Mënyrat për të reduktuar mbajtjen e ujit

Mbajtja e ujit ndodh kur lëngjet e tepërta grumbullohen brenda trupit tuaj.

Njihet gjithashtu si mbajtja e lëngjeve ose edemë.

Mbajtja e ujit ndodh në sistemin e qarkullimit të gjakut ose brenda indeve dhe zgavrave. Mund të shkaktojë ënjtje në duar, këmbë, kyçe dhe këmbë.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Ka disa arsye pse ndodh, shumë prej të cilave nuk janë serioze.

Disa gra përjetojnë mbajtje të ujit gjatë shtatzënisë ose para periudhës së tyre mujore.

Njerëzit fizikisht joaktivë, të tillë si kur janë të shtrirë në shtrat ose ulur gjatë fluturimeve të gjata, gjithashtu mund të preken.

Megjithatë, mbajtja e ujit mund të jetë gjithashtu një simptomë e një gjendjeje të rëndë mjekësore si sëmundja e veshkave ose dështimi i zemrës. Nëse jeni duke përjetuar mbajtje të papritur ose të rëndë të ujit, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.

Megjithatë, në rastet kur ënjtja është e lehtë dhe nuk ka asnjë gjendje shëndetësore, mund të jeni në gjendje të reduktoni mbajtjen e ujit me disa truke të thjeshta.

Këtu janë 6 mënyra për të reduktuar mbajtjen e ujit.

1. Hani më pak kripë

Kripa përbëhet nga natriumi dhe kloruri.

Natriumi lidhet me ujin në trup dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve brenda dhe jashtë qelizave.

Nëse shpesh hani ushqime të pasura me kripë, të tilla si shumë ushqime të përpunuara, trupi juaj mund të mbajë ujë. Këto ushqime janë burimi më i madh dietik i natriumit.

Këshilla më e zakonshme për reduktimin e mbajtjes së ujit është ulja e marrjes së natriumit. Megjithatë, provat pas kësaj janë të përziera.

Disa studime kanë zbuluar se rritja e marrjes së natriumit çon në rritjen e mbajtjes së lëngjeve brenda trupit.

Nga ana tjetër, një studim në meshkuj të shëndetshëm nuk gjeti të njëjtin efekt, kështu që rezultatet mund të varen nga individi.

Përmbledhje: Natriumi mund të lidhet me ujin në trup dhe ulja e marrjes së kripës mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit.

2. Rritni marrjen e magnezit

Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm.

Ai është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione enzimatike që mbajnë trupin në funksion.

Për më tepër, rritja e marrjes së magnezit mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit.

Një studim zbuloi se 200 mg magnez në ditë reduktonte mbajtjen e ujit tek gratë me simptoma premenstruale (PMS).

Studime të tjera në gratë me PMS kanë raportuar rezultate të ngjashme.

Burime të mira të magnezit përfshijnë arrat, drithërat, çokollatën e zezë dhe perimet me gjethe jeshile. Është gjithashtu në dispozicion si një shtesë. Ju mund të gjeni suplemente të magnezit në farmacinë tuaj lokale ose në internet.

Sugjeruar për ju: 10 ushqime të shëndetshme të pasura me magnez

Përmbledhje: Magnezi është efektiv në reduktimin e mbajtjes së ujit, të paktën për gratë me simptoma premenstruale.

3. Rritni marrjen e vitaminës B6

Vitamina B6 është një grup i disa vitaminave të lidhura.

Ato janë të rëndësishme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe kryejnë shumë funksione të tjera në trup.

Është treguar se vitamina B6 redukton mbajtjen e ujit tek gratë me sindromën premenstruale.

Ushqimet e pasura me vitaminë B6 përfshijnë bananet, patatet, arrat dhe mishin.

Përmbledhje: Vitamina B6 mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së ujit, veçanërisht në gratë me sindromën premenstruale.

4. Hani më shumë ushqime të pasura me kalium

Kaliumi është një mineral që kryen disa funksione të rëndësishme.

Për shembull, ndihmon në dërgimin e sinjaleve elektrike që e mbajnë trupin të funksionojë. Mund të përfitojë edhe shëndetin e zemrës.

Kaliumi duket se ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit në dy mënyra, duke ulur nivelet e natriumit dhe duke rritur prodhimin e urinës.

Bananet, avokadot dhe domatet janë shembuj të ushqimeve që janë të pasura me kalium.

Sugjeruar për ju: Lista e 15 ushqimeve me kalium të lartë

Përmbledhje: Kaliumi mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit duke rritur prodhimin e urinës dhe duke ulur sasinë e natriumit në trupin tuaj.

5. Provoni të merrni luleradhiqe

Luleradhiqja (Taraxacum officinale) është një bar që përdoret si diuretik natyral në mjekësinë popullore për një kohë të gjatë.

Diuretikët natyralë mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së ujit duke ju bërë të urinoni më shpesh.

Në një studim, 17 vullnetarë morën tre doza të ekstraktit të gjetheve të luleradhiqes për 24 orë.

Ata monitoruan marrjen dhe nxjerrjen e lëngjeve gjatë ditëve në vijim dhe raportuan një rritje të konsiderueshme në sasinë e urinës së prodhuar.

Megjithëse ky ishte një studim i vogël pa grup kontrolli, rezultatet tregojnë se ekstrakti i luleradhiqes mund të jetë një diuretik efektiv.

Për më tepër, studimet sugjerojnë se luleradhiqe mund të ketë shumë përfitime të tjera të mundshme.

Sugjeruar për ju: Luleradhiqja: Përfitimet shëndetësore, hulumtimet dhe efektet anësore

Përmbledhje: Luleradhiqja mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së ujit, veçanërisht kur konsumohet si ekstrakt gjethesh.

6. Shmangni karbohidratet e rafinuara

Ngrënia e karbohidrateve të rafinuara çon në rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës.

Nivelet e larta të insulinës bëjnë që trupi juaj të mbajë më shumë natrium duke rritur rithithjen e natriumit në veshka.

Kjo çon në vëllim më të madh të lëngjeve brenda trupit tuaj.

Shembuj të karbohidrateve të rafinuara përfshijnë sheqerna dhe drithëra të përpunuara, të tilla si sheqeri i tryezës dhe mielli i bardhë.

Përmbledhje: Ngrënia e karbohidrateve të rafinuara mund të rrisë nivelet e insulinës në trupin tuaj, e cila, nga ana tjetër, rrit rithithjen e natriumit në veshka, duke çuar në një vëllim më të lartë të lëngjeve.

Mënyra të tjera për të reduktuar mbajtjen e ujit

Reduktimi i mbajtjes së ujit është diçka që nuk është studiuar shumë.

Megjithatë, ka disa mënyra të tjera potencialisht efektive për të reduktuar mbajtjen e ujit.

Mbani në mend se disa prej tyre mbështeten vetëm nga prova anekdotike, jo nga studime.

• Lëvizë: Thjesht ecja dhe lëvizja pak mund të jetë efektive në reduktimin e grumbullimit të lëngjeve në disa zona, siç janë gjymtyrët e poshtme. Ngritja e këmbëve mund të ndihmojë gjithashtu.
• Pi më shumë ujë: Disa besojnë se rritja e marrjes së ujit mund të reduktojë paradoksalisht mbajtjen e ujit.
• Bisht kali: Një studim zbuloi se bari i bishtit të kalit ka efekte diuretike.
• Majdanoz: Kjo barishte ka një reputacion si diuretik në mjekësinë popullore.
• Hibiscus: Rozela, një lloj hibiskusi, është përdorur në mjekësinë popullore si diuretik. Një studim i fundit gjithashtu e mbështet këtë.
• hudhra: E njohur për efektin e saj në të ftohtin e zakonshëm, hudhra është përdorur historikisht si diuretik.
• kopër: Kjo bimë mund të ketë edhe efekt diuretik.
• Mëndafshi i misrit: Kjo barishte përdoret tradicionalisht për trajtimin e mbajtjes së ujit në disa pjesë të botës.
• Hithra: Ky është një tjetër ilaç popullor që përdoret për të reduktuar mbajtjen e ujit.
• Lëng boronicë: Është pohuar se lëngu i boronicës së kuqe mund të ketë efekte diuretike.

Përmbledhje: Disa ushqime dhe metoda të tjera mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së ujit, por efektet e tyre nuk janë studiuar gjerësisht.

Përmbledhje

Disa ndryshime të thjeshta diete mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së ujit.

Si fillim, mund të provoni të hani më pak kripë, për shembull duke reduktuar konsumimin e ushqimeve të përpunuara.

Ju gjithashtu mund të konsumoni ushqime që janë të pasura me magnez, kalium dhe vitaminë B6.

Marrja e pak luleradhiqes ose shmangia e karbohidrateve të rafinuara gjithashtu mund ta bëjë këtë.

Megjithatë, nëse mbajtja e ujit vazhdon ose shkakton shumë probleme në jetën tuaj, atëherë mund të dëshironi të shihni një mjek.