Të hash shumë në një ulje ose të marrësh shumë kalori gjatë ditës janë zakone të zakonshme që mund të jetë e vështirë për t'u thyer.
Dhe ndërsa disa njerëz i shohin këto sjellje si zakone që mund të thyhen, ato mund të tregojnë një çrregullim të të ngrënit tek të tjerët.
Me kalimin e kohës, ngrënia e tepërt e ushqimit mund të çojë në shtim në peshë dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të një gjendjeje kronike, si diabeti ose sëmundjet e zemrës.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPavarësisht nëse keni një çrregullim të të ngrënit, thyerja e ciklit të të ngrënit të tepërt mund të jetë sfiduese. Megjithatë, disa teknika mund të ndihmojnë.
23 këshillat e mëposhtme ofrojnë një pikënisje për të reduktuar ngrënien e tepërt.
1. Largohuni nga shpërqendrimet
Pavarësisht nëse punoni gjatë drekës para kompjuterit ose ushqeheni me patate të skuqura ndërkohë që jeni duke zënë hapin në shfaqjen tuaj të preferuar televizive, të ngrënit kur jeni të hutuar është e zakonshme për shumicën e njerëzve.
Ndërsa ky zakon mund të duket i padëmshëm, ai mund të kontribuojë në ngrënien e tepërt.
Një rishikim i 24 studimeve zbuloi se shpërqendrimi gjatë një vakti i shtyu njerëzit të konsumonin më shumë kalori në atë vakt. Ajo gjithashtu bëri që ata të hanin më shumë ushqim më vonë gjatë ditës, krahasuar me njerëzit që i kushtonin vëmendje ushqimit të tyre gjatë ngrënies.
Përmbledhje: Bëni një përpjekje për të fikur ose eliminuar shpërqendrimet e mundshme si telefonat, kompjuterët dhe revistat. Përqendrimi në vaktin tuaj gjatë vaktit mund të ndihmojë në parandalimin e mbingrënies.
2. Njihni ushqimet tuaja nxitëse
Përcaktimi i saktë i ushqimeve që mund të shkaktojnë mbingrënie dhe shmangia e tyre mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësive për të ngrënë tepër.
Për shembull, nëse akullorja ka të ngjarë të shkaktojë një episod të tepruar ose të ngrënit të tepërt, është një ide e mirë të ndaloni ruajtjen e saj në frigorifer. Sa më e vështirë të jetë arritja e diçkaje, aq më pak ka gjasa që ta teproni me atë ushqim.
Përgatitja e opsioneve të shëndetshme si një mollë e prerë në feta me gjalpë kikiriku, humus, perime ose përzierje shtigje shtëpie mund të inkurajojë zgjedhje më të mira të ushqimit.
Një këshillë tjetër e dobishme është të mbani jashtë syve ushqimet e pashëndetshme si patatinat, karamele dhe biskota, në mënyrë që të mos keni tundim për të kapur një grusht kur i kaloni ato.
Përmbledhje: Identifikoni ushqimet e pashëndetshme që shkaktojnë mbingrënie. Mbajini ato jashtë shtëpisë ose larg shikimit dhe bëni opsione të shëndetshme lehtësisht të aksesueshme.
3. Mos i ndaloni të gjitha ushqimet e preferuara
Modelet kufizuese të të ngrënit që eliminojnë shumë nga ushqimet tuaja të preferuara mund t'ju bëjnë të ndiheni të privuar, duke ju çuar potencialisht në qejf me ushqime të ndaluara.
Dietat që përqendrohen në ushqime të plota dhe të papërpunuara janë gjithmonë më të mirat, por lënia e hapësirës për një trajtim të rastësishëm është krejtësisht e shëndetshme.
Të betohesh që të mos kesh më kurrë një lugë akullore, pica ose një copë çokollatë është joreale për shumicën e njerëzve.
Thënë kështu, në rastin e varësisë ndaj ushqimit, një person mund të ketë nevojë të abstenojë nga ushqimet nxitëse përgjithmonë. Në këtë rast, është mirë të gjeni zëvendësues të shëndetshëm që të kënaqin.
Përqendrohuni në sigurimin e trupit tuaj me ushqim kryesisht të shëndetshëm dhe me vlera ushqyese, ndërkohë që i jepni vetes lirinë për të shijuar një kënaqësi këtu dhe atje me të vërtetë.
Përmbledhje: Modelet e të ngrënit që janë shumë kufizuese mund të nxisin qejfin. Çelësi për një dietë të qëndrueshme dhe të shëndetshme është të përqendroheni në të ngrënit e ushqimeve të plota dhe të papërpunuara shumicën e kohës, duke lejuar një kënaqësi këtu dhe atje.
4. Provoni volumetrikën
Volumetrics është një mënyrë për të ngrënë që fokusohet në ngopjen me ushqime me pak kalori dhe me fibra të lartë si perimet jo niseshte.
Sugjeruar për ju: 13 mënyra për të ndaluar së ngrëni kur jeni të mërzitur
Konsumimi i ushqimeve me pak kalori dhe me fibra dhe ujë para ngrënies mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, gjë që mund të zvogëlojë ngrënien e tepërt.
Ushqimet miqësore me vëllimin përfshijnë grejpfrut, zarzavate sallatë, brokoli, fasule, domate dhe lëng mishi me përmbajtje të ulët natriumi.
Ngrënia e një sallate të madhe ose një tas me supë me përmbajtje të ulët natriumi para drekës dhe darkës mund të parandalojë në mënyrë efektive ngrënien e tepërt.
Përmbledhje: Përdorni metodën volumetrike të të ngrënit - mbushuni me ushqime të shëndetshme, me pak kalori dhe me fibra të lartë për të ndihmuar në nxitjen e ndjenjës së ngopjes.
5. Shmangni ngrënien nga kontejnerët
Ngrënia e patate të skuqura nga qesja, akullorja nga kutia, ose marrja direkt nga kutia mund të çojë në konsumimin e më shumë ushqimit se sa rekomandohet si një sasi shërbimi.
Në vend të kësaj, ndani një porcion të vetëm në një pjatë ose në një tas për të ndihmuar në kontrollin e kalorive që konsumoni në një ulje.
Përdorni mjete matëse për të trajnuar syrin tuaj se si duhet të duket një porcion normal për lloje të ndryshme ushqimesh.
Përmbledhje: Në vend që të hani ushqim direkt nga paketa, ndajeni atë në një pjatë. Provoni të matni madhësitë e duhura të servirjes për t'ju ndihmuar të stërvitni syrin tuaj për të identifikuar se sa ushqim rekomandohet si një porcion mesatar.
6. Ulni stresin
Stresi mund të çojë në mbingrënie, prandaj është e rëndësishme të gjeni mënyra për të reduktuar stresin në jetën tuaj të përditshme.
Stresi kronik rrit nivelet e kortizolit, një hormon që rrit oreksin. Studimet kanë treguar se stresi mund të çojë në mbingrënie, rritje të urisë, ngrënie të tepërt dhe shtim në peshë.
Ka shumë mënyra të thjeshta për të reduktuar nivelet e stresit tuaj të përditshëm. Merrni parasysh të dëgjoni muzikë, kopshtari, ushtrime ose praktikoni joga, meditim ose teknika të frymëmarrjes.
Përmbledhje: Stresi mund të çojë në mbingrënie, kështu që reduktimi i stresit në jetën tuaj të përditshme është një hap i rëndësishëm për të reduktuar ngrënien e tepërt.
7. Hani ushqime të pasura me fibra
Zgjedhja e ushqimeve të pasura me fibra, si fasulet, perimet, tërshëra dhe frutat, mund t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj të kënaqur dhe të zvogëloni dëshirën për të ngrënë tepër.
Sugjeruar për ju: 17 mënyrat më të mira për të ruajtur humbjen e peshës
Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që hanin tërshërë të pasur me fibra për mëngjes ndiheshin më të ngopur dhe hanin më pak në drekë sesa ata që konsumonin flaks misri.
Konsumimi i arrave, shtimi i fasuleve në sallatë dhe ngrënia e perimeve në çdo vakt mund të ndihmojë në uljen e sasisë së ushqimit që konsumoni.
Përmbledhje: Shtoni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj për ta mbajtur trupin tuaj të ndihet i kënaqur më gjatë. Studimet tregojnë se kjo mund të ndihmojë në reduktimin e dëshirës për të ngrënë tepër.
8. Hani vakte të rregullta
Kur përpiqen të humbin peshë, shumë njerëz ndërpresin vaktet me shpresën se do të ulin numrin e kalorive që marrin.
Ndërsa kjo mund të funksionojë në disa raste, si agjërimi me ndërprerje, kufizimi i vakteve mund t'ju bëjë të hani më shumë më vonë gjatë ditës.
Studimet kanë treguar se ngrënia më e shpeshtë gjatë ditës mund të zvogëlojë urinë dhe marrjen e përgjithshme të ushqimit.
Për shembull, disa njerëz mund të kalojnë drekën për të kufizuar kaloritë, vetëm për të ngrënë tepër në darkë. Megjithatë, ngrënia e një dreke të ekuilibruar mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësive për të ngrënë shumë më vonë gjatë ditës.
Përmbledhje: Kalimi i vakteve mund t'ju bëjë të hani më shumë më vonë gjatë ditës. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbajtjen e trupit tuaj të ndihet i kënaqur duke ngrënë vakte të balancuara të bëra me ushqime të plota.
9. Mbani një ditar ushqimor
Mbajtja e shënimeve të asaj që hani në një ditar ushqimor ose në një aplikacion celular mund të ndihmojë në reduktimin e mbingrënies.
Shumë studime kanë treguar se teknikat e vetë-monitorimit si mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Plus, përdorimi i një ditari ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e situatave dhe nxitësve emocionalë që kontribuojnë në ngrënien e tepërt dhe ushqimeve që ka të ngjarë të provokojnë ngrënien e tepruar.
Përmbledhje: Studimet kanë treguar se gjurmimi i marrjes së ushqimit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për zakonet tuaja.
10. Drekoni me miq me mendje të njëjtë
Zgjedhjet e ushqimit të shoqëruesve tuaj të ngrënies mund të kenë një efekt më të madh në marrjen e ushqimit nga sa mendoni.
Sugjeruar për ju: 23 këshillat kryesore për humbjen e peshës për gratë
Studime të shumta kanë zbuluar se zgjedhjet ushqimore të njerëzve ndikohen shumë nga njerëzit me të cilët hanë.
Njerëzit mund të priren të hanë porcione të ngjashme me ato të shokëve të tyre të ngrënies, kështu që darka me miqtë që hanë tepër mund t'i bëjë ata të hanë tepër.
Studimet kanë treguar se një person është më i prirur të porosisë opsione jo të shëndetshme nëse partneri i tyre i ngrënies bën.
Ushqimi me familjen dhe miqtë me qëllime të ngjashme shëndetësore mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të zvogëloni shanset për të ngrënë tepër.
Përmbledhje: Me kë hani mund të ndikojë shumë në zgjedhjet tuaja ushqimore. Mundohuni të hani darkë me njerëz që gjithashtu duan të hanë vakte të shëndetshme në porcione të moderuara.
11. Mbushni me proteina
Proteina ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të ngopur gjatë gjithë ditës dhe mund të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë tepër.
Për shembull, ngrënia e një mëngjesi me proteina të larta është treguar se zvogëlon urinë dhe ushqimin e ushqimit më vonë gjatë ditës.
Zgjedhja e një mëngjesi të pasur me proteina si vezët tenton të ulë nivelet e ghrelinës, një hormon që stimulon urinë.
Shtimi i ushqimeve me proteina më të larta si kosi grek në rutinën tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të hani më pak gjatë ditës dhe të mbani urinë nën kontroll.
Përmbledhje: Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina mund të ndihmojë në largimin e urisë dhe dëshirave. Fillimi i ditës me një mëngjes të pasur me proteina mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e urisë më vonë gjatë ditës.
12. Stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak
Ngrënia e bukës së bardhë, biskotave, ëmbëlsirave dhe karbohidrateve të tjera me indeks të lartë glicemik ka të ngjarë të shkaktojë rritjen e nivelit të sheqerit në gjak dhe më pas të bjerë shpejt.
Kjo luhatje e shpejtë e sheqerit në gjak është treguar se nxit urinë dhe mund të çojë në mbingrënie.
Zgjedhja e ushqimeve me indeks glicemik më të ulët do të ndihmojë në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe mund të zvogëlojë ngrënien e tepërt. Fasulet, tërshëra dhe orizi kaf janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
Përmbledhje: Hani ushqime që ndihmojnë në mbajtjen konstante të nivelit të sheqerit në gjak. Ushqimet me glicemi të lartë si karamele dhe buka e bardhë mund të rrisin sheqerin në gjak dhe të ulin, gjë që mund të çojë në mbingrënie. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime si fasule, tërshërë dhe oriz kafe.
13. Ngadalësoni
Ushqimi shumë shpejt mund të shkaktojë mbingrënie dhe të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
Ushqimi me ritëm të ngadaltë shoqërohet me rritje të ngopjes dhe ulje të urisë dhe mund të jetë i dobishëm për kontrollin e mbingrënies.
Marrja e kohës për të përtypur plotësisht ushqimin është treguar gjithashtu se zvogëlon marrjen e përgjithshme të ushqimit dhe rrit ndjenjën e ngopjes.
Përmbledhje: Përqendrimi në të ngrënit më ngadalë dhe përtypja e plotë e ushqimit mund t'ju ndihmojë të dalloni shenjat e ngopjes dhe të reduktoni ngrënien e tepërt.
14. Kujdes nga konsumimi i alkoolit
Pirja e alkoolit mund të shkaktojë mbingrënie duke ulur frenimet dhe duke stimuluar oreksin tuaj.
Ndërsa pirja e një ose dy pije me një vakt në përgjithësi nuk do të ketë një efekt të madh, pirja e disa pijeve në një ulje mund të çojë në rritje të urisë.
Një studim zbuloi se studentët e kolegjit që pinin katër deri në pesë pije në të njëjtën kohë më shumë se një herë në javë kishin më shumë gjasa të hanë tepër pasi kishin pirë se sa ata që pinin një deri në dy pije në të njëjtën kohë.
Reduktimi i pirjes së alkoolit mund të jetë një mënyrë e mirë për të minimizuar ngrënien e tepërt.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se pirja e disa pijeve në një ulje mund të çojë në mbingrënie. Në vend të kësaj, qëndroni në vetëm një ose dy pije, ose hiqni dorë tërësisht nga pirja e alkoolit.
15. Planifikoni përpara
Të qenit të papërgatitur kur grevat e urisë mund t'ju bëjë më të prirur për të bërë zgjedhje të dobëta ushqimore që mund të çojnë në mbingrënie.
Blerja e vakteve dhe ushqimeve në minutën e fundit nga restorantet ose ushqimet e ushqimit rrit gjasat për të bërë zgjedhje jo të shëndetshme dhe për të ngrënë më shumë.
Sugjeruar për ju: 16 këshilla të shëndetshme për humbje peshe për adoleshentët
Në vend të kësaj, mbani ushqime të shëndetshme në dorë, paketoni dreka të gatuara në shtëpi dhe furnizoni frigoriferin me opsione të shëndetshme për të përgatitur darkën në shtëpi.
Këto strategji mund të ndihmojnë në uljen e mbingrënies. Plus, duke bërë më shumë vakte në shtëpi mund të kurseni para dhe kohë.
Përmbledhje: Sa më i përgatitur të jeni për të ngrënë shëndetshëm, aq më pak ka gjasa që të hani tepër. Mbani frigoriferin dhe qilarin të pajisur me ushqime të shëndetshme dhe të mbushura.
16. Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë
Pirja e pijeve me sheqer si soda dhe lëngjet mund të rrisë shtimin në peshë dhe rrezikun e sëmundjeve të caktuara si diabeti.
Studimet kanë treguar se konsumimi i pijeve të ëmbla me vakte mund të lidhet gjithashtu me ngrënien e tepërt.
Një rishikim i 17 studimeve zbuloi se të rriturit që pinin pije të ëmbla me sheqer me vakte konsumuan 7.8% më shumë ushqim sesa të rriturit që konsumonin ujë me vakte.
Zgjedhja e ujit ose seltzer pa sheqer mbi pijet e ëmbla mund të ndihmojë në reduktimin e ngrënies së tepërt.
Përmbledhje: Shmangni pijet me sheqer. Ato kanë qenë të lidhura me një rrezik të shtuar të diabetit dhe sëmundjeve të tjera dhe mund të lidhen me ngrënien e tepërt. Në vend të kësaj pini ujë.
17. Kontrollohu me veten
Ngrënia e tepërt pa urinë mund të jetë një shenjë se diçka më e thellë po ndodh.
Depresioni dhe mërzia janë dy çështje të zakonshme që lidhen me dëshirën për të ngrënë tepër.
Për fat të mirë, ndërmarrja e veprimeve të caktuara mund të ndihmojë. Për shembull, provoni të ndërmerrni një aktivitet të ri të këndshëm. Mund të ndihmojë në parandalimin e mërzisë dhe largimin e vëmendjes nga dëshira për të gërmuar.
Gjithashtu, të menduarit se çfarë e shkakton mbingrënia mund të ndihmojë në përcaktimin e llojit të ndihmës që duhet kërkuar. Nëse depresioni dhe ankthi janë kontribues, marrja e trajtimit të duhur nga një profesionist i shëndetit mendor mund të ndihmojë në reduktimin e ngrënies së tepërt.
Sugjeruar për ju: 10 mënyra të zgjuara për të mos ngrënë vonë natën
Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që gjetja e planit të duhur të trajtimit për nevojat tuaja është e rëndësishme.
Përmbledhje: Mendoni për ndjenjat gjatë episodeve të ngrënies së tepërt dhe kërkoni ndihmë për të adresuar çështjet që qëndrojnë pas sjelljes. Depresioni dhe mërzitja janë dy arsye të zakonshme. Një profesionist i shëndetit mendor mund të japë udhëzime.
18. Hiqni dorë nga mentaliteti i dietës
Dietat e modës ndoshta nuk do t'ju ndihmojnë të ndaloni të ngrënit e tepërt në planin afatgjatë. Dietat afatshkurtëra, kufizuese mund të çojnë në humbje të shpejtë të peshës, por shpesh janë të paqëndrueshme dhe mund t'ju vënë në dështim.
Në vend të kësaj, bëni ndryshime afatgjata në stilin e jetës që promovojnë shëndetin dhe mirëqenien. Është mënyra më e mirë për të krijuar një marrëdhënie të ekuilibruar me ushqimin dhe për të parandaluar zakone si mbingrënia.
Përmbledhje: Në vend që të ndiqni dietat e modës për të frenuar ngrënien e tepërt, gjeni një mënyrë të qëndrueshme të të ushqyerit që ushqen trupin tuaj dhe e ndihmon atë të arrijë shëndetin optimal.
19. Thyeni zakonet e vjetra
Zakonet mund të jenë të vështira për t'u thyer, veçanërisht kur ato përfshijnë ushqim.
Shumë njerëz hyjnë në rutina të rehatshme, si p.sh. ngrënia e darkës para televizorit ose ngrënia e një tas me akullore çdo natë.
Identifikimi i sjelljeve jo të shëndetshme që çojnë në mbingrënie mund të marrë kohë dhe zëvendësimi i tyre me zakone të reja e të shëndetshme ia vlen përpjekja.
Për shembull, bëni të nevojshme të hani në tryezën e darkës në vend të televizorit ose zëvendësoni një tas me akullore çdo natë me një filxhan çaj të nxehtë. Këto zëvendësime do të bëhen zakone të shëndetshme me kalimin e kohës.
Përmbledhje: Identifikoni zakonet e pashëndetshme dhe gradualisht zëvendësoni ato me sjellje të reja, më pozitive.
20. Hani yndyrna të shëndetshme
Megjithëse ushqimet me yndyrë të lartë shoqërohen shpesh me shtim në peshë dhe ngrënie të tepërt, zgjedhja e ushqimeve të pasura me yndyrna të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të hani më pak.
Sugjeruar për ju: Një udhëzues fillestar për të ngrënë me mend
Disa studime kanë treguar se të rriturit që konsumojnë dieta me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate janë më pak të uritur 3-4 orë pas ngrënies dhe humbin më shumë peshë me kalimin e kohës, krahasuar me njerëzit që konsumojnë dieta të pasura me karbohidrate dhe me pak yndyrë.
Shtimi i yndyrave të shëndetshme si avokado, arrat, farat, gjalpi i arrave dhe vaji i ullirit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur pas ngrënies dhe të zvogëloni ngrënien e tepërt.
Përmbledhje: Provoni të shtoni më shumë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Studimet kanë treguar se kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur pas ngrënies dhe të humbni peshë me kalimin e kohës.
21. Mbani qëllimet tuaja në mendje
Vendosja e qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata dhe referimi i tyre shpesh mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të reduktoni dëshirën për të ngrënë tepër.
Njohja e arsyes për të kapërcyer të ngrënit e tepërt dhe se si të ngrënit e tepërt po ju pengon të arrini qëllimet tuaja për shëndetin dhe mirëqenien, mund t'ju motivojë të punoni drejt krijimit të modeleve të reja të të ngrënit.
Shënimi i citimeve motivuese dhe varja e tyre në vende të dukshme rreth hapësirës suaj të jetesës mund t'ju ndihmojë t'ju frymëzojë t'i përmbaheni një plani gjatë gjithë ditës.
Përmbledhje: Identifikoni qëllime specifike të të ngrënit afatshkurtra dhe afatgjata dhe referojuni atyre shpesh. Madje mund të jetë e dobishme të vendosni citate motivuese rreth shtëpisë tuaj.
22. Merrni ndihmë nëse është e nevojshme
Është e rëndësishme të dallohet ngrënia e tepërt nga çrregullimi i të ngrënit të tepërt (BED).
Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) njihet nga Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5) si një çrregullim psikiatrik. Kjo do të thotë që dikush me një çrregullim të ngrënies së tepërt ka të ngjarë të ketë nevojë për trajtim nga një ekip profesionistësh mjekësorë për ta kapërcyer atë.
Çrregullimi i ngrënies së tepërt karakterizohet nga episode të vazhdueshme të ngrënies së një sasie të madhe ushqimi shumë shpejt deri në siklet, pavarësisht se nuk jeni të uritur. Pas një qejfi, një person mund të ndjejë turp ose faj për sjelljen.
Ai prek miliona njerëz në mbarë botën dhe është çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit në Shtetet e Bashkuara.
Nëse mendoni se mund të keni një çrregullim të ngrënies së tepërt, marrja e ndihmës është e rëndësishme. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për opsionet e trajtimit.
Përmbledhje: Nëse konsumoni rregullisht sasi të mëdha ushqimi, nuk keni kontroll dhe përjetoni ndjenja faji, mund të keni një çrregullim të ngrënies së tepërt dhe duhet të kërkoni ndihmë profesionale.
23. Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm
Adoptimi i teknikave të të ngrënit të kujdesshëm është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar mbingrënia.
Praktika e të ngrënit të ndërgjegjshëm thekson rëndësinë e përqendrimit në moment dhe të qenit i vetëdijshëm për mendimet, emocionet dhe shqisat gjatë konsumimit të ushqimit.
Shumë studime kanë treguar se të ngrënit e ndërgjegjshëm redukton në mënyrë efektive sjelljet e ngrënies së tepërt, të ngrënit të tepërt dhe të ngrënit emocional.
Të hash më ngadalë, të marrësh kafshata të vogla, të përtypësh tërësisht, të jesh i vetëdijshëm për shqisat dhe të vlerësosh ushqimin janë të gjitha praktika të thjeshta të ndërgjegjes për t'u përfshirë në një rutinë të përditshme.
Përmbledhje: Praktika e të ngrënit të ndërgjegjshëm është treguar se ndihmon në reduktimin e sjelljeve të ngrënies së tepërt. Ushqimi i ndërgjegjshëm fokusohet në të qenit i vetëdijshëm për mendimet dhe shqisat tuaja gjatë ngrënies.
Përmbledhje
Shumë njerëz luftojnë me ngrënien e tepërt.
Për fat të mirë, ka mënyra për të përmirësuar zakonet e të ngrënit dhe për të kapërcyer çrregullimet e të ngrënit.
Profesionistët e kujdesit shëndetësor si psikologë, mjekë ose dietologë të regjistruar mund të ofrojnë gjithashtu këshilla dhe udhëzime për t'ju ndihmuar të ktheheni në rrugën e duhur.
Ngrënia e tepërt mund të jetë një zakon i vështirë për t'u hequr, por ju mund ta bëni atë. Përdorni këto këshilla si pikënisje për të ndihmuar në krijimin e një rutine të re, të shëndetshme dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse keni nevojë për të.
Sugjeruar për ju: Çrregullimi i ngrënies së tepërt: Simptomat, shkaqet dhe kërkimi për ndihmë
