Insulina është një hormon thelbësor që kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.
Është bërë në pankreasin tuaj dhe ndihmon në lëvizjen e sheqerit nga gjaku në qelizat tuaja për ruajtje. Kur qelizat janë rezistente ndaj insulinës, ato nuk mund ta përdorin insulinën në mënyrë efektive, duke e lënë sheqerin në gjak të lartë.
Kur pankreasi juaj ndjen sheqer të lartë në gjak, bën më shumë insulinë për të kapërcyer rezistencën dhe për të ulur sheqerin në gjak.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaMe kalimin e kohës, kjo mund të varfërojë pankreasin nga qelizat që prodhojnë insulinë, gjë që është e zakonshme në diabetin e tipit 2. Gjithashtu, sheqeri i lartë në gjak për një kohë të gjatë mund të dëmtojë nervat dhe organet.
Ju jeni më të rrezikuar nga rezistenca ndaj insulinës nëse keni prediabet ose një histori familjare të diabetit të tipit 2, si dhe nëse jeni mbipeshë ose keni obezitet.
Ndjeshmëria ndaj insulinës i referohet asaj se sa reagojnë qelizat tuaja ndaj insulinës. Përmirësimi i tij mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rezistencën ndaj insulinës dhe rrezikun e shumë sëmundjeve, përfshirë diabetin.
Këtu janë 14 mënyra natyrale, të mbështetura nga shkenca për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.
1. Flini më shumë gjumë
Gjumi i mirë i natës është i rëndësishëm për shëndetin tuaj.
Në të kundërt, mungesa e gjumit mund të jetë e dëmshme dhe të rrisë rrezikun për infeksione, sëmundje të zemrës dhe diabetin e tipit 2.
Disa studime kanë lidhur gjithashtu gjumin e dobët me ndjeshmërinë e reduktuar ndaj insulinës.
Për shembull, një studim që përfshin nëntë vullnetarë të shëndetshëm zbuloi se marrja e vetëm 4 orësh gjumë në një natë zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe aftësinë për të rregulluar sheqerin në gjak, krahasuar me 8 1/2 orë gjumë.
Për fat të mirë, marrja e gjumit të humbur mund të ndryshojë efektet e gjumit të dobët në rezistencën ndaj insulinës.
Përmbledhje: Mungesa e gjumit mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës. Kompensimi i gjumit të humbur mund të ndihmojë në kthimin e efekteve të tij.
2. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më të mira për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ndihmon lëvizjen e sheqerit në muskuj për ruajtje dhe nxit një rritje të menjëhershme të ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila zgjat 2-48 orë, në varësi të ushtrimit.
Për shembull, një studim zbuloi se 60 minuta ecje me biçikletë në një makinë me një ritëm të moderuar rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës për 48 orë në mesin e vullnetarëve të shëndetshëm.
Trajnimi i rezistencës gjithashtu ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Shumë studime kanë gjetur se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës tek burrat dhe gratë me ose pa diabet.
Për shembull, një studim i burrave me mbipeshë dhe pa diabet zbuloi se kur pjesëmarrësit kryenin stërvitje me rezistencë për 3 muaj, ndjeshmëria e tyre ndaj insulinës u rrit, pavarësisht nga faktorë të tjerë si humbja e peshës.
Ndërsa trajnimi aerobik dhe ai i rezistencës rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, kombinimi i të dyjave në rutinën tuaj duket të jetë më efektiv.
Përmbledhje: Trajnimi aerobik dhe ai me rezistencë mund të ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, por kombinimi i tyre në stërvitjet tuaja duket më efektive.
3. Ulni stresin
Stresi ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar sheqerin në gjak.
Ai inkurajon trupin të kalojë në modalitetin "lufto ose fluturo", i cili stimulon prodhimin e hormoneve të stresit si kortizoli dhe glukagoni.
Këto hormone shpërbëjnë glikogjenin, një formë e sheqerit të ruajtur, në glukozë, e cila hyn në qarkullimin e gjakut për trupin tuaj për ta përdorur si një burim të shpejtë energjie.
Sugjeruar për ju: Si të humbni yndyrën e brendshme
Fatkeqësisht, stresi i vazhdueshëm mban nivelet tuaja të hormoneve të stresit të larta, duke stimuluar ndarjen e lëndëve ushqyese dhe duke rritur sheqerin në gjak.
Hormonet e stresit gjithashtu e bëjnë trupin më rezistent ndaj insulinës. Kjo parandalon depozitimin e lëndëve ushqyese dhe i bën ato më të disponueshme në qarkullimin e gjakut për t'u përdorur për energji.
Shumë studime kanë zbuluar se nivelet e larta të hormoneve të stresit reduktojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ky proces mund të ketë qenë i dobishëm për paraardhësit tanë, të cilët kishin nevojë për energji shtesë për të kryer aktivitete që mbështesin jetën. Megjithatë, për njerëzit sot që janë nën stres kronik, ndjeshmëria e reduktuar ndaj insulinës mund të jetë e dëmshme.
Aktivitetet si meditimi, stërvitja dhe gjumi janë mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin që ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Përmbledhje: Stresi i vazhdueshëm lidhet me një rrezik më të madh të rezistencës ndaj insulinës. Meditimi, stërvitja dhe gjumi janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në uljen e stresit.
4. Humbni disa kilogramë
Pesha e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rrit rrezikun e diabetit të tipit 2.
Yndyra e barkut mund ta bëjë këtë në shumë mënyra, të tilla si krijimi i hormoneve që nxisin rezistencën ndaj insulinës në muskuj dhe mëlçi.
Shumë studime mbështesin lidhjen midis sasive më të larta të yndyrës së barkut dhe ndjeshmërisë më të ulët ndaj insulinës.
Për fat të mirë, humbja e peshës është një mënyrë efektive për të humbur yndyrën e barkut dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut për diabetin e tipit 2 nëse keni prediabet.
Për shembull, një studim në Universitetin Johns Hopkins zbuloi se njerëzit me prediabet që humbën 5-7% të peshës së tyre totale gjatë 6 muajve reduktuan rrezikun e tyre për diabetin e tipit 2 me 54% për 3 vitet e ardhshme.
Sugjeruar për ju: Si të ulni nivelet e insulinës
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të humbur peshë përmes dietës, stërvitjes dhe ndryshimeve të stilit të jetesës.
Përmbledhje: Pesha e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut, redukton ndjeshmërinë ndaj insulinës. Humbja e peshës mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit.
5. Hani më shumë fibra të tretshme
Fibrat mund të ndahen në dy kategori të gjera - të tretshme dhe të patretshme.
Fibra e patretshme kryesisht vepron si një agjent ngurtësues për të ndihmuar jashtëqitje të lëvizë nëpër zorrë.
Ndërkohë, fibra e tretshme është përgjegjëse për shumë nga përfitimet e lidhura me fibrat, si ulja e kolesterolit dhe reduktimi i oreksit.
Disa studime kanë gjetur një lidhje midis marrjes së lartë të fibrave të tretshme dhe rritjes së ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Për shembull, një studim që përfshinte 264 gra zbuloi se ato që hanin më shumë fibra të tretshme kishin nivele dukshëm më të ulëta të rezistencës ndaj insulinës.
Fibrat e tretshme gjithashtu ndihmojnë në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrët tuaja, të cilat janë lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Ushqimet që janë të pasura me fibra të tretshme përfshijnë bishtajoret, tërshërën, farat e lirit, perimet si lakrat e Brukselit dhe frutat si portokallet.
Përmbledhje: Ngrënia e fibrave të tretshme ka shumë përfitime shëndetësore dhe është lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Gjithashtu ndihmon në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrën tuaj.
6. Shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në dietën tuaj
Jo vetëm që frutat dhe perimet janë ushqyese, por ato gjithashtu ofrojnë efekte të fuqishme për rritjen e shëndetit.
Në veçanti, frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me komponime bimore që kanë veti antioksiduese.
Antioksidantët lidhen dhe neutralizojnë molekulat e quajtura radikale të lira, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion të dëmshëm në të gjithë trupin.
Shumë studime kanë zbuluar se ngrënia e një diete të pasur me komponime bimore lidhet me ndjeshmërinë më të lartë ndaj insulinës.
Kur përfshini fruta në dietën tuaj, përmbajuni madhësive normale të porcioneve dhe kufizoni marrjen tuaj në një copë për çdo ditë dhe jo më shumë se 2 racione në ditë.
Përmbledhje: Frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me komponime bimore që ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Por kini kujdes që të mos hani shumë fruta në një herë, pasi disa lloje janë të pasura me sheqer.
7. Reduktoni karbohidratet
Karbohidratet janë stimuli kryesor që shkakton rritjen e niveleve të insulinës në gjak.
Sugjeruar për ju: 15 mënyra të thjeshta për të ulur nivelet e sheqerit në gjak në mënyrë natyrale
Kur trupi konverton karbohidratet në sheqer dhe e lëshon atë në gjak, pankreasi lëshon insulinë për të transportuar sheqerin nga gjaku në qeliza.
Reduktimi i marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo për shkak se dietat e pasura me karbohidrate priren të çojnë në rritje të sheqerit në gjak, gjë që ushtron më shumë presion mbi pankreasin për të hequr sheqerin nga gjaku.
Shpërndarja e marrjes së karbohidrateve në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës është një mënyrë tjetër për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ngrënia e pjesëve më të vogla të karbohidrateve rregullisht gjatë gjithë ditës i siguron trupit më pak sheqer në çdo vakt, duke e bërë punën e insulinës më të lehtë. Kjo mbështetet edhe nga hulumtimet që tregojnë se të ngrënit rregullisht përfiton nga ndjeshmëria ndaj insulinës.
Lloji i karbohidrateve që zgjidhni është gjithashtu i rëndësishëm.
Karbohidratet me indeks të ulët glicemik (GI) janë më të mirat, pasi ato ngadalësojnë lirimin e sheqerit në gjak, duke i dhënë insulinës më shumë kohë për të punuar me efikasitet.
Burimet e karbohidrateve me GI të ulët përfshijnë patatet e ëmbla, orizin kaf, quinoa dhe disa lloje të bollgurit.
Përmbledhje: Të hash më pak karbohidrate, të shpërndash marrjen e karbohidrateve gjatë gjithë ditës dhe të zgjedhësh karbohidrate me GI të ulët janë mënyra të zgjuara për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.
8. Reduktoni marrjen e sheqernave të shtuara
Ka një ndryshim të madh midis sheqernave të shtuara dhe sheqernave natyrale.
Sheqernat natyralë gjenden në burime si bimët dhe perimet, të cilat të dyja ofrojnë shumë lëndë ushqyese të tjera.
Në të kundërt, sheqernat e shtuara gjenden në ushqime më të përpunuara. Dy llojet kryesore të sheqerit të shtuar gjatë procesit të prodhimit janë shurupi i misrit me fruktozë të lartë dhe sheqeri i tryezës, i njohur gjithashtu si saharozë.
Të dyja përmbajnë afërsisht 50% fruktozë.
Shumë studime kanë zbuluar se marrja më e lartë e fruktozës mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës tek njerëzit me diabet.
Efektet e fruktozës në rezistencën ndaj insulinës gjithashtu duket se prekin njerëzit që nuk kanë diabet, siç raportohet në një analizë të 29 studimeve duke përfshirë gjithsej 1005 njerëz që kishin peshë të moderuar dhe mbipeshë ose kishin obezitet.
Gjetjet treguan se konsumimi i shumë fruktozës për më pak se 60 ditë rriti rezistencën e mëlçisë ndaj insulinës, pavarësisht nga marrja totale e kalorive.
Ushqimet që përmbajnë shumë sheqer të shtuar janë gjithashtu të larta në fruktozë. Këtu përfshihen karamele, pije të ëmbla me sheqer, ëmbëlsira, biskota dhe pasta.
Përmbledhje: Marrja e lartë e fruktozës është e lidhur me një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës. Ushqimet që përmbajnë sasi të larta të sheqerit të shtuar janë gjithashtu të larta në fruktozë.
9. Shtoni barishte dhe erëza në gatimin tuaj
Barishtet dhe erëzat u përdorën për vetitë e tyre medicinale shumë kohë përpara se të futeshin në gatim.
Megjithatë, deri në dekadat e fundit shkencëtarët filluan të ekzaminonin vetitë e tyre që promovojnë shëndetin.
Bimët dhe erëzat duke përfshirë fenugreek, shafran i Indisë, xhenxhefil dhe hudhra kanë treguar rezultate premtuese në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
- Farat e fenugreek. Ato janë të pasura me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në bërjen e insulinës më efektive. Ngrënia e tyre të plota, si ekstrakt, apo edhe të pjekura në bukë mund të ndihmojë në rritjen e menaxhimit të sheqerit në gjak dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës.
- Shafran i Indisë. Kjo erëz përmban një përbërës aktiv të quajtur kurkumin, i cili ka veti të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Duket se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës duke reduktuar acidet yndyrore të lira dhe sheqerin në gjak.
- Xhenxhefil. Kjo erëz e njohur është e lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Studimet kanë zbuluar se përbërësi i tij aktiv gingerol i bën receptorët e sheqerit në qelizat e muskujve më të disponueshëm, duke rritur marrjen e sheqerit.
- Hudhra. Në studimet e kafshëve, hudhra duket se përmirëson sekretimin e insulinës dhe ka veti antioksiduese që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Këto gjetje për barishtet dhe erëzat janë premtuese. Megjithatë, shumica e kërkimeve në këtë fushë janë të kohëve të fundit dhe janë kryer në kafshë. Studimet njerëzore janë të nevojshme për të hetuar nëse barishtet dhe erëzat e rrisin vërtetë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Sugjeruar për ju: 10 shtypës natyralë të oreksit që ju ndihmojnë të humbni peshë
Përmbledhje: Hudhra, fenugreek, shafrani i Indisë dhe xhenxhefili mund të ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Hulumtimi pas tyre është i kohëve të fundit dhe është kryer kryesisht në kafshë, kështu që nevojiten më shumë studime përpara se të mund të bëhen përfundime të forta.
10. Shtoni një majë kanellë
Kanella është një erëz e shijshme që është e mbushur me komponime bimore.
Është gjithashtu i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar sheqerin në gjak dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Për shembull, një meta-analizë zbuloi se konsumimi i 1/2-3 lugë çaji (1-6 gram) kanellë çdo ditë uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.
Studimet sugjerojnë se kanella rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës duke ndihmuar receptorët e glukozës në qelizat e muskujve të bëhen më të disponueshëm dhe efikas në transportimin e sheqerit në qeliza.
Është interesante se disa studime kanë zbuluar se kanella përmban komponime që mund të imitojnë insulinën dhe të veprojnë drejtpërdrejt në qeliza.
Përmbledhje: Kanella mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës duke rritur transportin e glukozës në qeliza dhe madje mund të imitojë insulinën për të rritur marrjen e sheqerit nga qarkullimi i gjakut.
11. Pini më shumë çaj jeshil
Çaji jeshil është një pije e shkëlqyer për shëndetin tuaj.
Është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit me diabet të tipit 2 ose ata që janë në rrezik për të. Disa studime kanë zbuluar se pirja e çajit jeshil mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të zvogëlojë sheqerin në gjak.
Për shembull, një analizë e 17 studimeve hetoi efektet e çajit jeshil në sheqerin në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ai zbuloi se pirja e çajit jeshil ul ndjeshëm sheqerin në gjak të agjërimit dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Këto efekte të dobishme të çajit jeshil mund të jenë për shkak të antioksidantit të tij të fuqishëm epigallocatechin gallate (EGCG), të cilin shumë studime kanë gjetur se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Sugjeruar për ju: 10 suplemente që ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak
Përmbledhje: Pirja e më shumë çajit jeshil mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe shëndetin e përgjithshëm. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës e lidhur me çajin jeshil mund të jetë për shkak të antioksidantit epigallocatechin gallate.
12. Provoni uthull molle
Uthulla është një lëng i gjithanshëm. Mund ta pastroni me të ose ta përdorni si përbërës në ushqime, përveç shumë përdorimeve të tjera.
Është gjithashtu një përbërës kyç në uthullën e mollës, një pije jashtëzakonisht e popullarizuar në komunitetin e shëndetit natyror.
Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës duke reduktuar sheqerin në gjak dhe duke përmirësuar efektivitetin e insulinës.
Gjithashtu duket se vonon stomakun të lëshojë ushqimin në zorrë, duke i dhënë trupit më shumë kohë për të thithur sheqerin në qarkullimin e gjakut.
Një studim zbuloi se konsumimi i uthullës së mollës rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës me 34% gjatë një vakti të pasur me karbohidrate te njerëzit që ishin rezistent ndaj insulinës dhe me 19% te njerëzit me diabet të tipit 2.
Përmbledhje: Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës duke përmirësuar efektivitetin e insulinës dhe duke vonuar lirimin e ushqimit nga stomaku për t'i dhënë insulinës më shumë kohë për të vepruar.
13. Shmangni yndyrnat trans
Nëse ka diçka që ia vlen të hiqni plotësisht nga dieta juaj, ato janë yndyrnat trans artificiale.
Ndryshe nga yndyrnat e tjera, ato nuk ofrojnë përfitime shëndetësore dhe rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve.
Dëshmitë mbi efektet e marrjes së lartë të yndyrave trans në rezistencën ndaj insulinës duket të jenë të përziera. Disa studime njerëzore e kanë gjetur të dëmshme, ndërsa të tjera jo.
Megjithatë, studimet e kafshëve kanë dhënë prova të forta që lidhin marrjen e lartë të yndyrës me menaxhimin e dobët të sheqerit në gjak dhe rezistencën ndaj insulinës.
Për shkak se gjetjet janë të përziera për studimet njerëzore, shkencëtarët nuk mund të thonë qartë se ngrënia e yndyrave artificiale trans rrit rezistencën ndaj insulinës. Megjithatë, ato janë një faktor rreziku për shumë sëmundje të tjera, përfshirë diabetin, ndaj ia vlen të shmangen.
Sugjeruar për ju: Dieta e diabetit: Ushqime për diabetikët
Ushqimet që zakonisht përmbajnë yndyrna artificiale trans përfshijnë byrekët, donutët dhe ushqimet e shpejta të skuqura. Yndyrnat trans artificiale zakonisht gjenden në ushqime më të përpunuara.
Për fat të mirë, në vitin 2015 Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) i shpalli yndyrnat trans të pasigurta për t'u ngrënë. Ai u dha prodhuesve të ushqimit tre vjet që ose të hiqnin gradualisht yndyrnat trans nga produktet e tyre ushqimore ose të aplikonin për miratim të veçantë.
Përmbledhje: Lidhja midis yndyrave trans artificiale dhe rezistencës ndaj insulinës është më e fortë në studimet e kafshëve sesa në studimet njerëzore. Sidoqoftë, është më mirë t'i shmangni ato, pasi ato rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve të tjera.
14. Provoni një suplement
Ideja për të marrë suplemente natyrale për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës është mjaft e re.
Shumë suplemente të ndryshme mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, por kromi, berberina, magnezi dhe resveratroli mbështeten nga provat më të qëndrueshme.
- Krom: Kromi është një mineral i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave. Studimet kanë zbuluar se marrja e suplementeve të pikolinatit të kromit në doza prej 200-1000 mcg mund të përmirësojë aftësinë e receptorëve të insulinës për të ulur sheqerin në gjak.
- Magnezi: Magnezi është një mineral që punon me receptorët e insulinës për të ruajtur sheqerin në gjak. Studimet kanë zbuluar se niveli i ulët i magnezit në gjak është i lidhur me rezistencën ndaj insulinës. Marrja e magnezit mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
- Berberine: Berberina është një molekulë bimore e nxjerrë nga një shumëllojshmëri bimësh, duke përfshirë bimën Berberis. Efektet e tij në insulinë nuk dihen saktësisht, por disa studime kanë zbuluar se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul sheqerin në gjak.
- Resveratrol: Resveratroli është një polifenol që gjendet në lëkurën e rrushit të kuq dhe manave të tjera. Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës, veçanërisht në ata me diabet të tipit 2, por funksioni i tij është kuptuar keq.
Ashtu si me të gjitha suplementet, ekziston rreziku që ato të ndërveprojnë me mjekimin tuaj aktual. Është gjithmonë më mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni t'i merrni ato.
Përmbledhje: Suplementet e kromit, berberinës dhe magnezit janë të lidhura me rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Resveratroli duket se rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, veçanërisht tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Përmbledhje
Insulina është një hormon i rëndësishëm që ka shumë role në trup.
Kur ndjeshmëria juaj ndaj insulinës është e ulët, ajo ushtron presion mbi pankreasin tuaj për të rritur prodhimin e insulinës për të pastruar sheqerin nga gjaku juaj.
Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës mund të rezultojë gjithashtu në nivele kronike të larta të sheqerit në gjak, të cilat mendohet se rrisin rrezikun për shumë sëmundje, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.
Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur natyrshëm ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.
Merrni parasysh të provoni disa nga sugjerimet në këtë artikull për të ndihmuar në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe për të ulur rrezikun e sëmundjes, por sigurohuni që së pari të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni suplemente në regjimin tuaj të trajtimit.
