Si të Ndalosh Refluksin Acidi Natyralisht

Nëse preferon të qetësosh urthin pa marrë një pilulë çdo ditë, ke fat: refluksi acidi i përgjigjet jashtëzakonisht mirë ndryshimeve natyrale. Për shkak se është kaq ngushtësisht i lidhur me dietën dhe stilin e jetës, rregullimi i asaj që ha, kur ha, dhe disa zakone të përditshme mund të zvogëlojnë vërtet — dhe për shumë njerëz ta ndalojnë kryesisht — djegien. Asnjëra prej tyre nuk është e komplikuar, dhe shumica janë falas. Këtu është një udhëzues realist, i bazuar në prova, për të ndaluar refluksin acidi natyralisht, dhe për të ditur kur ke nevojë për më shumë.

Përgjigje e shpejtë: Ti ndalon refluksin acidi natyralisht duke kombinuar një dietë miqësore me refluksin me disa ndryshime të provuara në stilin e jetës: humb peshën e tepërt, ha vakte më të vogla, mos ha brenda rreth tre orësh para gjumit, dhe ngri kokën e shtratit për simptomat e natës. Humbja në peshë zvogëlon si simptomat ashtu edhe ekspozimin ndaj acidit, vaktet e vona përkeqësojnë refluksin, dhe ngritja e kokës së shtratit ul acidin e natës — të gjitha të treguara në kërkime.¹ Shto edhe ndërprerjen e ushqimeve dhe pijeve shkaktare, dhe lënien e duhanit, dhe shumica e njerëzve shohin një ndryshim real. Simptomat e vazhdueshme, megjithatë, meritojnë ende një vështrim nga mjeku.

Humb peshën e tepërt (leva më e madhe)

Nëse ke peshë shtesë, veçanërisht rreth mesit, ky është hapi i vetëm natyror më efektiv. Ajo peshë shtyp stomakun tënd dhe shtyn acidin lart. Në kërkime, humbja në peshë zvogëloi simptomat e refluksit dhe uli ndjeshëm kohën që acidi kalonte në ezofag.¹ Nuk ke nevojë për një transformim dramatik — një humbje modeste, e qëndrueshme mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat. Kombino dietën miqësore me refluksin me aktivitet të rregullt; udhëzuesi ynë për ushtrimet më të mira për humbje peshe është një vend praktik për të filluar, dhe edhe ecja e përditshme vlen.

A të shkakton dieta urth?

Zgjedhjet ushqimore janë të rëndësishme për refluksin. Zgjidh qëllimin tënd dhe merr një plan të krijuar për ty.

Hani shëndetshëm Humbje peshe Fitoni muskuj Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Rregullo orarin e vakteve

Kur ha, del të jetë pothuajse po aq e rëndësishme sa çfarë ha:

• Mos ha vonë. Shtrirja me stomak plot e bën refluksin shumë më të mundshëm — vaktet e vona të mbrëmjes rritën ndjeshëm ekspozimin ndaj acidit gjatë natës në studime.¹ Syno të mbarosh darkën të paktën tre orë para gjumit.
• Ha vakte më të vogla. Vaktet e mëdha zgjerojnë stomakun dhe rrisin presionin mbi valvulën. Vaktet më të vogla, më të shpeshta e mbajnë këtë nën kontroll.

Këto dy zakone vetëm zgjidhin urthin e natës për shumë njerëz, dhe nuk kushtojnë asgjë.

Sugjeruar për ju: Një Plan Ushqimor 7-Ditor për Refluksin Acido-Gastrik

Rregullo dietën tënde

Dieta është themeli. Thelbësoret:

• Ndërprit shkaktarët — ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura mbi të gjitha, plus ushqimet pikante, agrumet, domatet, çokollatën, kafenë dhe alkoolin. Shih ushqimet që shkaktojnë urth dhe pijet më të mira dhe më të këqija për refluksin acidi.
• Ndërto vaktet rreth ushqimeve të buta — perime jo-acide, drithëra të plota, proteina të dobëta dhe fruta jo-agrumesh, me shumë fibra. Ushqimet tona më të mira për refluksin acidi ka listën e plotë.

Korniza e plotë, ushqimi dhe orari së bashku, gjendet në udhëzuesin tonë kryesor të dietës për refluksin acidi.

Ngri kokën e shtratit tënd

Për refluksin e natës, graviteti është miku yt. Ngritja e kokës së shtratit tënd — duke vendosur blloqe nën këmbët e shtratit ose duke përdorur një jastëk me pjerrësi, jo vetëm duke grumbulluar jastëkë të zakonshëm — zvogëloi kohën që acidi kalonte në ezofag gjatë gjumit në kërkime.¹ Gjumi pak i pjerrët, dhe në anën tënde të majtë, ndihmon në mbajtjen e acidit aty ku i takon. Nëse simptomat e tua janë kryesisht nokturne, ky ndryshim i vogël mund të jetë një ndryshim i madh, dhe shkon mirë me mosngrënien vonë. Për më shumë rreth pushimit të rehatshëm, shih udhëzuesin tonë për ushqimet që të ndihmojnë të flesh.

Lëre duhanin

Nëse pi duhan, ky është një hap i madh. Pirja e duhanit dobëson sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe përkeqëson refluksin, dhe lënia e tij zvogëloi simptomat e refluksit në kërkime.¹ Është një arsye më shumë — përveç të gjitha të tjerave — për të ndaluar.

Sugjeruar për ju: Dieta për IBS: Çfarë të hash për të menaxhuar IBS

Disa zakone të tjera të dobishme

Duke plotësuar mjetet natyrale:

• Vish rroba më të gjera. Rripat dhe brezat e ngushtë shtrydhin stomakun dhe shtyjnë acidin lart.
• Mos u shtri menjëherë pas ngrënies. Qëndro në këmbë për disa orë pas vakteve.
• Menaxho stresin. Stresi nuk shkakton refluks direkt, por mund të rrisë perceptimin e simptomave dhe të prishë zakonet e të ngrënit.
• Përtypi çamçakëz pas vakteve. Çamçakëzi pa sheqer (jo me mente) rrit pështymën, e cila ndihmon në neutralizimin dhe pastrimin e acidit.

Mjetet natyrale për të cilat njerëzit pyesin

Disa mjete popullore shtëpiake shfaqen vazhdimisht — këtu është një vështrim i sinqertë:

• Soda e bukës. Një sasi e vogël sode buke në ujë mund të neutralizojë acidin për një lehtësim të shpejtë, të rastësishëm, por ka shumë natrium dhe nuk është menduar për përdorim të rregullt. E dobishme në raste urgjente, jo një zakon i përditshëm.
• Uthulla e mollës. Promovohet gjerësisht online, por provat janë të pakta dhe është acidike — ndihmon disa njerëz dhe përkeqëson të tjerët. Qasu me kujdes dhe ndalo nëse të përkeqëson simptomat.
• Xhenxhefili. Një qetësues i vërtetë i stomakut me një histori të gjatë; çaji i xhenxhefilit ose pak xhenxhefil i freskët në ushqim është një opsion i sigurt dhe i butë.
• Çamçakëzi. Çamçakëzi pa sheqer, jo me mente pas vakteve rrit pështymën, e cila ndihmon në pastrimin dhe neutralizimin e acidit — i thjeshtë dhe efektiv.

Tema: mjetet e buta, me rrezik të ulët (xhenxhefili, çamçakëzi) vlejnë të përdoren lirshëm, ndërsa ato më të ashpra (soda e bukës, uthulla) janë në rastin më të mirë të rastësishme dhe jo për të gjithë.

Një rutinë e thjeshtë ditore

Duke e bashkuar, një ditë qetësuese e refluksit duket kështu:

1. Mëngjesi me ushqime të buta si tërshëra dhe banane; mos e tepro me kafenë.
2. Vakte më të vogla gjatë ditës në vend të një vakti të madh.
3. Qëndro në këmbë për disa orë pas ngrënies.
4. Mbaro darkën herët — tre orë para gjumit.
5. Fli pak i pjerrët, në anën tënde të majtë, me kokën e shtratit të ngritur.

Nëse e ndjek këtë në mënyrë të vazhdueshme, po bën gjithçka që ofron qasja natyrale.

Sugjeruar për ju: Si të menaxhosh IBS-në natyralisht

Çfarë të presësh realisht

Vendos pritshmëri të sinqerta. Këto ndryshime janë vërtet efektive, dhe shumë njerëz me refluks të lehtë deri në të moderuar zbulojnë se simptomat e tyre qetësohen kryesisht brenda disa javësh përpjekjeje të vazhdueshme. Por rezultatet ndërtohen gradualisht, dhe shkaktarët e refluksit janë personalë — prandaj jepi një provë të vërtetë dhe kushtoji vëmendje asaj që ndikon ty. Mënyrat praktike për të parandaluar urthin mund të të ndihmojnë të rregullosh.

Kur natyralja nuk mjafton

Pjesa e sinqertë dhe e rëndësishme. Metodat natyrale janë qasja e parë dhe funksionojnë mirë për shumicën e reflukseve të përditshme — por ato nuk janë një kurë për gjithçka, dhe disa situata kërkojnë kujdes mjekësor. Shih një mjek nëse simptomat e tua janë të shpeshta ose të vazhdueshme pavarësisht këtyre ndryshimeve, nëse mjetet pa recetë nuk po funksionojnë, ose nëse ke ndonjë shenjë alarmi: vështirësi në gëlltitje, humbje peshe e paqëllimshme, të vjella, dhimbje gjoksi, ose jashtëqitje të zeza. GERD-i i patrajtuar mund të dëmtojë ezofagun me kalimin e kohës, prandaj refluksi i vazhdueshëm meriton një vlerësim të duhur. Dhe nëse tashmë je duke marrë ilaçe si një frenues i pompës së protonit, përdor këto hapa natyralë për ta mbështetur — mos ndërprit trajtimin e përshkruar vetë pa këshillë mjekësore.

Përfundimi

Ndalimi i refluksit acidi natyralisht vjen nga një kombinim i provuar: humb peshën e tepërt, ha vakte më të vogla, mbaro darkën të paktën tre orë para gjumit, ngri kokën e shtratit për simptomat e natës, ndërprit ushqimet dhe pijet shkaktare, dhe lëre duhanin. Secila prej këtyre mbështetet nga kërkime që tregojnë ulje reale të refluksit dhe ekspozimit ndaj acidit, dhe së bashku ato bëjnë një ndryshim të madh — shpesh mjaftueshëm për të ndaluar kryesisht djegien për njerëzit me urth të përditshëm. Jepi ndryshimeve një provë të vërtetë, të vazhdueshme, përshtati ato me shkaktarët e tu, dhe mbaje mjekun tënd të përfshirë për çdo gjë të vazhdueshme. Shumica e fuqisë për të qetësuar refluksin është tashmë në duart e tua.