Probiotikët janë baktere dhe maja të gjalla që ofrojnë përfitime shëndetësore kur konsumohen në sasi të mëdha.
Ato mund të merren si suplemente ose të konsumohen në mënyrë natyrale përmes ushqimeve të fermentuara si jogurti, kefiri, lakër turshi, kimchi dhe kombucha.
Përfitimet shëndetësore të suplementeve dhe ushqimeve probiotike janë dokumentuar mirë, duke përfshirë një rrezik më të ulët të infeksioneve, përmirësim të tretjes dhe madje edhe një rrezik të reduktuar për disa sëmundje kronike.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaNdërsa ka shumë përfitime shëndetësore të lidhura me marrjen e probiotikëve, mund të ketë edhe efekte anësore. Shumica e tyre janë të vogla dhe prekin vetëm një përqindje të vogël të popullsisë.
Megjithatë, disa njerëz me sëmundje serioze ose sistem imunitar të komprometuar mund të përjetojnë komplikime më të rënda.
Ky artikull shqyrton efektet anësore më të zakonshme të probiotikëve dhe si t'i reduktoni ato.
1. Probiotikët mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme të tretjes
Ndërsa shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte anësore, reagimi më i zakonshëm i raportuar ndaj suplementeve probiotike me bazë bakteriale është një rritje e përkohshme e gazit dhe fryrje.
Ata që marrin probiotikë me bazë maja mund të përjetojnë kapsllëk dhe etje të shtuar.
Nuk dihet saktësisht pse disa njerëz përjetojnë këto efekte anësore, por ato zakonisht zhduken pas disa javësh të përdorimit të vazhdueshëm.
Për të zvogëluar gjasat e efekteve anësore, filloni me një dozë të ulët probiotikësh dhe rriteni ngadalë në dozën e plotë brenda disa javësh. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me to.
Nëse gazrat, fryrja ose ndonjë efekt tjetër anësor vazhdojnë për më shumë se disa javë, ndaloni marrjen e probiotikut dhe konsultohuni me një profesionist mjekësor.
Përmbledhje: Disa njerëz përjetojnë një rritje të gazrave, fryrje, kapsllëk ose etje kur fillojnë të marrin probiotikë. Këto efekte anësore duhet të largohen brenda disa javësh.
2. Aminet në ushqimet probiotike mund të shkaktojnë dhimbje koke
Disa ushqime të pasura me probiotikë, si kosi, lakër turshi dhe kimchi, përmbajnë amina biogjene.
Aminat biogjene janë substanca që formohen kur ushqimet që përmbajnë proteina plaken ose fermentohen nga bakteret.
Aminet më të zakonshme që gjenden në ushqimet e pasura me probiotikë përfshijnë histaminën, tyraminë, triptaminën dhe feniletilaminën.
Aminet mund të ngacmojnë sistemin nervor qendror, të rrisin ose ulin rrjedhën e gjakut dhe mund të shkaktojnë dhimbje koke te njerëzit e ndjeshëm ndaj substancës.
Një studim zbuloi se dietat me përmbajtje të ulët histamine reduktonin dhimbjet e kokës në 75% të pjesëmarrësve. Megjithatë, një rishikim i 10 studimeve të kontrolluara nuk gjeti asnjë efekt të rëndësishëm të amineve dietike në dhimbje koke.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse aminat mund të jenë ose jo shkaktarë të drejtpërdrejtë të dhimbjes së kokës ose migrenës në disa njerëz.
Mbajtja e një ditari ushqimor duke përfshirë simptomat e dhimbjes së kokës që mund të përjetoni mund të ndihmojë në sqarimin nëse ushqimet e fermentuara janë problematike për ju.
Nëse ushqimet e pasura me probiotikë shkaktojnë simptomat tuaja, një suplement probiotik mund të jetë një zgjedhje më e mirë.
Përmbledhje: Ushqimet e fermentuara të pasura me probiotikë përmbajnë natyrshëm amina. Disa njerëz mund të kenë dhimbje koke pasi hanë këto ushqime, dhe në vend të kësaj duhet të zgjedhin suplementet probiotike.
3. Disa probiotikë mund të rrisin nivelet e histaminës
Disa shtame bakteriale të përdorura në suplementet probiotike mund të prodhojnë histaminë brenda traktit tretës të njerëzve.
Histamina është një molekulë që prodhohet normalisht nga sistemi juaj imunitar kur zbulon një kërcënim.
Kur nivelet e histaminës rriten, enët e gjakut zgjerohen për të sjellë më shumë gjak në zonën e prekur. Anijet gjithashtu bëhen më të përshkueshme në mënyrë që qelizat imune të mund të futen lehtësisht në indet përkatëse për të luftuar çdo patogjen.
Sugjeruar për ju: 8 intolerancat më të zakonshme ushqimore
Ky proces krijon skuqje dhe ënjtje në zonën e prekur dhe gjithashtu mund të shkaktojë simptoma alergjie si kruajtje, lotim të syve, rrjedhje hundësh ose probleme me frymëmarrjen.
Normalisht, histamina që prodhohet në traktin tuaj të tretjes degradohet natyrshëm nga një enzimë e quajtur diamine oxidase (DAO). Kjo enzimë pengon rritjen e niveleve të histaminës sa të shkaktojë simptoma.
Megjithatë, disa njerëz me intolerancë ndaj histaminës kanë vështirësi në zbërthimin e duhur të histaminës në trupat e tyre, duke qenë se ata nuk prodhojnë mjaftueshëm DAO.
Histamina e tepërt më pas përthithet përmes rreshtimit të traktit të zorrëve dhe në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar simptoma të ngjashme me një reaksion alergjik.
Njerëzit me intolerancë ndaj histaminës duhet të shmangin ushqimet që përmbajnë histaminë të tepërt.
Teorikisht, ata mund të dëshirojnë të zgjedhin suplemente probiotike që nuk përmbajnë baktere që prodhojnë histamine, por deri më sot, nuk ka pasur asnjë kërkim në këtë fushë specifike.
Disa shtame probiotike që prodhojnë histamine përfshijnë Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii dhe Streptococcus thermophilus.
Përmbledhje: Disa probiotikë mund të prodhojnë histaminë brenda traktit tretës. Ata me intolerancë ndaj histaminës mund të duan të shmangin këto lloje bakteresh.
4. Disa përbërës mund të shkaktojnë reaksione negative
Njerëzit me alergji ose intolerancë duhet të lexojnë me kujdes etiketat e suplementeve probiotike pasi ato mund të përmbajnë përbërës ndaj të cilëve mund të reagojnë.
Për shembull, disa nga suplementet përmbajnë alergjenë si qumështi, veza ose soja.
Këta përbërës duhet të shmangen nga kushdo që është alergjik, pasi ato mund të shkaktojnë një reaksion alergjik. Nëse është e nevojshme, lexoni me kujdes etiketat për të shmangur këta përbërës.
Në mënyrë të ngjashme, probiotikët me bazë maja nuk duhet të merren nga ata me alergji ndaj majave. Në vend të kësaj, duhet të përdoret një probiotik i bazuar në baktere.
Sugjeruar për ju: Probiotikët: Një udhëzues i thjeshtë për fillestarët
Sheqeri i qumështit, ose laktoza, përdoret gjithashtu në shumë suplemente probiotike.
Ndërsa studimet sugjerojnë se shumica e njerëzve me intolerancë ndaj laktozës mund të tolerojnë deri në 400 mg laktozë në medikamente ose suplemente, ka pasur raporte rastesh të efekteve anësore nga probiotikët.
Meqenëse një numër i vogël i njerëzve me intolerancë ndaj laktozës mund të përjetojnë gazra të pakëndshëm dhe fryrje kur konsumojnë probiotikë që përmbajnë laktozë, ata mund të dëshirojnë të zgjedhin produkte pa laktozë.
Përveç që përmbajnë probiotikë të fuqishëm, disa suplemente përmbajnë edhe prebiotikë. Këto janë fibra bimore që njerëzit nuk mund t'i tresin, por që bakteret mund t'i konsumojnë si ushqim. Llojet më të zakonshme janë laktuloza, inulina dhe oligosakaride të ndryshme.
Kur një suplement përmban mikroorganizma probiotikë dhe fibra prebiotike, ai quhet sinbiotik.
Disa njerëz përjetojnë gazra dhe fryrje kur konsumojnë sinbiotikë. Ata që përjetojnë këto efekte anësore mund të dëshirojnë të zgjedhin një suplement që nuk përmban prebiotikë.
Përmbledhje: Suplementet probiotike mund të përmbajnë alergjen, laktozë ose fibra prebiotike që mund të shkaktojnë reaksione negative te disa njerëz. Këta përbërës mund të shmangen duke lexuar etiketat.
5. Probiotikët mund të rrisin rrezikun e infeksionit për disa
Probiotikët janë të sigurt për shumicën dërrmuese të popullsisë, por mund të mos jenë më të përshtatshmet për të gjithë.
Në raste të rralla, bakteret ose majat e gjetura në probiotikë mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojnë infeksione te individët e ndjeshëm.
Ata që janë në rrezik më të madh për infeksion nga probiotikët përfshijnë njerëzit me sistem imunitar të shtypur, shtrime të zgjatura në spital, kateter venoz ose ata që i janë nënshtruar operacioneve të fundit.
Megjithatë, rreziku i zhvillimit të një infeksioni është shumë i ulët dhe asnjë infeksion serioz nuk është raportuar në studimet klinike të popullatës së përgjithshme.
Është vlerësuar se vetëm rreth një në një milion njerëz që marrin probiotikë që përmbajnë baktere Lactobacilli do të zhvillojnë një infeksion. Rreziku është edhe më i vogël për probiotikët me bazë maja, me vetëm një në 5.6 milionë përdorues që infektohen.
Sugjeruar për ju: 9 mënyra për të përmirësuar bakteret tuaja të zorrëve
Kur ndodhin infeksione, ato zakonisht reagojnë mirë ndaj antibiotikëve tradicionalë ose antimykotikëve. Megjithatë, në raste të rralla, vdekjet kanë ndodhur.
Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë që njerëzit me pankreatit akut të rëndë nuk duhet të marrin probiotikë, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e vdekjes.
Përmbledhje: Njerëzit me sistem imunitar të komprometuar, kateter venoz, operacione të fundit, pankreatit akut ose shtrime të zgjatura në spital duhet të shmangin marrjen e probiotikëve.
Përmbledhje
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ofrojnë përfitime shëndetësore kur konsumohen në sasi të mëdha. Ato mund të merren si suplemente, por gjithashtu gjenden natyrshëm në ushqimet e fermentuara.
Probiotikët janë të sigurt për shumicën e popullsisë, por mund të ndodhin efekte anësore. Efektet anësore më të zakonshme janë një rritje e përkohshme e gazrave, fryrje, kapsllëk dhe etje.
Disa njerëz gjithashtu mund të reagojnë dobët ndaj përbërësve të përdorur në suplementet probiotike ose ndaj amineve natyrale në ushqimet probiotike. Nëse kjo ndodh, ndaloni përdorimin e probiotikëve.
Në raste të rralla, njerëzit me sistem imunitar të komprometuar, shtrime të zgjatura në spital ose operacione të fundit mund të zhvillojnë një infeksion nga bakteret probiotike. Njerëzit me këto kushte duhet të peshojnë rreziqet dhe përfitimet përpara se të konsumojnë probiotikë.
Në përgjithësi, probiotikët janë një shtesë e dobishme në dietën e shumicës së njerëzve ose regjimin e suplementeve, me efekte anësore relativisht të pakta dhe të pamundura.
