Fryrja është kur barku juaj ndihet i fryrë pas ngrënies.
Zakonisht shkaktohet nga prodhimi i tepërt i gazit ose shqetësimet në lëvizjen e muskujve të sistemit tretës.
Fryrja shpesh mund të shkaktojë dhimbje, siklet dhe një ndjenjë "të mbushur". Gjithashtu mund të bëjë që stomaku juaj të duket më i madh.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja“Fryrja ”nuk është e njëjtë me mbajtjen e ujit, por të dy termat shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë. E thënë thjesht, fryrja përfshin sasi të tepërta të ngurta, lëngje ose gaz në sistemin tuaj tretës.
Sidoqoftë, në disa njerëz, fryrja shkaktohet kryesisht nga rritja e ndjeshmërisë. Thjesht ndjehet sikur ka presion të shtuar në bark, edhe pse nuk ka.
Rreth 16-30% e njerëzve raportojnë se përjetojnë rregullisht fryrje barku, kështu që kjo është shumë e zakonshme.
Megjithëse fryrja nganjëherë shkaktohet nga kushte serioze mjekësore, ajo më së shpeshti shkaktohet nga dieta dhe disa ushqime ose përbërës ndaj të cilëve jeni intolerantë.
Këtu janë 11 mënyra të provuara për të zvogëluar ose eliminuar fryrjen e barkut.
1. Mos hani shumë në të njëjtën kohë
Të jesh i mbushur mund të duket si i fryrë, por problemi është se thjesht ke ngrënë shumë.
Nëse jeni duke ngrënë vakte të mëdha dhe keni tendencë të ndiheni të pakëndshëm më pas, atëherë provoni pjesë më të vogla. Shtoni një vakt tjetër ditor nëse është e nevojshme.
Një nëngrup i njerëzve që përjetojnë fryrje nuk kanë stomak të zmadhuar ose presion të shtuar në bark. Çështja është kryesisht shqisore.
Një person me tendencë për tu fryrë do të përjetojë siklet nga një sasi më e vogël e ushqimit sesa një person që rrallë ndihet i fryrë.
Për këtë arsye, thjesht ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë tepër e dobishme.
Përtypja e ushqimit tuaj më mirë mund të ketë një efekt të dyfishtë. Ai zvogëlon sasinë e ajrit që gëlltisni me ushqimin (një shkak i fryrjes), dhe gjithashtu ju bën të hani më ngadalë, e cila lidhet me zvogëlimin e marrjes së ushqimit dhe pjesët më të vogla.
Përmbledhje: Njerëzit që përjetojnë fryrje shpesh kanë ndjeshmëri të shtuar ndaj ushqimit në stomak. Prandaj, ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë shumë e dobishme.
2. Përjashtoni alergjitë ushqimore dhe intolerancat ndaj ushqimeve të zakonshme
Alergjitë ushqimore dhe intolerancat janë relativisht të zakonshme.
Kur hani ushqime për të cilat jeni intolerant, mund të shkaktojë prodhim të tepërt të gazit, fryrje dhe simptoma të tjera.
Këtu janë disa ushqime dhe përbërës të zakonshëm që duhen marrë parasysh:
- Laktoza: Intoleranca ndaj laktozës shoqërohet me shumë simptoma të tretjes, përfshirë fryrjen e barkut. Laktoza është karbohidrati kryesor në qumësht.
- Fruktoza: Intoleranca ndaj fruktozës mund të çojë në fryrje.
- Vezë: Gazrat dhe fryrja janë simptoma të zakonshme të alergjisë ndaj vezëve.
- Gruri dhe gluteni: Shumë njerëz janë intolerantë ndaj glutenit, një proteinë në grurë, shkrirë, elb dhe disa kokrra të tjera. Kjo mund të çojë në efekte të ndryshme negative në tretje, përfshirë fryrjen e barkut.
Të dy laktoza dhe fruktoza janë pjesë e një grupi më të madh të karbohidrateve ose fibrave të patretshme të njohura si FODMAPs. Intoleranca ndaj FODMAP është një nga shkaqet më të zakonshme të fryrjes dhe dhimbjes së barkut.
Nëse dyshoni fuqishëm se keni alergji ushqimore ose intolerancë, shihni një mjek.
Përmbledhje: Alergjitë ushqimore dhe intolerancat janë shkaqe të zakonshme të fryrjes. Shkelësit e zakonshëm përfshijnë laktozën, fruktozën, grurin, glutenin dhe vezët.
3. Shmangni gëlltitjen e ajrit dhe gazrave
Ekzistojnë dy burime të gazit në sistemin tretës.
Njëra është gazi i prodhuar nga bakteret në zorrë. Tjetri është ajri ose gazi që gëlltitet kur hani ose pini. Shkelësi më i madh këtu janë pijet e gazuara si sode ose pije të gazuara.
Sugjeruar për ju: FODMAP: Një udhëzues i detajuar për fillestarët
Ato përmbajnë flluska me dioksid karboni, një gaz që mund të lirohet nga lëngu pasi të arrijë në stomakun tuaj.
Përtypja e çamçakëzit, pirja përmes një kashte dhe ngrënia gjatë bisedës ose gjatë nxitimit gjithashtu mund të çojë në rritjen e sasisë së ajrit të gëlltitur.
Përmbledhje: Ajri i gëlltitur mund të kontribuojë në fryrjen e barkut. Një shkak kryesor është pirja e pijeve të gazuara, të cilat përmbajnë gazra të tretura në lëng.
4. Mos hani ushqime që prodhojnë gaz
Disa ushqime me fibra të larta mund t'i bëjë njerëzit të prodhojnë sasi të mëdha gazi.
Lojtarët kryesorë përfshijnë bishtajore si fasulet dhe thjerrëzat, si dhe disa drithëra.
Provoni të mbani një ditar ushqimor për të kuptuar nëse ushqime të caktuara kanë tendencë t'ju bëjnë më të gazuar ose të fryrë se të tjerët.
Ushqimet yndyrore gjithashtu mund të ngadalësojnë tretjen dhe zbrazjen e stomakut. Kjo mund të ketë përfitime për ngopjen (dhe ndoshta të ndihmojë në humbjen e peshës), por mund të jetë një problem për njerëzit me një tendencë për të fryrë.
Provoni të hani më pak fasule dhe ushqime yndyrore për të parë nëse ju ndihmon. Gjithashtu, shikoni këtë artikull mbi 13 ushqimet që shkaktojnë fryrje.
Përmbledhje: Nëse ushqime të caktuara ju bëjnë të ndiheni të fryrë ose ju japin gaz, provoni t’i zvogëloni ose t’i shmangni ato. Ushqimi i ushqimeve yndyrore gjithashtu mund të ngadalësojë tretjen dhe mund të kontribuojë në fryrjen e barkut për disa njerëz.
5. Provoni një dietë të ulët FODMAP
Sindroma e zorrëve të irrituara (IBS) është çrregullimi më i zakonshëm i tretjes në botë.
Nuk ka një shkak të njohur, por besohet se prek rreth 14% të njerëzve, shumica e të cilëve nuk janë diagnostikuar.
Simptomat e zakonshme përfshijnë fryrje, dhimbje barku, siklet, diarre dhe/ose kapsllëk.
Shumica e pacientëve me IBS përjetojnë fryrje, dhe rreth 60% e tyre raportojnë fryrjen si simptoma e tyre më e keqe, duke shënuar edhe më shumë se dhimbjet e barkut.
Sugjeruar për ju: Si të hiqni fryrjen: 8 mënyra të thjeshta për të hequr fryrjen
Studime të shumta kanë treguar se karbohidratet e patretshme të quajtura FODMAPs mund të përkeqësojnë në mënyrë drastike simptomat tek pacientët me IBS.
Një dietë e ulët FODMAP është treguar të çojë në reduktime të mëdha të simptomave të tilla si fryrje, të paktën në pacientët me IBS.
Nëse keni probleme me fryrjen, me ose pa simptoma të tjera të tretjes, një dietë me FODMAP të ulët mund të jetë një mënyrë e mirë për ta rregulluar atë.
Këtu janë disa ushqime të zakonshme të larta me FODMAP:
- Gruri
- Qepë
- Hudhër
- Brokoli
- Lakër
- Lulelakër
- Angjinare
- Fasule
- Mollë
- Dardha
- Shalqi
Kjo dietë mund të jetë e vështirë të ndiqet nëse jeni mësuar të hani shumë nga këto ushqime, por mund të jetë e vlefshme ta provoni nëse keni fryrje ose probleme të tjera të tretjes.
Përmbledhje: Karbohidratet e quajtura FODMAPs mund të nxisin fryrjen dhe simptoma të tjera të tretjes, veçanërisht në njerëzit me sindromën e zorrëve të irritueshme.
6. Kini kujdes me alkoolet e sheqerit
Alkoolet e sheqerit gjenden zakonisht në ushqimet pa sheqer dhe çamçakëzat.
Këto ëmbëlsues përgjithësisht konsiderohen të jenë alternativa të sigurta për sheqerin.
Sidoqoftë, ato mund të shkaktojnë probleme me tretjen në sasi të mëdha. Bakteret në zorrën tuaj të madhe i tretin ato dhe prodhojnë gaz.
Alkoolet e sheqerit janë gjithashtu FODMAP, kështu që ato përjashtohen nga një dietë me FODMAP të ulët.
Mundohuni të shmangni alkoolet e sheqerit si ksilitol, sorbitol dhe manitol. Alkooli i sheqerit eritritol mund të tolerohet më mirë se të tjerët, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme me tretjen në doza të mëdha.
Përmbledhje: Alkoolet e sheqerit mund të shkaktojnë probleme me tretjen si fryrja e barkut, veçanërisht kur konsumohen në doza të mëdha. Mundohuni të shmangni çamçakëzat pa sheqer dhe burime të tjera të alkooleve të sheqerit.
7. Merrni suplemente të enzimave tretëse
Disa produkte pa recetë mund të ndihmojnë edhe në fryrjen e barkut, siç janë enzimat shtesë që mund të ndihmojnë në shpërbërjen e karbohidrateve të patretshme.
Sugjeruar për ju: 20 ushqime dhe pije që ndihmojnë me fryrjen
Ato të dukshme përfshijnë:
- Laktaza: Një enzimë që shpërbën laktozën, e cila është e dobishme për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës.
- Beano: Përmban enzimën alfa-galaktosidaza, e cila mund të ndihmojë në zbërthimin e karbohidrateve të patretshme nga ushqime të ndryshme.
Në shumë raste, këto lloje të shtojcave mund të japin lehtësim pothuajse të menjëhershëm.
Përmbledhje: Shumë produkte pa recetë mund të ndihmojnë në luftimin e fryrjes dhe problemeve të tjera të tretjes. Këto janë zakonisht enzima tretëse që ndihmojnë në prishjen e përbërësve të caktuar të ushqimit.
8. Mos u bëni me kapsllëk
Kapsllëku është një problem tretës shumë i zakonshëm dhe mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme.
Studimet tregojnë se kapsllëku shpesh mund të përkeqësojë simptomat e fryrjes.
Marrja e më shumë fibrave të tretshme shpesh rekomandohet për kapsllëk.
Sidoqoftë, rritja e fibrave duhet të bëhet me kujdes për njerëzit që kanë gaz dhe/ose fryrje, sepse fibrat shpesh mund t'i bëjnë gjërat më keq.
Ju mund të dëshironi të provoni të pini më shumë ujë ose të rrisni aktivitetin tuaj fizik, që të dyja mund të jenë efektive kundër kapsllëkut.
Përmbledhje: Kapsllëku mund të përkeqësojë simptomat e fryrjes. Marrja e shtuar e ujit dhe aktiviteti fizik mund të jenë efektive kundër kapsllëkut.
9. Merrni probiotikë
Gazi i prodhuar nga bakteret në zorrë është një kontribues kryesor në fryrjen e barkut.
Shumë lloje të ndryshme bakteresh banojnë atje, dhe ato mund të ndryshojnë midis individëve.
Duket logjike që numri dhe lloji i baktereve mund të ketë të bëjë me prodhimin e gazit, dhe ka disa studime për ta mbështetur këtë.
Disa studime klinike kanë treguar se shtesa të caktuara probiotike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e prodhimit të gazit dhe fryrjen e barkut tek njerëzit me probleme të tretjes.
Sidoqoftë, studime të tjera treguan se probiotikët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gazit, por jo simptomat e fryrjes.
Kjo mund të varet nga individi, si dhe nga lloji i llojit probiotik të përdorur.
Shtojcat probiotike mund të kenë përfitime të shumta të tjera, kështu që ia vlen të provohen.
Ata mund të kalojnë pak kohë për të filluar punën, prandaj jini të durueshëm.
Përmbledhje: Shtojcat probiotike mund të ndihmojnë në përmirësimin e mjedisit bakterial në zorrë, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të gazit dhe fryrjes.
10. Vaji i mentës mund të ndihmojë
Fryrja gjithashtu mund të shkaktohet nga funksioni i ndryshuar i muskujve në traktin tretës.
Droga të quajtura antispazmatikë, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e spazmave të muskujve, janë treguar të dobishme.
Vaji i mentës është një substancë natyrale që besohet të funksionojë në mënyrë të ngjashme.
Studime të shumta kanë treguar se mund të zvogëlojë simptoma të ndryshme tek pacientët me IBS, përfshirë fryrjen e barkut.
Vaji i mentës është në dispozicion në formë suplementi.
Përmbledhje: Vaji i mentës është treguar të jetë efektiv kundër fryrjes dhe simptomave të tjera të tretjes, të paktën në pacientët me IBS.
11. Vizitoni një mjek për të përjashtuar një gjendje kronike dhe/ose serioze
Nëse keni fryrje kronike që shkakton probleme të rënda në jetën tuaj, ose bëhet shumë më keq papritur, patjetër shihni një mjek.
Ekziston gjithmonë mundësia e ndonjë gjendjeje serioze mjekësore, dhe diagnostikimi i problemeve të tretjes mund të jetë i komplikuar.
Sidoqoftë, në shumë raste, fryrja e barkut mund të zvogëlohet - apo edhe të eliminohet - me ndryshime të thjeshta në dietë.
