Nuk jeni vetëm nëse ndiheni të plogësht, keni vështirësi të qëndroni zgjuar ose të pini shumë filxhanë kafe vetëm për të shkuar në drekë.
Shumica prej nesh janë të njohur me ndjenjën e lodhjes dhe të lodhjes në fund të ditës.
Për fat të mirë, ju mund të bëni shumë veprime të shëndetshme për të reduktuar lodhjen dhe për të rritur nivelet tuaja të energjisë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaBërja e ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të ndikojë ndjeshëm në energjinë që ndiheni dhe shumë aspekte të tjera të shëndetit tuaj.
Këtu janë nëntë strategji të thjeshta për të rritur nivelet tuaja të energjisë në mënyrë natyrale.
1. Flini më shumë gjumë
Shumë njerëz shkurtojnë në orët që duhen kaluar në shtrat, si p.sh. shtyrja e kohës së gjumit për të përmbushur një afat ose studimi për një provim.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t'jua kullojë nivelet e energjisë, duke ju lënë të ndiheni letargjik, të mërzitur dhe të lodhur ditën tjetër.
Megjithëse sasia e gjumit që një person ka nevojë mund të ndryshojë pak, ekspertët rekomandojnë të synoni për të paktën 7 orë në natë për të rritur nivelet e energjisë dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.
Nëse keni probleme me gjumin, mund të përfitoni nga vendosja e një orari të rregullt të gjumit dhe duke u mbaruar në fund të natës duke bërë një banjë me flluska, duke lexuar një libër ose duke dëgjuar muzikë relaksuese.
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se kufizimi i përdorimit të pajisjeve elektronike, si telefoni, laptopi ose televizori, para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e cilësisë së gjumit dhe parandalimin e përgjumjes gjatë ditës.
Përmbledhje: Nëse shpesh ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, mund t'ju duhet gjumë më cilësor. Provoni të shkoni në shtrat më herët dhe të zvogëloni kohën para ekranit para gjumit.
2. Ulni stresin
Është e zakonshme që njerëzit me jetë të ngarkuar të ndihen të stresuar, të shqetësuar ose të mbingarkuar.
Jo vetëm që stresi mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, por gjithashtu ka qenë i lidhur ngushtë me lodhjen dhe lodhjen.
Merrni parasysh atë që shpesh ju bën të ndiheni të stresuar ose të kulluar dhe pyesni veten nëse mund ta hiqni atë nga jeta juaj. Nëse kjo nuk është e mundur ose e dëshirueshme, atëherë çfarë veprimesh mund të ndërmerrni për të reduktuar stresin tuaj për atë gjë në një afat të gjatë?
Shkaqet e mundshme të stresit përfshijnë:
- presioni që vjen me përgjegjësitë e përditshme në punë, shkollë ose shtëpi
- ndryshime të papritura stresuese të jetës, si humbja e punës, kalimi përmes një ndarjeje ose ballafaqimi me vdekjen e një personi të dashur
- duke përjetuar trauma, si për shembull nga një aksident me makinë
Në shumë raste, mund të mos jetë e mundur të largoni plotësisht burimet e stresit nga jeta juaj. Megjithatë, nëse mund të reduktoni nivelet e stresit, mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj.
Strategjitë për të rritur nivelet tuaja të energjisë për momentin përfshijnë marrjen e pak kohë për veten tuaj për t'u çlodhur, për të lexuar ose për të ecur. Ju gjithashtu mund të provoni teknikat e vëmendjes ose meditimit, të cilat mund të zvogëlojnë ankthin.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se nëse ndiheni shumë të stresuar dhe ankthi juaj është i rëndë, mund të jetë e dobishme të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor për mbështetje shtesë. Lexoni këtë artikull për më shumë informacion mbi gjetjen e kujdesit për shëndetin mendor.
Përmbledhje: Nivelet e larta të stresit mund t'ju bëjnë të ndiheni të kulluar. Gjetja e mënyrave për të minimizuar stresin e lidhur me stilin e jetës mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve tuaja të energjisë.
3. Lëvizni më shumë
Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.
Sugjeruar për ju: Sa orë gjumë ju duhen vërtet?
Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se shtimi i më shumë aktivitetit fizik në rutinën tuaj mund të luftojë lodhjen dhe të rrisë nivelet tuaja të energjisë.
Sipas një studimi të vogël, studentët e universitetit që morën pjesë në një program vrapimi me intensitet të ulët tre herë në javë për gjashtë javë përjetuan përmirësime të konsiderueshme në lodhje dhe cilësi të gjumit krahasuar me një grup kontrolli.
Një studim tjetër me punonjësit me nivele të larta të lodhjes nga puna tregoi se pjesëmarrja në një program ushtrimesh 6-javore përmirësoi faktorët e mëposhtëm:
- lodhje emocionale
- lodhje e përgjithshme
- cilësia e gjumit
- funksioni njohës
- punueshmëria
Për të përfshirë ushtrimet në ditën tuaj, provoni të largoheni nga tavolina juaj dhe të shkoni për një shëtitje në pushimin tuaj të drekës, duke marrë shkallët në vend të ashensorit, ose të ecni në punë ose në shkollë në vend që të vozitni.
Përmbledhje: Nëse jetoni një mënyrë jetese të ulur dhe ndiheni të ulët në energji, pjesëmarrja në ushtrime të rregullta, si ecja, vrapimi ose çiklizmi, mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë.
4. Nëse pini duhan, mendoni ta lini
Pirja e duhanit mund të ndikojë negativisht në aspekte të shumta shëndetësore dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të shumta kronike.
Për më tepër, toksinat dhe katrani në tym zvogëlojnë efikasitetin e mushkërive tuaja. Me kalimin e kohës, kjo mund të zvogëlojë sasinë e oksigjenit të transportuar në të gjithë trupin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të lodhur.
Nëse pini duhan rregullisht, lënia e duhanit mund të shoqërohet me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë rritjen e niveleve të energjisë.
Disa njerëz e shohin të dobishëm ndryshimin e cigareve për një zëvendësues të nikotinës, si çamçakëz, arna ose tableta.
Sugjeruar për ju: 23 zgjidhje të shëndetshme të Vitit të Ri
Megjithatë, pasi të keni vendosur të lini duhanin, është më mirë të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor, si një mjek i familjes. Ata mund t'ju drejtojnë drejt shërbimeve mbështetëse që do t'ju përshtaten më mirë.
Përmbledhje: Pirja e duhanit mund të zvogëlojë efikasitetin e mushkërive tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Lënia e duhanit është e shkëlqyeshme si për nivelin tuaj të energjisë ashtu edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
5. Kufizoni alkoolin
Pirja e alkoolit mund të ketë një efekt qetësues dhe mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të relaksuar.
Shumë njerëz gabimisht besojnë se pirja e një pije alkoolike (ose "kapelë nate") mund të jetë një mënyrë efektive për të fjetur më shpejt. Megjithatë, pirja e rregullt e alkoolit para gjumit mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj.
Alkooli gjithashtu mund të veprojë si diuretik, që do të thotë se rrit prodhimin e urinës. Prandaj, pirja e disa pijeve menjëherë para gjumit mund t'ju ndërpresë gjumin duke ju bërë të zgjoheni në mes të natës.
Për këtë arsye, është më mirë të shijoni alkoolin në moderim dhe të kufizoni marrjen afër kohës së gjumit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) e përkufizojnë moderimin si një pije në ditë për gratë dhe dy në ditë për burrat.
Nëse e keni të vështirë të kufizoni marrjen e alkoolit ose dëshironi mbështetje shtesë, merrni parasysh të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për më shumë udhëzime. Ky artikull gjithashtu ofron këshilla dhe burime të hollësishme.
Përmbledhje: Alkooli mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur, por gjithashtu mund të ndërhyjë në cilësinë e gjumit tuaj. Nëse pini rregullisht, kufizimi i sasisë së alkoolit që konsumoni mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë.
6. Hani një dietë ushqyese
Ndërrimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të jetë i dobishëm nëse jeni gjithmonë të lodhur, të ngadaltë dhe me pak energji.
Ndjekja e një diete të plotë mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike dhe të ndikojë ndjeshëm në nivelet tuaja të energjisë.
Zgjedhja e ushqimeve të plota dhe me vlera ushqyese mund t'i japë trupit tuaj vitaminat dhe mineralet për të funksionuar sa më mirë. Nga ana tjetër, ngrënia e shumë ushqimeve të përpunuara të pasura me sheqer dhe yndyrë mund të ndikojë negativisht në nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt
Përveç kësaj, disa studime tregojnë se anashkalimi i vakteve mund të lidhet me lodhjen, ankthin dhe vëmendjen e dobët.
Ngrënia e ushqimit të mjaftueshëm për të ushqyer veten gjatë ditës është gjithashtu e rëndësishme.
Kjo për shkak se kufizimet e rënda dietike mund të rezultojnë në mungesë të kalorive dhe lëndëve ushqyese thelbësore, të tilla si hekuri, të cilat mund të ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë.
Përmbledhje: Ndjekja e një diete të shëndetshme mund të përfitojë shëndetin tuaj dhe nivelet e energjisë. Të ngrënit rregullisht dhe të siguroheni që po hani mjaftueshëm mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të energjisë.
7. Kufizoni sheqerin e shtuar
Kur ndiheni të lodhur, mund të jetë e lehtë të hani një rostiçeri të ëmbël dhe të mbushur me sheqer. Megjithatë, megjithëse sheqeri mund t'ju japë një nxitje afatshkurtër të energjisë, ai gjithashtu mbaron shumë shpejt dhe mund t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur se më parë.
Kjo është për shkak se ushqimet me sheqer të lartë shkaktojnë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një përplasje pasi trupi lëshon një sasi të madhe insuline për të transportuar sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qeliza.
Është interesante se një studim tregoi se njerëzit raportuan se përjetonin 26% më shumë të lodhur kur ndiqnin një dietë të lartë me karbohidrate të rafinuara dhe sheqer të shtuar sesa kur konsumonin një dietë të mbushur me drithëra, fruta të freskëta dhe perime.
Ngrënia e sasive të mëdha të sheqerit të shtuar mund të rrisë gjithashtu rrezikun e obezitetit, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës, kështu që kufizimi i marrjes së sheqerit të shtuar mund të përfitojë nga nivelet e energjisë dhe shëndetit tuaj.
Nëse dëshironi të kënaqni dhëmbët tuaj të ëmbël duke i mbajtur nivelet tuaja të energjisë më të qëndrueshme dhe duke reduktuar lodhjen, provoni të tregtoni ushqime të pasura me sheqer të shtuar për:
- manaferrat e freskëta
- fruta të thata
- gjurmët përzierje
Përmbledhje: Ngrënia e ushqimeve të pasura me sheqer mund të çojë në sëmundje kronike, duke përfshirë obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Konsideroni të minimizoni marrjen tuaj dhe të përqendroheni në të ngrënit e ushqimeve të plota.
8. Qëndroni të hidratuar
Pirja e mjaftueshme e ujit është tepër e rëndësishme për disa aspekte të shëndetit.
Në veçanti, dehidrimi mund të ndikojë shumë në funksionin e trurit, disponimin, nivelet e energjisë dhe më shumë.
Për shembull, një studim i vogël zbuloi se dehidrimi akut rriti ndjeshëm perceptimin e lodhjes dhe dëmtonte performancën muskulore te atletët.
Në përgjithësi, provoni të pini ujë sa herë që ndiheni të etur për të qëndruar të hidratuar. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të rrisni marrjen tuaj nëse jeni shumë aktiv ose jetoni në një klimë të nxehtë.
Për më tepër, mbani mend se të moshuarit mund të mos kenë gjithmonë etje kur kanë nevojë për ujë. Si të tilla, ata mund të kenë nevojë të pinë më shumë gjatë ditës për të qëndruar të hidratuar me vetëdije.
Përmbledhje: Dehidratimi mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të pirë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës dhe për t'iu përgjigjur etjes tuaj, veçanërisht gjatë stërvitjes dhe nëse jeni më i vjetër.
9. Lidhu me njerëzit
Lidhjet sociale janë tepër të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të mirë.
Izolimi social mund të shkaktojë humor të ulët dhe lodhje, veçanërisht me kalimin e moshës.
Disa kërkime madje tregojnë se mbështetja më e fortë sociale mund të shoqërohet me përmirësime të shëndetit fizik dhe mendor me kalimin e moshës.
Nëse ndiheni të lodhur dhe me humor të ulët, mund të jetë e dobishme të provoni të shoqëroheni me miqtë, të bashkoheni në një klub ose klasë, të punoni vullnetarë ose të gjeni një hobi të ri që ju nxjerr jashtë.
Sugjeruar për ju: 23 këshillat kryesore për humbjen e peshës për gratë
Përmbledhje: Dalja nga shtëpia dhe shoqërimi me njerëz të tjerë është e dobishme për nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetin. Provoni të organizoni aktivitete sociale me miqtë tuaj, të bëni vullnetarizëm ose të filloni një aktivitet të ri duke u bashkuar me një klub ose klasë.
Përmbledhje
Shumë njerëz ndihen të lodhur dhe nuk kanë energji për të funksionuar sa më mirë gjatë ditës.
Megjithatë, pirja e mjaftueshme e ujit, ndjekja e një diete të ekuilibruar, gjumë dhe ushtrime fizike të mjaftueshme dhe të qenit i shoqërueshëm mund të përfitojnë nivelet tuaja të energjisë dhe shëndetit të përgjithshëm.
Nëse ndiheni të lodhur, ia vlen të shikoni stilin tuaj të jetesës për të parë se cilat ndryshime të shëndetshme mund të bëni për të rritur nivelet tuaja të energjisë dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Provojeni këtë sot:
Nëse i keni provuar këshillat e listuara më sipër dhe ende ndiheni të lodhur, faktorë të tjerë mund të kontribuojnë në lodhjen tuaj. Kontaktoni një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor për udhëzime dhe këshilla shtesë për të ndihmuar në rritjen e niveleve tuaja të energjisë.
