Jo të gjitha kaloritë krijohen në mënyrë të barabartë.
Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike në trupin tuaj.
Ato mund të kenë efekte shumë të ndryshme në urinë tuaj, hormonet dhe numrin e kalorive që digjni.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 20 ushqimet më miqësore për humbjen e peshës në tokë që mbështeten nga shkenca.
1. Vezë të plota
Pasi kishin frikë se ishin të larta në kolesterol, vezët e plota janë rikthyer.
Edhe pse një konsum i madh i vezëve ngre nivelet e kolesterolit "të keq" LDL në disa njerëz, ato janë një nga ushqimet më të mira për të ngrënë nëse keni nevojë për të humbur peshë. Ato janë të pasura me proteina dhe yndyrë dhe janë shumë të ngopura.
Një studim në 30 gra mbipeshë tregoi se ngrënia e vezëve për mëngjes, në vend të bagels, rriti ndjenjën e ngopjes (ngopjes) dhe i bëri pjesëmarrësit të hanë më pak për 36 orët e ardhshme.
Një studim tjetër tetë javor zbuloi se vezët për mëngjes rritën humbjen e peshës në një dietë të kufizuar në kalori, në krahasim me ëmbëlsirat.
Vezët janë gjithashtu tepër të pasura me lëndë ushqyese dhe mund t'ju ndihmojnë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten në një dietë të kufizuar në kalori. Shtë interesante se pothuajse të gjitha lëndët ushqyese gjenden në të verdhat e verdha.
Përmbledhje: Vezët janë shumë të mbushura dhe të pasura me lëndë ushqyese. Krahasuar me karbohidratet e rafinuara si bagels, vezët mund të shtypin oreksin më vonë gjatë ditës dhe madje mund të nxisin humbjen e peshës.
2. Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe përfshijnë lakër jeshile, spinaq, jakëza, shufra zvicerane dhe disa të tjerë.
Ato kanë disa veti që i bëjnë ato perfekte për një dietë për humbje peshe, siç është të kesh pak kalori dhe karbohidrate dhe të ngarkuara me fibra.
Ushqimi i zarzavateve me gjethe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur volumin e vakteve tuaja, pa rritur kaloritë. Studime të shumta tregojnë se vaktet dhe dietat me një densitet të ulët energjie i bëjnë njerëzit të hanë më pak kalori në përgjithësi.
Zarzavatet me gjethe janë gjithashtu tepër ushqyese dhe shumë të larta në shumë vitamina, antioksidantë dhe minerale, përfshirë kalciumin, i cili është treguar se ndihmon në djegien e yndyrës në disa studime.
Përmbledhje: Zarzavatet me gjethe janë një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj për humbje peshe. Jo vetëm që janë të ulëta në kalori, por edhe në fibra që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
3. Salmon
Peshku yndyror si salmoni është tepër i shëndetshëm dhe shumë i kënaqshëm, duke ju mbajtur të ngopur për shumë orë me relativisht pak kalori.
Salmoni është i mbushur me proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të ndryshme të rëndësishme.
Peshku - dhe prodhimet e detit në përgjithësi - gjithashtu mund të sigurojnë një sasi të konsiderueshme të jodit.
Ky ushqyes është i nevojshëm për funksionimin e duhur të tiroides, i cili është i rëndësishëm për të mbajtur metabolizmin tuaj në mënyrë optimale.
Studimet tregojnë se një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk i plotësojnë nevojat e tyre për jod.
Salmoni është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se ndihmojnë në uljen e inflamacionit, të cilat dihet se luajnë një rol të madh në obezitetin dhe sëmundjet metabolike.
Skumbri, trofta, sardelet, harengat dhe llojet e tjera të peshkut yndyror janë gjithashtu të shkëlqyera.
Përmbledhje: Salmoni është i pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
4. Perimet kryqëzore
Perimet kryqëzore përfshijnë brokoli, lulelakër, lakër dhe lakër Brukseli.
Ashtu si perimet e tjera, ato janë të pasura me fibra dhe kanë tendencë të jenë tepër mbushëse.
Për më tepër, këto lloje të perimeve në përgjithësi përmbajnë sasi të mirë të proteinave.
Ato nuk janë aq të larta në proteina sa ushqimet shtazore ose bishtajoret, por ende të larta në krahasim me shumicën e perimeve.
Një kombinim i proteinave, fibrave dhe densitetit të ulët të energjisë i bën perimet kryqëzuese ushqimet perfekte për të përfshirë në vaktet tuaja nëse keni nevojë per te humbur peshe.
Sugjeruar për ju: 50 ushqime që janë super të shëndetshme
Ato janë gjithashtu shumë ushqyese dhe përmbajnë substanca që luftojnë kancerin.
Përmbledhje: Perimet kryqëzore janë të ulëta në kalori, por të larta në fibra dhe lëndë ushqyese. Shtimi i tyre në dietën tuaj nuk është vetëm një strategji e shkëlqyer për humbjen e peshës, por gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
5. Viçi i hollë dhe gjoksi i pulës
Mishi është demonizuar padrejtësisht.
Hasshtë fajësuar për probleme të ndryshme shëndetësore pavarësisht mungesës së provave të mira për të mbështetur këto pretendime negative.
Megjithëse mishi i përpunuar është i pashëndetshëm, studimet tregojnë se mishi i kuq i papërpunuar nuk rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose diabetit.
Sipas dy studimeve të mëdha të rishikimit, mishi i kuq ka vetëm një lidhje shumë të dobët me kancerin tek meshkujt dhe asnjë lidhje fare tek gratë.
E vërteta është se mishi është një ushqim miqësor për humbjen e peshës sepse është i lartë në proteina.
Proteina është lënda ushqyese më mbushëse dhe ngrënia e një diete të pasur me proteina mund t’ju bëjë të digjni deri në 80-100 kalori më shumë në ditë.
Studimet kanë treguar se rritja e marrjes së proteinave në 25–% të kalorive ditore mund të zvogëlojë dëshirën me 60%, të zvogëlojë dëshirën tuaj për ushqime natën vonë përgjysmë dhe të shkaktojë humbje peshe prej gati një kile (0.45 kg) në javë.
Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate, mos ngurroni të hani mish yndyror. Sidoqoftë, nëse jeni në një dietë me karbohidrate të moderuar dhe të lartë, zgjedhja e mishit të ligët mund të jetë më e përshtatshme.
Përmbledhje: Ushqimi i mishit të papërpunuar të ligët është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen tuaj të proteinave. Zëvendësimi i disa karbohidrateve ose yndyrave në dietën tuaj me proteina mund ta bëjë më të lehtë për ju të humbni yndyrën e tepërt.
6. Patate të ziera
Patatet e bardha duket se kanë rënë jashtë favorit për disa arsye.
Sidoqoftë, ato kanë disa veti që i bëjnë ushqim të përsosur - si për humbjen e peshës ashtu edhe për shëndetin optimal.
Sugjeruar për ju: 16 ushqime për të ngrënë në një dietë ketogjene
Ato përmbajnë një gamë tepër të larmishme të lëndëve ushqyese - pak nga pothuajse gjithçka që ju nevojitet.
Madje ka pasur llogari për njerëz që jetojnë me asgjë tjetër përveç patate vetëm për periudha të zgjatura.
Ato janë veçanërisht të larta në kalium, një lëndë ushqyese që shumica e njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm dhe që luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e presionit të gjakut.
Në një shkallë të quajtur Indeksi i Ngopjes, i cili mat se sa të mbushura janë ushqimet e ndryshme, patatet e bardha dhe të ziera shënuan më të lartën nga të gjitha ushqimet e testuara.
Çfarë do të thotë kjo është se duke ngrënë patate të bardha, të ziera, natyrisht do të ndiheni të ngopur dhe do të hani më pak nga ushqimet e tjera.
Nëse lejoni që patatet të ftohen për një kohë pas zierjes, ato do të formojnë sasi të larta niseshteje rezistente, një substancë e ngjashme me fibrat që është treguar të ketë përfitime të ndryshme shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës.
Patatet e ëmbla, rrepat dhe perimet e tjera me rrënjë janë gjithashtu të shkëlqyera.
Përmbledhje: Patatet e ziera janë ndër ushqimet më ngopëse. Ata janë veçanërisht të mirë në zvogëlimin e oreksit tuaj, duke shtypur potencialisht marrjen tuaj të ushqimit më vonë gjatë ditës.
7. Tuna
Ton është një tjetër ushqim me kalori të ulët, me proteina të larta.
Fishshtë peshk i ligët, që do të thotë se ka pak yndyrë.
Tuna është e popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe modeleve të fitnesit të cilët janë të prerë, pasi është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave duke mbajtur kaloritë dhe yndyrën totale të ulëta.
Nëse po përpiqeni të theksoni marrjen e proteinave, sigurohuni që të zgjidhni ton të konservuar në ujë, jo vaj.
Përmbledhje: Toni është një burim i shkëlqyer, i ligët i proteinave me cilësi të lartë. Zëvendësimi i makronutrientëve të tjerë, siç janë karbohidratet ose yndyra, me proteina është një strategji efektive për humbjen e peshës në një dietë të kufizuar në kalori.
8. Fasule dhe bishtajore
Disa fasule dhe bishtajore të tjera mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës.
Sugjeruar për ju: 11 ushqime të shëndetshme që ju ndihmojnë të digjni yndyrën
Kjo përfshin thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet, dhe disa të tjera.
Këto ushqime kanë tendencë të jenë të larta në proteina dhe fibra, të cilat janë dy lëndë ushqyese që janë treguar se çojnë në ngopje.
Ato gjithashtu kanë tendencë të përmbajnë niseshte rezistente.
Problemi kryesor është se shumë njerëz kanë vështirësi të tolerojnë bishtajoret. Për këtë arsye, është e rëndësishme t'i përgatitni ato siç duhet.
Përmbledhje: Fasulet dhe bishtajoret janë një shtesë e mirë në dietën tuaj për humbje peshe. Ato janë të pasura me proteina dhe fibra, duke kontribuar në ndjenjën e plotësisë dhe një konsum më të ulët të kalorive.
9. Supa
Siç u përmend më lart, ushqimet dhe dietat me një densitet të ulët energjie kanë tendencë t'i bëjnë njerëzit të hanë më pak kalori.
Shumica e ushqimeve me një densitet të ulët energjie janë ato që përmbajnë shumë ujë, të tilla si perimet dhe frutat.
Por gjithashtu mund të shtoni ujë në ushqimin tuaj, duke bërë një supë.
Disa studime kanë treguar se ngrënia e të njëjtit ushqim të kthyer në supë dhe jo si ushqim i fortë, i bën njerëzit të ndihen më të ngopur dhe të hanë dukshëm më pak kalori.
Vetëm sigurohuni që të mos shtoni shumë yndyrë në supën tuaj, të tilla si krem ose qumësht kokosi, pasi kjo mund të rrisë ndjeshëm përmbajtjen e saj kalorike.
Përmbledhje: Supat mund të jenë një pjesë efektive e një diete për humbje peshe. Përmbajtja e tyre e madhe e ujit i bën ata shumë të mbushur. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni supat kremoze ose me vaj.
10. Gjizë
Produktet e qumështit kanë tendencë të jenë të larta në proteina.
Një nga më të mirat është gjizë, e cila - kalori për kalori - është kryesisht proteinë me shumë pak karbohidrate dhe pak yndyrë.
Ushqimi i gjizës është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen tuaj të proteinave. Alsoshtë gjithashtu shumë e ngopur, duke ju bërë të ndiheni të ngopur me një numër relativisht të ulët të kalorive.
Produktet e qumështit janë gjithashtu të larta në kalcium, i cili mund të ndihmojë në djegien e yndyrës.
Produkte të tjera të qumështit me yndyrë të ulët dhe proteina të larta përfshijnë kos grek dhe skyr.
Përmbledhje: Ushqimi i produkteve të qumështit pa yndyrë, të tilla si gjizë, është një nga mënyrat më të mira për të marrë më shumë proteina pa rritur ndjeshëm marrjen tuaj të kalorive.
11. Avokado
Avokado janë një frut unik.
Ndërsa shumica e frutave janë të pasura me karbohidrate, avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme.
Ato janë veçanërisht të larta në acid oleik të pangopur, i njëjti lloj yndyre që gjendet në vaj ulliri.
Pavarësisht se janë kryesisht të yndyrshme, avokadot gjithashtu përmbajnë shumë ujë dhe fibra, duke i bërë ato më pak të dendura nga sa mendoni.
Për më tepër, ato janë një shtesë perfekte për sallatat me perime, pasi studimet tregojnë se përmbajtja e tyre e yndyrës mund të rrisë absorbimin e antioksidantëve karotenoide nga perimet 2.6 deri në 15-fish.
Ato gjithashtu përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë fibrat dhe kaliumin.
Përmbledhje: Avokadot janë një shembull i mirë i një burimi yndyre të shëndetshëm që mund të përfshini në dietën tuaj ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Vetëm sigurohuni që ta mbani marrjen tuaj të moderuar.
12. Uthull molle
Uthull molle është tepër popullor në komunitetin e shëndetit natyror.
Përdoret shpesh në erëza si salcë ose vinaigrette, dhe disa njerëz madje e hollojnë atë në ujë dhe e pinë.
Disa studime të bazuara në njerëz sugjerojnë se uthulla e mollës mund të jetë e dobishme për humbje peshe.
Marrja e uthullit në të njëjtën kohë me një vakt me karbohidrate të larta mund të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe t'i bëjë njerëzit të hanë 200-275 më pak kalori për pjesën tjetër të ditës.
Një studim 12-javor në individët obezë gjithashtu tregoi se 15 ose 30 ml uthull në ditë shkaktuan humbje peshe prej 2.6-3.7 kilogramësh ose 1.2-1.7 kilogramë.
Uthulla gjithashtu është treguar se zvogëlon rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies, të cilat mund të kenë efekte të ndryshme të dobishme shëndetësore në afat të gjatë.
Përmbledhje: Shtimi i uthullës së mollës në sallatën tuaj të perimeve mund të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj, duke çuar potencialisht në humbje më të madhe të peshës.
13. Arra
Përkundër faktit se janë të pasura me yndyrë, arrat nuk janë aq të majme sa do të prisnit.
Sugjeruar për ju: Dieta e diabetit: Ushqime për diabetikët
Ato janë një meze të lehtë të shkëlqyeshme, që përmbajnë sasi të balancuara të proteinave, fibrave dhe yndyrnave të shëndetshme.
Studimet kanë treguar se ngrënia e arrave mund të përmirësojë shëndetin metabolik dhe madje të nxisë humbjen e peshës.
Për më tepër, studimet e popullsisë kanë treguar se njerëzit që hanë arra priren të jenë më të shëndetshëm dhe më të dobët se ata që nuk i hanë.
Vetëm sigurohuni që të mos e teproni, pasi ato janë ende mjaft të larta në kalori. Nëse keni tendencë të hani dhe hani sasi masive të arrave, mund të jetë mirë t'i shmangni ato.
Përmbledhje: Arrat mund të bëjnë një shtesë të shëndetshme në një dietë efektive për humbje peshe kur konsumohen në moderim.
14. Drithërat e plota
Edhe pse kokrrat e drithërave kanë marrë një reputacion të keq vitet e fundit, disa lloje janë padyshim të shëndetshme.
Kjo përfshin disa kokrra të plota që janë të ngarkuara me fibra dhe përmbajnë një sasi të mirë të proteinave.
Shembuj të dukshëm përfshijnë tërshërën, orizin kafe dhe kuinoa.
Tërshëra janë të ngarkuar me beta-glukane, fibra të tretshme që janë treguar se rrisin ngopjen dhe përmirësojnë shëndetin metabolik.
Orizi kafe dhe i bardhë mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme niseshteje rezistente, veçanërisht nëse gatuhen dhe më pas lihen të ftohen.
Mbani në mend se drithërat e rafinuara nuk janë një zgjedhje e shëndetshme, dhe nganjëherë ushqimet që kanë "drithëra të plota" në etiketë janë ushqime junk të përpunuara shumë, të cilat janë edhe të dëmshme edhe të majme.
Nëse jeni në një dietë shumë të ulët të karbohidrateve, do të dëshironi të shmangni drithërat, pasi ato janë të pasura me karbohidrate.
Por përndryshe nuk ka asgjë të keqe me ngrënien e drithërave, nëse mund t'i toleroni ato.
Përmbledhje: Duhet të shmangni drithërat e rafinuara nëse po përpiqeni të humbni peshë. Zgjidhni kokrra të plota në vend - ato janë shumë më të larta në fibra dhe lëndë ushqyese të tjera.
15. Piper djegës
Ushqimi i specave djegës mund të jetë i dobishëm në një dietë për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: 15 ushqime që janë tepër ngopëse
Ato përmbajnë kapsaicinë, një substancë që është treguar se zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e yndyrës në disa studime.
Kjo substancë madje shitet në formë suplementi dhe është një përbërës i zakonshëm në shumë shtesa komerciale për humbje peshe.
Një studim tregoi se ngrënia e 1 gram speci të kuq djegës ul oreksin dhe rrit djegien e yndyrës tek njerëzit që nuk hanë rregullisht speca.
Sidoqoftë, nuk kishte asnjë efekt tek njerëzit që ishin mësuar të hanin ushqime pikante, duke treguar se një nivel i caktuar i tolerancës mund të krijohet.
Përmbledhje: Ushqimi i ushqimeve pikante që përmbajnë speca djegës mund të zvogëlojë përkohësisht oreksin tuaj dhe madje të rrisë djegien e yndyrës. Sidoqoftë, toleranca duket se po rritet tek ata që hanë djegës rregullisht.
16. Fruta
Shumica e ekspertëve të shëndetit pajtohen se frutat janë të shëndetshëm.
Studime të shumta të popullsisë kanë treguar se njerëzit që hanë më shumë fruta (dhe perime) kanë tendencë të jenë më të shëndetshëm sesa njerëzit që nuk hanë.
Sigurisht, korrelacioni nuk është i barabartë me kauzën, kështu që këto studime nuk dëshmojnë asgjë. Sidoqoftë, frutat kanë veti që i bëjnë ato miqësore me humbjen e peshës.
Edhe pse përmbajnë sheqer natyral, ato kanë një densitet të ulët energjie dhe duhen pak kohë për t'u përtypur. Plus, përmbajtja e tyre e fibrave ndihmon në parandalimin e lëshimit të shpejtë të sheqerit në qarkullimin tuaj të gjakut.
Njerëzit e vetëm që mund të duan të shmangin ose minimizojnë frutat janë ata me karbohidrate shumë të ulëta, dietë ketogjene ose keni një intolerancë.
Për shumicën e frutave mund të jetë një shtesë efektive dhe e shijshme në një dietë për humbje peshe.
Përmbledhje: Megjithëse frutat përmbajnë pak sheqer, ju lehtë mund t'i përfshini ato në një dietë për humbje peshe. Ato janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të ndryshme që ngadalësojnë rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies.
17. Grejpfrut
Një frut që meriton të theksohet është grejpfruti. Efektet e tij në kontrollin e peshës janë studiuar drejtpërdrejt.
Sugjeruar për ju: 12 ushqimet më të mira për të rritur metabolizmin tuaj
Në një studim 12-javor në 91 individë të trashë, ngrënia e gjysmë grejpfruti të freskët para ngrënies çoi në një humbje peshe prej 3.5 kilogramësh (1.6 kg).
Grupi i grejpfrutit gjithashtu kishte ulur rezistencën ndaj insulinës, një anomali metabolike që implikohet në sëmundje të ndryshme kronike.
Prandaj, ngrënia e gjysmë grejpfruti rreth gjysmë ore para disa vakteve tuaja ditore mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe të hani më pak kalori të përgjithshme.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se grejpfruti mund të shtypë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive kur hahet para ngrënies. Vlen të provoni nëse doni të humbni peshë.
18. Farat Chia
Farat Chia janë ndër ushqimet më ushqyese në planet.
Ato përmbajnë 12 gram karbohidrate për ons (28 gram), e cila është mjaft e lartë, por 11 prej këtyre gramëve janë fibra.
Kjo i bën farat chia një ushqim miqësor me karbohidrate të ulët dhe një nga burimet më të mira të fibrave në botë.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, farat chia mund të thithin deri në 11–12 herë peshën e tyre në ujë, duke u bërë xhel dhe duke u zgjeruar në stomakun tuaj.
Megjithëse disa studime kanë treguar se farat chia mund të ndihmojnë në uljen e oreksit, ato nuk gjetën një efekt statistikisht të rëndësishëm në humbjen e peshës.
Sidoqoftë, duke pasur parasysh përbërjen e tyre ushqyese, ka kuptim që farat chia mund të jenë një pjesë e dobishme e dietës tuaj për humbje peshe.
Përmbledhje: Farat Chia janë shumë të larta në fibra, të cilat ju ngopin dhe zvogëlojnë oreksin. Për këtë arsye, ato mund të jenë të dobishme në një dietë për humbje peshe.
19. Vaj kokosi
Jo të gjitha yndyrnat krijohen të barabarta.
Vaj kokosi është i lartë në acide yndyrore me gjatësi të mesme, të quajtura trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT).
Këto acide yndyrore janë treguar se rrisin ngopjen më mirë se yndyrnat e tjera dhe rrisin numrin e kalorive të djegura.
Për më tepër, dy studime - njëri tek gratë dhe tjetri tek burrat - treguan se vaji i kokosit zvogëlonte sasinë e yndyrës në bark.
Sigurisht, vaji i kokosit ende përmban kalori, kështu që shtimi i tij mbi atë që tashmë jeni duke ngrënë është një ide e keqe.
Nuk ka të bëjë me shtimin e vajit të kokosit në dietën tuaj, por me zëvendësimin e disa prej yndyrave tuaja të tjera të gatimit me vaj kokosi.
Sidoqoftë, studimet tregojnë se vaji i kokosit është më pak i ngopur se vaji MCT-një shtesë që përmban një numër shumë më të madh të triglicerideve me zinxhir të mesëm.
Vaji i ullirit ekstra i virgjër vlen të përmendet këtu, pasi është ndoshta një nga yndyrat më të shëndetshme në planet.
Përmbledhje: Vaji i kokosit përmban trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT) që mund të rrisin ngopjen pas ngrënies. Shtojcat e vajit MCT janë edhe më efektive.
20. Kos me yndyrë të plotë
Kosi është një tjetër ushqim i shkëlqyer i qumështit.
Disa lloje të kosit përmbajnë baktere probiotike që mund të përmirësojnë funksionin e zorrëve tuaja.
Të kesh një zorrë të shëndetshme mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe rezistencës ndaj leptinës, e cila është një nga nxitësit kryesorë hormonalë të obezitetit.
Sigurohuni që të zgjidhni kos me kultura të gjalla dhe aktive, pasi llojet e tjera të kosit nuk përmbajnë praktikisht asnjë probiotik.
Gjithashtu, merrni parasysh zgjedhjen e kosit me yndyrë të plotë. Studimet tregojnë se qumështi me yndyrë të plotë-por jo me yndyrë të ulët-lidhet me një rrezik të reduktuar të obezitetit dhe diabetit të tipit 2 me kalimin e kohës.
Kosi me pak yndyrë zakonisht është i mbushur me sheqer, kështu që është mirë ta shmangni atë.
Përmbledhje: Kosi probiotik mund të rrisë shëndetin tuaj të tretjes. Konsideroni ta shtoni atë në dietën tuaj për humbje peshe, por sigurohuni që të shmangni produktet që përmbajnë sheqer të shtuar.
Përmbledhje
Easyshtë e lehtë të gjesh ushqime të shëndetshme për t'u përfshirë në një dietë për humbje peshe.
Këto janë kryesisht ushqime të plota si peshku, mishi pa yndyrë, perimet, frutat, arrat, farat dhe bishtajoret.
Disa ushqime të përpunuara, të tilla si kos probiotik, vaj ulliri ekstra të virgjër dhe bollgur janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera.
Sugjeruar për ju: 14 mënyra të thjeshta për të rritur marrjen e proteinave
Së bashku me moderimin dhe stërvitjen e rregullt, ngrënia e këtyre ushqimeve ushqyese duhet të hapë rrugën tuaj drejt suksesit dhe jetës më të shëndetshme.
