Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mund të konsumohen përmes ushqimeve të fermentuara ose suplementeve.
Gjithnjë e më shumë studime tregojnë se ekuilibri ose çekuilibri i baktereve në sistemin tuaj të tretjes është i lidhur me shëndetin e përgjithshëm dhe sëmundjet.
Probiotikët promovojnë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve dhe janë lidhur me një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëto përfshijnë përfitime për humbjen e peshës, shëndetin e tretjes, funksionin imunitar dhe më shumë.
Kjo është një përmbledhje e përfitimeve kryesore shëndetësore të lidhura me probiotikët.
1. Probiotikët ndihmojnë në balancimin e baktereve miqësore në sistemin tuaj të tretjes
Probiotikët përfshijnë baktere "të mira". Këta janë mikroorganizma të gjallë që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore kur konsumohen.
Këto përfitime mendohet se vijnë nga aftësia e probiotikëve për të rivendosur ekuilibrin natyror të baktereve të zorrëve.
Një çekuilibër do të thotë se ka shumë baktere të këqija dhe jo mjaftueshëm baktere të mira. Mund të ndodhë për shkak të sëmundjes, mjekimeve të tilla si antibiotikët, dietës së dobët dhe më shumë.
Pasojat mund të përfshijnë probleme të tretjes, alergji, probleme të shëndetit mendor, obezitet dhe më shumë.
Probiotikët zakonisht gjenden në ushqimet e fermentuara ose merren si suplemente. Për më tepër, ato duken të jenë të sigurta për shumicën e njerëzve.
Përmbledhje: Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë. Kur merren në sasi të mjaftueshme, ato mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit natyror të baktereve të zorrëve. Si rezultat, përfitimet shëndetësore mund të pasojnë.
2. Probiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e diarresë
Probiotikët janë të njohur gjerësisht për aftësinë e tyre për të parandaluar diarrenë ose për të zvogëluar ashpërsinë e saj.
Diarreja është një efekt anësor i zakonshëm i marrjes së antibiotikëve. Ndodh sepse antibiotikët mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin e baktereve të mira dhe të këqija në zorrë.
Disa studime sugjerojnë se përdorimi i probiotikëve është i lidhur me një rrezik të reduktuar të diarresë së lidhur me antibiotikët.
Në një studim, studiuesit zbuluan se marrja e probiotikëve reduktonte diarrenë e lidhur me antibiotikët me 42%.
Probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë me forma të tjera të diarresë që nuk shoqërohen me antibiotikë.
Një rishikim i madh i 35 studimeve zbuloi se disa lloje të probiotikëve mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e diarresë infektive me një mesatare prej 25 orësh.
Probiotikët reduktuan rrezikun e diarresë së udhëtarëve me 8%. Ata gjithashtu ulën rrezikun e diarresë nga shkaqe të tjera me 57% tek fëmijët dhe 26% tek të rriturit.
Efektiviteti ndryshon, në varësi të llojit dhe dozës së probiotikut të marrë.
Lloje të tilla si Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei dhe maja Saccharomyces boulardii janë më së shpeshti të lidhura me një rrezik të reduktuar të diarresë.
Përmbledhje: Probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun dhe ashpërsinë e diarresë nga disa shkaqe të ndryshme.
3. Suplementet probiotike përmirësojnë disa gjendje të shëndetit mendor
Një numër në rritje i studimeve lidhin shëndetin e zorrëve me gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor.
Studimet e kafshëve dhe njerëzve zbulojnë se suplementet probiotike mund të përmirësojnë disa çrregullime të shëndetit mendor.
Një përmbledhje e 15 studimeve njerëzore zbuloi se plotësimi i shtameve Bifidobacterium dhe Lactobacillus për 1-2 muaj mund të përmirësojë ankthin, depresionin, autizmin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe kujtesën.
Një studim ndoqi 70 punëtorë kimikë për 6 javë. Ata që konsumonin 100 gram kos probiotik në ditë ose merrnin një kapsulë probiotike ditore, përjetuan përfitime për shëndetin e përgjithshëm, depresionin, ankthin dhe stresin.
Sugjeruar për ju: Fermentimi i ushqimit: Përfitimet, siguria, lista e ushqimeve dhe më shumë
Përfitimet u panë gjithashtu në një studim të 40 pacientëve me depresion.
Marrja e suplementeve probiotike për 8 javë uli nivelet e depresionit dhe zvogëlon nivelet e proteinës C-reaktive (një shënues i inflamacionit) dhe hormoneve të tilla si insulina, krahasuar me njerëzit që nuk morën një probiotik.
Përmbledhje: Hulumtimet tregojnë se marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të çrregullimeve të shëndetit mendor si depresioni, ankthi, stresi dhe kujtesa, ndër të tjera.
4. Disa lloje probiotike mund t'ju ndihmojnë të mbani zemrën tuaj të shëndetshme
Probiotikët mund të ndihmojnë për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme duke ulur kolesterolin LDL ("të keq") dhe presionin e gjakut.
Disa baktere që prodhojnë acid laktik mund të ulin kolesterolin duke shpërbërë biliare në zorrë.
Bile, një lëng natyral i përbërë kryesisht nga kolesteroli, ndihmon tretjen.
Duke zbërthyer biliare, probiotikët mund të parandalojnë rithithjen e saj në zorrë, ku mund të hyjë në gjak si kolesterol.
Një rishikim i 5 studimeve zbuloi se ngrënia e kosit probiotik për 2-8 javë ul kolesterolin total me 4% dhe kolesterolin LDL me 5.%.
Një studim tjetër i kryer mbi 6 muaj nuk gjeti ndryshime në kolesterolin total ose LDL. Megjithatë, studiuesit gjetën një rritje të vogël të kolesterolit HDL ("i mirë").
Konsumimi i probiotikëve gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Një rishikim i 9 studimeve zbuloi se suplementet probiotike ulin presionin e gjakut, por vetëm në mënyrë modeste.
Për të përjetuar ndonjë përfitim në lidhje me presionin e gjakut, suplementet duhej të kalonin 8 javë dhe 10 milionë njësi koloni-formuese (CFU) në ditë.
Përmbledhje: Probiotikët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit "të keq" LDL dhe duke ulur në mënyrë modeste presionin e gjakut.
5. Probiotikët mund të zvogëlojnë ashpërsinë e disa alergjive dhe ekzemës
Lloje të caktuara probiotike mund të zvogëlojnë ashpërsinë e ekzemës tek fëmijët dhe foshnjat.
Sugjeruar për ju: Probiotikët për kapsllëkun: Gjithçka që duhet të dini
Një studim zbuloi se simptomat e ekzemës u përmirësuan për foshnjat e ushqyera me qumësht të plotësuar me probiotikë, krahasuar me foshnjat e ushqyera me qumësht pa probiotikë.
Një tjetër studim ndoqi fëmijët e grave që morën probiotikë gjatë shtatzënisë. Këta fëmijë kishin një rrezik 83% më të ulët të zhvillimit të ekzemës në dy vitet e para të jetës.
Megjithatë, lidhja midis probiotikëve dhe reduktimit të ashpërsisë së ekzemës është ende e dobët dhe duhet bërë më shumë kërkime.
Disa probiotikë gjithashtu mund të zvogëlojnë përgjigjet inflamatore te njerëzit me alergji ndaj qumështit ose qumështit. Megjithatë, provat janë të dobëta dhe nevojiten studime të mëtejshme.
Përmbledhje: Probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun dhe ashpërsinë e alergjive të caktuara, të tilla si ekzema tek foshnjat. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
6. Probiotikët mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të disa çrregullimeve të tretjes
Mbi një milion njerëz në SHBA vuajnë nga sëmundja inflamatore e zorrëve, duke përfshirë kolitin ulceroz dhe sëmundjen e Crohn.
Disa lloje të probiotikëve nga shtamet Bifidobacterium dhe Lactobacillus kanë përmirësuar simptomat tek njerëzit me kolit të butë ulceroz.
Çuditërisht, një studim zbuloi se plotësimi me probiotikun E. coli Nissle ishte po aq efektiv sa ilaçet në ruajtjen e faljes tek njerëzit me kolit ulceroz.
Megjithatë, probiotikët duket se kanë pak efekt në simptomat e sëmundjes së Crohn.
Sidoqoftë, probiotikët mund të kenë përfitime për çrregullime të tjera të zorrëve. Hulumtimet e hershme sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë me simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS).
Gjithashtu është treguar se reduktojnë rrezikun e enterokolitit të rëndë nekrotizues me 50%. Kjo është një gjendje fatale e zorrëve që ndodh tek foshnjat e parakohshme.
Përmbledhje: Probiotikët mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të çrregullimeve të zorrëve si koliti ulceroz, IBS dhe enterokoliti nekrotizues.
7. Probiotikët mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar
Probiotikët mund të ndihmojnë për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të penguar rritjen e baktereve të dëmshme të zorrëve.
Gjithashtu, disa probiotikë janë treguar se nxisin prodhimin e antitrupave natyralë në trup. Ato gjithashtu mund të forcojnë qelizat imune si qelizat që prodhojnë IgA, limfocitet T dhe qelizat vrasëse natyrore.
Një rishikim i madh zbuloi se marrja e probiotikëve zvogëloi gjasat dhe kohëzgjatjen e infeksioneve të frymëmarrjes. Megjithatë, cilësia e provave ishte e ulët.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lakër turshi
Një studim tjetër që përfshin mbi 570 fëmijë zbuloi se marrja e Lactobacillus GG uli frekuencën dhe ashpërsinë e infeksioneve të frymëmarrjes me 17%.
Probiotiku Lactobacillus crispatus gjithashtu është treguar se zvogëlon rrezikun e infeksioneve të traktit urinar (UTI) tek gratë me 50.%.
Përmbledhje: Probiotikët mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe mbrojtjen nga infeksionet.
8. Probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark
Probiotikët mund të ndihmojnë me humbje peshe përmes një sërë mekanizmash të ndryshëm.
Për shembull, disa probiotikë pengojnë përthithjen e yndyrës ushqimore në zorrë.
Yndyra më pas ekskretohet përmes feçeve në vend që të ruhet në trup.
Probiotikët gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, të digjni më shumë kalori dhe të ruani më pak yndyrë. Kjo është shkaktuar pjesërisht nga rritja e niveleve të disa hormoneve, si GLP-1.
Ato gjithashtu mund të ndihmojnë drejtpërdrejt me humbjen e peshës. Në një studim, gratë në dietë që morën Lactobacillus rhamnosus për 3 muaj humbën 50% më shumë peshë sesa gratë që nuk morën probiotikë.
Një studim tjetër i 210 njerëzve zbuloi se marrja e dozave edhe të ulëta të Lactobacillus gasseri për 12 javë rezultoi në 8.5% reduktimin e yndyrës së barkut.
Megjithatë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se jo të gjithë probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës.
Çuditërisht, disa studime zbuluan se disa probiotikë, si Lactobacillus acidophilus, madje mund të çojnë në shtim në peshë.
Nevojiten më shumë studime për të sqaruar lidhjen midis probiotikëve dhe peshës.
Përmbledhje: Disa probiotikë mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark. Megjithatë, shtame të tjera janë lidhur me shtimin në peshë.
Mënyra më e mirë për të përfituar nga probiotikët
Ju mund të merrni probiotikë nga një shumëllojshmëri ushqimesh ose suplementesh.
Nëse dëshironi të blini një suplement probiotik, atëherë ekziston një përzgjedhje e shkëlqyer në Amazon me mijëra komente të klientëve.
Kulturat e gjalla probiotike gjenden shpesh në produktet e qumështit të fermentuara si kos dhe pije qumështi. Ushqimet e fermentuara si perimet turshi, tempeh, miso, kefir, kimchi, lakër turshi dhe produktet e sojës mund të përmbajnë gjithashtu disa baktere të acidit laktik.
Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë si tableta, kapsula dhe pluhura që përmbajnë bakteret në formë të tharë.
Megjithatë, kini parasysh se disa probiotikë mund të shkatërrohen nga acidi i stomakut para se të arrijnë në zorrë - që do të thotë se nuk merrni asnjë nga përfitimet e synuara.
Nëse dëshironi të përjetoni ndonjë nga përfitimet shëndetësore të diskutuara më sipër, duhet të konsumoni sasi të mjaftueshme.
Shumica e studimeve që tregojnë përfitime përdorën doza nga 1 miliard deri në 100 miliardë organizma të gjallë ose njësi koloni-formuese (CFU) në ditë.
