Përfitimet e Melisës: Bima qetësuese për stresin dhe gjumin

Shtyp një gjethe melise mes gishtave dhe do të ndjesh një aromë të butë, limoni dhe menteje, që të qetëson para se të kesh gëlltitur diçka. Kjo është e përshtatshme, sepse kjo anëtare modeste e familjes së mentes është përdorur për të qetësuar nervat dhe për të ndihmuar njerëzit të flenë që nga Mesjeta — dhe ndryshe nga shumë ilaçe popullore, ajo ka prova klinike pas saj. Melisa është një nga bimët qetësuese më të buta dhe më të toleruara që mund të provosh, gjë që e bën atë një hap të zgjuar të parë nëse stresi ose një mendje e zënë po të pengon.

Përgjigje e shpejtë: Melisa (Melissa officinalis) është një bimë e butë, e toleruar mirë, që mund të lehtësojë ankthin, stresin dhe problemet e gjumit. Në një provë të kontrolluar, 3 gramë në ditë për tetë javë ulën ndjeshëm depresionin, ankthin, stresin dhe çrregullimet e gjumit krahasuar me placebo.¹ Duket se funksionon duke mbështetur GABA-n, sinjalin kryesor qetësues të trurit tënd. Mund ta marrësh si çaj, kapsulë ose tinkturë; dozat tipike variojnë nga rreth 300 deri në 600 mg ekstrakt, ose 1.5 deri në 4.5 gramë bimë të tharë. Është shumë e sigurt për shumicën e njerëzve, me efekte anësore vetëm të lehta dhe të rastësishme. Një veçori që vlen të dihet: më shumë nuk është më mirë — doza shumë të larta të vetme kanë rritur në fakt ankthin në testime.

Çfarë është melisa dhe si funksionon

Melisa është një bimë gjetherënëse shumëvjeçare në familjen e mentes, me origjinë nga Mesdheu dhe tani rritet kudo. Përbërësit aktivë janë vajrat aromatikë dhe polifenolët e saj, veçanërisht acidi rozmarinik. Shpjegimi kryesor për efektin e saj qetësues është se këta përbërës mbështesin GABA-n — neurotransmetuesin që qetëson një sistem nervor tepër aktiv — pjesërisht duke ngadalësuar enzimën që shpërbën GABA-n, kështu që më shumë prej saj mbetet e disponueshme. Kjo e vendos melisën në të njëjtën familje të gjerë me qasjet e tjera natyrale për të rritur GABA-n, përveçse këtu ti po nxit sistemin tënd GABA në vend që të gëlltitësh vetë neurotransmetuesin.

A mund ta përmirësojë ushqimi humorin tënd?

Zgjidh qëllimin tënd dhe merr një plan ushqimor që është i mirë për trupin dhe mendjen.

Hani shëndetshëm Humbje peshe Fitoni muskuj Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Tradicionalisht vlerësohet edhe për tretjen dhe humorin, dhe kërkimet moderne kanë shqyrtuar edhe efektet e saj në njohje dhe vigjilencë. Por qetësia është akti i saj kryesor.

Çfarë tregojnë në të vërtetë kërkimet

Këtu melisa fiton vendin e saj mbi bimët që funksionojnë kryesisht mbi traditën.

Në një provë të dyfishtë, të kontrolluar me placebo, me 80 pacientë me sëmundje kronike të zemrës — një grup nën stres real dhe të vazhdueshëm — marrja e 3 gramëve melisë çdo ditë për tetë javë reduktoi ndjeshëm depresionin, ankthin, stresin dhe çrregullimet totale të gjumit krahasuar me placebo.¹ Ky është një rezultat kuptimplotë tek njerëzit që vërtet kishin nevojë, jo thjesht një kuriozitet laboratorik.

Melisa është testuar gjithashtu kundër stresit akut, të shkaktuar në laborator. Në një studim të kryqëzuar duke përdorur një kombinim të melisës dhe valerianës, një dozë e moderuar lehtësoi ankthin e shkaktuar nga një detyrë mendore stresuese.² I njëjti studim theksoi diçka të rëndësishme, megjithatë: doza më e lartë në fakt rriti ankthin dhe dëmtoi performancën njohëse. Pra, me melisën, pika e duhur është një dozë modeste — grumbullimi i saj mund të kthehet kundër teje.

Paralajmërimi i ndershëm: shumë studime mbi melisën janë të vogla, dhe shpesh testohet së bashku me bimë të tjera, gjë që e turbullon pamjen vetëm për melisën. Nuk është një qetësues i rëndë, dhe nuk do të rregullojë një çrregullim serioz ankthi vetë. Ajo që ofron me besueshmëri është një nxitje e butë, me rrezik të ulët drejt qetësisë — gjë që për stresin e përditshëm dhe një mendje të shqetësuar është shpesh pikërisht ajo që njerëzit duan.

Sugjeruar për ju: 8 Çajra Bimorë për të Ulur Fryrjen e Barkut

Për çfarë e përdorin njerëzit

• Stresi dhe ankthi i përditshëm. Përdorimi më i mbështetur nga provat — një efekt i butë që heq tensionin.
• Gjumi. Veprimi i saj qetësues e bën atë një bimë popullore para gjumit, shpesh e shoqëruar me rrënjën e valerianës, dhe është një përbërës i zakonshëm në çajrat që të ndihmojnë të flesh.
• Fokus me qetësi. Disa kërkime sugjerojnë se mund të mbështesë një lloj vigjilence të qetë në vend që të të bëjë të përgjumur gjatë ditës.
• Komfort tretës. Një përdorim tradicional për një stomak nervoz, të shqetësuar.

Ajo që e bën melisën kaq të lehtë për t’u përdorur është shkathtësia e saj. Është mjaft e butë për t’u përdorur gjatë ditës pa të mjegulluar, mjaft e këndshme për t’u pirë si çaj në vend që të gëlltitet si kapsulë, dhe shkon mirë me të tjerët — është një nga partnerët më të zakonshëm për rrënjën e valerianës në përzierjet para gjumit, dhe qëndron rehat pranë kava-s ose magnezit në një rutinë më të gjerë qetësuese. Ky kombinim i “në fakt funksionon pak” dhe “pothuajse e pamundur të gabosh” është i rrallë, dhe kjo është arsyeja pse melisa është një pikënisje kaq e arsyeshme para se të provosh diçka më të fortë.

Sugjeruar për ju: Citikolina (CDP-Kolina): Vëmendja, Kujtesa, Dozimi

Si të përdorësh melisën, dhe sa

Melisa është falëse, kështu që mund ta përshtatësh formatin me jetën tënde.

Disa këshilla praktike:

• Fillo me pak. Duke pasur parasysh se dozat e larta mund të kthehen kundër teje, fillo me dozën më të ulët dhe rrit vetëm nëse ke nevojë.
• Koha. Për gjumë, merre 30 deri në 60 minuta para gjumit. Për stresin e ditës, një dozë më e vogël funksionon pa të rrëzuar.
• Kombinimi. Kombinohet natyrshëm me valerianën për gjumë ose magnezin për qetësi të përgjithshme. Rrit një vazo në dritare dhe do të kesh gjethe të freskëta për çaj gjatë gjithë verës.

A është e sigurt melisa?

Për shumicën e njerëzve, shumë. Efektet anësore janë të rralla dhe të lehta — nauze e rastësishme, marrje mendsh ose përgjumje, zakonisht në doza më të larta. Disa paralajmërime të arsyeshme:

• Mos e tepro me dozën. Ankthi paradoksal në sasi shumë të larta është arsyeja kryesore për të qëndruar i moderuar.
• Kombinimi i qetësuesve. Meqenëse është qetësuese, bëj kujdes kur e kombinon me qetësues, ilaçe gjumi ose alkool.
• Tiroidja dhe shtatzënia. Ka prova të kufizuara që melisa mund të ndikojë në sinjalizimin e tiroides, kështu që njerëzit me probleme të tiroides, dhe ata që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji, duhet të konsultohen më parë me një mjek.
• Para operacionit. Ndërprere disa javë më parë, si me shumicën e bimëve qetësuese.

Nëse ankthi ose pagjumësia jote është e rëndë ose konstante, trajtoje melisën si një ndihmës, jo si një kurë, dhe shiko pamjen më të gjerë — udhëzuesi ynë për ndihmësit natyralë të gjumit e vendos atë në kontekst.

Përfundimi

Melisa është opsioni miqësor, me pak dramë në botën e bimëve qetësuese: e këndshme për t’u marrë, e mbështetur vërtet nga provat, dhe mjaft e sigurt saqë rregulli kryesor është thjesht “mos e tepro”. Mund të heqë tensionin e stresit të përditshëm dhe të ndihmojë një mendje të zënë të qetësohet për gjumë, me shumë mundësi duke mbështetur GABA-n tënde. Përgatite si çaj para gjumit, mbaje dozën të moderuar, dhe kombinoje me valerianë ose magnez nëse dëshiron më shumë. Nuk do të të qetësojë plotësisht ose nuk do të rregullojë një çrregullim klinik ankthi — por si një mënyrë e butë, e përditshme për t’u ndjerë pak më i qetë, pak bimë janë më të lehta për t’u rekomanduar.