Suplementet NAD janë përhapur me shpejtësi: NMN, NR, niacina, niacinamidi dhe përzierje të ndryshme pronësore, të gjitha duke pretenduar se rrisin nivelet e NAD-së. Biologjia bazë është reale — këta janë pararendës që trupi yt mund t’i shndërrojë në NAD — por cilësia, dozimi dhe provat ndryshojnë ndjeshëm midis produkteve.
Këtu është një krahasim i qartë i suplementeve kryesore të NAD-së, çfarë tregojnë vërtet kërkimet dhe si të zgjedhësh një produkt që ia vlen paratë e tua.
Për më shumë informacion, shiko NAD+, çfarë është NAD, dhe përfitimet e NAD.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja
Kevin H.
E disponueshme në App StoreKrahasim i shpejtë
| Suplement | Forma | Provat më të mira | Doza tipike | Kosto |
|---|---|---|---|---|
| NMN (nikotinamid mononukleotid) | Kapsulë, sublinguale | Përmirësim i distancës së ecjes, shënuesve të moshës biologjike, rritjes së NAD1 | 300–600 mg/ditë | $$$ |
| NR (nikotinamid ribozid) | Kapsulë | Rritje e NAD, siguri përgjithësisht e pastër2 | 250–500 mg/ditë | $$$ |
| Niacin (acid nikotinik) | Kapsulë, tabletë | Efekte në kolesterol, rritje e NAD | 500–1000 mg/ditë (dozë e lartë) | $ |
| Nikotinamid | Kapsulë | Rritje e NAD, më pak efikas se NMN/NR | 500 mg/ditë | $ |
| NADH | Tabletë sublinguale | Të dhëna të kufizuara për absorbimin | 5–20 mg/ditë | $$ |
| IV NAD+ | Infuzion | Dorëzim i drejtpërdrejtë, i shtrenjtë, prova të pakta | 250–1000 mg/seancë | $$$$ |
NMN (nikotinamid mononukleotid)
Pararendësi oral më i drejtpërdrejtë. Vetëm një konvertim enzimatik larg vetë NAD-së.
Provat
Një studim i rastësishëm i dozës-përgjigjes i vitit 2022 në 80 të rritur të shëndetshëm të moshës së mesme testoi 300, 600 dhe 900 mg/ditë NMN kundrejt placebos për 60 ditë.1 Gjetjet:
- Të gjitha tre dozat rritën ndjeshëm NAD-në në gjak
- 600 mg prodhoi rritjen më të madhe të NAD-së në gjak
- Të gjitha tre dozat përmirësuan distancën e ecjes kundrejt placebos
- Të gjitha tre dozat përmirësuan shëndetin subjektiv (shkalla SF-36)
- Mosha biologjike (e bazuar në algoritëm) nuk u përkeqësua në grupet NMN ndërsa u përkeqësua në placebo
- Profil i shkëlqyer sigurie në të gjitha dozat
Pro
- Konvertim më i drejtpërdrejtë në NAD se pararendësit e tjerë
- Të dhëna të forta pozitive nga studimet e fundit
- Tolerancë përgjithësisht e mirë
Kundër
- I shtrenjtë (30–80$/muaj për produkte cilësore)
- FDA ndryshoi pozicionin e saj mbi NMN si suplement dietik në vitin 2022, duke krijuar pasiguri rregullatore për disa produkte
- Të dhënat afatgjata të sigurisë janë ende të kufizuara
Praktike
Merr 300–600 mg në mëngjes, me ose pa ushqim. Shumica e studimeve pozitive të publikuara përdorën 250–600 mg në ditë.
NR (nikotinamid ribozid)
Pararendësi i parë i NAD-së që fitoi interes të gjerë kërkimor. Më shpesh shitet nën emra markash si Tru Niagen.
Provat
Një rishikim i vitit 2020 përmblodhi mbi një dekadë kërkimesh njerëzore mbi NR.2 Studime të shumta konfirmojnë:
- NR rrit në mënyrë të besueshme nivelet e NAD-së në gjak
- Përgjithësisht i toleruar mirë
- Përmirësime modeste në shënuesit kardiovaskularë në disa studime
- Disa sinjale për përmirësime metabolike dhe inflamatore
Pro
- Më shumë të dhëna njerëzore afatgjata se NMN
- Rekord i pastër sigurie
- Jetëgjatësi e qëndrueshme
- Versionet e markës (Niagen) kanë kaluar rishikime të sigurisë GRAS
Kundër
- Efektet në rezultatet funksionale (performanca, shënuesit biologjikë) më modeste se studimet e fundit të NMN
- Produktet e markës janë veçanërisht të shtrenjta
Praktike
Merr 250–500 mg në ditë, në mëngjes. Shumica e studimeve përdorin këtë diapazon.
Niacin (acid nikotinik)
Pararendësi më i vjetër dhe më i lirë i NAD-së.
Provat
- Efektiv në rritjen e niveleve të NAD-së në doza të larta (500–1,000 mg/ditë)
- Efekte të vërtetuara të uljes së kolesterolit (rrit HDL, ul LDL dhe trigliceridet)
- Përdoret klinikisht për dekada për dislipideminë
Pro
- I lirë (disa dollarë/muaj)
- Rekord i gjatë sigurie në doza standarde
- Përfitimet e kolesterolit janë një efekt anësor i dobishëm
Kundër
- “Niacin flush” — skuqje e fytyrës/pjesës së sipërme të trupit, kruajtje, ngrohtësi — në doza më të larta, mund të jetë e pakëndshme
- Përdorimi kronik i dozave të larta mund të ndikojë në funksionin e mëlçisë (e rrallë por reale)
- Format me “çlirim të zgjatur” kanë rrezik më të lartë të efekteve në mëlçi se çlirimi i menjëhershëm
- Nuk është zgjedhja nëse je i ndjeshëm ndaj skuqjes
Praktike
Fillo me doza shumë të ulëta (50–100 mg) për të testuar reagimin e skuqjes. Rrit dozën gradualisht gjatë javëve. 500–1000 mg/ditë në doza më të larta kërkon udhëzim mjekësor, veçanërisht me format me çlirim të zgjatur.
Sugjeruar për ju: Doza e Blu e Metilenit: Doza të Sigurta sipas Rastit të Përdorimit
Nikotinamid
Forma amide e niacinës. Nuk shkakton skuqje.
Provat
- Rrit nivelet e NAD-së
- Më pak efikas se NMN ose NR për rritjen e NAD-së
- Përdoret klinikisht për mungesën e niacinës, disa gjendje të lëkurës
Pro
- I lirë
- Pa skuqje
- Rekord i gjatë sigurie
Kundër
- Efikasitet më i ulët në rritjen e NAD-së krahasuar me NMN/NR
- Dozat e larta mund të ndikojnë në metabolizmin e glukozës (e rrallë)
Praktike
500 mg/ditë. Një opsion i arsyeshëm buxhetor për mbështetje të përgjithshme të NAD-së.
NADH
Një formë e reduktuar e NAD-së e shitur sublingualisht.
Provat
- Të dhëna të kufizuara për absorbimin
- Disa studime më të vogla sugjerojnë efekte energjie dhe njohëse në lodhjen kronike
- Përgjithësisht konsiderohet më pak efikas se NMN/NR
Pro
- Rruga sublinguale anashkalon disa tretje
- Përgjithësisht i toleruar mirë
Kundër
- Baza e provave e kufizuar
- Shpesh bashkohet me përbërës të tjerë në përzierje pronësore, duke fshehur dozat
Praktike
Përgjithësisht nuk është zgjedhja e parë duke pasur parasysh alternativat më të drejtpërdrejta.
IV NAD+
Infuzion i drejtpërdrejtë i NAD-së.
Provat
- Anashkalon kufizimet e biodisponibilitetit oral
- I fortë në marketing, më i lehtë në prova të pavarura të publikuara
- Shumica e kërkimeve të publikuara mbi NAD-në përdorin pararendës oralë, jo IV
Pro
- Dorëzim i drejtpërdrejtë
- Disa përdorime klinike për gjendje specifike (rimëkëmbja nga varësia, lodhja e rëndë) nën mbikëqyrje mjekësore
Kundër
- I shtrenjtë (250–500$/seancë)
- Efektet anësore më të theksuara (nauze, shtrëngim në gjoks gjatë infuzionit)
- Baza e kufizuar e kërkimeve të pavarura
- Nuk rregullohet për përdorim “mirëqenieje”
Praktike
E arsyeshme për skenarë specifikë klinikë nën kujdes mjekësor. Skeptik për përdorim rutinë të mirëqenies. Shiko injeksionet NAD.
Cilin të zgjedhësh
Një pemë vendimesh praktike:
Sugjeruar për ju: Magnez Glycinate vs Citrat: Cili është më i mirë për ty?
“Dua opsionin më të mbështetur nga provat”
NR ose NMN — të dyja kanë të dhëna të publikuara nga RCT, të dyja rrisin NAD-në, të dyja kanë siguri të pastër. Studimet e fundit të NMN kanë të dhëna më të forta për rezultatet funksionale; NR ka më shumë të dhëna njerëzore afatgjata.
“Dua opsionin më të lirë të arsyeshëm”
Niacin — disa cent në ditë, me përfitime kolesteroli si bonus. Toleroni skuqjen ose përdorni një formë tjetër.
“Dua efekt maksimal”
NMN në 600 mg/ditë — bazuar në të dhënat e dozës-përgjigjes që tregojnë se 600 mg prodhoi rritjen më të madhe të NAD-së dhe përmirësimin e distancës së ecjes.
“Jam i ndjeshëm ndaj kostos por dua efekte të klasës NMN”
NMN me dozë më të ulët (300 mg/ditë) — gjithashtu tregoi përmirësime të rëndësishme në RCT-në e vitit 2022, thjesht më të vogla se 600 mg.
“Dua IV NAD”
Keni arsye specifike (gjendje mjekësore, mbikëqyrje nga mjeku që përshkruan). Nuk është optimale për mirëqenien e përgjithshme.
Sinjale cilësie për të kërkuar
Industria e suplementeve ndryshon në mënyrë dramatike. Kontrollo për:
- Testim nga palë të treta — USP, NSF, ConsumerLab, Informed Sport
- Zbulim specifik i dozës — mg e saktë e pararendësit të NAD-së për kapsulë, jo “përzierje pronësore”
- Testim i pastërtisë nga palë të treta — për metale të rënda dhe ndotës
- Markë me reputacion me histori cilësie të qëndrueshme
- Informacion mbi stabilitetin — rekomandime për ftohje për disa forma
- Pretendime realiste — shmangni produktet që premtojnë efekte dramatike
Rekomandimet e markave vijnë e shkojnë; parimet e mësipërme jo.
Pyetje të zakonshme
A duhet të marr NAD çdo ditë apo të bëj cikle ndërprerjeje? Shumica e studimeve të publikuara përdorin dozim të vazhdueshëm. Ciklet nuk janë studiuar mirë. Marrja ditore duket e sigurt bazuar në të dhënat e disponueshme.
Cila është koha e ditës për ta marrë? Përgjithësisht në mëngjes; mund të jetë aktivizues për disa njerëz nëse merret vonë.
Me ushqim apo me stomak bosh? Të dyja funksionojnë. Me ushqim mund të zvogëlojë efektet e lehta gastrointestinale.
A mund të marr pararendës të NAD-së dhe niacinë së bashku? E mundur por jo domosdoshmërisht shtuese. Rregullimi i trupit mund të kufizojë rritjen totale të NAD-së pavarësisht sa burime ofron.
A është i sigurt afatgjatë? Shumica e të dhënave të studimeve janë deri në 6–12 muaj. Të dhënat njerëzore afatgjata janë të kufizuara. Sinjale të mëdha sigurie nuk janë shfaqur deri më tani.
A do të ndërveprojë me medikamentet e mia? Përgjithësisht profil i ulët ndërveprimi. Niacina në mënyrë specifike mund të ndërveprojë me statinat (rrezik miopatie) dhe holluesit e gjakut. Konsultohu me një farmacist.
Sugjeruar për ju: Glicinati i Magnezit: Përfitime, Doza, Efekte Anësore
Përfundimi
Për shumicën e të rriturve që duan të provojnë suplementimin me NAD: NMN në 300–600 mg/ditë ose NR në 250–500 mg/ditë janë opsionet e mbështetura nga provat. Niacina është opsioni buxhetor që shërben edhe si mbështetje për kolesterolin. IV NAD ka prova të pavarura të pakta dhe nuk është optimale për mirëqenien rutinë. Produktet cilësore, të testuara nga palë të treta, nga marka me reputacion ia vlen të paguhen në këtë kategori. Menaxho pritshmëritë: pararendësit e NAD-së ofrojnë përfitime modeste, reale — jo efekte transformuese kundër plakjes.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
