Probiotikët dhe humbja e peshës

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që kanë përfitime shëndetësore kur hahen.

Ato gjenden si në suplemente ashtu edhe në ushqime të fermentuara.

Probiotikët mund të përmirësojnë funksionin tuaj imunitar dhe shëndetin e tretjes dhe të zemrës, ndër përfitimet e tjera.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Disa studime sugjerojnë gjithashtu se probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.

Bakteret e zorrëve mund të ndikojnë në rregullimin e peshës trupore

Qindra mikroorganizma banojnë në sistemin tuaj të tretjes.

Shumica e tyre janë baktere miqësore që prodhojnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën K dhe disa vitamina B.

Ato gjithashtu ndihmojnë në zbërthimin e fibrave, të cilat trupi juaj nuk mund ta tresë, duke e kthyer atë në acide yndyrore të dobishme me zinxhir të shkurtër si butirati.

Ekzistojnë dy familje kryesore të baktereve të mira në zorrë: bakteroidetet dhe firmikutet. Pesha e trupit duket se është e lidhur me ekuilibrin e këtyre dy familjeve të baktereve.

Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë zbuluar se njerëzit me peshë të moderuar kanë baktere të ndryshme të zorrëve sesa ata me mbipeshë ose obezitet.

Në shumicën e këtyre studimeve, njerëzit me obezitet kishin më shumë firmikute dhe më pak bakteroide, krahasuar me njerëzit me peshë të moderuar.

Megjithatë, disa studime kanë dështuar në gjetjen e një lidhjeje midis raportit firmicute-bacteroidetes dhe obezitetit.

Njerëzit me obezitet priren të kenë më pak baktere të ndryshme të zorrëve sesa njerëzit e dobët. Për më tepër, ata me obezitet që kanë baktere të zorrëve më pak të ndryshme kanë tendencë të fitojnë më shumë peshë sesa njerëzit me obezitet që kanë baktere të zorrëve më të ndryshme.

Disa studime të kafshëve tregojnë gjithashtu se kur bakteret e zorrëve nga minjtë me obezitet u transplantuan në zorrët e minjve të dobët, minjtë e dobët zhvilluan obezitet.

Përmbledhje: Studimet sugjerojnë se bakteret e zorrëve mund të luajnë një rol të fuqishëm në rregullimin e peshës trupore.

Si ndikojnë probiotikët në peshën e trupit

Metodat me të cilat probiotikët ndikojnë në peshën trupore dhe yndyrën e barkut nuk janë kuptuar ende mirë.

Sugjeruar për ju: Si të humbni yndyrën e brendshme

Probiotikët duket se ndikojnë në oreksin dhe përdorimin e energjisë nëpërmjet prodhimit të acetatit, propionatit dhe butiratit, të cilat janë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër.

Mendohet se disa probiotikë mund të pengojnë përthithjen e yndyrës dietike, duke rritur sasinë e yndyrës që ekskretohet me feces.

Me fjalë të tjera, ato e bëjnë trupin tuaj të "korrojë" më pak kalori nga ushqimet që hani.

Disa baktere, si ato nga familja Lactobacillus, janë zbuluar se funksionojnë në këtë mënyrë.

Probiotikët gjithashtu mund të luftojnë mbipeshën në mënyra të tjera, duke përfshirë:

• Lëshimi i hormoneve që rregullojnë oreksin: Probiotikët mund të ndihmojnë në çlirimin e hormoneve të reduktimit të oreksit, peptid-1 (GLP-1) dhe peptid YY (PYY). Rritja e niveleve të këtyre hormoneve mund t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë.
• Rritja e niveleve të proteinave që rregullojnë yndyrën: Probiotikët mund të rrisin nivelet e proteinës së ngjashme me angiopoetinën 4 (ANGPTL4). Kjo mund të çojë në uljen e ruajtjes së yndyrës.

Provat e forta e lidhin obezitetin me inflamacionin në të gjithë trupin. Duke përmirësuar shëndetin e mukozës së zorrëve, probiotikët mund të reduktojnë inflamacionin sistemik dhe të mbrojnë kundër obezitetit dhe sëmundjeve të tjera.

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht këto mekanizma.

Përmbledhje: Probiotikët mund të zvogëlojnë numrin e kalorive që thithni nga ushqimi. Ato gjithashtu ndikojnë në nivelet e hormoneve dhe proteinave që lidhen me oreksin dhe ruajtjen e yndyrës, si dhe potencialisht reduktojnë inflamacionin, i cili mund të nxisë obezitetin.

Probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark

Një rishikim i kohëve të fundit i studimeve të dizajnuara mirë mbi probiotikët dhe humbjen e peshës tek njerëzit me mbipeshë dhe obezitet sugjeron që probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ulni përqindjen e yndyrës në trup.

Sugjeruar për ju: Probiotikët: Një udhëzues i thjeshtë për fillestarët

Në veçanti, studimet kanë zbuluar se disa lloje të familjes Lactobacillus mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.

Në një studim, ngrënia e kosit me Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus uli yndyrën e trupit me 3-4% gjatë 6 javëve.

Një studim tjetër i 125 personave me mbipeshë hetoi efektet e suplementeve Lactobacillus rhamnosus në humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.

Gratë që merrnin probiotikë humbën 50% më shumë peshë gjatë 3 muajve, krahasuar me ato që merrnin një pilulë placebo. Ata gjithashtu vazhduan të humbin peshë gjatë fazës së mbajtjes së peshës të studimit.

Në një studim të mirë-projektuar, 114 të rriturve me obezitet iu dha ose probiotiku Lactobacillus sakei ose një placebo për 12 javë. Ata që merrnin probiotikun pësuan ulje të ndjeshme si në masën e yndyrës së trupit ashtu edhe në perimetrin e belit.

Lactobacillus gasseri

Nga të gjitha bakteret probiotike të studiuara deri më sot, Lactobacillus gasseri tregon disa nga efektet më premtuese në humbjen e peshës. Studime të shumta te brejtësit kanë zbuluar se ka efekte kundër mbipeshes.

Për më tepër, studimet mbi të rriturit kanë treguar rezultate premtuese.

Një studim që ndoqi 210 njerëz me sasi të konsiderueshme yndyre në bark zbuloi se marrja e Lactobacillus gasseri për 12 javë uli peshën trupore, yndyrën rreth organeve, indeksin e masës trupore (BMI), madhësinë e belit dhe perimetrin e ijeve.

Për më tepër, yndyra e barkut u reduktua me 8.5%. Megjithatë, kur pjesëmarrësit ndaluan marrjen e probiotikut, ata fituan të gjithë yndyrën e barkut brenda 1 muaji.

Llojet e tjera

Llojet e tjera të probiotikëve mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e peshës dhe yndyrës së barkut.

Në një studim 8-javor, gratë me mbipeshë ose obezitet morën ose një probiotik që përfshinte shtame të Lactobacillus dhe Bifidobacterium ose një placebo, së bashku me një ndërhyrje dietike.

Sugjeruar për ju: 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të probiotikëve

Ata që konsumonin probiotikun humbën dukshëm më shumë yndyrë në bark sesa ata që merrnin një placebo.

Një studim tjetër në 135 njerëz me sasi të konsiderueshme të yndyrës së barkut zbuloi ata që morën Bifidobacterium animalis subsp. lactis çdo ditë për 3 muaj humbi ndjeshëm më shumë yndyrë në bark dhe kishte reduktuar BMI dhe perimetrin e belit, krahasuar me ata që merrnin një placebo.

Këto rezultate ishin veçanërisht të theksuara te femrat.

Përmbledhje: Disa lloje të probiotikëve në familjen Lactobacillus dhe Bifidobacterium janë treguar se reduktojnë peshën dhe yndyrën e barkut. Lactobacillus gasseri duket të jetë një nga më efektivët.

Disa probiotikë mund të parandalojnë shtimin në peshë

Humbja e peshës nuk është mënyra e vetme për të luftuar obezitetin. Parandalimi i shtimit të padëshiruar të peshës në radhë të parë mund të jetë edhe më i vlefshëm në shmangien e obezitetit.

Në një studim 4-javor, marrja e një formulimi probiotik të quajtur VSL#3 zvogëloi shtimin në peshë dhe shtimin e yndyrës tek njerëzit që ndiqnin një dietë që siguronte 1000 kalori shtesë nga sa u nevojiteshin në ditë.

Ata në grupin e probiotikëve fituan më pak yndyrë, megjithëse nuk pësuan ndonjë ndryshim të rëndësishëm në ndjeshmërinë ndaj insulinës ose metabolizmin.

Kjo tregon se disa shtame probiotike mund të parandalojnë shtimin në peshë në kontekstin e një diete me kalori të lartë. Megjithatë, kjo duhet të studiohet më tej.

Përmbledhje: Disa lloje probiotike mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë shtimin në peshë tek njerëzit që ndjekin një dietë me kalori të lartë.

Disa shtame probiotike mund të rrisin rrezikun e shtimit në peshë dhe obezitetit

Jo të gjitha studimet kanë gjetur se probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës.

Disa studime kanë zbuluar se disa lloje probiotike mund të çojnë në shtim në peshë - jo në humbje peshe.

Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se efektet e probiotikëve në peshën e trupit varen nga speciet dhe llojet që përdoren. Për shembull, ndërsa një lloj i Lactobacillus gasseri reduktoi shtimin në peshë në krahasim me një kontroll, një lloj tjetër nxiti shtimin e peshës.

Përmbledhje: Jo të gjithë probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës dhe disa madje mund të shkaktojnë shtim në peshë. Efektet varen nga soji probiotik dhe mund të ndryshojnë nga individi.

Përmbledhje

Probiotikët ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.

Sugjeruar për ju: Fermentimi i ushqimit: Përfitimet, siguria, lista e ushqimeve dhe më shumë

Megjithatë, efektet e tyre në peshë janë të përziera dhe duket se varen nga lloji i probiotikut.

Provat tregojnë se Lactobacillus gasseri mund të ndihmojë njerëzit me obezitet të humbin peshë dhe yndyrë në bark. Përveç kësaj, një përzierje suplementi probiotik i quajtur VSL#3 mund të zvogëlojë shtimin në peshë tek ata që janë në një dietë me kalori të lartë.

Në fund të ditës, disa lloje të probiotikëve mund të kenë efekte modeste në peshën tuaj, veçanërisht kur kombinohen me një dietë të shëndetshme me ushqim të plotë.

Megjithatë, ka shumë arsye të tjera për të marrë një suplement probiotik.

Ato mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular, të zvogëlojnë inflamacionin dhe madje të ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe ankthit.