Nuk është sekret se ajo që vendosni në pjatën tuaj luan një rol qendror në humbjen e peshës.
Por ajo që mbani në kabinetin tuaj të erëzave mund të jetë po aq e rëndësishme.
Shumë barishte dhe erëza janë treguar se luftojnë dëshirat dhe nxisin djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të rejaKëtu janë 13 barishte të mrekullueshme që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
1. Fenugreek
Fenugreek është një erëz e zakonshme shtëpiake që rrjedh nga Trigonella foenum-graecum, një bimë që i përket familjes së bishtajoreve.
Studimet kanë zbuluar se fenugreek mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe të zvogëlojë marrjen e ushqimit për të mbështetur humbjen e peshës.
Një studim në 18 njerëz tregoi se plotësimi me 8 gram fibra fenugreek në ditë rriti ndjenjën e ngopjes dhe reduktoi urinë dhe marrjen e ushqimit, krahasuar me një grup kontrolli.
Një tjetër studim i vogël zbuloi se marrja e ekstraktit të farës së fenugreek uli marrjen e përditshme të yndyrës me 17%, krahasuar me një placebo. Kjo rezultoi në një numër më të ulët të kalorive të konsumuara gjatë ditës.
Përmbledhje: Fenugreek është një erëz e treguar për të reduktuar oreksin dhe marrjen e ushqimit për të mbështetur humbjen e peshës.
2. Piper i kuq
Piperi i kuq është një spec djegës, i përdorur shpesh për të sjellë aromë pikante në shumë pjata.
Ai përmban përbërjen kapsaicinë, e cila i jep specit kajen nxehtësinë e tij të veçantë dhe ofron përfitime të shumta shëndetësore.
Disa kërkime tregojnë se kapsaicina mund të nxisë pak metabolizmin, duke rritur kaloritë që digjni gjatë gjithë ditës.
Kapsaicina gjithashtu mund të zvogëlojë urinë për të nxitur humbjen e peshës.
Një studim i vogël zbuloi se marrja e kapsulave të kapsaicinës rriti nivelet e ngopjes dhe uli marrjen totale të kalorive.
Një studim tjetër në 30 njerëz tregoi se ngrënia e kapsaicinës uli nivelet e ghrelinës, hormoni përgjegjës për stimulimin e urisë.
Përmbledhje: Speci i kuq është një spec djegës që përmban kapsaicin, i cili është treguar se rrit metabolizmin dhe redukton urinë dhe marrjen e kalorive.
3. Xhenxhefil
Xhenxhefili është një erëz e bërë nga rizoma e bimës së lulëzuar të xhenxhefilit, Zingiber officinale.
I përdorur shpesh në mjekësinë popullore si një ilaç natyral për një sërë sëmundjesh, disa kërkime tregojnë se xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Një rishikim i 14 studimeve njerëzore tregoi se plotësimi i xhenxhefilit ul ndjeshëm peshën trupore dhe yndyrën e barkut.
Një rishikim tjetër i 27 studimeve të njerëzve, kafshëve dhe epruvetëve gjithashtu arriti në përfundimin se xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e peshës duke rritur metabolizmin dhe djegien e yndyrës, ndërsa zvogëlon thithjen e yndyrës dhe oreksin.
Përmbledhje: Xhenxhefili, një erëz e përdorur zakonisht në mjekësinë popullore, mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Studimet tregojnë se mund të rrisë metabolizmin dhe djegien e yndyrës dhe të ulë përthithjen dhe oreksin e yndyrës.
4. Rigon
Rigoni është një barishte shumëvjeçare që i përket të njëjtës familje bimore si nenexhiku, borziloku, trumza, rozmarina dhe sherebela.
Ai përmban karvakrol, një përbërës i fuqishëm që mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës.
Një studim në minjtë në një dietë me yndyrë të lartë që përmbante ose jo karvakrol zbuloi se ata që morën karvakrol fituan dukshëm më pak peshë trupore dhe yndyrë trupore sesa grupi i kontrollit.
U zbulua gjithashtu se suplementet e karvakrolit ndikojnë drejtpërdrejt në disa nga gjenet dhe proteinat specifike që kontrollojnë sintezën e yndyrës në trup.
Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca e piperit të zi
Megjithatë, kërkimet mbi efektet e rigonit dhe karvakrolit në humbjen e peshës janë ende shumë të kufizuara. Mungojnë veçanërisht studimet e bazuara te njerëzit.
Përmbledhje: Rigoni është një barishte që përmban karvakrol. Një studim i kafshëve tregoi se karvakroli mund të ndihmojë në uljen e peshës dhe shtimit të yndyrës duke ndryshuar sintezën e yndyrës në trup. Hulumtimet e bazuara në njerëz për rigon dhe humbje peshe mungojnë.
5. Xhensen
Xhenseni është një bimë me veti promovuese të shëndetit që shpesh konsiderohet një element kryesor në mjekësinë tradicionale kineze.
Mund të kategorizohet në disa lloje të ndryshme, duke përfshirë koreane, kineze dhe amerikane, të gjitha që i përkasin të njëjtës gjini të bimëve xhensen.
Shumë studime kanë sugjeruar se kjo bimë e fuqishme mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Një studim i vogël zbuloi se marrja e xhensenit korean dy herë në ditë për tetë javë rezultoi në reduktime të matshme të peshës trupore dhe ndryshime në përbërjen e mikrobiotës së zorrëve.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i kafshëve tregoi se xhensen luftoi mbipeshën duke ndryshuar formimin e yndyrës dhe duke vonuar thithjen e yndyrës në zorrë.
Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë dhe në shkallë të gjerë për të shqyrtuar ndikimin e xhensenit në humbjen e peshës tek njerëzit.
Përmbledhje: Xhenseni, i përdorur shpesh në mjekësinë tradicionale kineze, mund të stimulojë humbjen e peshës, të vonojë thithjen e yndyrës dhe të modifikojë formimin e yndyrës.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata është një barishte që shpesh përfshihet në shumë pilula diete.
Mendohet se funksionon duke rritur nivelet e serotoninës, një neurotransmetues që ndikon drejtpërdrejt në oreksin.
Një studim 12-javor i 33 njerëzve zbuloi se pjesëmarrësit që morën Caralluma Fimbriata kishin ulje të konsiderueshme më të mëdha të yndyrës së barkut dhe peshës trupore sesa në një placebo.
Sugjeruar për ju: Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili: Përfitimet dhe përdorimet e kombinuara
Një tjetër studim i vogël tregoi se konsumimi i 1 gram Caralluma Fimbriata në ditë për dy muaj reduktoi peshën dhe nivelet e urisë në krahasim me një grup kontrolli.
Përmbledhje: Caralluma Fimbriata është një barishte e përdorur zakonisht në pilula diete që mund të ndihmojë në uljen e oreksit për të stimuluar humbjen e peshës.
7. Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë është një erëz e nderuar për aromën, ngjyrën e gjallë dhe vetitë e fuqishme mjekësore.
Shumica e përfitimeve të tij shëndetësore i atribuohen kurkuminës, një kimikat i studiuar gjerësisht për efektet e tij në çdo gjë, nga inflamacioni tek humbja e peshës.
Një studim i 44 njerëzve mbipeshë tregoi se marrja e kurkuminit dy herë në ditë për një muaj rriti në mënyrë efektive humbjen e yndyrës, uli yndyrën në bark dhe rriti humbjen e peshës deri në 5.%.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i kafshëve zbuloi se plotësimi i minjve me kurkumin për 12 javë reduktoi peshën trupore dhe yndyrën e trupit duke bllokuar sintezën e yndyrës.
Megjithatë, mbani mend se këto studime përdorin një sasi të përqendruar të kurkuminës, shumë më e madhe se sasia e pranishme në një dozë tipike të shafranit të Indisë.
Nevojiten më shumë kërkime për të ekzaminuar se si vetë shafrani i Indisë mund të ndikojë në humbjen e peshës.
Përmbledhje: Shafrani i Indisë është një erëz që përmban kurkumin, e cila është treguar se ndihmon në humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës në studimet e njerëzve dhe kafshëve.
8. Piper i zi
Piperi i zi është një erëz e zakonshme shtëpiake që rrjedh nga frutat e thata të Piper nigrum, një hardhi e lulëzuar me origjinë nga India.
Ai përmban një përbërje të fuqishme të quajtur piperinë, e cila siguron aromën e saj të mprehtë dhe efektet e mundshme për uljen e peshës.
Një studim zbuloi se plotësimi me piperinë ndihmoi në uljen e peshës trupore te minjtë në një dietë me yndyrë të lartë, edhe pa ndryshime në marrjen e ushqimit.
Një studim me epruvetë tregoi gjithashtu se piperina frenonte në mënyrë efektive formimin e qelizave yndyrore.
Fatkeqësisht, kërkimet aktuale janë ende të kufizuara në studimet e epruvetëve dhe kafshëve.
Nevojiten studime të mëtejshme për të përcaktuar se si piperina dhe piperi i zi mund të ndikojnë në humbjen e peshës tek njerëzit.
Përmbledhje: Piperi i zi përmban piperinë, e cila është treguar se ndihmon në uljen e peshës trupore dhe pengon formimin e qelizave yndyrore në studimet e epruvetës dhe kafshëve. Mungojnë kërkimet njerëzore.
9. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre është një barishte që përdoret shpesh si një ilaç natyral për të ndihmuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Sugjeruar për ju: Fenugreek: Një barishte me përfitime mbresëlënëse shëndetësore
Megjithatë, disa studime tregojnë se mund të përfitojë edhe ata që kërkojnë të humbin peshë.
Ai përmban një përbërës të quajtur acid gjimnemik, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e ëmbëlsisë së perceptuar të ushqimeve për të shmangur dëshirat për sheqer.
Një studim arriti në përfundimin se marrja e Gymnema sylvestre uli oreksin dhe marrjen e ushqimit, krahasuar me një grup kontrolli.
Një studim tre-javor i kafshëve zbuloi gjithashtu se ngrënia e kësaj barishte ndihmoi në ruajtjen e peshës trupore te minjtë në një dietë me yndyrë të lartë.
Përmbledhje: Gymnema sylvestre është një barishte që përdoret shpesh për të ulur sheqerin në gjak. Studimet e njerëzve dhe kafshëve tregojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës duke reduktuar oreksin dhe marrjen e ushqimit.
10. Kanellë
Kanella është një erëz aromatike e bërë nga lëvorja e brendshme e pemëve në gjininë Cinnamomum.
Është i pasur me antioksidantë dhe ofron disa përfitime shëndetësore. Disa studime kanë zbuluar madje se kanella mund të rrisë humbjen e peshës.
Është veçanërisht efektiv në stabilizimin e sheqerit në gjak, i cili mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe urisë.
Studimet tregojnë se një përbërës specifik i gjetur në kanellë mund të imitojë efektet e insulinës, duke ndihmuar në transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja për t'u përdorur si lëndë djegëse.
Kanella gjithashtu mund të ulë nivelet e disa enzimave të tretjes për të ngadalësuar ndarjen e karbohidrateve.
Ndërsa këto efekte potencialisht mund të ulin oreksin dhe të çojnë në humbje peshe, nevojiten më shumë kërkime për të studiuar efektet e kanellës drejtpërdrejt në peshë.
Përmbledhje: Kanella është një erëz që mund të ulë sheqerin në gjak, gjë që mund të çojë në ulje të oreksit dhe urisë.
11. Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile
Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile gjendet zakonisht në shumë suplemente për humbje peshe.
Është bërë nga kokrrat e kafesë që nuk janë pjekur dhe është e pasur me acid klorogjenik, i cili mendohet se është përgjegjës për efektet e tij të mundshme në uljen e peshës.
Një studim zbuloi se kafeja jeshile uli indeksin e masës trupore (BMI) dhe yndyrën e barkut në 20 pjesëmarrës, edhe pa ndryshime në marrjen e kalorive.
Një rishikim tjetër i tre studimeve arriti në përfundimin se ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile mund të zvogëlojë peshën e trupit mesatarisht me 2.5 kg. Megjithatë, studiuesit vunë re se cilësia dhe madhësia e studimeve të disponueshme ishin disi të kufizuara.
Prandaj, nevojiten më shumë studime të cilësisë së lartë për të vlerësuar efektivitetin e kokrrave të kafesë jeshile në humbjen e peshës.
Përmbledhje: Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile është bërë nga kokrrat e kafesë të papjekura. Disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe yndyrës së barkut.
12. Qimnon
Qimnoni është një erëz e bërë nga farat e thara dhe të bluara të Cuminum cyminum, një bimë me lule të familjes së majdanozit.
Është i njohur për aromën e tij të veçantë të arrave, por gjithashtu i mbushur me përfitime shëndetësore, duke përfshirë potencialin për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës.
Një studim i vogël tre-mujor zbuloi se gratë që konsumonin kos me 3 gram qimnon dy herë në ditë humbën më shumë peshë dhe yndyrë trupore sesa një grup kontrolli.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tetë-javor raportoi se të rriturit që morën një suplement qimnon tri herë në ditë humbën 2.2 paund (1 kg) më shumë se ata që morën një placebo.
Përmbledhje: Qimnoni është një erëz e zakonshme që është treguar se ul peshën trupore dhe yndyrën e trupit në mënyrë efektive.
13. Kardamom
Kardamom është një erëz shumë e çmuar e bërë nga farat e një bime në familjen e xhenxhefilit.
Përdoret në mbarë botën në gatim dhe pjekje, por gjithashtu mund të mbështesë humbjen e peshës.
Një studim i kafshëve zbuloi se pluhuri i kardamomit ndihmoi në reduktimin e yndyrës së barkut tek minjtë në një dietë të pasur me yndyrë dhe karbohidrate.
Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim i kafshëve tregoi se kardamom i zi, në veçanti, zvogëloi yndyrën e barkut dhe yndyrën totale të trupit te minjtë në një dietë me yndyrë të lartë.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të farave të nigellës)
Për fat të keq, shumica e kërkimeve mbi potencialin e kardamomit për humbje peshe janë të kufizuara në studimet e kafshëve.
Ndikimi i kardamomit në humbjen e peshës tek njerëzit ende nuk është hetuar.
Përmbledhje: Kardamom është një erëz shumë e çmuar që është treguar se zvogëlon yndyrën e barkut dhe trupit në disa studime të kafshëve. Hulumtimi i bazuar në njerëz mungon.
Si t'i përdorni barishtet në mënyrë të sigurt
Kur përdoren si erëza për ushqimet, barishtet dhe erëzat e lartpërmendura mund të ofrojnë një hov të përfitimeve shëndetësore me rrezik minimal të efekteve anësore.
Thjesht mos e teproni. Qëndroni në jo më shumë se një lugë gjelle (14 gramë) në ditë dhe kombinoni ato me ushqime të plota të pasura me lëndë ushqyese për të ndihmuar në nxitjen e humbjes së peshës edhe më shumë.
Nëse merrni barishte në formë suplementi, është e rëndësishme t'i përmbaheni dozës së rekomanduar në paketim për të parandaluar efektet negative.
Përveç kësaj, nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore ose jeni duke marrë medikamente, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement.
Nëse keni ndonjë efekt anësor negativ ose simptoma të alergjisë ushqimore, ndërprisni përdorimin menjëherë dhe bisedoni me një mjek të besuar të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje: Kur përdoren si erëza, shumica e bimëve dhe erëzave paraqesin rrezik minimal të efekteve anësore. Në formë suplementi, është më mirë t'i përmbaheni dozës së rekomanduar për të shmangur reagimet e padëshiruara.
Përmbledhje
Përveç shtimit të shijes në ushqimet tuaja të preferuara, shumë barishte dhe erëza janë treguar se rrisin metabolizmin, përmirësojnë djegien e yndyrës dhe nxisin ndjenjën e ngopjes.
Diversifikimi i kabinetit tuaj të erëzave është një mënyrë e thjeshtë dhe e lehtë për të rritur humbjen e peshës me përpjekje minimale.
Sigurohuni që t'i kombinoni këto barishte me një dietë të plotë, të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme për të përfituar sa më shumë para me humbjen e peshës.
