Mjetet natyrale të gjumit

Një gjumë i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj.

Gjumi ndihmon trupin dhe trurin tuaj të funksionojnë siç duhet. Një gjumë i mirë gjatë natës mund të ndihmojë në përmirësimin e të mësuarit, kujtesës, vendimmarrjes dhe madje edhe krijimtarisë suaj.

Për më tepër, gjumi i pamjaftueshëm është lidhur me një rrezik më të lartë të kushteve të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe obeziteti.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Pavarësisht kësaj, cilësia dhe sasia e gjumit janë në një nivel të ulët historik, me gjithnjë e më shumë njerëz që përjetojnë gjumë të dobët.

Mbani në mend se gjumi i mirë shpesh fillon me praktikat dhe zakonet e mira të gjumit. Megjithatë, për disa, kjo nuk është e mjaftueshme.

Nëse keni nevojë për pak ndihmë shtesë për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës, merrni parasysh të provoni 9 suplementet e mëposhtme natyrale që nxisin gjumin.

1. Melatonin

Melatonin është një hormon që trupi juaj prodhon në mënyrë natyrale dhe i sinjalizon trurit tuaj se është koha për të fjetur.

Koha e ditës ndikon në ciklin e prodhimit dhe lirimit të këtij hormoni – nivelet e melatoninës rriten natyrshëm në mbrëmje dhe bien në mëngjes.

Për këtë arsye, suplementet e melatoninës janë bërë një ndihmë popullore për gjumin, veçanërisht në rastet kur cikli i melatoninës ndërpritet, si p.sh.

Për më tepër, disa studime raportojnë se melatonina përmirëson cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës. Kjo është veçanërisht e dobishme për individët, oraret e të cilëve kërkojnë që ata të flenë gjatë ditës, siç janë punëtorët me turne.

Për më tepër, melatonin mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të gjumit tek individët me çrregullime të gjumit. Në mënyrë të veçantë, melatonina duket se zvogëlon kohën që njerëzit duhet të bien në gjumë (e njohur si latente e gjumit) dhe rrit sasinë totale të kohës së gjumit.

Ndërsa ka edhe studime që nuk kanë vërejtur se melatonina kishte një efekt pozitiv në gjumë, ato ishin përgjithësisht të pakta në numër. Ata që vunë re efekte të dobishme në përgjithësi u dhanë pjesëmarrësve 3-10 miligramë (mg) melatonin para gjumit.

Sugjeruar për ju: 6 çajrat më të mirë para gjumit që ju ndihmojnë të flini

Suplementet e melatoninës duket se janë të sigurta për të rriturit kur përdoren për periudha të shkurtra ose të gjata.

Përmbledhje: Suplementet e melatoninës mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Ata duken të jenë veçanërisht të dobishëm nëse keni vonesë në avion ose jeni duke bërë punë me turne.

2. Rrënja e valerianës

Valeriana është një barishte vendase në Azi dhe Evropë. Rrënja e saj përdoret zakonisht si një trajtim natyral për simptomat e ankthit, depresionit dhe menopauzës.

Rrënja e valerianës është gjithashtu një nga suplementet bimore më të përdorura për nxitjen e gjumit në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë.

Megjithatë, rezultatet e studimit mbeten të paqëndrueshme.

Gratë në menopauzë dhe pas menopauzës kanë parë cilësinë e tyre të gjumit dhe simptomat e çrregullimit të gjumit të përmirësohen pas marrjes së valerianit, sipas sprovave të kontrolluara të rastësishme.

Dy rishikime të vjetra të literaturës raportuan gjithashtu se 300-900 mg sanëz, të marra menjëherë para gjumit, mund të përmirësojnë cilësinë e vetëvlerësimit të gjumit.

Megjithatë, të gjitha përmirësimet e vërejtura në këto prova dhe studime ishin subjektive. Ata u mbështetën në perceptimin e pjesëmarrësve për cilësinë e gjumit dhe jo në matjet objektive të marra gjatë gjumit, të tilla si valët e trurit ose rrahjet e zemrës.

Studime të tjera kanë arritur në përfundimin se efektet pozitive të valerianës janë të papërfillshme në rastin më të mirë. Për shembull, mund të çojë në një përmirësim të vogël në vonesën e gjumit.

Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Pavarësisht, marrja afatshkurtër e rrënjës së valerianës duket të jetë e sigurt për të rriturit, me efekte anësore të vogla dhe të rralla.

Pavarësisht mungesës së matjeve objektive pas valerianës, të rriturit mund të konsiderojnë ta testojnë atë vetë.

Megjithatë, siguria mbetet e pasigurt për përdorim afatgjatë dhe në popullata të veçanta si gratë shtatzëna ose në laktacion.

Përmbledhje: Rrënja e valerianës është një suplement popullor që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe simptomat e çrregullimit të gjumit, të paktën në disa njerëz. Nevojiten më shumë studime mbi sigurinë e përdorimit afatgjatë.

3. Magnezi

Magnezi është një mineral i përfshirë në qindra procese në trupin e njeriut dhe është i rëndësishëm për funksionin e trurit dhe shëndetin e zemrës.

Përveç kësaj, magnezi mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe trupit, duke e bërë më të lehtë për të fjetur.

Studimet tregojnë se efekti relaksues i magnezit mund të jetë pjesërisht për shkak të aftësisë së tij për të rregulluar prodhimin e melatoninës. Magnezi dihet se relakson muskujt dhe nxit gjumin.

Një studim zbuloi se një kombinim i magnezit, melatoninës dhe vitaminës B ishte efektiv në trajtimin e pagjumësisë pavarësisht nga shkaku.

Magnezi gjithashtu duket se rrit nivelet e acidit gama-aminobutirik (GABA), një lajmëtar i trurit me efekte qetësuese.

Studimet raportojnë se nivelet e pamjaftueshme të magnezit në trupin tuaj mund të lidhen me gjumin e trazuar dhe pagjumësinë.

Nga ana tjetër, rritja e marrjes së magnezit duke marrë suplemente mund t'ju ndihmojë të optimizoni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj.

Një studim u dha 46 pjesëmarrësve 500 mg magnez ose një placebo në ditë për 8 javë. Ata në grupin e magnezit përfituan nga cilësia e përgjithshme e gjumit më të mirë. Ky grup gjithashtu kishte nivele më të larta në gjak të melatoninës dhe reninës, të dyja hormonet që rregullojnë gjumin.

Sugjeruar për ju: Si mund t'ju ndihmojë magnezi të flini

Në një tjetër studim të vogël, pjesëmarrësit që iu dha një suplement që përmbante 225 mg magnez flinin më mirë se ata që iu dha një placebo. Megjithatë, suplementi gjithashtu përmbante 5 mg melatonin dhe 11.25 mg zink, duke e bërë të vështirë t'i atribuohet efekti vetëm magnezit.

Vlen të përmendet se të dy studimet u kryen tek të rriturit më të moshuar, të cilët mund të kenë pasur nivele më të ulëta të magnezit në gjak si fillim. Është e pasigurt nëse këto efekte do të ishin aq të forta tek individët me një konsum të mirë të magnezit në dietë.

Përmbledhje: Magnezi ka një efekt relaksues në trup dhe tru, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

4. Livando

Bima e livandës mund të gjendet pothuajse në të gjitha kontinentet. Ajo prodhon lule vjollce që kur thahen, kanë një shumëllojshmëri përdorimesh shtëpiake.

Për më tepër, aroma qetësuese e livandës besohet se përmirëson gjumin.

Disa studime tregojnë se thjesht nuhatja e vajit të livandës pak para gjumit mund të jetë e mjaftueshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Ky efekt shfaqet veçanërisht i fortë tek ata me pagjumësi të lehtë, veçanërisht tek femrat dhe tek të rinjtë.

Një studim i vogël te njerëzit e moshuar me çmenduri raporton gjithashtu se aromaterapia me livando është efektive në përmirësimin e simptomave të shqetësimit të gjumit. Koha totale e gjumit është rritur. Më pak njerëz gjithashtu u zgjuan shumë herët (në 3 të mëngjesit) dhe e panë veten të paaftë për të fjetur përsëri.

Një tjetër studim u dha 221 personave me çrregullim ankthi 80 mg një suplement vaji livando ose një placebo në ditë.

Në fund të studimit 10-javor, të dy grupet kishin përjetuar përmirësime në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Megjithatë, grupi i livandës përjetoi 14-24% efekte më të mëdha pa asnjë efekt anësor të pakëndshëm të raportuar.

Megjithëse aromaterapia e livandës konsiderohet e sigurt, marrja nga goja e livandës është lidhur me të përziera dhe dhimbje stomaku në disa raste. Vajrat esencialë janë të destinuar për aromaterapi dhe jo për gëlltitje nga goja.

Vlen gjithashtu të përmendet se vetëm një numër i kufizuar studimesh mund të gjendeshin mbi efektet e suplementeve të livandës në gjumë. Kështu, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.

Përmbledhje: Aromaterapia me livando mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Më shumë studime mbi suplementet e livandës nevojiten për të vlerësuar efikasitetin dhe sigurinë e tyre.

5. Lule pasioni

Lulja e pasionit, e njohur gjithashtu si Passiflora incarnata ose majmun, është një ilaç bimor popullor për pagjumësinë.

Sugjeruar për ju: Melatonin për gjumë: Përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë

Llojet e luleve të pasionit që lidhen me përmirësimin e gjumit janë vendase në Amerikën e Veriut. Aktualisht kultivohen edhe në Evropë, Azi, Afrikë dhe Australi.

Efektet e “Pasionflower” për nxitjen e gjumit janë demonstruar në studimet e kafshëve. Megjithatë, efektet e tij tek njerëzit duket se varen nga forma e konsumuar.

Një studim te njerëzit krahasoi efektet e një çaji me lule pasioni me ato të një çaji placebo të bërë nga gjethet e majdanozit.

Pjesëmarrësit pinin çdo çaj rreth 1 orë para gjumit për 1 javë, duke bërë një pushim 1-javor midis dy çajrave. Çdo qese çaji u lejua të zihej për 10 minuta dhe studiuesit morën matje objektive të cilësisë së gjumit.

Në fund të studimit 3-javor, matjet objektive treguan se pjesëmarrësit nuk kishin përjetuar përmirësime në gjumë.

Megjithatë, kur atyre iu kërkua të vlerësonin cilësinë e tyre të gjumit në mënyrë subjektive, ata e vlerësuan atë rreth 5% më të lartë pas javës së çajit të lulediellit krahasuar me javën e çajit me majdanoz.

Në një studim të fundit të njerëzve me pagjumësi, ata që morën ekstrakt lule pasioni gjatë një periudhe 2-javore panë përmirësime të rëndësishme në disa parametra të gjumit në krahasim me një grup placebo.

Ato parametra ishin:

• koha totale e gjumit
• efikasiteti i gjumit, ose përqindja e kohës së kaluar për të fjetur në krahasim me shtrirjen zgjuar në shtrat
• koha e zgjimit pas fillimit të gjumit

Nga ana tjetër, një studim i vitit 1998 krahasoi efektet e një suplementi prej 1.2 gramësh të lulediellit, pilulave të zakonshme të gjumit dhe një placebo. Studiuesit nuk gjetën asnjë ndryshim midis suplementeve të lulediellit dhe placebos.

Nevojiten më shumë studime, por vlen të përmendet se marrja e luleve të pasionit është përgjithësisht e sigurt tek të rriturit. Tani për tani, duket se lulja e pasionit mund të japë më shumë përfitime kur konsumohet si çaj ose ekstrakt në krahasim me një suplement.

Përmbledhje: Çaji ose ekstrakti i lulediellit mund të ndihmojë në përmirësimin e lehtë të cilësisë së gjumit te disa individë. Megjithatë, provat janë të përziera dhe disa studime nuk kanë gjetur asnjë efekt. Kështu, nevojiten më shumë studime.

6. Glicinë

Glicina është një aminoacid që luan një rol të rëndësishëm në sistemin nervor. Studimet tregojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e gjumit.

Sugjeruar për ju: 9 ushqimet dhe pijet më të mira që duhen konsumuar para gjumit

Nuk dihet saktësisht se si funksionon kjo, por glicina mendohet se vepron pjesërisht duke ulur temperaturën e trupit në kohën e gjumit, duke sinjalizuar se është koha për të fjetur.

Në një studim të vitit 2006, pjesëmarrësit që përjetonin gjumë të dobët konsumuan 3 gram glicinë ose një placebo menjëherë para gjumit.

Ata në grupin e glicinës raportuan se ndiheshin më pak të lodhur mëngjesin tjetër. Ata gjithashtu thanë se gjallëria, entuziazmi dhe kthjelltësia e tyre ishin më të larta mëngjesin tjetër.

Një studim i vitit 2007 hetoi gjithashtu efektet e glicinës tek pjesëmarrësit që përjetonin gjumë të dobët. Studiuesit morën matje të valëve të trurit të tyre, rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes gjatë kohës që flinin.

Pjesëmarrësit që morën 3 gram glicinë para gjumit treguan masa objektive të përmirësuara të cilësisë së gjumit krahasuar me grupin placebo. Suplementet e glicinës gjithashtu ndihmuan pjesëmarrësit të bien në gjumë më shpejt.

Glicina gjithashtu përmirëson performancën gjatë ditës tek individët që janë përkohësisht të privuar nga gjumi, sipas një studimi të vogël.

Pjesëmarrësve iu është kufizuar gjumi për 3 netë radhazi. Çdo natë, para gjumit, ata merrnin ose 3 gram glicinë ose 3 gram placebo. Grupi i glicinës raportoi reduktime më të mëdha të lodhjes dhe përgjumjes gjatë ditës.

Ju mund të blini glicinë në formë pilule ose si pluhur që mund të hollohet në ujë. Marrja deri në 0,8 gram/kg peshë trupore në ditë duket të jetë e sigurt, por nevojiten më shumë studime. Shumë pjesëmarrës në studimin e gjumit morën vetëm 3 gram në ditë.

Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të glicinës duke ngrënë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë:

• produkte shtazore si lëngu i kockave, mishi, vezët, shpendët dhe peshku
• fasule
• spinaq
• lakra jeshile
• lakër
• fruta si bananet dhe kivi

Përmbledhje: Konsumimi i glicinës menjëherë para gjumit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj.

7–9. Suplemente të tjera

Ka shumë suplemente shtesë që promovojnë gjumin në treg. Megjithatë, jo të gjithë mbështeten nga kërkime të forta shkencore.

Sugjeruar për ju: Efektet anësore të melatoninës: Cilat janë rreziqet?

Lista e mëposhtme përshkruan disa suplemente shtesë që mund të jenë të dobishme për të fjetur, por që kërkojnë më shumë hetim shkencor.

• Triptofani. Një studim raporton se doza të ulëta deri në 1 gram në ditë të këtij aminoacidi thelbësor mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kjo dozë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bini në gjumë më shpejt.
• Xhinko biloba. Sipas studimeve të vjetra, konsumimi i rreth 240 mg të kësaj barishte natyrale 30-60 minuta para gjumit mund të ndihmojë në uljen e stresit, përmirësimin e relaksimit dhe nxitjen e gjumit. Studimet e kafshëve janë gjithashtu premtuese.
• L-theanine. Konsumimi i një suplementi ditor që përmban deri në 400 mg të këtij aminoacidi mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe relaksimit. Studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të jetë më efektiv kur kombinohet me GABA.

Kava është një tjetër bimë që është lidhur me efektet e nxitjes së gjumit në disa studime. Ai e ka origjinën nga ishujt e Paqësorit Jugor dhe rrënja e tij tradicionalisht përgatitet si çaj. Mund të konsumohet edhe në formë suplementi.

Sidoqoftë, përdorimi i kava-s është lidhur gjithashtu me dëmtime të rënda të mëlçisë, potencialisht për shkak të prodhimit me cilësi të ulët ose falsifikimit. Disa vende, si Kanadaja dhe pjesë të Evropës, madje e kanë ndaluar përdorimin e tij.

Vazhdoni me shumë kujdes përpara se të përdorni kava. Blini vetëm suplemente që janë certifikuar nga një organizatë me reputacion e palës së tretë.

Përmbledhje: Triptofani, xhinko biloba dhe L-theanina mund të ndihmojnë gjithashtu në nxitjen e gjumit. Megjithatë, ata priren të kenë më pak studime që i mbështesin, kështu që nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta. Kini kujdes përpara se të provoni kava për gjumë.

Opsione të tjera pa recetë

Ndihma të tjera për gjumë përfshijnë difenhidraminë dhe doksilaminë suksinat. Të dy janë antihistaminikë.

• Difenhidramina: Difenhidramina është përbërësi aktiv në ilaçet popullore kundër alergjive si Benadryl. Përdorimi kryesor i difenhidraminës nuk është si ilaç për gjumë, por shkakton përgjumje dhe është përdorur për të nxitur gjumin. Difenhidramina gjendet gjithashtu në ZzzQuil, Unisom SleepGels dhe Unisom SleepMelts.
• Doksilamina: suksinati i doksilaminës është përbërësi aktiv në mjetin ndihmës për gjumë Unisom SleepTabs. Gjendet gjithashtu në Nyquil. Ashtu si difenhidramina, është një antihistamine që gjithashtu shkakton përgjumje.

Provat në favor të secilit prej përbërësve si ndihmës për gjumë janë të dobëta. Shumë ekspertë rekomandojnë kundër difenhidraminës dhe doksilaminës suksinat, me disa që thonë se ato ulin cilësinë e gjumit.

Sugjeruar për ju: 17 këshilla të vërtetuara për të fjetur më mirë gjatë natës

Efekte të tjera anësore mund të përfshijnë marramendje, konfuzion dhe gojë të thatë.

Përdorimi afatgjatë i mjeteve ndihmëse për gjumë pa recetë mund të çojë në tolerancë ndaj ilaçeve. Me kalimin e kohës, përdorimi i antikolinergjikëve, të tilla si antihistaminet, mund të rrisë rrezikun për demencë gjithashtu.

Nëse jeni të interesuar të provoni këto mjete ndihmëse për gjumë, rekomandohet përdorimi i rastësishëm. Ato nuk duhet të përdoren kurrë për më shumë se 2 javë në të njëjtën kohë.

Megjithatë, njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes, presion të lartë të gjakut ose sëmundje të zemrës duhet t'i shmangin të dyja këto barna krejtësisht. Ato mund të shkaktojnë një reaksion të sistemit nervor që çon në takikardi, ose një rritje të rrahjeve të zemrës.

Të rriturit e moshuar, veçanërisht ata me probleme të mëlçisë ose veshkave, nuk duhet të përdorin difenhidraminë. Ata janë në një rrezik të shtuar për efektet anësore të tij negative.

Përmbledhje: Antihistaminet difenhidraminë dhe doksilaminë suksinate mund t'ju ndihmojnë të flini, megjithëse ky nuk është qëllimi i tyre kryesor. Duhen prova shumë më të forta. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme përpara se të merrni këto barna.

Rreziqet dhe masat paraprake

Ju duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë barishte ose medikamente pa recetë për gjumë, veçanërisht pasi ekziston mundësia për ndërveprime të barnave me medikamente të tilla si holluesit e gjakut.

Gjithashtu, njoftoni mjekun tuaj nëse problemet tuaja të gjumit zgjasin më shumë se 2 javë.

Shumë mjete për gjumë pa recetë rezultojnë vetëm në efekte të vogla anësore. Megjithatë, është e rëndësishme të jemi të kujdesshëm, pasi dihet relativisht pak për efektet afatgjata të disa prej tyre.

Efektet anësore që janë shoqëruar me mjete ndihmëse specifike për gjumë janë renditur më poshtë. Disa nga këto efekte anësore u raportuan vetëm në mënyrë anekdotike ose në disa studime, ose ato u vëzhguan vetëm tek njerëzit që morën doza të larta:

Sugjeruar për ju: 9 ilaçe bimore popullore: Përfitimet dhe përdorimet

• Melatonin: efekte të vogla anësore, të tilla si dhimbje koke, vjellje dhe marramendje
• Rrënja e valerianës: diarre, dhimbje koke, të përziera dhe rrahje të zemrës
• Magnezi: diarre, nauze dhe të vjella, kur merren në doza të larta
• Livando: nauze dhe dispepsi
• Lule pasioni: marramendje dhe konfuzion, në raste të rralla
• Glicinë: jashtëqitje të buta dhe dhimbje barku, në raste të rralla
• Triptofani: të përziera të lehta, goja e thatë, marramendje dhe dridhje
• Xhinko biloba: efekte anësore të lehta dhe të rralla, të tilla si diarre, dhimbje koke, nauze dhe skuqje
• L-theanine: nuk ka efekte anësore të konfirmuara ose të drejtpërdrejta kur merret vetëm; diarre dhe dhimbje barku kur kombinohen me L-cistine

Në përgjithësi, gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji duhet të flasin me mjekët e tyre përpara se të provojnë këto ose ndonjë suplement tjetër. Shumica e suplementeve duhet të shmangen pasi ka pak kërkime për të konfirmuar se ato janë të sigurta për këtë popullatë.

Magnezi, glicina dhe triptofani janë të gjitha të rëndësishme për zhvillimin e fetusit dhe nuk duhet të shmangen nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Megjithatë, mjeku juaj do t'ju duhet ende t'ju këshillojë për dozën e duhur për të shmangur efektet anësore të mundshme.

Përmbledhje: Shumë ndihmesa për gjumë pa recetë rezultojnë vetëm në efekte anësore të vogla kur përdoren afatshkurtër. Ju ende duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë barishte ose medikamente pa recetë për gjumë. Shmangni plotësisht shumicën e këtyre produkteve nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Pyetjet e shpeshta në lidhje me ndihmat natyrale të gjumit

Këtu janë pyetjet më të shpeshta në lidhje me ndihmat natyrale të gjumit:

A janë efektivë ndihmesat natyrale të gjumit?

Disa kërkime tregojnë se disa ndihmesa natyrale të gjumit, si melatonin, janë efektive. Suplemente të tjera bimore, si rrënja e valerianës dhe lulepasioni, tregojnë rezultate të përziera.

Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt

Ndërsa disa studime dhe prova anekdotike sugjerojnë se ndihmesat natyrale të gjumit mund të jenë të dobishme, nevojiten më shumë kërkime për të thënë me siguri.

A janë ndihmesat natyrale të gjumit më të sigurta se ato me recetë?

Ndihmat natyrale të gjumit si nëntë të diskutuara në këtë artikull përgjithësisht konsiderohen më të sigurta se ato me recetë për gjumë, sepse ato kanë më pak efekte anësore. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni një produkt cilësor nga një markë me reputacion. Mbani në mend se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk i rregullon suplementet bimore në të njëjtën mënyrë si ato me ilaçet.

Për më tepër, vini re se edhe mjetet ndihmëse natyrale të gjumit synohen të jenë një zgjidhje afatshkurtër. Nëse jeni duke përjetuar rregullisht probleme me gjumin, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar ndonjë gjendje themelore.

A janë të sigurta mjetet ndihmëse për gjumë pa recetë?

Difenhidramina dhe suksinati i doksilaminës janë antihistamine që shiten pa recetë. Ndërsa ato ndonjëherë përdoren si ndihmës për gjumë, ky nuk është përdorimi i tyre kryesor. Nuk ka prova të forta se ato funksionojnë mirë si ndihmës për gjumë dhe mund të shkaktojnë efekte anësore.

Të rriturit e moshuar, veçanërisht ata me probleme të veshkave ose mëlçisë, nuk duhet të përdorin difenhidraminë.

Është më mirë të mos merrni rregullisht ndihmesa për gjumë pa recetë, pasi kjo mund të çojë në varësi. Nëse i përdorni ato, bëjeni vetëm herë pas here dhe jo më shumë se 2 javë në të njëjtën kohë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse rregullisht keni probleme me gjumin.

Përmbledhje

Nëse jeni të interesuar t'i provoni këto, mund t'i gjeni shumicën e sa më sipër në internet dhe në forma të ndryshme.

Mbani në mend se gjumi me cilësi të lartë është po aq i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm sa të ngrënit mirë dhe të ushtroheni rregullisht.

Megjithatë, shumë njerëz kanë probleme për të fjetur, zgjohen shpesh ose nuk arrijnë të zgjohen duke u çlodhur. Kjo e bën të vështirë ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies optimale.

Sugjeruar për ju: A është melatonina e sigurt për fëmijët? Një vështrim në provat

Përpara se të merrni ndonjë medikament, provoni të përfshini praktikat e mira të gjumit në rutinën tuaj, të tilla si mbajtja e pajisjeve elektronike jashtë dhomës së gjumit dhe kufizimi i marrjes së kafeinës para gjumit.

Suplementet e mësipërme janë një mënyrë për të rritur gjasat për të arritur një gjumë të qetë. Thënë kështu, ato janë ndoshta më efektive kur përdoren në kombinim me praktikat dhe zakonet e mira të gjumit.