9 përfitimet shëndetësore të pomelos (dhe si ta hani atë)

Pomelo është një frut i madh agrumesh aziatik që është i lidhur ngushtë me grejpfrutin.

Ajo ka formën e një pike loti me një mish të gjelbër ose të verdhë dhe një lëkurë të trashë dhe të zbehtë. Mund të rritet në madhësinë e një pjepër ose më të madhe.

Pomelo ka shije të ngjashme me grejpfrutin, por është më e ëmbël.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

Ai përmban disa vitamina, minerale dhe antioksidantë, duke e bërë atë një shtesë diete të shëndetshme.

Këtu janë 9 përfitimet shëndetësore të pomelos, duke përfshirë mënyrën se si ta shtoni lehtësisht në dietën tuaj.

1. Pomelo është shumë ushqyese

Pomelo përmban vitamina dhe minerale të ndryshme dhe është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban:

Kaloritë: 231
Proteina: 5 gram
Yndyrë: 0 gram
Karbohidratet: 59 gram
Fibra: 6 gram
Riboflavina: 12.6% e vlerës ditore
Tiaminë: 17.3% e vlerës ditore
Vitaminë C: 412% e vlerës ditore
Bakri: 32% e vlerës ditore
Kaliumi: 28% e vlerës ditore

Një frut përmban vitaminë C për disa ditë, një antioksidant i fuqishëm që forcon imunitetin që ndihmon në parandalimin e dëmtimit qelizor nga komponimet e dëmshme të quajtura radikalet e lira.

Pomelo është gjithashtu i pasur me vitamina dhe minerale të tjera, duke përfshirë kaliumin, i cili ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe presionit të gjakut.

Për më tepër, pomelo përmban disa vitamina dhe minerale të tjera në sasi më të vogla.

Përmbledhje: Pomelo është veçanërisht e pasur me vitaminë C dhe kalium dhe përmban disa vitamina të tjera, minerale, proteina dhe fibra.

2. Frutat pomelo janë plot me fibra

Një pomelo ofron 6 gram fibra. Shumica e njerëzve duhet të synojnë të marrin të paktën 25 gram fibra në ditë, kështu që fruti është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja.

Është veçanërisht i pasur me fibra të patretshme, të cilat ndihmojnë në shtimin e masës së jashtëqitjes tuaj dhe parandalimin e kapsllëkut.

Fibrat dietike gjithashtu shërbejnë si një burim ushqimi për bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj.

Përveç kësaj, fibrat e frutave, si ajo e pomelos, janë shoqëruar me përmirësimin e densitetit të kockave, mbajtjen afatgjatë të peshës, përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe trurit dhe uljen e rrezikut të disa sëmundjeve kronike.

Sugjeruar për ju: Klementina: Ushqyerja, përfitimet, dobësitë dhe më shumë

Përmbledhje: Një pomelo përmban 6 gram fibra. Fibrat mund të ndihmojnë që të shtohet pjesa më e madhe e jashtëqitjes tuaj, të ushqehen bakteret e shëndetshme të zorrëve dhe të promovojnë mirëqenien e përgjithshme.

3. Pomelo mund të nxisë humbjen e peshës

Pomelo mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban 230 kalori, një numër relativisht i ulët për një vëllim kaq të madh ushqimi.

Ngrënia e shumë ushqimeve me kalori të ulët mund t'ju ndihmojë të mbani më pak kalori.

Për më tepër, pomelo përmban proteina dhe fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani të ngopur për më gjatë.

Të dy ushqimet që përmbajnë proteina dhe fibra ndihmojnë në nxitjen e ndjenjës së ngopjes. Kështu, mund ta keni më të lehtë të reduktoni marrjen e kalorive dhe të humbni peshë duke zgjedhur këto ushqime.

Përmbledhje: Fruti pomelo është relativisht i ulët në kalori për shkak të madhësisë së tij të madhe dhe përmban proteina dhe fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

4. Frutat e pomelos janë të pasura me antioksidantë

Pomelo është plot me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në parandalimin dhe kthimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira.

Radikalet e lira janë komponime që gjenden në mjedis dhe në ushqim. Ato mund të shkaktojnë probleme shëndetësore dhe sëmundje kronike kur grumbullohen në trupin tuaj në nivele të larta.

Sugjeruar për ju: 9 përfitimet shëndetësore të mandarinave

Pomelo jo vetëm që përmban mbi 400% të vlerës ditore të vitaminës C, një antioksidant i fuqishëm, por gjithashtu përmban disa përbërës të tjerë antioksidues.

Antioksidantët kryesorë në pomelo janë naringenina dhe naringina, të cilat zakonisht gjenden në agrumet.

Përveç kësaj, pomelos përmbajnë likopen, një antioksidant anti-inflamator që është gjithashtu i pranishëm në domate.

Shumë nga përfitimet e pomelos, të tilla si vetitë e tyre kundër plakjes dhe të shëndetshme për zemrën, i atribuohen përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.

Përmbledhje: Pomelos përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, duke përfshirë vitaminën C, naringenin, naringinë dhe likopen, të cilat mund të ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore.

5. Pomelo mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Pomelos mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, dy yndyrna në gjak që janë të lidhura me sëmundjet e zemrës.

Një studim 21-ditor në minjtë zbuloi se plotësimi me ekstrakt të koncentruar pomelo uli nivelet e triglicerideve deri në 21%, kolesterolin total deri në 6%, dhe kolesterolin LDL (të keq) deri në 41%.

Një studim tjetër vuri në dukje se pomelo mund të reduktojë këto yndyrna në gjak duke parandaluar që kolesteroli në ushqim të përthithet plotësisht në trup.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të vendosur një lidhje midis frutave të pomelos dhe shëndetit të zemrës.

Ju duhet të shmangni pomelo nëse jeni duke marrë ilaçe statine për kolesterolin e lartë.

Ashtu si grejpfruti, pomelos përmbajnë përbërës të quajtur furanokumarina, të cilat mund të ndikojnë në metabolizmin e statinave.

Përmbledhje: Ekstrakti i Pomelo-s është treguar se zvogëlon nivelet e yndyrës në gjak në studimet e kafshëve, por nevojiten më shumë kërkime njerëzore. Nëse jeni duke marrë një ilaç statinë, duhet të shmangni pomelo.

6. Frutat e pomelos mund të kenë veti kundër plakjes

Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, pomelo mund të ketë efekte kundër plakjes.

Sugjeruar për ju: Fiqtë: Ushqyerja, përfitimet dhe anët negative

Antioksidantët, duke përfshirë vitaminën C, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga radikalet e lira të dëmshme, duke ju ndihmuar të mbani një pamje rinore.

Pomelo gjithashtu mund të zvogëlojë formimin e produkteve përfundimtare të avancuara të glikacionit (AGEs) të shkaktuara nga nivelet e larta të sheqerit në gjak.

Produktet përfundimtare të avancuara të glukozës mund të kontribuojnë në plakje duke shkaktuar njollë të lëkurës, qarkullim të dobët dhe probleme me shikimin dhe veshkat - veçanërisht te njerëzit me diabet të tipit 2.

Megjithatë, një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i pomelos uli ndjeshëm sasinë e produkteve përfundimtare të avancuara të glikacionit të formuara pas ekspozimit ndaj sheqerit.

Për më tepër, vaji esencial nga lëvozhga e pomelos është i pasur me antioksidantë dhe mund të ulë prodhimin e melaninës në lëkurë, duke ndihmuar potencialisht në parandalimin e njollave dhe njollave të diellit.

Përmbledhje: Pomelo mund të ketë veti kundër plakjes për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese dhe aftësisë për të zvogëluar formimin e produkteve përfundimtare të avancuara të glikacionit.

7. Pomelo mund të jetë antibakterial dhe antimykotik

Pomelo gjithashtu mund të ketë veti antibakteriale dhe antifungale, megjithëse shumica e hulumtimeve mbi këto efekte kanë përdorur vajra esencialë nga lëvozhga e pomelos.

Në një studim në epruvetë, vaji esencial i pomelos ngadalësoi rritjen e baktereve në lentet e buta të kontaktit.

Një studim tjetër vuri re se vaji esencial i pomelos vrau Penicillium expansum, një kërpudhë që mund të prodhojë një neurotoksinë të dëmshme, në mënyrë më efektive sesa vaji i portokallit, gëlqeres ose limonit.

Ndërsa fruti mund të mburret me disa nga këto veti antibakteriale dhe antifungale, nevojiten më shumë kërkime.

Për shkak se vajrat esencialë janë shumë të përqendruar, ju nuk duhet t'i hani ato dhe ato duhet të hollohen siç duhet përpara se t'i aplikoni në lëkurën tuaj.

Përmbledhje: Vajrat esencialë të Pomelos janë antibakterial dhe antifungal. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse fruti ofron këto përfitime.

8. Pomelo mund të luftojë qelizat e kancerit

Pomelo gjithashtu mund të ndihmojë në vrasjen e qelizave kancerogjene dhe parandalimin e përhapjes së kancerit.

Një studim në minj zbuloi se ekstrakti i lëvozhgës së pomelos frenonte rritjen e tumorit, rriti sistemin imunitar dhe vriste qelizat e kancerit.

Sugjeruar për ju: Soursop: Çfarë është, përfitimet shëndetësore dhe përdorimet

Një studim i ngjashëm vuri re se një ekstrakt i bërë nga gjethet e pomelos vrau qelizat e kancerit të lëkurës tek minjtë.

Përveç kësaj, naringenina - një nga antioksidantët kryesorë në pomelo - është treguar se vret qelizat e kancerit të prostatës dhe pankreasit dhe ngadalëson përhapjen e kancerit të mushkërive në studimet e epruvetës.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të kuptuar plotësisht efektin e pomelos në kancer.

Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se fruti i pomelos përmban sasi shumë më të vogla të këtyre komponimeve që mund të vrasin kancerin sesa format e përqendruara të përdorura në studime.

Përmbledhje: Ekstraktet nga lëvozhgat dhe gjethet e pomelos janë treguar se vrasin qelizat e kancerit dhe parandalojnë përhapjen e kancerit në studimet e epruvetave. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të kuptuar se si frutat e pomelos ndikojnë në kancer.

9. Frutat pomelo janë të lehta për t'u shtuar në dietën tuaj

Pomelo është e lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.

Ju mund të jeni në gjendje të blini pomelo të freskët në një treg lokal aziatik dhe pomelo e thatë është në dispozicion në internet.

Megjithëse pomelo e thatë përdoret zakonisht për të bërë ëmbëlsira ose për të ngrënë si karamele në disa vende aziatike, ajo është shumë më e lartë në kalori dhe sheqer të shtuar se pomeloja e freskët.

Për të qëruar pomelon, prisni një inç (2,5 cm) nga fundi i mprehtë i frutave. Më pas prisni disa pika të gjata inç (2,5 cm të gjata) në lëkurën e trashë rreth diametrit të saj.

Qëroni lëkurën seksion pas seksioni duke përdorur këto pika.

Pasi të keni qëruar lëkurën, frutat e mbetura mund t'i ndani lehtësisht në pjesë. Ashtu si frutat e tjera agrume, fruti i pomelos ndahet në pjesë nga një membranë e hollë, e bardhë, fibroze - e quajtur thelbi - që e bën të lehtë shkëputjen.

Pomelo mund të hahet si rostiçeri ose të përdoret si zëvendësim i frutave të tjera agrume në receta. Gjithashtu është një shtesë e shkëlqyer për sallatat.

Përmbledhje: Pomelo është e lehtë për t'u qëruar dhe mund të hahet ose përdoret në receta. Pomelo e tharë përmban më shumë sheqer dhe kalori sesa pomelo e papërpunuar.