Tongkat ali është një ilaç bimor që ka qenë pjesë e mjekësisë tradicionale të Azisë Juglindore për shekuj.
Shpesh përdoret për të trajtuar sëmundje të ndryshme, duke përfshirë ethet, mosfunksionimin erektil dhe infeksionet bakteriale.
Studimet sugjerojnë se tongkat ali mund të rrisë fertilitetin mashkullor, të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por kërkimet në këto fusha janë të kufizuara.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKy artikull shqyrton tongkat ali, duke përfshirë përfitimet e tij, efektet anësore të mundshme dhe dozën.
Në këtë artikull
Çfarë është tongkat ali?
Tongkat ali, ose Longjack, është një suplement bimor që vjen nga rrënjët e pemës së gjelbër të shkurreve Eurycoma longifolia, e cila është vendase në Azinë Juglindore.
Përdoret në mjekësinë tradicionale në Malajzi, Indonezi, Vietnam dhe vende të tjera aziatike për të trajtuar malarinë, infeksionet, ethet, infertilitetin mashkullor dhe mosfunksionimin erektil.
Përfitimet shëndetësore të tongkat ali ka të ngjarë të rrjedhin nga përbërës të ndryshëm që gjenden në bimë.
Në mënyrë të veçantë, tongkat ali përmban flavonoide, alkaloide dhe komponime të tjera që veprojnë si antioksidantë. Antioksidantët janë përbërës që luftojnë dëmtimet qelizore të shkaktuara nga molekulat e quajtura radikale të lira. Ato mund të përfitojnë trupin tuaj edhe në mënyra të tjera.
Tongkat ali zakonisht konsumohet në pilula që përmbajnë një ekstrakt të barit ose si pjesë e pijeve bimore.
Përmbledhje: Tongkat ali është një ilaç bimor që rrjedh nga shkurre e Azisë Juglindore Eurycoma longifolia. Ai përmban disa komponime potencialisht të dobishme dhe trajton sëmundje të ndryshme, duke përfshirë infertilitetin mashkullor dhe infeksionet.
Përfitimet e mundshme shëndetësore të tongkat ali
Shumica e përfitimeve të supozuara shëndetësore të tongkat ali nuk janë hulumtuar mirë, por disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e infertilitetit mashkullor, përmirësimin e humorit dhe rritjen e masës muskulore.
Tongkat ali mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të përmirësojë fertilitetin mashkullor
Potenciali i Tongkat ali për të rritur testosteronin tek burrat me nivele të ulëta të këtij hormoni kryesor seksual është i dokumentuar mirë.
Testosteroni i ulët mund të rezultojë nga plakja, kimioterapia, trajtimet me rrezatim, disa medikamente, lëndimi ose infeksioni i testikujve dhe sëmundje të caktuara, të tilla si alkoolizmi kronik dhe apnea obstruktive e gjumit.
Efektet e niveleve joadekuate të testosteronit përfshijnë epsh të ulët, mosfunksionim erektil dhe në disa raste, infertilitet. Meqenëse përbërësit në tongkat ali mund të rrisin testosteronin e ulët, ai mund të trajtojë këto çështje.
Një studim 1-mujor në 76 burra të moshuar me testosterone të ulët zbuloi se marrja e 200 mg ekstrakt tongkat ali në ditë e rriti ndjeshëm këtë hormon në vlera mesatare në mbi 90% të pjesëmarrësve.
Për më tepër, studimet si te kafshët ashtu edhe te njerëzit tregojnë se marrja e tongkat ali stimulon zgjimin seksual dhe mund të përmirësojë mosfunksionimin erektil te meshkujt.
Së fundi, tongkat ali mund të përmirësojë lëvizshmërinë dhe përqendrimin e spermës, duke rritur fertilitetin mashkullor.
Një studim në 75 partnerë meshkuj të çifteve me infertilitet zbuloi se marrja e 200 mg ekstrakt tongkat ali në ditë përmirësoi ndjeshëm përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës pas 3 muajsh. Trajtimi ndihmoi mbi 14% të çifteve të mbeten shtatzënë.
Në mënyrë të ngjashme, një studim 12-javor në 108 burra të moshave 30-55 vuri re se marrja e 300 mg ekstrakt tongkat ali në ditë rriti vëllimin dhe lëvizshmërinë e spermës me një mesatare prej 18% dhe 44%, respektivisht.
Sugjeruar për ju: Tribulus terrestris: Përfitimet, siguria dhe efektet anësore
Sipas këtyre studimeve, tongkat ali trajton në mënyrë efektive testosteronin e ulët dhe infertilitetin tek disa meshkuj, por nevojiten kërkime më të gjera.
Tongkat ali mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit
Tongkat ali mund të ulë hormonet e stresit në trupin tuaj, të ulë ankthin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Një studim i vitit 1999 identifikoi për herë të parë rolin e mundshëm të këtij ilaçi në trajtimin e problemeve të humorit dhe zbuloi se ekstrakti i tongkat ali ishte i krahasueshëm me një ilaç të zakonshëm kundër ankthit në reduktimin e simptomave të ankthit tek minjtë.
Efekte të ngjashme janë parë te njerëzit, por hulumtimi është i kufizuar.
Një studim 1-mujor në 63 të rritur me stres të moderuar zbuloi se plotësimi me 200 mg ekstrakt tongkat ali uli në ditë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit në pështymë me 16%, krahasuar me ata që morën një placebo.
Pjesëmarrësit gjithashtu raportuan dukshëm më pak stres, zemërim dhe tension pas marrjes së tongkat ali.
Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë studime mbi njerëzit.
Tongkat ali mund të përmirësojë përbërjen e trupit
Tongkat ali shpesh pretendohet se rrit performancën atletike dhe rrit masën e muskujve.
Kjo për shkak se përmban përbërës të quajtur kuasinoidë, duke përfshirë eurycomaoside, eurycolactone dhe eurycomanone, të cilat mund të ndihmojnë trupin tuaj të përdorë energjinë në mënyrë më efikase, të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë.
Me fjalë të tjera, suplementi mund të veprojë si një ndihmë ergogjenike që mund të përmirësojë performancën fizike dhe të përmirësojë përbërjen e trupit.
Një studim i vogël 5-javor në 14 burra që merrnin pjesë në një program trajnimi forcash zbuloi se ata që merrnin 100 mg ekstrakt tongkat ali në ditë përjetuan rritje të konsiderueshme më të madhe në masën e dobët trupore sesa ata që merrnin një placebo.
Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?
Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë sesa pjesëmarrësit në grupin placebo.
Për më tepër, një studim 5-javor në 25 të rritur aktivë të moshuar zbuloi se plotësimi me 400 mg ekstrakt tongkat ali në ditë rriti ndjeshëm forcën muskulore, krahasuar me një placebo.
Megjithatë, një studim i vogël mbi çiklistët vërejti se konsumimi i një pije me tongkat ali gjatë stërvitjes nuk përmirësonte performancën ose forcën më shumë sesa uji i thjeshtë.
Këto rezultate kontradiktore sugjerojnë se tongkat ali mund të shfaqë disa efekte ergogjene, në varësi të dozës dhe kohëzgjatjes së trajtimit, por nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se tongkat ali mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të ndihmojë në trajtimin e infertilitetit te meshkujt, të lehtësojë stresin dhe ndoshta të rrisë masën e muskujve. Megjithatë, nevojiten kërkime më të gjera.
Efektet anësore të mundshme dhe doza e tongkat ali
Disa studime mbi përdorimin e tongkat ali te njerëzit nuk kanë raportuar ndonjë efekt anësor.
Një studim vuri në dukje se marrja e 300 mg ekstrakt tongkat ali në ditë ishte po aq e sigurt sa marrja e një placebo.
Studime të tjera sugjerojnë se marrja e deri në 1.2 gram ekstrakt tongkat ali në ditë është e sigurt për të rriturit, por kjo sasi nuk është përdorur në kërkime. Plus, asnjë studim nuk shqyrton përdorimin e tij afatgjatë, duke e bërë të paqartë nëse suplementi është i sigurt për periudha më të gjata.
Për më tepër, një studim që shqyrtoi përmbajtjen e merkurit të 100 suplementeve tongkat ali nga Malajzia zbuloi se 26% kishin nivele mërkuri më të larta se kufiri i rekomanduar.
Konsumimi i tepërt mund të çojë në helmim me merkur, i karakterizuar nga ndryshime të humorit, probleme me kujtesën dhe probleme të aftësive motorike.
Për më tepër, efektet e tongkat ali tek fëmijët ose gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji nuk janë hulumtuar. Prandaj, nuk dihet nëse ilaçi është i sigurt për këto popullata.
Përmbledhje: Tongkat ali duket të jetë i sigurt në doza prej 200-400 mg në ditë për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Sidoqoftë, nuk dihet nëse tongkat ali është i sigurt për gratë shtatzëna ose ato që ushqehen me gji. Disa suplemente mund të përmbajnë gjithashtu merkur.
A duhet të marrësh tongkat ali?
Disa studime sugjerojnë se tongkat ali mund të zvogëlojë ankthin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por hulumtimi është i kufizuar.
Mund të trajtojë gjithashtu testosteronin e ulët, epshin e dobët dhe infertilitetin mashkullor.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Ndërsa tongkat ali nuk duket të ketë efekte negative në doza deri në 400 mg në ditë, hulumtimi është i kufizuar dhe studimet e disponueshme fokusohen në përdorimin afatshkurtër.
Është e paqartë nëse marrja e suplementeve për periudha të gjata është e dobishme dhe e sigurt.
Nëse jeni të interesuar të merrni tongkat ali, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar sigurinë e duhur.
Për më tepër, mbani në mend se disa suplemente mund të jenë të kontaminuara me merkur. Plus, ato nuk janë të rregulluara mirë dhe mund të përmbajnë më shumë ose më pak tongkat ali sesa tregohet në etiketë. Kërkoni një markë me reputacion që është testuar nga një palë e tretë.
Së fundmi, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji nuk duhet të marrin tongkat ali, për shkak të mungesës së hulumtimeve në këtë fushë. Përveç kësaj, ata me kushte mjekësore ose medikamente duhet të flasin me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të marrin tongkat ali.
Përmbledhje: Tongkat ali mund të rrisë testosteronin e ulët, të luftojë ankthin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por hulumtimi është i kufizuar. Kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni këtë suplement.
Përmbledhje
Tongkat ali, ose Longjack, është një suplement bimor i sugjeruar për të përmirësuar testosteronin e ulët, fertilitetin mashkullor, ankthin, performancën atletike dhe masën muskulore.
Megjithatë, hulumtimi është i kufizuar.
Nëse jeni të interesuar të provoni tongkat ali, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe kërkoni një markë me reputacion në dyqane ose në internet.
