Magnezi është një mineral i nevojshëm për shumë procese trupore, duke përfshirë rregullimin e sheqerit në gjak, funksionin nervor, prodhimin e energjisë dhe sintezën e ADN-së.
Gjendet në disa ushqime, por gjithashtu mund të jetë një shtesë diete. Këto suplemente përmbajnë forma të ndryshme të magnezit, duke përfshirë citratin e magnezit, glicinatin e magnezit dhe oksidin e magnezit.
Oksidi i magnezit është një nga format më të zakonshme që shitet në formë suplementi, qoftë si suplement i pavarur ose në produkte me shumë lëndë ushqyese.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth oksidit të magnezit, duke përfshirë krahasimin e tij me format e tjera të magnezit, përfitimet dhe efektet anësore të tij të mundshme dhe si ta merrni atë.
Në këtë artikull
Çfarë është oksidi i magnezit?
Oksidi i magnezit është një kripë inorganike e magnezit e formuar nga jonet e magnezit dhe oksigjenit.
Është një nga shumë format e magnezit të disponueshëm për t'u blerë në formë suplementi. Është shtuar në suplementet dietike dhe medikamente pa recetë të përdorura për të trajtuar kapsllëkun, dispepsi dhe dhimbje koke.
Krahasuar me format e tjera të magnezit, mund të jetë më pak efektiv në rritjen e niveleve të magnezit në gjak.
Si krahasohet me format e tjera të magnezit?
Oksidi i magnezit dhe kripërat e tjera inorganike të magnezit si karbonati i magnezit janë të larta në magnez elementar, që është sasia totale e magnezit në një shtesë.
Megjithatë, ato kanë një shkallë të ulët tretshmërie, duke i bërë ato më pak të disponueshme bio se format e tjera minerale. Pra, edhe pse suplementet e oksidit të magnezit ofrojnë një sasi të mirë të magnezit, nuk është forma më e disponueshme që trupi juaj të përdorë.
Një studim i vitit 2019 e konfirmoi këtë duke testuar 15 suplemente magnezi dhe duke gjetur se një suplement që përmban vetëm oksid magnezi kishte biodisponibilitetin më të ulët.
Ndërkohë, një shtesë me kripëra inorganike dhe organike të magnezit - oksidi i magnezit dhe glicerofosfati i magnezit - kishte biodisponibilitetin më të lartë.
Për shkak të shkallës së ulët të përthithjes në zorrët tuaja, oksidi i magnezit mund të çojë në efekte tretëse si diarre. Efektet e tij të forta laksative janë arsyeja pse përdoret zakonisht për të trajtuar kapsllëkun.
Një studim i vitit 2017 në minjtë tregoi shkallën e tij të ulët të përthithjes, duke arritur në përfundimin se vetëm 15% e oksidit të magnezit të administruar nga goja u absorbua, ndërsa 85% ekskretohet në feces. Hulumtimet e vjetra sugjerojnë se shkalla e përthithjes është edhe më e ulët tek njerëzit.
Në të kundërt, citrati i magnezit, acetil taurati i magnezit, malati i magnezit dhe glicinati i magnezit të gjithë kanë shkallë të lartë përthithjeje dhe janë më efektive në rritjen e niveleve të magnezit në trup.
Megjithatë, oksidi i magnezit është treguar se ofron disa përfitime dhe zakonisht përdoret për të trajtuar gjendjet mjekësore si kapsllëku kronik.
Përmbledhje: Oksidi i magnezit është një kripë inorganike e magnezit. Edhe pse përmban sasi të larta të magnezit, ai ka absorbueshmëri të ulët në trup. Megjithatë, është treguar se ofron përfitime shëndetësore si lehtësimi i kapsllëkut.
A ofron përfitime shëndetësore?
Hulumtimet tregojnë se oksidi i magnezit është efektiv në trajtimin e kushteve të caktuara mjekësore.
Oksidi i magnezit mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës
Magnezi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të qelizave nervore. Si e tillë, një mangësi në këtë mineral mund të çojë në dhimbje koke migrene.
Studimet tregojnë se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes së kokës. Madje mund të jetë po aq efektiv sa disa ilaçe kundër dhimbjes së kokës.
Për shembull, një studim i rastësishëm, i kontrolluar, dyfish i verbër i vitit 2021 me 63 njerëz që përjetuan migrenë zbuloi se marrja e 500 mg oksid magnezi në ditë reduktonte shpeshtësinë e migrenës po aq efektive sa një ilaç kundër migrenës i quajtur valproat natriumi.
Sugjeruar për ju: Suplementet e magnezit: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Hulumtimet e vjetra gjithashtu sugjerojnë se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë migrenën tek fëmijët.
Megjithatë, forma të tjera të magnezit si sulfati i magnezit dhe citrat magnezi mund të jenë më efektive në trajtimin e migrenës, pasi ato zakonisht absorbohen më mirë.
Oksidi i magnezit mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj. Studimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë stres të shpeshtë priren të kenë rezerva më të ulëta të magnezit.
Disa studime kanë treguar se plotësimi me magnez mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit në popullata të caktuara.
Për shembull, një përmbledhje e vitit 2017 e 18 studimeve zbuloi se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tek gratë me sindromën premenstruale, por vetëm kur kombinohet me vitaminën B6.
Pavarësisht këtyre rezultateve premtuese, studiuesit pranojnë se cilësia e studimeve ekzistuese mbi këtë temë është e dobët dhe nevojiten studime të dizajnuara mirë në të ardhmen.
Oksidi i magnezit ndihmon në trajtimin e kapsllëkut
Një nga përdorimet më të zakonshme të suplementeve të oksidit të magnezit është trajtimi i kapsllëkut. Suplementi ka një efekt osmotik, që do të thotë se tërheq ujin në zorrë për të shkaktuar një efekt laksativ që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
Në një studim të vogël të randomizuar, dy-verbër, të kontrolluar të vitit 2019, 34 gra me kapsllëk të lehtë deri të moderuar u trajtuan me 1,5 gram oksid magnezi ose një placebo në ditë për 4 javë.
Shumë gra në grupin e magnezit përjetuan përmirësim të ndjeshëm të shpeshtësisë së lëvizjes së zorrëve, formës së jashtëqitjes, kohës së transportit të zorrës së trashë dhe cilësisë së jetës në krahasim me grupin e placebos.
Mbi 70% e atyre që u trajtuan me oksid magnezi raportuan përmirësim të përgjithshëm të simptomave, krahasuar me vetëm 25% të atyre në grupin placebo.
Sugjeruar për ju: Doza e magnezit: Sa duhet të merrni në ditë?
Në mënyrë të ngjashme, një studim në 90 njerëz me kapsllëk zbuloi se marrja e 1,5 gram oksid magnezi ose 1 gram senna, një tjetër laksativ, përmirësoi ndjeshëm lëvizjet spontane të zorrëve dhe cilësinë e jetës lidhur me kapsllëkun në krahasim me një placebo.
Oksidi i magnezit është treguar gjithashtu se parandalon kapsllëkun pas operacionit, trajton kapsllëkun e shkaktuar nga opioidet dhe përmirëson kapsllëkun funksional tek fëmijët.
Thënë kështu, ndërsa oksidi i magnezit është i sigurt për trajtimin e kapsllëkut, ai mund të çojë në nivele të larta të rrezikshme të magnezit në popullata të caktuara, të tilla si ato me dëmtim të veshkave dhe të rriturit e moshuar.
Oksidi i magnezit mund të ulë presionin e gjakut
Suplementet e oksidit të magnezit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të ngritura të presionit të gjakut.
Një studim i vitit 2018 në 48 njerëz me presion të lartë të gjakut zbuloi se trajtimi me 300 mg oksid magnezi në ditë për një muaj uli ndjeshëm presionin sistolik (numri i lartë) dhe diastolik (numri i poshtëm).
Studiuesit teorizojnë se suplementi mund të ulë presionin e gjakut duke ulur nivelet qelizore të kalciumit për të relaksuar qelizat e muskujve të lëmuar dhe për të zgjeruar enët e gjakut.
Oksidi i magnezit mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak
Suplementet e magnezit mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
Për shembull, suplementet që përmbajnë oksid magnezi dhe zink janë treguar se ulin nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 1, diabeti tip 2 dhe diabeti gestacional, i cili është diabeti që mund të shfaqet gjatë shtatzënisë.
Në një studim të vitit 2015, 70 gra me diabet gestacional u plotësuan me 250 mg oksid magnezi ose një placebo në ditë për gjashtë javë.
Trajtimi me oksid magnezi përmirësoi ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak. Krahasuar me grupin placebo, ai gjithashtu uli nivelet e triglicerideve dhe shënuesit inflamatorë proteina C-reaktive (CRP) dhe malondialdehidi.
Suplementet e oksidit të magnezit kanë përmirësuar gjithashtu menaxhimin e sheqerit në gjak tek fëmijët egjiptianë me diabet të tipit 1 dhe të rriturit iranianë me diabet të tipit 2.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të magnezit të bazuara në dëshmi
Përmbledhje: Oksidi i magnezit mund të ndihmojë në trajtimin e migrenës dhe kapsllëkut, zvogëlimin e presionit të gjakut, përmirësimin e menaxhimit të sheqerit në gjak dhe uljen e niveleve të stresit dhe ankthit në popullata të caktuara.
Efektet e mundshme anësore dhe ndërveprimet e ilaçeve të oksidit të magnezit
Ndërsa plotësimi me oksid magnezi mund të ofrojë disa përfitime, ka efekte anësore të mundshme.
Oksidi i magnezit është përgjithësisht i sigurt kur përdoret në doza të përshtatshme. Megjithatë, marrja e sasive të mëdha për periudha të gjata mund të çojë në nivele të larta të magnezit në gjak, ose hipermagnesemi, një gjendje e rëndë dhe fatale.
Grupet veçanërisht në rrezik të zhvillimit të hipermagnesemisë përfshijnë ata me sëmundje të veshkave, të moshuarit me çrregullime të zorrëve dhe ata që marrin 1000 mg oksid magnezi ose më shumë në ditë.
Një seri rastesh të vitit 2019 diskutoi katër raste të hipermagnesemisë, një prej të cilave ishte fatale. Të gjithë pacientët ishin mbi 65 vjeç dhe kishin sëmundje të veshkave.
Si i tillë, studiuesit u bëjnë thirrje profesionistëve të kujdesit shëndetësor të jenë të vetëdijshëm për këtë rrezik dhe të monitorojnë nivelet e magnezit në ata që trajtohen me oksid magnezi dhe forma të tjera të magnezit.
Oksidi i magnezit gjithashtu mund të rezultojë në efekte anësore të tretjes si fryrje dhe diarre, veçanërisht kur merret në doza më të larta.
Për më tepër, suplementi mund të shtypë përthithjen e disa medikamenteve, duke përfshirë ilaçet antipsikotike dhe antidepresive dhe ato që përdoren për trajtimin e mosmbajtjes së urinës dhe sëmundjes së Parkinsonit.
Nëse jeni të interesuar të merrni oksid magnezi, konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse është i përshtatshëm dhe i sigurt.
Përmbledhje: Dozat e larta të oksidit të magnezit mund të shkaktojnë nivele të larta të rrezikshme të magnezit në gjak, gjë që ka më shumë gjasa në popullata specifike. Mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore si fryrje dhe diarre dhe të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.
Dozimi dhe mënyra e marrjes së oksidit të magnezit
Sa oksid magnezi duhet të merret varet nga qëllimi i trajtimit.
Për shembull, oksidi i magnezit përdoret për të parandaluar migrenën me doza ditore 500 mg.
Ndërkohë, 300 mg në ditë është treguar se ndihmon në trajtimin e presionit të lartë të gjakut, ndërsa 250 mg në ditë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek gratë me diabet gestacional.
Doza më të larta të suplementit - zakonisht mbi 1 gram - përdoren për të trajtuar kapsllëkun, megjithëse doza të ulëta ditore deri në 250 mg mund të jenë të mjaftueshme për disa njerëz.
Përmbledhje: Dozimi i oksidit të magnezit në përgjithësi varion nga 250-1,000 mg në ditë në varësi të asaj që përdoret për të trajtuar. Marrja e tepërt mund të jetë e rrezikshme. Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me dozimin ose efektet anësore.
Përmbledhje
Oksidi i magnezit është një formë e magnezit që zakonisht merret si një shtesë diete. Ka një biodisponibilitet më të ulët se format e tjera të magnezit, por gjithsesi mund të ofrojë përfitime.
Kryesisht, përdoret për të trajtuar migrenën dhe kapsllëkun. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe ankthit të popullatave të caktuara.
Marrja e tepërt e magnezit është e rrezikshme dhe mund të shkaktojë nivele të larta të magnezit në gjak, efekte anësore të tretjes dhe pengim të përthithjes së disa ilaçeve.
Nëse jeni të interesuar të plotësoni oksid magnezi, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse është zgjidhja e duhur.
