksionimit erektil, por nevojiten më shumë kërkime.
10. Shega mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve bakteriale dhe kërpudhore
Komponimet bimore në shegë mund të ndihmojnë në luftimin e mikroorganizmave të dëmshëm.
Për shembull, ato janë treguar se luftojnë disa lloje të baktereve, si dhe majanë Candida albicans.
Efektet anti-bakteriale dhe antifungale gjithashtu mund të jenë mbrojtëse kundër infeksioneve dhe inflamacionit në gojën tuaj. Kjo përfshin kushte si gingiviti, periodontiti dhe stomatiti i protezave.
Përmbledhje: Shega ka veti antibakteriale dhe antivirale të cilat mund të jenë të dobishme kundër sëmundjeve të zakonshme të mishrave të dhëmbëve dhe infeksioneve të majave.
11. Shega mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës
Ka disa dëshmi se shega mund të përmirësojë kujtesën.
Një studim në pacientët kirurgjikal zbuloi se 2 gram ekstrakt shege parandaluan defiçitet në kujtesë pas operacionit.
Një studim tjetër në 28 të moshuar me ankesa për kujtesën zbuloi se 8 ounces (237 ml) lëng shege në ditë përmirësoi ndjeshëm shënuesit e kujtesës verbale dhe vizuale.
Studimet në minj sugjerojnë gjithashtu se shega mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjes Alzheimer.
Përmbledhje: Disa dëshmi tregojnë se shega mund të përmirësojë kujtesën tek të rriturit e moshuar dhe pas operacionit. Përveç kësaj, studimet në minj sugjerojnë se mund të mbrojë kundër sëmundjes së Alzheimerit.
12. Shega mund të përmirësojë performancën e stërvitjes
Shega është e pasur me nitrate dietike, të cilat janë treguar se përmirësojnë performancën e stërvitjes.
Një studim në 19 atletë që vraponin në një rutine tregoi se një gram ekstrakt shege 30 minuta para stërvitjes rriti ndjeshëm rrjedhjen e gjakut, duke vonuar fillimin e lodhjes dhe duke rritur efikasitetin e stërvitjes.
Nevojiten më shumë studime, por duket se shega - si panxhar — mund të jetë e dobishme për performancën fizike.
Përmbledhje: Si një burim i pasur i nitrateve, shega mund të përmirësojë performancën e stërvitjes duke rritur rrjedhjen e gjakut.
Përmbledhje
Shegët janë një nga ushqimet më të shëndetshme në planet, të mbushura me lëndë ushqyese dhe komponime të fuqishme bimore.
Ato kanë përfitime të gjëra dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut nga sëmundje të ndryshme serioze, përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin, artritin dhe kushtet e tjera inflamatore.
Për më tepër, ato mund të rrisin kujtesën tuaj dhe performancën e stërvitjes.
Nëse doni të korrni përfitimet e shumta shëndetësore që mund të ofrojnë shegët, ose hani arilët drejtpërdrejt ose pini lëng shege.
