Pasi ke kaluar një shpërthim divertikuliti, një gjë të vjen në mendje: kurrë më. Lajmi ngushëllues është se shpërthimet janë, në një masë të vërtetë, të parandalueshme — dhe ndryshimet që ulin rrezikun tënd janë të thjeshta, natyrale dhe të mira edhe për pjesën tjetër të trupit tënd. Fibrat bëjnë pjesën më të madhe të punës, por disa zakone të stilit të jetës e plotësojnë atë. Këtu është një udhëzues realist, i bazuar në prova, për të mbajtur divertikulitin larg.
Përgjigje e shpejtë: Ti parandalon shpërthimet e divertikulitit kryesisht duke ngrënë një dietë të pasur me fibra — rreth 30 gramë në ditë lidhet me një rrezik 41% më të ulët të sëmundjes divertikulare.1 Krahas fibrave, kufizo mishin e kuq (i cili rrit rrezikun), qëndro fizikisht aktiv, mbaj një peshë të shëndetshme, pi shumë ujë dhe mos pi duhan. Mund të heqësh edhe frikën e vjetër nga arrat, farat dhe kokoshkat, të cilat nuk shkaktojnë shpërthime.2 Këto ndryshime ulin ndjeshëm rrezikun tënd, megjithëse funksionojnë më mirë së bashku me kujdesin e mjekut tënd, jo në vend të tij.
Hani më shumë fibra (hapi numër një)
Nëse parandalimi ka një gur themeli, ai është fibra. Fibrat e mbajnë jashtëqitjen të butë dhe voluminoze, gjë që redukton presionin brenda zorrës së trashë dhe ul mundësinë e inflamacionit të xhepave. Provat janë të forta dhe të varura nga doza: një meta-analizë zbuloi se marrja më e lartë e fibrave lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjes divertikulare, me rreth 30 gramë në ditë të lidhura me një ulje të rrezikut prej 41% krahasuar me një marrje të ulët.1
Një zorrë e qetë fillon me vaktet e duhura. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr planin tënd.
Powered by DietGenie
Hani shëndetshëm
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Eksploroni kuzhina të rejaArrije këtë me drithëra integrale, fruta, perime, bishtajore dhe — po — arra dhe fara. Dy rregulla praktike janë të rëndësishme:
- Rriteni gradualisht. Kalimi në fibra të larta brenda natës shkakton gazra dhe fryrje; rriteni atë gjatë disa javësh.
- Pini ujë të mjaftueshëm. Fibrat kanë nevojë për lëngje për të funksionuar, kështu që hidratimi është pjesë e planit.
Udhëzuesi ynë për ushqimet me shumë fibra e bën të lehtë arritjen e këtij qëllimi, dhe ushqimet më të mira për divertikulitin mbulon dietën parandaluese në tërësi.
Kufizo mishin e kuq
Pas fibrave, mishi i kuq është leva më e qartë dietike. Një studim i madh zbuloi se burrat me marrjen më të lartë të mishit të kuq kishin një rrezik 58% më të lartë të divertikulitit, kryesisht i shkaktuar nga mishi i kuq i papërpunuar — dhe zëvendësimi me shpendë ose peshk ulte rrezikun.3 Pra, bëje mishin e kuq një ushqim të rastësishëm, dhe mbështetu te shpendët, peshku, fasulet dhe thjerrëzat për pjesën më të madhe të proteinave të tua. Udhëzuesi ushqimet për t’u shmangur me divertikulit ka detajet.
Lëviz trupin tënd
Aktiviteti fizik ul në mënyrë të pavarur rrezikun e divertikulitit — ai mbështet lëvizshmërinë e shëndetshme të zorrëve dhe ndihmon në kontrollin e peshës. Aktiviteti i vrullshëm në veçanti është lidhur me një rrezik më të ulët, por çdo lëvizje e rregullt ndihmon, prandaj gjej diçka që do ta vazhdosh. Udhëzuesi ynë për ushtrimet më të mira për humbjen e peshës është një pikënisje e mirë, dhe edhe ecja e shpejtë ditore vlen.
Mbaj një peshë të shëndetshme
Mbajtja e peshës së tepërt, veçanërisht rreth mesit, shoqërohet me një rrezik më të lartë të divertikulitit dhe komplikacioneve të tij. Humbja e peshës së tepërt përmes të njëjtës dietë me shumë fibra dhe aktivitetit të rregullt është një dy-për-një: ajo trajton një faktor rreziku drejtpërdrejt duke forcuar zakonet e tjera parandaluese. Syno ndryshime graduale, të qëndrueshme, në vend të dietave të shpejta.
Qëndro i hidratuar dhe mos pi duhan
Dy faktorë të tjerë të thjeshtë por realë:
- Hidratimi. Uji punon dorë për dore me fibrat për të mbajtur jashtëqitjen të butë dhe në lëvizje — bëje atë pijen tënde të parazgjedhur.
- Duhani. Duhani lidhet me një rrezik më të lartë të divertikulitit dhe komplikacioneve, prandaj lënia e tij është një arsye më shumë në një listë tashmë të gjatë.
Hiq dorë nga miti i arrave dhe farave
Parandalimi ka të bëjë edhe me mos kufizimin e panevojshëm të vetes. Për vite me radhë, njerëzve u thuhej të shmangnin arrat, farat, misrin dhe kokoshkat për të parandaluar shpërthimet — por hulumtime të mëdha zbuluan se këto ushqime nuk rrisin rrezikun, dhe arrat dhe kokoshkat ishin në fakt të lidhura me një rrezik pak më të ulët.2 Heqja e tyre do të thotë të humbasësh fibra të vlefshme pa asnjë përfitim. Pra, haji lirshëm si pjesë e dietës tënde parandaluese me shumë fibra.
Sugjeruar për ju: Si të ulni acidin urik natyrshëm
Një rutinë e thjeshtë parandalimi ditore
Duke e bashkuar, një ditë e ndërtuar për parandalim duket kështu:
- Fillo me fibra — tërshërë, tost integral, ose një drithëra me shumë fibra në mëngjes.
- Bëj bimët bazën e drekës dhe darkës, me fasule, thjerrëza, ose drithëra integrale.
- Zgjidh shpendë, peshk, ose proteina bimore në vend të mishit të kuq shumicën e ditëve.
- Hani fruta, arra, ose kokoshka në vend të ushqimeve të përpunuara.
- Pini ujë vazhdimisht gjatë ditës.
- Lëviz — një shëtitje, një stërvitje, çdo gjë e rregullt.
Bëje këtë shumicën e ditëve dhe do të shfrytëzosh çdo levë të mbështetur nga provat njëkohësisht, pothuajse pa e menduar.
Keqkuptime të zakonshme
Disa mite ende i ngatërrojnë njerëzit dhe ia vlen t’i sqarojmë:
- “Duhet të shmang arrat, farat dhe kokoshkat përgjithmonë.” E gabuar — ato nuk shkaktojnë shpërthime dhe mund të ndihmojnë.
- “Dieta me pak fibra është dieta e divertikulitit.” Vetëm gjatë një shpërthimi; në afat të gjatë, fibrat e larta janë ato që i parandalojnë.
- “Vetëm dieta do ta shërojë.” Dieta parandalon dhe mbështet shërimin, por divertikuliti aktiv shpesh ka nevojë për trajtim mjekësor.
- “Nëse ha në mënyrë perfekte, nuk do të kem më kurrë një shpërthim.” Dieta i ul ndjeshëm shanset, por nuk mund ta garantojë atë — prandaj mos fajëso veten nëse ndodh një pavarësisht përpjekjeve të tua.
Çfarë të presësh realisht
Një shënim i sinqertë mbi pritshmëritë. Këto zakone vërtet ulin rrezikun tënd, por ato reduktojnë shanset e një shpërthimi në vend që të garantojnë se nuk do të kesh kurrë një të tillë — divertikuliti mund të ndodhë ende pavarësisht një diete të shkëlqyer. Qëllimi është të rrisësh shanset në favorin tënd, dhe kombinimi i fibrave të larta, më pak mishit të kuq, aktivitetit, peshës së shëndetshme dhe hidratimit bën pikërisht këtë. Jepu kohë ndryshimeve; përfitimi është ulja e rrezikut në afat të gjatë, jo një zgjidhje e menjëhershme. Kjo gjithçka përputhet mirë me një mënyrë të ngrëni në stilin mesdhetar.
Sugjeruar për ju: Si të kthesh mbrapa prediabetin natyralisht
Kur të shohësh një mjek
Kujdesi thelbësor. Parandalimi funksionon së bashku me kujdesin mjekësor, jo në vend të tij. Nëse zhvillon simptoma të një shpërthimi — dhimbje të vazhdueshme në pjesën e poshtme të barkut, ethe, të përziera, ose një ndryshim të theksuar në zakonet e zorrëve — shih një mjek menjëherë, pasi divertikuliti akut ndonjëherë ka nevojë për antibiotikë ose trajtim tjetër dhe mund të bëhet serioz. Nëse ke shpërthime të përsëritura, mjeku yt mund të të ndihmojë të ndërtosh një plan parandalimi dhe të vendosë nëse është i nevojshëm ndonjë trajtim i mëtejshëm. Përdor këto hapa natyralë për të ulur rrezikun tënd, dhe lëre ekipin tënd mjekësor të merret me sulmet aktive.
Përfundimi
Parandalimi i divertikulitit në mënyrë natyrale vjen në një formulë të qartë, të bazuar në prova: ha shumë fibra — rreth 30 gramë në ditë për një rrezik 41% më të ulët — nga drithërat integrale, frutat, perimet, bishtajoret, arrat dhe farat; kufizo mishin e kuq në favor të shpendëve, peshkut dhe proteinave bimore; qëndro aktiv; mbaj një peshë të shëndetshme; pi shumë ujë; dhe mos pi duhan. Hiq dorë nga frika e vjetëruar e arrave dhe farave, rrit fibrat gradualisht dhe jepi kohë. Asnjëra prej tyre nuk garanton se nuk do të kesh kurrë një shpërthim, por së bashku këto zakone anojnë ndjeshëm shanset në favorin tënd — dhe e mbajnë zorrën tënde, dhe pjesën tjetër të trupit tënd, më të shëndetshme në afat të gjatë.
Aune D, Sen A, Norat T, Riboli E. Dietary fibre intake and the risk of diverticular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur J Nutr. 2020;59(2):421-432. PubMed ↩︎ ↩︎
Strate LL, Liu YL, Syngal S, Aldoori WH, Giovannucci EL. Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. JAMA. 2008;300(8):907-914. PubMed ↩︎ ↩︎
Cao Y, Strate LL, Keeley BR, et al. Meat intake and risk of diverticulitis among men. Gut. 2018;67(3):466-472. PubMed ↩︎
