Kur përdoren së bashku me ndryshimet e jetesës së shëndetshme, disa pije janë më efektive se të tjerat në promovimin e humbjes së peshës.
Pijet si çaji jeshil, kafeja dhe pijet me proteina të larta janë treguar se nxisin metabolizmin, nxisin ngopjen dhe ulin urinë, të gjitha këto mund të nxisin humbjen e peshës.
Këtu janë tetë pije që janë disa nga më të mirat për t'i përfshirë në dietën tuaj kur përpiqeni të humbni peshë dhe të jeni të shëndetshëm.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja1. Çaji jeshil
Çaji jeshil shpesh lidhet me shëndetin dhe për arsye të mirë.
Jo vetëm që është e mbushur me antioksidantë të dobishëm dhe lëndë ushqyese të tjera të fuqishme, por është gjithashtu një nga pijet më efektive për humbje peshe.
Pirja e çajit jeshil është treguar se ul peshën trupore dhe yndyrën e trupit në disa studime.
Një rishikim i 14 studimeve zbuloi se njerëzit që pinin çaj jeshil me përqendrim të lartë për 12 javë humbën mesatarisht 0,44 deri në 7,7 paund (0,2 deri në 3,5 kg) më shumë se ata që nuk pinin çaj jeshil.
Duhet të theksohet se ky përfitim lidhet me përgatitjet e çajit jeshil që përmbajnë sasi të larta të katekinave, të cilat janë antioksidantë që mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të nxisin metabolizmin.
Matcha është një lloj çaji jeshil që përmban një sasi më të madhe katekinash sesa çaji jeshil me gjethe të lirshme, gjë që e bën atë një zgjedhje të mirë për humbje peshe.
Një studim zbuloi se gratë që konsumonin 3 gram matcha në ditë përjetuan djegie më të madhe të yndyrës gjatë stërvitjes në krahasim me gratë që nuk pinin matcha.
Plus, çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur nivelet e energjisë dhe duke përmirësuar performancën gjatë ushtrimeve.
Për më tepër, njerëzit që pinë çaj jeshil priren të kenë presion më të ulët të gjakut dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, disa lloje kanceri dhe diabeti.
Përmbledhje: Pirja e çajit jeshil mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke rritur metabolizmin dhe duke inkurajuar humbjen e yndyrës.
2. Kafe
Kafeja përdoret nga njerëzit në mbarë botën për të rritur nivelet e energjisë dhe për të ngritur humorin.
Kjo është për shkak se kafeja përmban kafeinë, një substancë që vepron si një stimulues në trup dhe mund të përfitojë nga humbja e peshës.
Kafeja mund të zvogëlojë marrjen e energjisë dhe të nxisë metabolizmin, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Një studim në 33 të rritur mbipeshë zbuloi se ata që pinin kafe që përmbante 6 mg kafeinë për kilogram të peshës trupore, konsumonin dukshëm më pak kalori të përgjithshme sesa ata që pinin më pak kafeinë ose aspak kafeinë.
Marrja e kafeinës gjithashtu është treguar se rrit metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës në disa studime të tjera.
Ata që pinë kafe mund ta kenë më të lehtë të ruajnë gjithashtu humbjen e peshës me kalimin e kohës.
Një studim i mbi 2600 njerëzve zbuloi se ata që ishin të suksesshëm në ruajtjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës pinin shumë më shumë pije me kafeinë sesa një grup kontrolli.
Përmbledhje: Pijet me kafeinë si kafeja mund të stimulojnë humbjen e peshës duke rritur metabolizmin, duke ulur marrjen e kalorive dhe duke stimuluar djegien e yndyrës.
3. Çaji i zi
Ashtu si çaji jeshil, çaji i zi përmban komponime që mund të stimulojnë humbjen e peshës.
Çaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar më shumë oksidim (ekspozim ndaj ajrit) sesa llojet e tjera të çajrave, duke rezultuar në një shije më të fortë dhe ngjyrë më të errët.
Çaji i zi është i lartë në polifenole, duke përfshirë një grup përbërësish polifenolikë të quajtur flavonoidë. Polifenolet janë antioksidantë të fuqishëm që mund të ndihmojnë në uljen e peshës trupore.
Sugjeruar për ju: 6 çajrat më të mirë për të humbur peshë dhe yndyrë në bark
Studimet kanë treguar se polifenolet që gjenden në çajin e zi nxisin humbjen e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive, duke stimuluar ndarjen e yndyrës dhe duke nxitur rritjen e baktereve miqësore të zorrëve.
Një studim i 111 njerëzve tregoi se ata që pinin 3 filxhanë çaj të zi në ditë për tre muaj humbën më shumë peshë dhe kishin reduktime më të mëdha në perimetrin e belit në krahasim me një grup kontrolli.
Një studim tjetër në 2734 gra zbuloi se ato me konsum më të lartë të ushqimeve dhe pijeve të pasura me flavonoid si çaji i zi kishin dukshëm më pak yndyrë trupore dhe yndyrë në bark sesa gratë që konsumonin më pak flavonoid dietik.
Përmbledhje: Çaji i zi përmban polifenole, të cilat janë antioksidantë që janë treguar se reduktojnë peshën trupore. Studimet tregojnë se pirja e çajit të zi mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup dhe të inkurajojë humbjen e peshës.
4. Uji
Rritja e marrjes së ujit është një nga mënyrat më të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Pirja e më shumë ujit mund të përfitojë gjithashtu belin tuaj duke ju mbajtur të ngopur ndërmjet vakteve dhe duke rritur numrin e kalorive që digjni.
Hulumtimet sugjerojnë se pirja e ujit para ngrënies mund t'ju krijojë sukses kur përpiqeni të shkurtoni kaloritë dhe të humbni peshë.
Një studim në 48 të rritur mbipeshë zbuloi se ata që pinin 500 ml (17 ons) ujë para vaktit ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët humbën 44% më shumë peshë gjatë 12 javëve sesa ata që nuk pinin ujë para ngrënies.
Pirja e ujit të ftohtë rrit shpenzimin e energjisë në pushim, që është numri i kalorive që digjni gjatë pushimit.
Për shembull, një studim me 21 fëmijë mbipeshë tregoi se shpenzimet e energjisë në pushim u rritën deri në 25% për 40 minuta pas pirjes së 10 ml ujë të ftohtë për kilogram të peshës trupore.
Sugjeruar për ju: 12 ushqimet më të mira për të rritur metabolizmin tuaj
Përmbledhje: Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në djegien e kalorive dhe zvogëlimin e marrjes në vakte, gjë që mund të rezultojë në humbje peshe.
5. Pijet me uthull molle
Uthulla e mollës përmban acid acetik, një përbërës që mund të stimulojë humbjen e peshës duke ulur nivelet e insulinës, duke përmirësuar metabolizmin, duke shtypur oreksin dhe djegur yndyrën.
Studimet e kafshëve kanë treguar se acidi acetik mund të parandalojë shtimin në peshë dhe të zvogëlojë akumulimin e yndyrës në bark dhe mëlçi.
Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, ka disa prova që uthulla është efektive në promovimin e humbjes së peshës tek njerëzit.
Një studim në 144 të rritur obezë tregoi se pirja e një pije ditore që përmban 2 lugë gjelle (30 ml) uthull në ditë rezultoi në reduktime të konsiderueshme të peshës trupore, perimetrit të belit dhe yndyrës së barkut në krahasim me një grup placebo.
Uthulla e mollës ngadalëson zbrazjen e stomakut, gjë që ju ndihmon të jeni më të ngopur për një periudhë më të gjatë dhe mund të zvogëlojë ngrënien e tepërt.
Megjithatë, duhet theksuar se pirja e pijeve acidike si uthulla e mollës mund të gërryen dhëmbët, prandaj duhet konsumuar me masë dhe gjithmonë pas shpëlarjes me ujë.
Përmbledhje: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi rreziqet dhe përfitimet e uthullës së mollës, konsumimi i një sasie të vogël në ditë mund të inkurajojë humbjen e peshës.
6. Çaji me xhenxhefil
Xhenxhefili përdoret gjerësisht si erëz për t'i dhënë shije pjatave dhe si një ilaç bimor për të trajtuar disa gjendje si të përzierat, ftohjet dhe artriti.
Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë treguar gjithashtu se kjo rrënjë aromatike ka një efekt të dobishëm në humbjen e peshës.
Një studim zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë me yndyrë të lartë të plotësuar me 5% pluhur xhenxhefili për katër javë kishin reduktime të konsiderueshme në peshën e trupit dhe përmirësime të konsiderueshme në nivelet e kolesterolit HDL ("të mirë") krahasuar me minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë pa xhenxhefil.
Megjithëse ky studim përdori një pluhur të koncentruar xhenxhefili, një studim te njerëzit zbuloi se çaji i xhenxhefilit gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e shpenzimeve të kalorive.
Një studim në 10 burra mbipeshë zbuloi se kur ata pinin 2 gram pluhur xhenxhefili të tretur në ujë të nxehtë me mëngjes, ata përjetuan rritje të ngopjes dhe ulje të urisë në krahasim me ditët kur nuk konsumohej çaj xhenxhefili.
Sugjeruar për ju: 14 mënyrat më të mira për të djegur dhjamin shpejt
Plus, studimi tregoi se çaji i xhenxhefilit rriti efektin termik të ushqimit (numrin e kalorive të nevojshme për të tretur dhe përthithur ushqimin) me 43 kalori.
Edhe pse ky nuk është një numër i madh kalorish, kjo sugjeron që – kur kombinohet me vetitë e tij ngopëse – çaji i xhenxhefilit mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar humbjen e peshës.
Përmbledhje: Studimet e njerëzve dhe të kafshëve tregojnë se xhenxhefili mund të nxisë ngopjen, të ulë oreksin dhe të rrisë metabolizmin, gjë që është e dobishme kur përpiqeni të humbni peshë.
7. Pije me shumë proteina
Pijet që janë të larta në proteina mund të frenojnë urinë, të ulin oreksin dhe të nxisin ngopjen, gjë që është e rëndësishme kur përpiqeni të hiqni kilogramët e tepërt.
Ekzistojnë një numër i madh pluhurash proteinash në dispozicion të konsumatorëve që e bëjnë përgatitjen e një rostiçeri ose vakt të shpejtë dhe të shëndetshëm.
Proteina rrit nivelet e hormoneve që reduktojnë urinë si GLP-1 ndërsa ul grelinën, një hormon që nxit oreksin.
Një studim në 90 të rritur mbipeshë zbuloi se ata që konsumonin 56 gram proteinë hirrë në ditë për 23 javë humbën 5 paund (2.3 kg) më shumë yndyrë sesa një grup kontrolli që nuk konsumonte proteinë hirrë por të njëjtin numër kalorish.
Pluhurat e proteinave të hirrës, bizeleve dhe kërpit janë vetëm disa varietete që mund të shtojnë një nxitje të kënaqshme të proteinave në shake dhe smoothie që mund t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët.
Përmbledhje: Pijet me proteina ulin oreksin dhe rrisin ngopjen. Pluhurat e proteinave mund të shtohen lehtësisht në çdo pije për një rostiçeri ose vakt të shpejtë dhe të kënaqshëm.
8. Lëng perimesh
Edhe pse lëngu i frutave ka qenë i lidhur me shtimin në peshë, pirja e lëngut të perimeve mund të ketë efektin e kundërt.
Në një studim, të rriturit që pinin 16 ons lëng perimesh me pak natrium ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët humbën dukshëm më shumë peshë sesa ata që nuk pinin.
Plus, grupi i lëngjeve të perimeve rriti ndjeshëm konsumin e perimeve dhe uli ndjeshëm marrjen e karbohidrateve, dy faktorë që janë të rëndësishëm për humbjen e peshës.
Konsumimi i perimeve të plota sa herë që është e mundur është zgjidhja më e mirë për shëndetin për shkak të sasisë së lartë të fibrave që humbet në procesin e lëngjeve.
Megjithatë, konsumimi i një lëngu perimesh me kalori të ulët mund të rrisë marrjen e perimeve dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Përmbledhje: Megjithëse perimet e plota bëjnë zgjedhjen më të mirë, pirja e lëngjeve të perimeve mund të nxisë humbjen e peshës kur përfshihet në një dietë të shëndetshme.
Përmbledhje
Disa pije të tilla si çaji jeshil, kafeja dhe çaji xhenxhefil mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, minimizimin e urisë dhe rritjen e ngopjes, të cilat të gjitha mund të lehtësojnë humbjen e peshës.
Përveç kësaj, këto pije përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme si antioksidantë dhe komponime të tjera të fuqishme që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.
Zëvendësimi i pijeve me kalori të lartë si soda dhe lëngjet e frutave me pijet e listuara më sipër është një mënyrë e zgjuar për të ulur kaloritë dhe për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
