Unë mendoj se të gjithë ne ndonjëherë mendojmë se jeta jonë dhe shëndeti ynë mund të kenë nevojë për përmirësim. Por sapo të hidhni një sy përreth dhe të lexoni libra të ndryshëm mbi këtë temë, së shpejti do të tronditeni nga sasia e këshillave, programeve dhe teorive atje.
Ne nuk duam që ju të bini në paralizë të analizës. Ndryshimi i çdo lloj zakoni është punë dhe në varësi të kohës ose shpesh që i keni bërë këto gjëra, mund të jetë më e vështirë ose më e lehtë të zbatoni mënyra të reja të jetesës.
Për sot, thjesht merrni një ose dy nga këshillat tona nga lista më poshtë dhe angazhohuni që ta bëni këtë çdo ditë ose çdo ditë të dytë - varësisht nga sa energji dhe kohë keni. Thjesht jini të qëndrueshëm, pak shkon shumë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNga të qenit vegjetarian ose vegan deri te mbushja e kuzhinës tuaj me ushqime të shëndetshme ose duke ndihmuar fëmijët tuaj të shijojnë më shumë ushqime me bazë bimore, të gjithë këta hapa mund të shkojnë shumë.
Bërja e vetëm një shkopi të vogël zakonesh mund t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të bëheni më të shëndetshëm - dhe do të shpërbleheni duke u ndier më mirë për veten tuaj!
Tani, le të hedhim një vështrim në të gjitha këto mundësi të mrekullueshme për t'u motivuar.
Si të bëheni më të shëndetshëm (Hap pas hapi)
Ndryshimi mezi ndodh ndonjëherë menjëherë - në vend që të tronditeni dhe të mos bëni asgjë, thjesht filloni duke bërë diçka. Zgjidhni nga lista e mëposhtme!
1. Filloni të pini smoothie
Bëni një smoothie me disa nga frutat që gjeni në kuzhinën tuaj - pikë shtesë nëse hidhni edhe disa perime me gjethe jeshile gjithashtu.
Një bazë e mirë janë gjithmonë bananet dhe frutat e ngrira mund të shtojnë një cilësi të këndshme. Mos u çmendni shumë me përbërësit dhe nëse jeni i ri në këtë, qëndroni në anën më të ëmbël. Uluni dhe kënaquni!
2. Përgatitni ushqimet tuaja
Gatuani paraprakisht një tufë të tërë orizi (ose ndonjë niseshte sipas dëshirës tuaj) dhe disa perime ose fasule për mbrëmjet tuaja të ardhshme, kështu që do të keni një darkë të kënaqshme dhe ushqyese në një kohë të shkurtër.
Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke përdorur një tenxhere të menjëhershme. Kur të keni mbaruar, thjesht vendosni të gjithë ushqimin në enë të veçantë në frigoriferin tuaj.
3. Frymëzohuni
Merrni një zakon leximi dhe përpiquni të lexoni disa faqe në një nga librat tuaj të preferuar frymëzues.
Nëse aktualisht nuk keni një të tillë, ju rekomandojmë duke kontrolluar këtë faqe.
4. Ndaloni pirjen e duhanit
Thënë më lehtë sesa bëhet, apo jo? Sidoqoftë, pirja e duhanit dhe duhani janë zakone të dëmshme që mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe kancer të gojës, fytit ose mushkërive.
Ka kaq shumë libra, grupe dhe programe që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin përgjithmonë. Thjesht provoje!
5. Hiqni produktet e qumështit
Ndërroni kremin tuaj të kafesë dhe sheqerin në filxhanin tuaj të mëngjesit me pak qumësht me bazë bimore ose pa ëmbëlsues ose pa kalori si stevia.
Qumështi i qumështit është burimi ynë numër 1 i yndyrave të ngopura, është i keq për mjedisin dhe akoma më keq për lopët foshnje dhe nëna. Ne rekomandojmë qumësht soje ose qumësht tërshërë në vend!
6. Hani më shumë ushqime me niseshte
Hani karbohidrate më komplekse si patate, oriz, burrito fasule ose disa makarona me drithëra. Këto ushqime ju japin energji të qëndrueshme, ndërsa në të njëjtën kohë ju pengojnë të ngarkoheni me ëmbëlsira ose të dëshironi ushqim me bazë kalori të kafshëve.
Ushqimet me niseshte nxisin shëndetin, janë të pasura me fibra dhe ngopin!
7. Hani fruta si rostiçeri
Po, kjo është një klasike, por efektive: Kini disa fruta si rostiçeri në vend të një shishe çokollate. Karamelet e natyrës do t'ju japin një sasi të mirë të ushqyesve thelbësorë dhe hidratojnë trupin tuaj në të njëjtën kohë.
Sugjeruar për ju: Si të filloni një dietë me bazë bimore (12 këshilla të shkëlqyera)
8. Më shumë ngjyra!
A e dini se të gjitha ngjyrat e ndritshme që shihni në rreshtin e prodhimit ofrojnë lëndë ushqyese të ndryshme thelbësore?
Ato na ndihmojnë të heqim radikalet e lira, janë të mbushura me fibra prebiotike dhe nxisin jetëgjatësinë. Filloni me frutat dhe perimet që tashmë ju pëlqejnë, provojini të gatuara ose të papërpunuara, përzieni ato në smoothie, supa ose salca.
9. Shmangni pijet me sheqer
Sode, kafe ose çaj të ëmbël dhe lëngje frutash janë të gjitha të pasura me karbohidrate të rafinuara. Fatkeqësisht, kur i konsumoni ato më shumë, ato mund të rrisin rrezikun për sëmundje të larta ose diabet dhe të kontribuojnë në dhjamin e tepërt të trupit!
Në vend të kësaj, provoni qumështin e bajames të ëmbëlsuar natyrshëm, ujë të gazuar ose çajra të ëmbël.
10. Hani më shumë bishtajore
Në studime të shumta është treguar se zëvendësimi i proteinave me bazë shtazore me proteina me bazë bimore është rruga për të bërë nëse doni të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
Kjo është një arsye shumë e mirë për të filluar përfshirjen e burimeve të proteinave që promovojnë shëndetin si bishtajoret në ushqimet tuaja! Ato madje mund të fshihen në smoothie ose supa. Askush nuk do t'i thoshte jo një burrito të shijshme të fasuleve.
11. Vallëzimi
Luani muzikën tuaj të preferuar dhe vallëzoni përreth, madje kërceni nëse mundeni.
Kjo nuk është e shkëlqyeshme vetëm për disponimin tuaj, por edhe arteriet, sistemin limfatik dhe belin tuaj!
12. Gjumë i shëndetshëm
Vendosni një alarm në mbrëmje dhe shkëputni të gjitha pajisjet tuaja nga priza në një kohë të caktuar. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni para se të shkoni në shtrat në një kohë të mirë dhe të bëni një gjumë të bukur.!
13. Mbani trupin tuaj në lëvizje
Mos u ulni për më shumë se 1 orë nëse mundeni sepse kjo mund të ulë ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj.
Sugjeruar për ju: 25 këshillat më të mira të dietës për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin
Ngrihuni rregullisht, lironi çdo tension të shtuar, shtrihuni, kapni pak ujë ose merrni frymë thellë nga dritarja-pavarësisht nëse është në punë apo kur shikoni Netflix.
14. Ulni kohën e ekranit
Ndërsa jemi gati: largohuni herë pas here nga ekranet tuaja, mos shkoni në një maratonë 7-8 orësh të punës, shikimit të videove, shkrimit të postës elektronike dhe lëvizjes nëpër mediat sociale.
Shkëputeni pak nga bota virtuale dhe ngadalësoni ritmin. Nëse keni 30 minuta për të qëndruar në Facebook, keni 10 minuta (ose më shumë) për disa meditime, joga, apo edhe një stërvitje të shkurtër.
15. Më shumë perime jeshile
Shtoni disa zarzavate në drekën ose darkën tuaj për të rritur ushqimin dhe përtypjen. Bëhuni krijues, bëni mbështjellës, vendosini në salca ose tavë, gatuajini ato ose përgatitni një gojëmjaltë të shpejtë të gjelbër. Ju gjithashtu mund të bëni disa patate të skuqura kale për natën e ardhshme të filmit nëse kjo tingëllon si ju!
16. Dreka e mbetur
Mos e merrni drekën tuaj në ndonjë dyqan aty pranë, bëni një përpjekje për ta përgatitur vetë në shtëpi.
Mund të jetë edhe mbetje nga nata e kaluar ose një sanduiç me drithëra me disa arra dhe rrush. Përgatitja me shumicë është e dobishme edhe këtu.
17. Provoni një rutinë të mëngjesit
Vendosni alarmin tuaj 10 minuta më herët dhe praktikoni pak yoga ose mendje në shtrat, ndoshta dëgjoni muzikë qetësuese ndërsa e bëni këtë. Pini një gotë ujë, shkruani një ditar për disa minuta, çdo gjë që duket më shumë si kujdesi për veten!
Nuk ka pse të jetë rraskapitëse ose perfekte, është më tepër një çështje që të zgjohesh gradualisht dhe të lidhesh me trupin tënd.
18. Shqyrtimet shëndetësore
Edhe nëse ndiheni mirë, rekomandohet të shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për kontrolle të rregullta. Këto vizita mund t'ju ndihmojnë të shmangni problemet në të ardhmen falë zbulimit të hershëm të presionit të lartë të gjakut ose tumoreve të vogla.
Sidomos nëse nuk ndiheni mirë, mos u konsultoni me njerëz të pa trajnuar në internet! Keni dikë të trajnuar mirë për të parë çështjet tuaja.
19. Fuqizoni mentalitetin tuaj
Dëgjoni fjalë ngritëse kur jeni duke bërë punët tuaja, ngasni makinën tuaj, apo edhe duke fjetur. Frazat e fuqishme mund të zhvendosin mendimin tuaj drejt të qenit më pozitiv, i butë, produktiv dhe i qartë. Mundohuni të mësoheni me një zë të brendshëm më pozitiv!
Sugjeruar për ju: 23 zgjidhje të shëndetshme të Vitit të Ri
20. Keni pushime cilësore
Përdorni pushimin tuaj të drekës për të dalë jashtë dhe largohuni nga ajo që po bëni për 8 orë në ditë. Një ndryshim i peizazhit mund t'ju ndihmojë të ktheheni me më shumë energji dhe motivim. Pika shtesë për të ngrënë drekën tuaj të bërë në vend që të hani për ushqim!
21. Bëni një gojëmjaltë me perime
Nëse nuk ju pëlqen të hani sasi të mëdha të perimeve, e kuptojmë. Por si të pini ato? Nga spinaqi në karota, panxhar, selino dhe lakër jeshile - kombinimet janë të pafundme.
Shtoni disa fruta për ta bërë atë të ketë shije më pak të hidhur. Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për një shtrydhëse frutash e perimesh, një blender i mirë gjithashtu do të bëjë. Ose si të kapni pak lëng të freskët nëse jeni jashtë dhe do t'i bëni gjërat shumë të përshtatshme në fillim?
22. Praktikoni mirënjohjen
Sa herë që ndiheni të bllokuar dhe të pakënaqur, mendoni për të paktën 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës tani. Kjo ju bën të kuptoni se do të ishit krejtësisht mirë nëse asgjë nuk do të ndryshonte në jetën tuaj dhe heq presionin për t’ju ndihmuar të mendoni drejt.
Kjo mund të kthehet në një ritual të përditshëm ose një ditar mirënjohjeje, i cili është si parandalimi i një humori të përgjithshëm të keq.
23. Ulni konsumin e vajit
Mundohuni të gatuani ushqimet tuaja pa vaj, merrni disa enë gatimi jo ngjitëse dhe ziejini perimet në ujë në vend që t’i skuqni. Këtu janë disa teknika të thjeshta gatimi pa vaj. Kjo do t'i mbajë arteriet tuaja më të shëndetshme dhe belin më të hollë.
24. Hani më shumë ushqim të plotë
Zgjidhni versionin e ushqimit të plotë të gjithçkaje që hani. Keni bukë të zezë në vend të bardhë, merrni makarona me grurë të plotë, krisur me grurë, etj.
Kjo vlen edhe për ullinjtë ose arrat në vend të vajit! Shkëmbime të tilla ushqimore do t'ju japin më shumë lëndë ushqyese dhe fibra ju mban të ngopur për më gjatë.
25. Lidhjet personale
Thirrni një të dashur, takojeni diku dhe bëni një bisedë relaksuese, frymëzuese. Plus pikë për ta përqafuar atë, pasi kjo është shumë e mirë për hormonet tuaja (kjo vlen edhe për përqafimin e kafshëve). Ne të gjithë kemi nevojë për lidhje dashurie.
26. Hidratohuni rregullisht
Merrni një shishe të madhe uji dhe shënojeni atë me synime të orientuara nga koha.
Merrni një shënues dhe filloni të vizatoni linja për të përshkruar sasinë e ujit që dëshironi të pini deri në një kohë të caktuar çdo ditë. Kjo i bën qëllimet tuaja vizuale dhe do të siguroheni që të hidratoheni gjatë gjithë ditës. Mbushni një ose dy herë nëse dëshironi.
27. Merrni ushqyesit tuaj
Me bazë bimore ose omnivore, të gjithë duhet të sigurohemi që po marrim mjaftueshëm dhe jo shumë nga ushqyesit tanë të përditshëm.
Ndërsa veganët duhet të marrin një shtesë B12 dhe të jenë të vetëdijshëm për të ngrënë bimë të larta në kalcium, hekur dhe zink, ata që hanë mish duhet të kufizojnë yndyrën e tyre të ngopur dhe të sigurohen që të hanë më shumë fibra në përgjithësi. Gjeni burimin tonë të thelluar për të përmbushur të gjithë lëndët ushqyese tuaja këtu.
28. Pushimi tretës
Mundohuni të hani darkën tuaj mjaft herët kështu që jeni duke agjëruar për 12-14 orë. Për shembull, nëse hani mëngjes rreth orës 7 të mëngjesit, hani vaktin tuaj të fundit në 5 pasdite.
Kjo nuk do të thotë kufizim i kalorive tuaja, por më tepër rishpërndarje.
29. Vizualizoni qëllimet tuaja
Ejani me një listë të asaj që dëshironi vërtet dhe përfytyroni qëllimet dhe sukseset tuaja çdo ditë. Kjo do t'ju bëjë të lumtur dhe do të dëshironi të punoni për të më shumë, që do të thotë se ka shumë më shumë gjasa të bëhet realitet.
Ju madje mund të krijoni një tabelë vizioni me fotografi të asaj që dëshironi të arrini dhe ta varni në mur për ndonjë motiv vizual.
30. Flini një sasi të mirë të gjumit
Flini të paktën 8 orë në natë dhe përpiquni të jeni në shtrat para mesnatës për të mbështetur mekanizmat riparues të trupit tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun për sëmundje kronike.
Nëse jeni ende të lodhur në mëngjes, shkoni në shtrat gjysmë ore më herët derisa të gjeni sasinë e duhur të gjumit që ju nevojitet për t'u ndier të rikuperuar dhe plot energji.
Sugjeruar për ju: Si të ndaloni të ngrënit e tepërt: 23 këshilla të thjeshta
31. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Shumë alkool mund të dëmtojë mëlçinë tuaj dhe mund të shkaktojë kancere të caktuara. Ai gjithashtu kontribuon në vdekjet nga rrënojat e makinave, dhunën dhe çështjet kronike të shëndetit si goditja në tru ose presioni i lartë i gjakut.
Pirja e moderuar do të thotë deri në 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije për burrat, por të mos pish fare është gjithmonë e preferueshme.
Provoni disa pije pa alkool kur jeni jashtë!
32. Relaksoni muskujt tuaj
Shikoni disa metoda të relaksimit fizik. Ju ose mund të bëni një masazh profesional, t'i kërkoni partnerit tuaj t'ju bëjë një, ose madje ta bëni vetë!
Refleksologjia është një metodë e ushtrimit të presionit në këmbët dhe duart tuaja duke përdorur një teknikë specifike për të mbështetur funksionet fizike ose ndryshimet në trup.
33. Bëni një shëtitje
Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër! Ecja është e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe mund t'ju lërë të qetë, të freskët dhe në një humor më të mirë.
Ose dilni për një shëtitje vetëm, takohuni me një mik ose dëgjoni muzikë ose podcast ndërsa jeni duke bërë 5000 - 10000 hapat tuaj në ditë (vetëm një numër i përafërt për të xhiruar!)
34. Hani me mend
Jini në moment dhe përtypni ngadalë ushqimin tuaj rreth 20 herë para se ta gëlltisni - me të vërtetë i kushtoni vëmendje strukturës, erës dhe aromës së gjithçkaje.
Bëni një përpjekje për të qenë të pa tërhequr, mos shikoni asnjë video ose mos diskutoni tema të nxehta gjatë ngrënies.
35. Ecni me biçikletë
Ecni me biçikletë sa më shumë që të mundeni, për të shkuar në punë ose në pazar ushqimore. Ju gjithashtu mund ta kombinoni atë me marrjen e një treni nëse diçka është shumë larg. Nuk do të ndihet si të punosh, por më tepër si një mjet për të lëvizur në një mënyrë miqësore me mjedisin, të lirë dhe të shëndetshme.
36. Vizitoni tregjet e fermerëve tuaj lokal
Kërkimi i prodhimeve vendore nuk është vetëm më i mirë për mjedisin, por gjithashtu mund të jetë më i lirë dhe më i shëndetshëm sepse nuk është zgjedhur i papjekur, ndryshe nga shumë fruta dhe perime që do të gjeni në supermarket.
Sugjeruar për ju: Si të jeni vegan kur familja juaj nuk është
Kontakti me origjinën e ushqimit tuaj, krijimi i marrëdhënieve, marrja e marrëveshjeve të mira dhe frymëzimi për të provuar perime të reja që nuk i keni shijuar më parë do t’ju shtyjnë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të lumtur.
37. Kontrolloni etiketat e ushqimit
Përpiquni të hidhni një sy se çfarë ka në të vërtetë në ushqimin tuaj që do të blini në dyqan ushqimore.
Lexoni çdo etiketë dhe sigurohuni që produkti të përbëhet kryesisht nga përbërës të tërë ushqimor me bazë bimore me pak sheqer dhe vaj të shtuar (natyrisht, përveç disa trajtimeve). Kaloritë nuk janë aq një çështje sa përbërës të shëndetshëm.
38. Mos e peshoni veten shumë shpesh
Sidomos nëse keni një të kaluar të trazuar në lidhje me ushqimin dhe imazhin e trupit! Krijimi i një modeli të ushqyerit të shëndetshëm është shumë më i rëndësishëm në planin afatgjatë sesa të gjuash për një numër të caktuar në shkallë.
Ju nuk mund të kontrolloni sa peshë mund të humbni në një kohë të caktuar dhe luhatjet ditore janë shumë normale - këto mund të luajnë lojëra me mendjen tuaj dhe të ndikojnë shumë në zgjedhjen tuaj të ushqimit.
Kur i përmbaheni ushqimeve të plota me bazë bimore shumicën e kohës, ju jeni shumë të garantuar që të merrni dhe të qëndroni në një trup të dobët. Sidoqoftë, nëse kontrollimi i peshës tuaj herë pas here ju motivon, atëherë bëjeni!
39. Shtrije trupin
Filloni të shtrini tërë trupin tuaj ndërsa shikoni serialet tuaja të preferuara televizive dhe zbuloni se sa më fleksibël dhe të fortë bëheni pas një kohe.
Goodshtë mirë të lëshohesh dhe të mbash veten nga qëndrimi i keq, gjithashtu - jo vetëm kur shtrihesh në shtrat, por në situata gjithnjë e më të përditshme.
40. Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm
Ju keni grupin tuaj unik të talenteve dhe nevojave, të qëndroni në kontakt me këto dhe t'i ndiqni ato do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë dhe më të mirë.
Sugjeruar për ju: 4 këshilla për të krijuar zakone të shëndetshme
Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, mos e shtyni veten shumë dhe shkoni me ritmin tuaj - pavarësisht se çfarë mendoni se pritet. Ne nuk kemi nevojë të jemi të gjithë njësoj, kështu që luani fuqitë tuaja dhe krijoni vrull.
41. Uria dhe ngopja
Kthehuni në kontakt me shenjat tuaja natyrore për urinë dhe ngopjen. Mos numëroni kalori ose pjesë kontrolloni gjithçka, lërini trupin tuaj të marrë kontrollin dhe ofroni ushqim të shëndetshëm.
Sigurohuni që të pini, flini dhe lëvizni mjaftueshëm dhe jo vetëm të hani në çdo shenjë shqetësimi ose mërzie!
42. Mbroni lëkurën tuaj
Ekspozimi në diell lidhet me kancerin e lëkurës i cili është një nga llojet më të zakonshme të kancerit në SHBA. Kufizoni kohën tuaj të kaluar në diell (veçanërisht rreth mesditës), vishni veshje mbrojtëse, kapele dhe syze dielli kur jeni jashtë.
Për më tepër, rekomandohet të vishni krem kundër diellit gjatë gjithë vitit në çdo lëkurë të ekspozuar si fytyra dhe duart tuaja. Kërkoni një krem dielli me spektër të gjerë me të paktën SPF 15 që bllokon rrezet UVA dhe UVB.
43. Zgjidhni marrjen tuaj të yndyrës me mençuri
Ndërsa disa acide yndyrore janë thelbësore për ne (duke parë omega-3 dhe omega-6), disa yndyrna nuk janë aq të mira për ne. Debati për yndyrnat e ngopura dhe kolesterolin është ende duke vazhduar dhe pothuajse të gjithë profesionistët e shëndetit bien dakord se dhjami trans është një problem i dyfishtë!
Yndyra trans mund të gjendet në shumë ushqime të përpunuara nga shkurtimi në biskota, margarinë dhe veçanërisht ushqime të skuqura.
44. Bëni zgjedhje të shëndetshme më të lehta
Një arsye pse të ushqyerit e shëndetshëm duket si një detyrë e tillë është sepse ushqimet e përpunuara janë shumë më të shpejta për t'u përgatitur dhe ngrënë! E njëjta gjë vlen edhe për marrjet.
Nga ndjekja e një plani të thjeshtë ushqimi që përfshin një seancë përgatitore në mënyrë që të keni ushqime të shëndetshme në duart tuaja gjatë gjithë kohës për të investuar në shpërndarjen e ushqimit të shëndetshëm ose kutitë e abonimit, ka mënyra për të bërë zgjedhje të shëndetshme shumë më të lehta.
45. Blerje të zgjuara
E thënë thjesht, ju nuk mund të hani atë që nuk keni në shtëpi. Prandaj, gjatë udhëtimit tuaj të ardhshëm në dyqan, sigurohuni që të vendosni vetëm ato artikuj në karrocën tuaj që vërtet dëshironi të hani.
Sapo të vijë uria, mërzia, paniku ose gjithçka që ju bën të hani më pak se sa duhet, nuk do të keni nevojë të bëni zgjedhje për të cilat do të pendoheni më vonë.
46. Rritja e shumëllojshmërisë
Provoni një ushqim të ri të shëndetshëm sa herë që bëni pazar ushqimore. Mund të jetë një frut ekzotik, një perime me pamje të frikshme ose një përzierje interesante erëzash.
Gjithashtu, mos bëni blerje ushqimore kur jeni të uritur - bëni një listë dhe përmbajuni asaj. Provimi i një ushqimi të ri mund të funksionojë edhe kur dilni për të ngrënë sepse kuzhinieri do të dijë ta përgatisë atë!
47. Frymëzoni të tjerët
Ushqimi dhe jetesa e shëndetshme është shumë më e lehtë dhe më argëtuese kur miqtë dhe familja janë në të njëjtën rrugë si ju! Lërini ata të shikojnë dokumentarë frymëzues.
Po kështu, ju mund t'i dhuroni atyre një libër edukativ ose motivues që mendoni se ata do të kënaqen!
48. Vendosni kufij
Për të nderuar veten tuaj të vërtetë, filloni të jeni shumë të sinqertë me njerëzit dhe thoni jo kur ju pëlqen. Njihuni me kufijtë tuaj dhe njoftoni edhe të tjerët për to!
Kjo së shpejti do t'ju tregojë se kush kujdeset për ju dhe mirëqenien tuaj - një shans i përsosur për të hequr qafe marrëdhëniet toksike.
49. Përdorni atë që keni
Bëni lëng ose supa nga frutat dhe perimet e mbetura para se të bëhen të këqija. Ju mund t'i ngrini ato nëse nuk jeni në humor për të konsumuar asgjë tani dhe keni disa mundësi ushqimi të shpejtë dhe të shëndetshëm. Plus, do të kurseni para dhe do të kërkoni më pak burime.
50. Kupat shumëngjyrëshe
Bëni ushqimet tuaja me dashuri dhe bëjini të duken të shijshme. Kjo do të thotë të gatuani në shtëpi dhe të shtoni më shumë ngjyra në vaktet tuaja si perime të ziera ose të papërpunuara të mbuluara me barishte të freskëta, gjalpë arrë ose farë dhe një salcë të shijshme.
Sugjeruar për ju: Si të jeni vegan me një buxhet
Kjo jo vetëm që e bën ushqimin tuaj më të shijshëm dhe interesant, por gjithashtu rrit vlerën ushqyese.
Bëhuni më të shëndetshëm çdo ditë!
Pasi të keni kuptuar se si dëshironi të bëheni më të shëndetshëm dhe cilat zakone doni të futni në jetën tuaj të përditshme, sigurohuni që të mbani shënime.
Lidhini ato me diçka që tashmë e bëni dhe ndoshta bëni edhe një listë kontrolli për të parë nëse i ndiqni shumicën e kohës.
Shumë nga këto ndryshime të vogla kanë përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe është mirë të shikosh një ditë pas dhe të shohësh se si ke bërë një hap në të njëjtën kohë drejt një jete më të mirë.
Lista juaj gjithashtu mund t'ju mbajë përgjegjës dhe ju mund ta ndani atë me familjen ose miqtë për t'i frymëzuar ata. Kush e di, ndoshta ata madje do të bashkohen, duke e bërë atë edhe më të lehtë dhe më të këndshme!
Shkrimi i sukseseve tuaja ju ndihmon të përqendroheni në pozitive dhe të krijoni motivimin tuaj për të ndërmarrë disa projekte më të mëdha.
