Metamucil është një suplement që përdoret shpesh për të trajtuar kapsllëkun dhe për të mbështetur rregullsinë.
Gjithashtu përdoret ndonjëherë për menaxhimin e peshës për shkak të aftësisë së tij për të ulur oreksin dhe për të nxitur ndjenjën e ngopjes.
Megjithatë, Metamucil është shoqëruar gjithashtu me disa efekte negative, duke bërë që shumë njerëz të pyesin nëse është i sigurt dhe efektiv për humbje peshe.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton nëse Metamucil mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe nëse duhet ta përdorni për këtë qëllim.
Në këtë artikull
Çfarë është Metamucil?
Metamucil është një shtojcë fibrash e bërë nga lëvozhga e psylliumit, një përbërës që rrjedh nga farat e Plantago ovata, i njohur gjithashtu si delli biond.
Është një lloj fibre e tretshme që thith ujin dhe formon një konsistencë të ngjashme me xhel ndërsa kalon nëpër traktin tuaj tretës.
Metamucil përdoret shpesh për të mbështetur shëndetin e tretjes, për të ulur nivelet e kolesterolit, për të ulur oreksin dhe për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak.
Gjithashtu ndihmon në promovimin e rregullsisë duke bllokuar ujin në zorrët, duke lehtësuar kalimin e jashtëqitjes nga trupi.
Është në dispozicion në formë pluhuri, kapsule dhe vaferi dhe mund të blihet pa recetë pa recetë.
Përmbledhje: Metamucil është një suplement fibër i tretshëm i bërë nga psyllium. Zakonisht përdoret për të mbështetur shëndetin e tretjes, për të ulur kolesterolin, për të ulur oreksin dhe për të përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak.
A mund të ndihmojë Metamucil në humbjen e peshës?
Disa studime janë fokusuar në efektet e mundshme të humbjes së peshës të Metamucil dhe psyllium.
Për shembull, një studim në 51 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se plotësimi me psyllium ul kapsllëkun, nivelet e sheqerit në gjak dhe peshën trupore në krahasim me një grup kontrolli.
Një studim tjetër vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke vënë në dukje se psyllium përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak dhe uli indeksin e masës trupore (BMI) në 40 njerëz me diabet të tipit 2.
Studimet tregojnë gjithashtu se psyllium mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe në rritjen e ndjenjës së ngopjes, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për humbjen e peshës.
Një rishikim tregoi se plotësimi me fibra të tretshme - dhe fibra psyllium, në veçanti - mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë midis vakteve.
Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim i vogël zbuloi se marrja e Metamucil para mëngjesit dhe drekës për 3 ditë çoi në ulje të urisë dhe dëshirës për të ngrënë dhe rritje të ngopjes midis vakteve.
Megjithatë, pavarësisht nga këto përfitime të mundshme, Metamucil ose suplemente të ngjashme me fibra nuk duhet të përdoren si një produkt për humbje peshe.
Në vend të kësaj, përpiquni të rrisni marrjen e fibrave të tretshme përmes ushqimeve si frutat, perimet dhe bishtajore. Këto ushqime mund t'ju ndihmojnë të rrisni marrjen e fibrave për të mbështetur humbjen e peshës dhe për të furnizuar me vitamina, minerale dhe antioksidantë thelbësorë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Përmbledhje: Studimet sugjerojnë se Metamucil mund të ndihmojë në uljen e urisë, të përmirësojë ndjenjën e ngopjes dhe të rrisë humbjen e peshës. Megjithatë, Metamucil dhe suplementet e ngjashme me fibra nuk duhet të përdoren si produkt për humbje peshe.
Efektet anësore të mundshme të Metamucil
Megjithëse studimet tregojnë se Metamucil mund të përfitojë nga humbja e peshës, ka disa efekte anësore.
Në veçanti, mund të shkaktojë probleme të lehta të tretjes për disa njerëz, duke përfshirë gazrat, fryrjen ose belkën.
Filloni me një dozë të ulët dhe rrisni marrjen gradualisht për të ndihmuar në minimizimin e efekteve anësore të pakëndshme.
Sugjeruar për ju: 19 laksativë natyralë për kapsllëkun
Është gjithashtu thelbësore të siguroheni që jeni duke pirë mjaftueshëm ujë kur merrni Metamucil, pasi është treguar se shkakton efekte anësore të rënda, si pengimi i zorrëve, kur merret pa lëngje adekuate.
Nëse keni diabet ose një histori të çrregullimeve gastrointestinale si sëmundja e Crohn ose koliti ulceroz, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplemente me fibra si Metamucil.
Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke marrë ndonjë medikament tjetër, pasi Metamucil mund të ndërhyjë në përthithjen e barnave të caktuara.
Përmbledhje: Metamucil mund të shkaktojë probleme të lehta të tretjes për disa njerëz dhe mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara. Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe rrisni dozën ngadalë për të parandaluar efektet anësore.
Përmbledhje
Rritja e marrjes së fibrave duke përdorur një suplement me fibra të tretshme si Metamucil mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe oreksit për të nxitur humbjen e peshës.
Megjithatë, ai gjithashtu mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara dhe mund të shkaktojë probleme me tretjen për disa njerëz, duke përfshirë fryrjen, gulçimin dhe gazrat.
Për shkak të këtyre rreziqeve, ju duhet të merrni Metamucil vetëm pasi të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Për më tepër, pavarësisht disa përfitimeve të mundshme për humbjen e peshës, Metamucil dhe suplementet e ngjashme me fibra nuk duhet të përdoren si produkte për humbje peshe.
Një qasje më e mirë do të ishte të hani më shumë ushqime të pasura me fibra të tretshme, të tilla si fruta, perime dhe bishtajore.
Këto ushqime mund të rrisin marrjen e fibrave për të mbështetur humbjen e peshës dhe për të furnizuar një sërë vitaminash esenciale, minerale dhe antioksidantë për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.
