Ka shumë zgjidhje të mundshme për humbje peshe atje.
Disa opsione janë më të njohura se të tjerat, duke përfshirë disa pilula, ilaçe dhe suplemente natyrale. Këto pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë, ose të paktën për ta bërë më të lehtë humbjen e peshës, kur i kombinoni me metoda të tjera.
Ata kanë tendencë të punojnë nëpërmjet një ose më shumë prej këtyre mekanizmave:
Humbje peshe
Fitoni muskuj
Hani shëndetshëm
Eksploroni kuzhina të reja- Redukton oreksin, duke ju bërë të ndiheni më të ngopur në mënyrë që të hani më pak kalori
- Reduktimi i përthithjes së lëndëve ushqyese si yndyra, duke ju bërë të merrni më pak kalori
- Rritja e djegies së yndyrës, duke ju bërë të digjni më shumë kalori
Është e rëndësishme të theksohet se disa nga këto trajtime kanë ndonjë bazë shkencore dhe disa mund të kenë pasoja të rënda shëndetësore. Ju gjithmonë duhet të diskutoni ndryshimet e dietës ose suplementeve me një mjek ose dietolog të regjistruar.
Për të ndarë mitet nga faktet, këtu janë 12 pilulat dhe suplementet më të njohura për humbje peshe të shqyrtuara nga shkenca.
Në këtë artikull
Pilula dhe suplemente për humbje peshe
1. Ekstrakt Garcinia cambogia
Garcinia cambogia u bë e njohur në mbarë botën pasi u shfaq në "The Dr. Oz Show" në 2012.
Është një frut i vogël, jeshil në formë kungulli. Lëkura e frutit përmban acid hidroksicitrik, përbërësi aktiv në ekstraktin e garcinia cambogia, i cili tregtohet si një pilulë diete.
Si punon
Studimet e kafshëve tregojnë se mund të pengojë një enzimë që prodhon yndyrë në trup dhe të rrisë nivelet e serotoninës, duke ndihmuar potencialisht në reduktimin e dëshirave.
Efektiviteti
Në një meta-analizë, studiuesit hulumtuan katër baza të të dhënave elektronike të kërkimit për të hetuar efektivitetin e ilaçeve bimore, duke përfshirë garcinia cambogia.
Në 54 prova të randomizuara të kontrolluara në të rritur të shëndetshëm me mbipeshë ose obezitet, autorët nuk gjetën asnjë ndryshim në peshë ose përqindje të yndyrës trupore midis grupit të garcinia cambogia dhe grupit placebo.
Një rishikim i vitit 2020 i tetë provave mbi garcinia cambogia zbuloi se, mesatarisht, ajo shkaktoi humbje peshe prej rreth 3 paund (1.34 kg).
Efekte anësore
Ndërsa pranohet gjerësisht se garcinia cambogia është e sigurt për t'u marrë në sasi të rekomanduara, studimet gjatë viteve të fundit kanë treguar për disa efekte anësore të rënda.
Një studim i vitit 2018 dokumentoi katër raste të grave që përjetuan dështim akut të mëlçisë pasi morën suplemente për humbje peshe që përmbajnë garcinia cambogia.
Përveç kësaj, hepatotoksiciteti ose dëmtimi i mëlçisë dhe disa episode të manisë janë raportuar gjithashtu në lidhje me marrjen e garcinia cambogia.
Përmbledhje: Edhe pse garcinia cambogia mund të kontribuojë në humbjen modeste të peshës, efektet janë mjaft të vogla dhe mund të mos jenë të dukshme.
2. Hydroxycut
Hydroxycut ka ekzistuar për më shumë se një dekadë dhe është një nga suplementet më të njohura në botë për humbje peshe.
Marka prodhon disa produkte, por më e zakonshme quhet thjesht "Hydroxycut.”
Si punon
Ai përmban disa përbërës që pretendojnë se ndihmojnë në humbjen e peshës, duke përfshirë kafeinën dhe disa ekstrakte bimore, si ekstrakti i kafesë jeshile, të cilat do t'i diskutojmë më vonë.
Efektiviteti
Një meta-analizë e vitit 2011 e pesë provave klinike zbuloi se plotësimi me C. canephora robusta, ose ekstrakt i kafesë jeshile, një nga përbërësit kryesorë në Hydroxycut, çoi në një humbje peshe prej rreth 5.5 paund (2.47-kg) krahasuar me placebo.
Sugjeruar për ju: 5 djegës natyralë të yndyrës që funksionojnë
Efekte anësore
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, mund të përjetoni ankth, nervozizëm, dridhje, nauze, diarre dhe nervozizëm.
Produktet Hydroxycut u hoqën nga raftet për shkak të rreziqeve kardiovaskulare në 2004 dhe hepatotoksicitetit në 2009.
Lëndimi akut i mëlçisë është lidhur gjithashtu me përdorimin e suplementeve Hydroxycut.
Përmbledhje: Ka pak studime në shkallë të gjerë mbi këtë suplement dhe nuk ka të dhëna për efektivitetin e tij afatgjatë. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar shqetësimet e efektivitetit dhe sigurisë.
3. Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile
Kokrrat e kafesë jeshile janë thjesht kokrra kafeje që nuk janë pjekur.
Ato përmbajnë dy substanca që besohet se ndihmojnë në humbjen e peshës: kafeinë dhe acid klorogjenik.
Si punon
Kafeina mund të rrisë djegien e yndyrës dhe acidi klorogjenik mund të ngadalësojë ndarjen e karbohidrateve në zorrë.
Efektiviteti
Disa studime njerëzore kanë treguar se ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile mund t'i ndihmojë njerëzit të humbin peshë.
Një meta-analizë e të gjitha sprovave aktuale të rastësishme të kontrollit mbi efektin e ekstraktit të kokrrës së kafesë jeshile mbi obezitetin zbuloi se suplementi ndikon ndjeshëm në minimizimin e indeksit të masës trupore.
Përfitime të tjera
Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e presionit të gjakut. Është gjithashtu i lartë në antioksidantë.
Efekte anësore
Mund të shkaktojë të njëjtat efekte anësore si kafeina. Acidi klorogjenik që përmban mund të shkaktojë gjithashtu diarre dhe disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj kokrrave të kafesë jeshile.
Përmbledhje: Ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile mund të shkaktojë humbje modeste në peshë, por mbani në mend se shumë studime që kanë gjetur këtë janë sponsorizuar nga industria.
4. Kafeina
Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.
Sugjeruar për ju: 10 shtypës natyralë të oreksit që ju ndihmojnë të humbni peshë
Gjendet natyrshëm në kafe, çaj jeshil dhe çokollatë të zezë dhe i shtohet shumë ushqimeve dhe pijeve të përpunuara.
Për shkak se kafeina konsiderohet një nxitës i metabolizmit, kompanitë zakonisht e shtojnë atë në suplementet komerciale për humbje peshe.
Si punon
Një studim diskutoi efektin e kafeinës në rregullimin e peshës trupore duke rritur shpenzimin e energjisë - në thelb do të thotë që ju digjni më shumë kalori përmes rritjes së ndarjes së yndyrës, si dhe përmes një procesi të prodhimit të nxehtësisë së trupit të quajtur termogjenezë.
Efektiviteti
Disa studime tregojnë se kafeina mund të shkaktojë humbje modeste në peshë tek njerëzit.
Efekte anësore
Tek disa njerëz, sasitë e larta të kafeinës mund të shkaktojnë ankth, pagjumësi, nervozizëm, nervozizëm, nauze, diarre dhe simptoma të tjera. Kafeina është gjithashtu e varur dhe mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj.
Nuk ka nevojë të merrni një suplement ose një pilulë që përmban kafeinë. Burimet më të mira janë kafeja cilësore dhe çaji jeshil, të cilët kanë antioksidantë dhe përfitime të tjera shëndetësore.
Përmbledhje: Kafeina mund të ndihmojë në nxitjen e metabolizmit dhe rritjen e djegies së yndyrës në afat të shkurtër. Megjithatë, toleranca ndaj efekteve mund të zhvillohet shpejt.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat është një ilaç farmaceutik që shitet pa recetë me emrin Alli dhe me recetë si Xenical.
Si punon
Kjo pilulë për humbje peshe funksionon duke penguar ndarjen e yndyrës në zorrët tuaja, që do të thotë se ju merrni më pak kalori nga yndyra.
Efektiviteti
Një meta-analizë e studimeve të vitit 2003 zbuloi se njerëzit që merrnin orlistat për 12 muaj në kombinim me ndryshimet e stilit të jetesës panë një reduktim 2.9% më të madh të peshës sesa grupi placebo.
Përfitime të tjera
Orlistat është treguar se ul pak presionin e gjakut dhe mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 kur përdoret së bashku me ndryshimet e stilit të jetesës.
Efekte anësore
Ky medikament ka shumë efekte anësore të tretjes, duke përfshirë jashtëqitje të lirshme dhe të yndyrshme; fryrje; dhe lëvizjet e shpeshta të zorrëve që janë të vështira për t'u kontrolluar. Mund të kontribuojë gjithashtu në mungesën e vitaminave të tretshme në yndyrë si A, D, E dhe K.
Sugjeruar për ju: Kafeja jeshile: Përfitimet, humbja e peshës dhe efektet anësore
Ndjekja e një diete me pak yndyrë gjatë marrjes së orlistatit shpesh rekomandohet për të minimizuar efektet anësore. Është interesante se një dietë me pak karbohidrate (pa mjekim) është konsideruar po aq efektive sa orlistat dhe një dietë me pak yndyrë e kombinuar.
Të dyja dietat ishin po aq efektive për humbjen e peshës, por nuk treguan dallime domethënëse në nivelet e sheqerit në gjak dhe lipideve në gjak. Megjithatë, orlistat i kombinuar me një dietë me pak yndyrë ishte më efektive në uljen e presionit të gjakut.
Përmbledhje: Orlistat, i njohur gjithashtu si Alli ose Xenical, mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës që thithni nga ushqimi dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ka shumë efekte anësore, disa prej të cilave janë shumë të pakëndshme.
6. Ketonet e mjedrës
Ketoni i mjedrës është një substancë që gjendet tek mjedrat që është përgjegjëse për aromën e tyre të veçantë.
Një version sintetik i ketoneve të mjedrës shitet si një shtesë për humbje peshe.
Si punon
Në qelizat dhjamore të izoluara nga minjtë, ketonet e mjedrës rrisin ndarjen e yndyrës dhe rrisin nivelet e një hormoni të quajtur adiponektin, i cili besohet të jetë i lidhur me humbjen e peshës.
Efektiviteti
Ka shumë pak studime mbi ketonet e mjedrës tek njerëzit. Megjithatë, një studim i vitit 2013 shikoi ketonet e mjedrës dhe disa përbërës të tjerë dhe gjeti një rritje të mundshme prej 2% në humbjen e peshës gjatë 8 javëve në krahasim me një placebo.
Një studim i miut duke përdorur doza masive tregoi njëfarë vonese në shtimin e peshës.
Megjithatë, doza të larta të ketoneve të mjedrës u shoqëruan gjithashtu me nivele më të larta të sheqerit në gjak dhe nivele më të larta të ALT, një enzimë e mëlçisë, që tregon mosfunksionim të mëlçisë.
Nuk dihet nëse këto efekte do të përkthehen tek njerëzit. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar përfitimet dhe rreziqet.
Efekte anësore
Ato mund të bëjnë që gromësitë tuaja të kenë erë si mjedra.
Përmbledhje: Nuk ka asnjë provë që ketonet e mjedrës shkaktojnë humbje peshe tek njerëzit dhe studimet e minjve që sugjerojnë se ato mund të funksionojnë kanë përdorur doza masive. Nevojiten më shumë kërkime.
7. Glucomannan
Glucomannan është një lloj fibre që gjendet në rrënjët e elefantit yam, i quajtur gjithashtu konjac.
Si punon
Glucomannan thith ujin dhe bëhet xhel. Ai "ulet" në zorrët tuaja dhe nxit një ndjenjë të ngopjes, duke ju ndihmuar të hani më pak kalori.
Efektiviteti
Një provë klinike tregoi se marrja e glukomananit për 60 ditë mund të ulë peshën trupore në mesin e pjesëmarrësve me mbipeshë, por vetëm nëse ata e merrnin vazhdimisht suplementin.
Përfitime të tjera
Glucomannan është një fibër që mund të ushqejë bakteret miqësore në zorrë. Gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak, kolesterolin në gjak dhe trigliceridet dhe vepron në mënyrë efektive kundër kapsllëkut.
Efekte anësore
Mund të shkaktojë fryrje, fryrje dhe jashtëqitje të buta dhe mund të ndërhyjë me disa medikamente orale nëse merren njëkohësisht.
Është e rëndësishme të merret glucomannan me një gotë ujë rreth gjysmë ore para ngrënies.
Përmbledhje: Studimet tregojnë se fibrat glucomannan, kur kombinohen me një dietë të shëndetshme, mund t'i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë. Ajo gjithashtu çon në përmirësime në shënues të ndryshëm shëndetësor.
8. Meratrim
Meratrim është një i sapoardhur në tregun e pilulave dietike.
Është një kombinim i dy ekstrakteve bimore - Sphaeranthus indicus dhe Garcinia mangostana - që mund të ndryshojnë metabolizmin e qelizave yndyrore.
Si punon
Pretendohet se e bën më të vështirë për qelizat dhjamore shumëfishimin, zvogëlon sasinë e yndyrës që marrin nga qarkullimi i gjakut dhe i ndihmon ata të djegin yndyrën e ruajtur.
Efektiviteti
Ekzistojnë shumë pak studime rreth Meratrim. Një studim përfshiu 60 njerëz me obezitet të vendosur në një dietë të rreptë 2000 kalori dhe rritje të aktivitetit fizik, ose me Meratrim ose një placebo.
Sugjeruar për ju: Glucomannan: A është një shtesë efektive për humbje peshe?
Pas 8 javësh, grupi Meratrim kishte humbur 11 paund (5.2 kg) dhe 4.7 inç (11.9 cm) nga beli i tyre.
Një studim tjetër sugjeroi që Meratrim kishte efekte afatgjata në shtypjen e oreksit.
Efekte anësore
Nuk janë raportuar efekte anësore.
Përmbledhje: Një studim tregoi se Meratrim shkaktoi humbje peshe dhe kishte disa përfitime të tjera shëndetësore. Megjithatë, studimi ishte i sponsorizuar nga industria dhe nevojiten më shumë kërkime.
9. Ekstrakti i çajit jeshil
Ekstrakti i çajit jeshil është një përbërës popullor në shumë suplemente për humbje peshe. Kjo për shkak se studime të shumta kanë treguar se antioksidanti kryesor që përmban, EGCG, mund të ndihmojë në djegien e yndyrës.
Si punon
Ekstrakti i çajit jeshil besohet se pengon enzimat si lipaza pankreatike, e cila, kur kombinohet me reduktimin e përthithjes së yndyrës, mund të jetë një mënyrë efektive për të trajtuar obezitetin.
Efektiviteti
Shumë studime njerëzore kanë treguar se kur shoqërohet me stërvitje, ekstrakti i çajit jeshil mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të shkaktojë humbje të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut.
Efekte anësore
Ekstrakti i çajit jeshil përgjithësisht tolerohet mirë. Ai përmban pak kafeinë dhe mund të shkaktojë simptoma te njerëzit e ndjeshëm ndaj kafeinës.
Të gjitha përfitimet shëndetësore të pirjes së çajit jeshil mund të vlejnë edhe për ekstraktin e çajit jeshil.
Përmbledhje: Çaji jeshil dhe ekstrakti i çajit jeshil mund të rrisin pak djegien e yndyrës dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut.
10. Acidi linoleik i konjuguar (CLA)
Acidi linoleik i konjuguar ka qenë një suplement popullor për humbjen e yndyrës prej vitesh.
Njihet si një nga yndyrat trans "më të shëndetshme" dhe gjendet natyrshëm në disa ushqime yndyrore me origjinë shtazore si djathi dhe gjalpi.
Si punon
Acidi linoleik i konjuguar mund të zvogëlojë oreksin, të nxisë metabolizmin dhe të stimulojë ndarjen e yndyrës së trupit.
Sugjeruar për ju: 30 mënyra të thjeshta për të humbur peshë në mënyrë natyrale - të mbështetura nga shkenca
Efektiviteti
Në një përmbledhje të madhe të 13 studimeve, studiuesit zbuluan se acidi linoleik i konjuguar shkakton humbje peshe prej rreth 1.1 paund (0.52 kg) krahasuar me një placebo. Ky numër u rrit në 2.3 paund (1.05 kg) te njerëzit mbi 44 vjeç.
Sipas një rishikimi tjetër nga viti 2012, acidi linoleik i konjuguar mund t'ju bëjë të humbni rreth 1.5 paund (0.7 kg) krahasuar me një placebo. Autorët përfundojnë duke vënë në dyshim rëndësinë klinike të efektit të vogël të acidit linoleik të konjuguar në peshën trupore.
Efekte anësore
Acidi linoleik i konjuguar mund të shkaktojë efekte të ndryshme anësore të tretjes dhe mund të ketë efekte të dëmshme për një kohë të gjatë, duke kontribuar potencialisht në mëlçinë yndyrore, rezistencën ndaj insulinës dhe rritjen e inflamacionit.
Përmbledhje: Acidi linoleik i konjuguar mund të jetë një shtesë efektive për humbje peshe, por mund të ketë efekte të dëmshme në afat të gjatë. Humbja e lehtë në peshë që mund të çojë nuk ia vlen të rrezikohet.
11. Forskolin
Forskolin është një ekstrakt nga një bimë në familjen e mentes që mendohet të jetë efektive për humbje peshe.
Si punon
Mund të rrisë nivelet e një përbërësi brenda qelizave të quajtur cAMP, i cili mund të stimulojë djegien e yndyrës.
Efektiviteti
Një studim i 30 burrave me mbipeshë ose obezitet tregoi se forskolin ul yndyrën e trupit dhe rrit masën muskulore duke mos ndikuar në peshën e trupit. Një studim tjetër i 23 grave me peshë të tepërt nuk gjeti asnjë efekt.
Efekte anësore
Ekzistojnë të dhëna minimale për sigurinë e këtij suplementi ose rrezikun e efekteve anësore.
Përmbledhje: Dy studimet e vogla mbi forskolin kanë treguar rezultate kontradiktore. Është më mirë të shmangni këtë shtesë derisa të bëhen më shumë kërkime.
12. Portokalli/sinefrinë e hidhur
Një lloj portokalli i quajtur portokalli i hidhur përmban përbërjen sinefrinë.
Synephrine është e lidhur me ephedrinën, e cila dikur ishte një përbërës popullor në formulime të ndryshme të pilulave për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: Si mund t'ju ndihmojë çaji jeshil të humbni peshë
Megjithatë, FDA e ka ndaluar që atëherë ephedrinën si një përbërës për humbje peshe për shkak të efekteve anësore të rënda.
Si punon
Synephrine ka mekanizma të ngjashëm me ephedrinën, por është më pak i fuqishëm. Mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe në rritjen e djegies së yndyrës.
Efektiviteti
Shumë pak studime janë bërë për synefrinën, por shumë studime kanë gjetur se ephedrin mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme në peshë afatshkurtër.
Efekte anësore
Ashtu si ephedrine, synephrine mund të ketë efekte anësore serioze që lidhen me zemrën. Mund të jetë edhe varësi.
Përmbledhje: Synephrine është një stimulues mjaft i fuqishëm dhe është potencialisht efektiv për humbjen e peshës në afat të shkurtër. Megjithatë, efektet anësore mund të jenë të rënda, ndaj duhet përdorur vetëm me kujdes ekstrem dhe nën mbikëqyrjen e mjekut.
Medikamente me recetë për humbje peshe
Për më tepër, disa pilula për humbje peshe me recetë kanë qenë disi efektive.
Më të zakonshmet janë Contrave dhe Phentermine.
Sipas një rishikimi të vitit 2014, edhe pilulat për humbje peshe me recetë nuk funksionojnë aq mirë sa mund të supozoni. Mesatarisht, ato mund t'ju ndihmojnë të humbni 3-9% të peshës tuaj trupore në krahasim me një placebo.
Mos harroni se kjo është vetëm kur këto pilula kombinohen me një dietë të shëndetshme për humbje peshe. Ato janë të paefektshme në vetvete dhe nuk ka të ngjarë të jenë një zgjidhje e dobishme afatgjatë për obezitetin. Ata gjithashtu kanë shumë efekte anësore të mundshme.
Përmbledhje
Nga 12 pilulat e përmendura për humbje peshe, ato të mbështetura nga provat më të forta janë:
- Humbje peshe: Glucomannan, acid linoleik i konjuguar dhe orlistat (Alli)
- Rritja e djegies së yndyrës: Kafeina dhe ekstrakti i çajit jeshil
Megjithatë, shumë profesionistë shëndetësorë këshillojnë kundër orlistatit për shkak të efekteve anësore të pakëndshme dhe kundër acidit linoleik të konjuguar për shkak të efekteve të tij të dëmshme në shëndetin metabolik.
Që lë glucomannan, ekstrakt çaji jeshil dhe kafeinë. Këto suplemente mund të jenë të dobishme, por efektet janë modeste në rastin më të mirë. Dhe ju mund t'i gjeni të treja në mënyrë natyrale në ushqime dhe pije pa përdorur një shtesë.
Në fund të fundit, asnjë suplement apo pilulë nuk funksionon shumë mirë për humbjen e peshës. Ato mund t'i japin paksa metabolizmit tuaj dhe t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë, por këtu ka të ngjarë që efektet e tyre të përfundojnë.
Përcaktimi i një peshe të shëndetshme, përqendrimi në ushqimin e kujdesshëm, përdorimi i deficiteve të sigurta të kalorive dhe rritja e aktivitetit tuaj fizik janë ende mënyrat më të mira për të humbur peshë dhe këto metoda funksionojnë më mirë se të gjitha pilulat dietike të kombinuara.
