Kokoshka: Ushqimi i Shëndetshëm me Fibra dhe Pak Kalori

Kokoshkat janë një nga ushqimet më të shëndetshme dhe më të njohura në botë.

Ato janë të ngarkuara me lëndë ushqyese të rëndësishme dhe ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Megjithatë, ndonjëherë përgatiten me sasi të mëdha yndyre, sheqeri dhe kripë, të cilat mund të shkaktojnë mbingrënje.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të përgatisni kokoshkat tuaja në mënyrën e duhur.

Mund të jenë ose super të shëndetshme ose shumë të pashëndetshme, në varësi të mënyrës së përgatitjes.

Ky artikull shqyrton faktet ushqyese të kokoshkave dhe efektet shëndetësore, të mira dhe të këqija.

Çfarë është kokoshka?

Kokoshkat janë një lloj i veçantë misri që “plas” kur ekspozohet ndaj nxehtësisë.

Në qendër të çdo bërthame është një sasi e vogël uji, e cila zgjerohet kur nxehet dhe përfundimisht shkakton shpërthimin e bërthamës.

Pjesa më e vjetër e kokoshkave u zbulua në New Mexico dhe thuhet se është mbi 5000 vjet e vjetër.

Me kalimin e viteve, ato janë bërë gjithnjë e më popullore. Ato u bënë veçanërisht të njohura gjatë Depresionit të Madh sepse ishin shumë të lira.

Sot, rreth 1.2 miliardë paund (500 milionë kg) konsumohen nga amerikanët çdo vit, duke e bërë atë ushqimin më të popullarizuar në Amerikë për nga vëllimi.

Përmbledhje: Kokoshkat janë një lloj i veçantë misri që “plas” kur ekspozohet ndaj nxehtësisë. Për nga vëllimi, është ushqimi më i popullarizuar në Amerikë.

Faktet ushqyese të kokoshkave

Shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë, por kokoshka është një ushqim me drithëra të plota, duke e bërë atë natyrisht të pasur me disa lëndë ushqyese të rëndësishme.

Shumë studime e lidhin konsumin e drithërave të plota me përfitimet shëndetësore si reduktimi i inflamacionit dhe zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Kjo është përmbajtja ushqyese e një porcine prej 100 gramësh kokoshkash të nxjerra në ajër:

• Vitamina B1 (tiamin): 7% e marrjes së rekomanduar ditore
• Vitamina B3 (Niacin): 12% e marrjes së rekomanduar ditore
• Vitamina B6 (piridoksinë): 8% e marrjes së rekomanduar ditore
• Hekuri: 18% e marrjes së rekomanduar ditore
• Magnezi: 36% e marrjes së rekomanduar ditore
• Fosfori: 36% e marrjes së rekomanduar ditore
• Kaliumi: 9% e marrjes së rekomanduar ditore
• Zinku: 21% e marrjes së rekomanduar ditore
• Bakri: 13% e marrjes së rekomanduar ditore
• Mangani: 56% e marrjes së rekomanduar ditore

Kjo vjen me gjithsej 387 kalori, 13 gramë proteina, 78 gramë karbohidrate dhe 5 gramë yndyrë.

Sugjeruar për ju: A është kokoshka keto? Karbohidratet, kaloritë dhe më shumë

Ky shërbim përmban gjithashtu 15 gramë fibra, e cila është jashtëzakonisht e lartë. E bën atë një nga burimet më të mira në botë të fibrave.

Përmbledhje: Kokoshkat janë një ushqim me drithëra integrale që është i pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme. Kjo përfshin vitamina, minerale dhe sasi shumë të larta fibrash.

Kokoshkat janë të pasura me antioksidantë polifenol

Polifenolet janë antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tona nga dëmtimi i radikalëve të lirë.

Një studim i bërë në Universitetin e Scranton tregoi se kokoshka përmban sasi shumë të mëdha të polifenoleve.

Polifenolet janë të lidhura me përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë qarkullim më të mirë të gjakut, përmirësim të shëndetit të tretjes dhe reduktim të rrezikut të shumë sëmundjeve.

Disa studime kanë treguar gjithashtu se polifenolet mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit, duke përfshirë kancerin e prostatës dhe të gjirit.

Përmbledhje: Kokoshkat përmbajnë sasi të mëdha të antioksidantëve polifenol. Këto janë komponime bimore që janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore.

Kokoshkat janë jashtëzakonisht të pasura me fibra

Sipas hulumtimeve, fibrat dietike mund të zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve si sëmundjet e zemrës, obeziteti dhe diabeti i tipit 2.

Fibrat gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe promovojnë shëndetin e tretjes.

Sugjeruar për ju: 14 Ushqime të Shëndetshme me Drithëra të Plota (Pa Gluten Përfshirë)

Marrja e rekomanduar ditore e fibrave është 25 gram për femrat dhe 38 gram për meshkujt. Megjithatë, shumica e njerëzve hanë shumë më pak se kaq.

100 gramë kokoshka përmbajnë 15 gramë fibra, e cila ndihmon shumë në përmbushjen e kërkesave tuaja ditore për fibra.

Përmbledhje: Kokoshkat janë shumë të pasura me fibra, të cilat janë lidhur me disa përfitime shëndetësore. Kjo përfshin humbje peshe dhe ulje të rrezikut të shumë sëmundjeve.

Ngrënia e kokoshkave mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Kokoshkat janë të pasura me fibra, relativisht të ulëta në kalori dhe kanë një densitet të ulët energjie. Këto janë të gjitha karakteristikat e një ushqimi miqësor për humbjen e peshës.

Me 31 kalori për filxhan, kokoshkat e nxjerra në ajër përmbajnë shumë më pak kalori sesa shumë ushqime të njohura të rostiçeri.

Një studim krahasoi ndjenjat e ngopjes pas ngrënies së kokoshkave dhe patatinave. Ata zbuluan se 15 kalori kokoshka ishin po aq mbushëse sa 150 kalori patatina.

Për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, densitetit të ulët të energjisë, përmbajtjes së lartë të fibrave dhe rritjes së ngopjes, ngrënia e kokoshkave mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori dhe të humbni peshë.

Megjithatë, moderimi është çelësi. Edhe pse është shumë më ngopëse se shumë ushqime të tjera rostiçeri, përsëri mund të shkaktojë shtim në peshë nëse hani shumë prej tij.

Përmbledhje: Kokoshkat janë të pasura me fibra, relativisht të ulëta në kalori dhe kanë një densitet të ulët energjie. Ngrënia e tyre në moderim mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Kokoshkat e para-paketuara në mikrovalë mund të jenë të dëmshme

Ka shumë mënyra për të shijuar kokoshkat, por më e përshtatshmja dhe më e popullarizuara priret të jetë varieteti i para-paketuar i mikrovalës.

Sugjeruar për ju: Misri: Ushqyerja, përfitimet shëndetësore, përdorimet dhe dobësitë

Shumica e qeseve me mikrovalë janë të veshura me një kimikat të quajtur acid perfluorooctanoic (PFOA), i cili është shoqëruar me një sërë problemesh shëndetësore.

Këto përfshijnë ADHD, peshën e ulët të lindjes dhe problemet e tiroides, për të përmendur disa.

Kokoshkat në mikrovalë mund të përmbajnë gjithashtu diacetil, i cili është një kimikat që gjendet në aromatizuesin artificial të gjalpit.

Megjithëse rreziku për publikun e gjerë nuk është identifikuar, studimet e kafshëve vazhdojnë të tregojnë se frymëmarrja në diacetil mund të dëmtojë rrugët e frymëmarrjes dhe të shkaktojë sëmundje të mushkërive.

Shumë marka kokoshkash me mikrovalë bëhen duke përdorur vajra të hidrogjenizuar ose pjesërisht të hidrogjenizuar, të cilët përmbajnë yndyrna të dëmshme trans. Studimet kanë lidhur yndyrnat trans me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera serioze.

Edhe nëse disa marka thonë se janë pa këto kimikate, ju mund të dëshironi t’i shmangni ato pasi është kaq e lehtë të përgatisni kokoshkat tuaja të shëndetshme.

Përmbledhje: Kokoshkat e para-paketuara me mikrovalë shpesh përmbajnë PFOA dhe diacetil, kimikate që mund të jenë të dëmshme. Mund të përmbajnë gjithashtu yndyrna trans jo të shëndetshme.

Disa mbushje dhe metoda të përgatitjes janë një ide e keqe

Pavarësisht nga të gjitha cilësitë e shëndetshme të kokoshkave, mënyra se si përgatiten mund të ndikojë shumë në cilësinë e tyre ushqyese.

Kur përgatiten me ajër, ato janë natyrisht të ulëta në kalori, por disa lloje të gatshme janë jashtëzakonisht të larta në kalori.

Për shembull, një raport nga CSPI zbuloi se një kokoshka me madhësi mesatare në një zinxhir kinemash të njohura kishte 1200 kalori - madje edhe para se të përdoreshin maja me gjalpë!

Varietetet e blera nga kinematë ose dyqanet shpesh mbyten në yndyrna të pashëndetshme, aromatizues artificialë dhe sasi të larta sheqeri dhe kripë.

Këta përbërës jo vetëm që shtojnë një sasi të konsiderueshme kalorish, por disa prej tyre gjithashtu mund të jenë të dëmshme për ju në mënyra të tjera.

Përmbledhje: Varietetet e kokoshkave të përgatitura në mënyrë komerciale mund të jenë jashtëzakonisht të larta në kalori dhe përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm.

Si të bëni kokoshka të shëndetshme

Kokoshkat e bëra në sobë ose në një pipëz me ajër do të jenë opsioni më i shëndetshëm.

Sugjeruar për ju: 15 Ushqime Tepër Ngopëse për Kontrollin e Oreksit

Ja një recetë e thjeshtë për të bërë kokoshka të shëndetshme:

Përbërësit

• 3 lugë vaj ulliri ose vaj kokosi
• 1/2 filxhan kokrra kokoshkash
• 1/2 lugë çaji kripë

Udhëzime

1. Hidhni vajin dhe kokrrat në një tenxhere të madhe dhe mbulojeni.
2. Gatuani mbi nxehtësi mesatare-të lartë për rreth 3 minuta ose derisa skuqja pothuajse të ndalojë.
3. Hiqeni nga zjarri dhe hidheni në një tas për servirje.
4. Sezoni me kripë.

Mund të shtoni aromë shtesë duke e mbushur me barishte ose erëza të freskëta. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, provoni ta spërkatni me gjalpë arra natyrale ose ta spërkatni me kanellë ose copa çokollatë të zezë.

Për një përfitim shtesë shëndetësor, spërkateni me maja ushqyese. Maja ushqyese ka një shije djathi dhe përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë proteinat, fibrat, vitaminat B dhe disa minerale.

Përmbledhje: Mënyra më e shëndetshme për të bërë kokoshka është në një tenxhere ose makinë me ajër. Ka disa mënyra për të shtuar shijen pa kompromentuar shëndetin e saj.

Kokoshkat e vërteta janë super të shëndetshme

Kokoshkat janë të pasura me disa lëndë ushqyese të rëndësishme, të tilla si vitamina, minerale dhe antioksidantë polifenol. Jo vetëm kaq, por janë gjithashtu tepër të shijshme dhe një nga burimet më të mira në botë të fibrave.

Në fund të ditës, kokoshkat janë shumë të shëndetshme dhe konsumimi i tyre me moderim mund të ndihmojë edhe në humbjen e peshës.