17 kura shtëpiake për të hequr qafe të përzierat në mënyrë natyrale

Të përzierat është diçka me të cilën shumica e njerëzve janë të njohur. Nuk është kurrë e këndshme dhe mund të lindë në një sërë situatash, duke përfshirë shtatzëninë dhe udhëtimin.

Zakonisht përdoren barna kundër të përzierave për të ndihmuar në lehtësimin e saj. Fatkeqësisht, medikamente të tilla mund të kenë efektet e tyre negative anësore, duke përfshirë përgjumjen.

Këtu janë 17 ilaçe shtëpiake që ju ndihmojnë të hiqni qafe të përzierat pa përdorur medikamente.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe

Fitoni muskuj

Hani shëndetshëm

Eksploroni kuzhina të reja

1. Hani xhenxhefil për të trajtuar të përzierat

Xhenxhefili është një ilaç natyral popullor që përdoret zakonisht për të trajtuar të përzierat.

Mënyra se si funksionon ende nuk është kuptuar plotësisht. Megjithatë, ekspertët besojnë se përbërësit në xhenxhefil mund të funksionojnë në mënyrë të ngjashme me ilaçet kundër të përzierave. Disa studime bien dakord se xhenxhefili është efektiv në reduktimin e të përzierave në situata të ndryshme.

Për shembull, konsumimi i xhenxhefilit mund të jetë një mënyrë efektive për të reduktuar të përzierat gjatë shtatzënisë.

Xhenxhefili mund të jetë gjithashtu efektiv në reduktimin e të përzierave që njerëzit përjetojnë zakonisht pas trajtimit me kimioterapi ose një operacioni.

Disa studime madje raportojnë se xhenxhefili është po aq efektiv sa disa ilaçe me recetë, me më pak efekte anësore negative.

Nuk ka konsensus në lidhje me dozën më efektive, por shumica e studimeve të mësipërme u dhanë pjesëmarrësve 0,5 deri në 1,5 gram rrënjë të tharë xhenxhefili në ditë.

Përdorimi i xhenxhefilit është i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, mund t'ju duhet të kufizoni marrjen e xhenxhefilit nëse jeni të prirur për presion të ulët të gjakut ose sheqer të ulët në gjak, ose nëse jeni duke marrë hollues gjaku.

Disa ekspertë vënë në dyshim sigurinë e ngrënies së xhenxhefilit të thatë gjatë shtatzënisë.

Ndërsa ka vetëm një numër të vogël studimesh mbi xhenxhefilin, ato të kryera tek gratë shtatzëna të shëndetshme raportojnë një rrezik të ulët të efekteve anësore. Kështu, shumica e ekspertëve e konsiderojnë xhenxhefilin si një ilaç të sigurt dhe efektiv gjatë shtatzënisë.

Përmbledhje: Një dozë ditore e xhenxhefilit mund të jetë një alternativë efektive ndaj ilaçeve kundër të përzierave në një sërë situatash, duke përfshirë gjatë shtatzënisë dhe pas kimioterapisë ose një operacioni.

2. Aromaterapia me nenexhik

Aromaterapia me nenexhik është një tjetër alternativë që mund të ndihmojë në uljen e të përzierave.

Sugjeruar për ju: 14 ushqimet më të mira për të ngrënë kur jeni të përzier

Një studim vlerësoi efektet e tij tek gratë që sapo kishin lindur me prerje cezariane.

Ata të ekspozuar ndaj erës së mentes e vlerësuan nivelin e tyre të të përzierave dukshëm më të ulët se ata që u dhanë ilaçe kundër të përzierave ose një placebo.

Në një studim tjetër, aromaterapia me nenexhik ishte efektive në reduktimin e të përzierave në 57% të rasteve.

Në një studim të tretë, përdorimi i një inhalatori që përmban vaj menteje në fillimin e të përzierave reduktoi simptomat - brenda dy minutash nga trajtimi - në 44% të rasteve.

Disa sugjerojnë që pirja e një filxhani çaji mente mund të ketë efekte të ngjashme kundër të përzierave. Megjithatë, ndërkohë që keni pak për të humbur duke provuar çajin e mentes, aktualisht nuk ka studime që konfirmojnë efektivitetin e tij.

Vaji i mentes i marrë në formë pilule ka treguar rezultate të përziera. Disa studime tregojnë përfitime, ndërsa të tjera nuk gjejnë efekte.

Për më tepër, ka pak informacion mbi sigurinë e marrjes së vajit të mentes.

Për këtë arsye, nevojiten më shumë studime mbi pilulat e mentës përpara se të nxirren përfundime të forta. Megjithatë, vaji i mentes duhet të jetë krejtësisht i sigurt dhe duket se funksionon në rreth gjysmën e njerëzve.

Përmbledhje: Aroma e vajit të mentes në fillimin e të përzierave mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja.

3. Provoni akupunkturën ose akupresurën

Akupunktura dhe akupresura janë dy teknika që përdoren zakonisht në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar të përzierat dhe të vjellat.

Sugjeruar për ju: 6 çajra që ndihmojnë në trajtimin e të përzierave

Gjatë akupunkturës, gjilpërat e holla futen në pika të veçanta të trupit. Akupresura synon të stimulojë të njëjtat pika të trupit, por përdor presion në vend të gjilpërave për ta bërë këtë.

Të dyja teknikat stimulojnë fibrat nervore, të cilat transmetojnë sinjale në tru dhe palcë kurrizore. Këto sinjale mendohet se kanë aftësinë për të ulur të përzierat.

Për shembull, dy rishikime të fundit raportojnë se akupunktura dhe akupresura zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të të përzierave pas një operacioni me 28-75.%.

Disa studime tregojnë se të dyja format janë po aq efektive sa ilaçet kundër të përzierave në reduktimin e simptomave, pa pothuajse asnjë efekt anësor negativ.

Në mënyrë të ngjashme, dy rishikime të tjera raportojnë se akupresura ul ashpërsinë e të përzierave dhe rrezikun e zhvillimit të saj pas kimioterapisë.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që akupunktura mund të zvogëlojë të përzierat gjatë shtatzënisë, por nevojiten më shumë kërkime për këtë.

Shumica e studimeve që raportojnë një përfitim stimuluan pikën e akupunkturës Neiguan, e njohur gjithashtu si P6 ose pika e kufirit të brendshëm.

Ju mund ta stimuloni vetë këtë nerv thjesht duke e vendosur gishtin e madh 2-3 gjerësi gishti poshtë nga kyçi juaj i brendshëm, midis dy tendinave të spikatura.

Këtu është një ilustrim që tregon se si mund ta gjeni vetë këtë pikë:

Pasi ta keni gjetur, shtypni me gishtin e madh për rreth një minutë përpara se të përsërisni të njëjtën procedurë në krahun tjetër. Përsëriteni nëse është e nevojshme.

Përmbledhje: Akupunktura dhe akupresura janë dy teknika të provuara shkencërisht për të reduktuar të përzierat.

4. Pritini një limon

Erërat e agrumeve, të tilla si ato të një limoni të freskët të prerë në feta, mund të ndihmojnë në reduktimin e të përzierave tek gratë shtatzëna.

Sugjeruar për ju: 18 kura shtëpiake për të hequr qafe dhimbjen e kokës në mënyrë natyrale

Në një studim, një grup prej 100 grave shtatzëna u udhëzuan të thithnin vajra esencialë ose limoni ose bajame sapo të ndjenin të përziera.

Në fund të studimit 4-ditor, ata në grupin e limonit e vlerësuan të përzierat e tyre deri në 9% më të ulët se ata që iu dhanë placebo vaj bajame.

Pritja e një limoni ose thjesht kruarja e lëvozhgës së tij mund të funksionojë në mënyrë të ngjashme, sepse ndihmon në çlirimin e vajrave esencialë të tij në ajër. Një shishkë me vaj esencial limoni mund të jetë një alternativë praktike për t'u përdorur kur jeni larg shtëpisë.

Përmbledhje: Erërat e agrumeve, qoftë nga një limon i sapo prerë apo vajra esencialë të blerë në dyqan, mund të ndihmojnë në reduktimin e të përzierave të lidhura me shtatzëninë.

5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj

Marrja e frymës së ngadaltë dhe e thellë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e të përzierave.

Në një studim, studiuesit u përpoqën të përcaktojnë se cila aromë e aromaterapisë ishte më efektive në reduktimin e të përzierave pas operacionit.

Ata i udhëzuan pjesëmarrësit që të merrnin frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxirrnin nga goja tri herë, ndërsa ekspozoheshin ndaj aromave të ndryshme.

Të gjithë pjesëmarrësit, duke përfshirë ata në grupin placebo, raportuan një ulje të të përzierave. Kjo i bëri studiuesit të dyshonin se frymëmarrja e kontrolluar mund të kishte dhënë lehtësim.

Në një studim të dytë, studiuesit konfirmuan se aromaterapia dhe frymëmarrja e kontrolluar lehtësojnë në mënyrë të pavarur të përzierat. Në këtë studim, frymëmarrja e kontrolluar e zvogëloi atë në 62% të rasteve.

Modeli i frymëmarrjes i përdorur në këtë studim të fundit kërkonte që pjesëmarrësit të merrnin frymë përmes hundës deri në tre, të mbanin frymën deri në tre dhe më pas të nxirrnin frymën deri në tre.

Përmbledhje: Teknikat specifike të frymëmarrjes së kontrolluar janë një ilaç falas dhe efektiv në shtëpi për të përzierat.

6. Përdorni disa erëza

Disa erëza janë ilaçe të njohura shtëpiake që shpesh rekomandohen për të luftuar të përzierat.

Shumica e këtyre erëzave mbështeten vetëm nga prova anekdotike. Megjithatë, fuqia kundër të përzierave të këtyre tre erëzave mbështetet nga disa prova shkencore:

Pluhur kopër: Mund të zvogëlojë simptomat menstruale, duke përfshirë të përzierat, dhe të ndihmojë gratë të përjetojnë periudha më të shkurtra.
kanellë: Mund të zvogëlojë ashpërsinë e të përzierave që përjetojnë gratë gjatë menstruacioneve.
Ekstrakti i qimnonit: Mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të tilla si dhimbje barku, vjellje, kapsllëk dhe diarre tek individët që vuajnë nga IBS.

Megjithëse këto tre erëza mund të ndihmojnë në lehtësimin e të përzierave tek individë të caktuar, ekzistojnë shumë pak studime dhe nevojiten më shumë përpara se të nxirren përfundime të forta.

Sugjeruar për ju: 12 përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca e çajit të mentes

Vlen gjithashtu të theksohet se studimet e mësipërme përdorën doza që varionin nga 180 deri në 420 mg në ditë. Këto mega-doza janë të vështira për t'u arritur përmes përdorimit të përditshëm të këtyre erëzave.

Përmbledhje: Disa erëza mund të zvogëlojnë me sukses shpeshtësinë ose ashpërsinë e të përzierave. Megjithatë, mund të nevojiten doza të mëdha dhe nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.

7. Provoni të relaksoni muskujt tuaj

Relaksimi i muskujve tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave.

Një teknikë që njerëzit kanë përdorur për të arritur këtë efekt njihet si relaksimi progresiv i muskujve (PMR). Kërkon që individët të tensionojnë dhe relaksojnë muskujt e tyre në një sekuencë të vazhdueshme si një mënyrë për të arritur relaksim fizik dhe mendor.

Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se PMR është një mënyrë efektive për të reduktuar ashpërsinë e të përzierave që vijnë nga kimioterapia.

Një mënyrë tjetër për të lehtësuar tensionin e muskujve është masazhi.

Në një studim, një grupi pacientësh me kimioterapi iu dha një masazh 20-minutësh i poshtëm i krahut ose i këmbës gjatë trajtimit të tyre.

Krahasuar me ata që nuk u morën masazh, pjesëmarrësit e masazhuar kishin rreth 24% më pak gjasa të kishin të përzier më pas.

Përmbledhje: Relaksimi i muskujve, qoftë përmes masazhit apo teknikave PMR, mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave.

8. Merrni një suplement të vitaminës B6

Vitamina B6 rekomandohet gjithnjë e më shumë si një trajtim alternativ për gratë shtatzëna që preferojnë të shmangin ilaçet kundër të përzierave.

Disa studime raportojnë se suplementet e vitaminës B6, e njohur gjithashtu si piridoksinë, reduktojnë me sukses të përzierat gjatë shtatzënisë.

Për këtë arsye, disa ekspertë sugjerojnë marrjen e suplementeve të vitaminës B6 gjatë shtatzënisë si një trajtim i linjës së parë kundër të përzierave të lehta.

Dozat e vitaminës B6 deri në 200 mg në ditë konsiderohen përgjithësisht të sigurta gjatë shtatzënisë dhe praktikisht nuk prodhojnë efekte anësore. Prandaj, kjo terapi alternative mund të ia vlen të provohet.

Sugjeruar për ju: 8 shtrirje të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet e shpinës

Megjithatë, nuk ka pasur shumë studime mbi këtë temë, dhe disa nuk raportojnë asnjë efekt.

Përmbledhje: Për gratë shtatzëna që kanë të përziera, vitamina B6 është një alternativë e sigurt dhe potencialisht efektive ndaj ilaçeve kundër të përzierave.

9–17. Këshilla shtesë për të reduktuar të përzierat

Përveç këshillave të mësipërme, disa rekomandime të tjera mund të ulin gjasat e të përzierave ose të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të saj. Më të zakonshmet përfshijnë:

Shmangni ushqimet pikante ose të yndyrshme: Një dietë më e butë e përbërë nga ushqime të tilla si bananet, orizi, salca e mollës, krikerat ose patatet e pjekura mund të lehtësojë të përzierat dhe të zvogëlojë mundësinë e një stomaku të mërzitur.
Shtoni proteina në vaktet tuaja: vaktet e pasura me proteina mund të luftojnë të përzierat më mirë sesa ushqimet e pasura me yndyrë ose karbohidrate.
Shmangni vaktet e mëdha: Zgjedhja për vakte më të vogla dhe më të shpeshta kur ndiheni të përzier mund të ndihmojë në uljen e simptomave.
Qëndroni në këmbë pasi të keni ngrënë: Disa njerëz kanë më shumë gjasa të përjetojnë refluks ose të kenë të përzier nëse shtrihen brenda 30 deri në 60 minuta pas një vakti.
Shmangni pirjen me vakte: Pirja e çdo lëngu me vakte mund të rrisë ndjenjën e ngopjes, gjë që mund të përkeqësojë të përzierat në disa individë.
Qëndroni të hidratuar: Dehidratimi mund të përkeqësojë të përzierat. Nëse nauzeja juaj shoqërohet me të vjella, zëvendësoni lëngjet tuaja të humbura me lëngje të pasura me elektrolite si ujë mineral i sheshtë, lëng perimesh ose një pije sportive.
Shmangni aromat e forta: Këto mund të përkeqësojnë të përzierat, veçanërisht gjatë shtatzënisë.
Shmangni suplementet e hekurit: Gratë shtatzëna me nivele normale hekuri duhet të shmangin marrjen e suplementeve të hekurit gjatë tremujorit të parë, sepse ato mund të përkeqësojnë ndjenjat e të përzierave.
Ushtrimi: Ushtrimet aerobike dhe joga mund të jenë mënyra veçanërisht të dobishme për të reduktuar të përzierat në disa individë.

Vlen të përmendet se shumica e këtyre këshillave të fundit mbështeten vetëm nga prova anekdotike. Thënë kështu, ato paraqesin pak rrezik dhe mund të ia vlen të provohen.

Sugjeruar për ju: 9 ndihmesa natyrale të gjumit: Melatonin dhe më shumë, përfitimet, rreziqet

Përmbledhje: Këshillat e mësipërme mund të parandalojnë ose të lehtësojnë të përzierat, sipas dëshmive anekdotike. Shumica e këtyre trajtimeve nuk janë studiuar.