Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore që trupi juaj ka nevojë për procese, si sinteza e ADN-së, prodhimi i energjisë dhe funksioni i sistemit nervor qendror.
Edhe pse vitamina gjendet në shumë ushqime, pamjaftueshmëria dhe mungesa e B12 janë relativisht të zakonshme. Kjo është shpesh për shkak të marrjes së kufizuar dietike, keqpërthithjes, kushteve të caktuara mjekësore ose përdorimit të medikamenteve që varfërojnë B12.
Studimet sugjerojnë se deri në 20% e njerëzve mbi 60 vjeç në Shtetet e Bashkuara dhe Mbretërinë e Bashkuar kanë mungesë të vitaminës B12.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaPër referencë, nivelet e B12 mbi 300 pg/mL konsiderohen normale, nivelet 200-300 pg/ml konsiderohen kufitare dhe nivelet nën 200 pg/ml konsiderohen të mangëta.
Për shkak se aftësia për të përthithur B12 nga ushqimi bie me kalimin e moshës, mungesa është më e zakonshme tek të moshuarit. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se fëmijët dhe të rriturit më të rinj, përfshirë ata që janë shtatzënë dhe ushqehen me gji, nuk mund të zhvillojnë mungesë të B12.
Për fat të keq, mungesa e B12 shpesh neglizhohet dhe diagnostikohet gabimisht. Shpesh, kjo është për shkak të testeve laboratorike joadekuate ose sepse simptomat nuk janë specifike vetëm për mungesën e vitaminës B12.
Nëse dyshoni se mund të keni një mungesë të B12, është e rëndësishme të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të diskutuar simptomat tuaja dhe t'i nënshtroheni testeve të duhura.
Ky artikull mbulon nëntë nga simptomat më të zakonshme të raportuara në lidhje me mungesën e B12 dhe mënyrën se si kjo mangësi diagnostikohet dhe trajtohet.
1. Lodhje
Nëse jeni të ulët në B12, ka të ngjarë të ndiheni të lodhur.
Qelizat e trupit tuaj kanë nevojë për B12 për të funksionuar siç duhet. Si i tillë, nivelet e pamjaftueshme të B12 mund të ulin prodhimin normal të qelizave të kuqe të gjakut, gjë që mund të dëmtojë shpërndarjen e oksigjenit.
Në mënyrë të veçantë, një mungesë në B12 ose folat mund të shkaktojë anemi megaloblastike. Kjo gjendje çon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut të mëdha, jonormale dhe të papjekura dhe në sintezën e dëmtuar të ADN-së.
Kur trupi juaj nuk ka mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut për të transportuar oksigjen në inde, ka të ngjarë të ndiheni të dobët dhe të lodhur.
Është e rëndësishme të dini se mund të zhvilloni lodhje dhe simptoma të tjera që lidhen me mungesën e B12, edhe kur nivelet tuaja të B12 konsiderohen brenda intervalit ose vetëm në kufi të ulët.
2. Lëkurë e zbehtë ose e verdhë
Një tjetër shenjë që mund të tregojë mungesën e B12 është lëkura e zbehtë ose e verdhë.
Ashtu si gjendja e quajtur anemia e mungesës së hekurit, anemia e lidhur me mungesën e B12 mund ta bëjë lëkurën tuaj të zbehtë për shkak të mungesës së qelizave të kuqe të gjakut plotësisht të pjekura dhe të shëndetshme në trup.
Mungesa e B12 mund të shkaktojë gjithashtu një gjendje të quajtur verdhëz, e cila e bën lëkurën tuaj dhe të bardhët e syve tuaj të marrin një ngjyrë të verdhë.
Ngjyra shkaktohet nga nivelet e larta të bilirubinës, një produkt i mbeturinave i krijuar kur trupi juaj thyen qelizat e kuqe të gjakut.
3. Dhimbje koke
Pamjaftueshmëria dhe mungesa e B12 mund të çojë në efekte anësore neurologjike, duke përfshirë dhimbje koke.
Dhimbjet e kokës janë ndër simptomat më të zakonshme të raportuara që lidhen me mungesën e B12 si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.
Disa studime kanë treguar se njerëzit që përjetojnë shpesh lloje të caktuara të dhimbjeve të kokës kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të B12.
Një studim i vitit 2019 me 140 njerëz, gjysma e të cilëve përjetuan migrenë, zbuloi se nivelet e gjakut të B12 ishin dukshëm më të ulëta te pjesëmarrësit me migrenë krahasuar me pjesëmarrësit pa histori migrenë.
Sugjeruar për ju: Tiamina (vitamina B1): Simptomat dhe trajtimi i mungesës
Studimi zbuloi gjithashtu se ata me nivelet më të larta të B12 kishin 80% më pak gjasa të kishin migrenë në krahasim me pjesëmarrësit me nivelet më të ulëta të B12.
Hulumtimet vazhdojnë të hetojnë nëse trajtimi me B12 mund të përmirësojë simptomat e dhimbjes së kokës së migrenës tek disa njerëz.
4. Simptomat depresive
B12 është thelbësor për funksionimin e duhur të sistemit tuaj nervor qendror, dhe një mungesë në këtë lëndë ushqyese mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor.
Në mënyrë të veçantë, mungesa e B12 shoqërohet me një rrezik më të madh të zhvillimit të depresionit.
Nivelet e ulëta të B12 mund të shkaktojnë nivele të larta të një aminoacidi që përmban squfur të quajtur homocisteinë. Nga ana tjetër, kjo mund të kontribuojë në zhvillimin e depresionit duke rritur stresin oksidativ, dëmtimin e ADN-së dhe vdekjen e qelizave në trup.
Një studim i vitit 2020 me 132 fëmijë dhe adoleshentë, 89 me dhe 43 pa depresion, zbuloi se pjesëmarrësit me depresion kishin nivele më të ulëta të B12 dhe nivele më të larta të homocisteinës në krahasim me ata pa depresion.
Përveç simptomave depresive, nivelet e ulëta të B12 mund të çojnë në kushte të tjera mendore, duke përfshirë psikozën dhe çrregullimet e humorit.
5. Çështjet gastrointestinale
Mungesa e B12 mund të shkaktojë gjithashtu diarre, nauze, kapsllëk, fryrje, gazra dhe simptoma të tjera gastrointestinale.
Këto probleme mund të prekin si të rriturit ashtu edhe fëmijët.
Sidoqoftë, mbani në mend se shumë nga këto simptoma janë jo specifike dhe mund të shkaktohen nga faktorë të tjerë. Për shembull, intolerancat ushqimore, medikamentet dhe infeksionet mund të çojnë në diarre.
6. Vështirësi në përqendrim dhe dëmtim mendor
Për shkak se mungesa e B12 ndikon negativisht në sistemin nervor qendror, njerëzit me nivele të ulëta të B12 mund të ndjehen të mjegulluar dhe të kenë vështirësi në përqendrimin dhe kryerjen e detyrave.
Sugjeruar për ju: Vitaminat B-kompleks: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
Të moshuarit janë veçanërisht në rrezik për këto efekte anësore, sepse rreziku i mungesës së B12 rritet me moshën.
Shumë studime kanë lidhur nivele të ulëta të B12 me përkeqësim të funksionit mendor tek të rriturit e moshuar.
Për fat të mirë, studimet tregojnë se dëmtimi mendor që lidhet me nivelet e ulëta të B12 mund të përmirësohet me trajtimin e B12.
Për shembull, një studim i vitit 2020 u dha 202 njerëzve me dëmtim të lehtë mendor dhe nivele të ulëta ose të ulëta normale të B12 dhe nivele të larta të homocisteinës B12 terapi zëvendësuese për 3 muaj.
Pas trajtimit, 84% e pjesëmarrësve raportuan përmirësime të konsiderueshme në simptoma, si fokusi i dobët, rënia e kujtesës dhe harresa.
7. Dhimbje dhe inflamacion të gojës dhe gjuhës
Glossitis është një term mjekësor që i referohet një gjuhe të përflakur, të kuqe dhe të dhimbshme. Mund të shkaktohet nga mungesa e B12.
Tek njerëzit me këtë mungesë, glositi mund të shfaqet së bashku me stomatitin, i cili karakterizohet nga plagë dhe inflamacion në gojë.
Edhe pse glossiti dhe stomatiti janë të zakonshme tek njerëzit me anemi të lidhur me mungesën e B12, ato mund të ndodhin edhe pa anemi dhe mund të jenë një shenjë e mungesës së hershme të B12.
Duke u thënë kështu, glossiti mund të shkaktohet edhe nga mangësitë në lëndë ushqyese të tjera, si folati, riboflavina (B2) dhe niacina (B3).
8. Parestezia në duar dhe këmbë
Parestezia është një term mjekësor që i referohet një ndjesie djegieje ose gjilpërash në zona të caktuara të trupit, si duart dhe këmbët.
Shumë të rritur dhe fëmijë që kanë mungesë të B12 raportojnë se kanë përjetuar parestezi.
Fatkeqësisht, kjo simptomë e mungesës së B12 përputhet me simptomat që lidhen me neuropatinë diabetike - dëmtim nervor i shkaktuar nga sheqeri i lartë në gjak që mund të shkaktojë dhimbje dhe mpirje në ekstremitete.
Njerëzit me diabet që marrin metforminë janë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të mungesës së B12 sepse ky ilaç mund të zvogëlojë përthithjen e vitaminës B12 në trup.
Pra, një mungesë e B12 mund të diagnostikohet gabimisht si neuropati periferike te njerëzit me diabet.
Si rezultat, shumë ekspertë rekomandojnë që njerëzit që marrin metforminë rregullisht të kontrollohen për mungesë të vitaminës B12.
9. Shenja dhe simptoma të tjera të mungesës së B12
Përveç simptomave të mësipërme, mungesa e B12 mund të çojë në sa vijon:
- Ngërçe të muskujve dhe dobësi të muskujve. Mungesa e B12 ndikon negativisht në funksionin nervor motorik dhe shqisor, gjë që mund të shkaktojë ngërçe dhe dobësi të muskujve.
- Koordinim i dëmtuar. Ataksia, ose ekuilibri dhe koordinimi i dëmtuar, është një simptomë neurologjike që mund të shkaktohet nga mungesa e B12. Si i tillë, një person me mungesë B12 mund të ketë vështirësi në ecje dhe ekuilibër.
- Disfunksioni erektil. Burrat me mungesë B12 mund të përjetojnë mosfunksionim erektil si rezultat i rritjes së niveleve të homocisteinës në trup.
- Çrregullime të shikimit. Mungesa e B12 mund të shkaktojë shqetësime të shikimit, ndoshta për shkak të dëmtimit të nervit optik.
Si zbulohet dhe trajtohet mungesa e B12?
Për shkak se simptomat e mungesës së vitaminës B12 nuk janë specifike për gjendjen, ajo mund të mos zbulohet ose të diagnostikohet gabimisht.
Sugjeruar për ju: 9 përfitimet shëndetësore të vitaminës B6 (piridoksinë)
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e listuara më sipër, është e rëndësishme t'i diskutoni ato me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ju:
- ndiqni një dietë kufizuese, si një dietë vegane
- janë mbi 60 vjeç
- janë shtatzënë ose ushqehen me gji
- keni një gjendje mjekësore që mund të ulë nivelet e B12
- merrni një medikament që varfëron B12, si metformina ose frenuesit e pompës së protonit
Përveç të mësuarit për simptomat tuaja dhe dhënies së një ekzaminimi fizik, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të përjashtojë një mungesë të B12 duke urdhëruar analizat e gjakut.
Këto teste mund të përfshijnë:
- Nivelet e B12
- nivelet e folatit
- një numërim i plotë i gjakut (CBC) me një njollë periferike
- nivelet e acidit metilmalonik (MMA).
- nivelet e homocisteinës
Nëse jeni diagnostikuar me nivele shumë të ulëta të B12, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do të rekomandojë trajtimin më të përshtatshëm. Mund të përfshijë injeksione B12, suplemente orale të B12 ose adresimin e një gjendjeje shëndetësore që mund të shkaktojë mungesën.
Injeksionet B12 rekomandohen përgjithësisht për njerëzit që nuk mund të thithin siç duhet B12 nga ushqimi ose suplementet, si ata që i janë nënshtruar operacionit të anashkalimit të stomakut ose njerëzit me sëmundje të caktuara autoimune.
Suplementet dhe injeksionet B12 konsiderohen të sigurta dhe të toleruara mirë, edhe në doza të mëdha.
Përmbledhje: Nëse profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor mendon se mund të jeni të ulët në B12, ai do të urdhërojë analizat e duhura të gjakut për të vlerësuar nivelet tuaja të B12. Trajtimi i mungesës së B12 zakonisht përfshin suplemente orale ose injeksione.
Përmbledhje
Mungesa e B12 mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë lodhje, dhimbje koke, depresion, lëkurë të zbehtë ose të verdhë, dëmtim mendor dhe dhimbje dhe inflamacion në gojë dhe gjuhë.
Shumë nga simptomat e shkaktuara nga nivelet e ulëta të B12 nuk janë specifike për mungesën e B12, gjë që mund të bëjë që gjendja të mos zbulohet.
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e listuara më sipër, është e rëndësishme të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për t'iu nënshtruar testeve të duhura dhe për të marrë trajtimin e duhur.
Këshillë e shpejtë
Nëse jeni të ulët në B12, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor ka të ngjarë të rekomandojë një suplement oral ose injeksione.
Përveç kësaj, nëse shkaku është marrja e ulët dietike, është një ide e mirë rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me B12, si peshku dhe butakët, mishi i organeve dhe vezët.
Nëse ndiqni një dietë vegane ose vegjetariane, shijimi i ushqimeve të fortifikuara me B12, si maja ushqyese dhe qumështi i bimëve, dhe marrja e një suplementi B12 mund t'ju ndihmojë të mbani nivele optimale.
