Trupi juaj është rreth 70% ujë, dhe pirja e mjaftueshme e tij është jetike për shëndetin optimal.
Uji luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe presionit të gjakut, lubrifikimin e kyçeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e shëndetit të qelizave.
Ndërsa të gjithë e dinë se është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, ta bësh këtë mund të jetë e vështirë ndonjëherë.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 12 mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë.
1. Kuptoni nevojat tuaja për lëngje
Para se të vendosni të pini më shumë ujë, duhet të kuptoni nevojat e trupit tuaj për lëngje.
Një rekomandim i zakonshëm për marrjen e përditshme të ujit është 64 ons (1,920 ml), ose 8 filxhanë, por kjo nuk bazohet në shkencë.
Akademia Kombëtare e Mjekësisë (NAM) rekomandon që burrat të konsumojnë 125 ons (3,700 ml) dhe gratë rreth 90 ons (2,700 ml) lëngje në ditë, duke përfshirë lëngun nga uji, pijet e tjera dhe ushqimet.
Megjithatë, NAM pranon se nuk është ideale të bëhen rekomandime të gjera për nevojat e lëngjeve, pasi ato varen nga niveli juaj i aktivitetit, vendndodhja, gjendja shëndetësore etj.
Për shumicën, thjesht pirja për të shuar etjen do të sigurojë që të plotësoni nevojat tuaja për lëngje. Megjithatë, mund t'ju duhet më shumë lëngje nëse ushtroni rregullisht, punoni jashtë ose jetoni në një klimë të nxehtë.
2. Vendosni një objektiv ditor
Vendosja e një objektivi ditor të marrjes së ujit mund t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
Thjesht akti i vendosjes së një qëllimi mund të jetë motivues dhe t'ju bëjë më të prirur për të bërë ndryshime pozitive që zgjasin.
Për të qenë efektive, qëllimet tuaja duhet të ndjekin këto kritere:
- Specifike
- E matshme
- E arritshme
- Realiste
- I kufizuar në kohë
Për shembull, një qëllim i konsumit të ujit mund të jetë të pini 32 ons (960 ml) ujë në ditë.
Mund të ndihmojë gjithashtu të regjistroni përparimin tuaj, gjë që mund t'ju mbajë të motivuar për të arritur qëllimin tuaj - dhe ta bëjë atë një zakon.
3. Mbani me vete një shishe uji të ripërdorshme
Mbajtja e një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
Kur keni një shishe uji të ripërdorshme, mund të pini ujë lehtësisht në çdo mjedis, pavarësisht nëse jeni duke kryer punë, udhëtime ose në shtëpi, punë ose shkollë.
Mbajtja në dorë e një shishe uji mund të shërbejë gjithashtu si një kujtesë vizuale për të pirë më shumë ujë. Nëse e shihni shishen në tavolinën ose tavolinën tuaj, do t'ju kujtohet vazhdimisht të pini më shumë.
Plus, është më mirë për mjedisin sesa të mbështetesh në shishet plastike të ujit me përdorim të vetëm.
4. Vendosni përkujtues
Mund të vendosni gjithashtu alarme rikujtuese për të pirë më shumë ujë duke përdorur një aplikacion ose alarmin në telefonin inteligjent ose orën inteligjente.
Për shembull, provo të vendosësh një rikujtues për të pirë disa gllënjka ujë çdo 30 minuta, ose vendos një rikujtues për të mbaruar pirjen e gotës aktuale me ujë dhe ta rimbushësh çdo orë.
Këto përkujtues mund t'ju ndihmojnë të rrisni marrjen e ujit, veçanërisht nëse keni probleme me të qenit harrues ose shumë të zënë për të pirë.
5. Zëvendësoni pijet e tjera me ujë
Një mënyrë për të pirë më shumë ujë - dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të reduktuar marrjen e kalorive - është të zëvendësoni pije të tjera, të tilla si pijet e gazuara dhe pijet sportive, me ujë.
Këto pije shpesh janë plot me sheqerna të shtuara, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tuaj.
Për një shëndet optimal, kufizoni marrjen e sheqerit të shtuar në më pak se 5% të marrjes së kalorive. Vetëm një filxhan 8 ons (240 ml) me sodë në ditë mund ta tejkalojë këtë kufi.
Dietat e pasura me sheqerna të shtuara kanë qenë të lidhura me obezitetin dhe kushte të tjera si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Sugjeruar për ju: Uji i pastruar kundrejt atij të distiluar kundrejt ujit të zakonshëm: Cili është ndryshimi?
Për më tepër, zëvendësimi i këtyre pijeve me sheqer me ujë është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të ulur kaloritë, duke ju ndihmuar potencialisht të humbni peshë.
6. Pini një gotë ujë para çdo vakti
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është të bëni zakon të pini një gotë ujë para çdo vakti.
Nëse hani 3 vakte në ditë, kjo shton 3 filxhanë shtesë (720 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.
Për më tepër, ndonjëherë trupi juaj mund të ngatërrojë ndjenjat e etjes me urinë. Pirja e një gote ujë para se të hani mund t'ju ndihmojë të dalloni nëse po ndjeni uri të vërtetë.
Për më tepër, nëse po përpiqeni të humbni peshë, pirja e një gote ujë mund t'ju ndihmojë të hani më pak kalori në vaktin e mëposhtëm.
7. Merrni një filtër uji
Nëse keni shqetësime për cilësinë ose sigurinë e ujit të rubinetit, merrni parasysh blerjen e një filtri uji.
Ekziston një filtër për pothuajse çdo buxhet, nga sistemet e kushtueshme të filtrimit të ujit për të gjithë shtëpinë deri te shtamba të lira për filtrimin e ujit.
Përveç kësaj, filtrimi i ujit tuaj mund të përmirësojë shijen.
Filtrat e ujit në pikën e përdorimit, të tilla si shtamba për filtrimin e ujit ose filtrat që lidhen drejtpërdrejt me një rubinet, mund të zvogëlojnë nivelet e baktereve nga uji, plumbit dhe arsenikut në ujin e kontaminuar të rubinetit në nivele të sigurta.
Përdorimi i një filtri uji është gjithashtu më pak i kushtueshëm dhe më miqësor ndaj mjedisit sesa blerja e ujit në shishe, i cili shpesh nuk është i ndryshëm nga uji i rubinetit.
8. Shijoni ujin tuaj
Nëse nuk ju pëlqen aroma e ujit, ose thjesht keni nevojë për pak aromë për t'ju ndihmuar të pini më shumë, keni shumë zgjedhje.
Përdorimi i një shishe uji të lirë me infuzion frutash është një opsion i shëndetshëm.
Kombinimet e njohura të frutave për t'u përdorur në një shishe infuzioni janë kastravec-blime, limon dhe luleshtrydhe-kivi. Edhe pse, mund të përdorni çdo kombinim frutash që i përshtatet shijes tuaj.
Sugjeruar për ju: Pini 8 gota ujë në ditë: Fakt i trillimit?
Ju gjithashtu mund të blini përmirësues uji në formë pluhuri ose të lëngshëm për t'i shtuar në ujin tuaj, por kini parasysh se shumë nga këto produkte përmbajnë sheqer, ëmbëlsues artificialë ose aditivë të tjerë që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
9. Pini një gotë ujë në orë në punë
Nëse punoni një ditë pune standarde 8-orëshe, pirja e një gote ujë çdo orë që jeni në punë shton deri në 8 filxhanë (1920 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.
Mbushni filxhanin tuaj sapo të shkoni në punë dhe në krye të çdo ore, thjesht pini ujin e mbetur dhe rimbushni.
Kjo metodë do ta mbajë konsumin tuaj të ujit të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës së punës.
10. Pini gjatë gjithë ditës
Pirja e vazhdueshme e ujit gjatë gjithë ditës është një mënyrë tjetër e lehtë për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të lëngshme.
Duke kërkuar vazhdimisht një gllënjkë uji gjatë ditës, do të mos thahet goja dhe madje mund t'ju ndihmojë të mbani frymën tuaj më të freskët.
Mbani një gotë ujë ose një shishe të ripërdorshme pranë dhe brenda shikimit tuaj për një kujtesë të vazhdueshme vizuale për të pirë një gllënjkë.
11. Hani më shumë ushqime të pasura me ujë
Një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë ujë është të hani më shumë ushqime të pasura me ujë.
Frutat dhe perimet që janë veçanërisht të larta në ujë përfshijnë:
- Marule: 96% ujë
- Selino: 95% ujë
- Kungull i njomë: 95% ujë
- Lakra: 92% ujë
- shalqini: 91% ujë
- pjepër: 90% ujë
- Pjepri i mjaltit: 90% ujë
Përveç përmbajtjes së lartë të lëngjeve, këto fruta dhe perime janë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që promovojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
12. Pini një gotë ujë kur zgjoheni dhe para gjumit
Një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është thjesht të pini një gotë kur zgjoheni dhe një tjetër para se të shkoni në shtrat.
Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes mund t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të rrisë vigjilencën tuaj.
Plus, pirja e ujit para gjumit mund t'ju pengojë të zgjoheni me gojë të thatë dhe erë të keqe.
Përmbledhje
Marrja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për një shëndet të mirë.
Akademia Kombëtare e Mjekësisë vlerëson se shumica e njerëzve kanë nevojë për 90-125 ons (2,700-3,700 ml) lëngje në ditë, duke përfshirë lëngjet nga uji, pijet e tjera dhe ushqimi.
Megjithatë, mund të jetë e vështirë të pini ujë në mënyrë të zakonshme, veçanërisht nëse jeni të zënë, harroni rregullisht të pini ose nuk e pëlqeni shijen e ujit.
Sugjeruar për ju: Uji me elektrolit: Përfitimet dhe mitet
Zgjedhja nga këto 12 këshilla të thjeshta mund t'ju ndihmojë të rritni marrjen e përditshme të ujit.
