Çfarë të hash me medikamentet GLP-1: Një udhëzues praktik

Ja pjesa e çuditshme për të cilën askush nuk të paralajmëron: sapo një medikament GLP-1 fillon të veprojë, pjesa e vështirë nuk është t’i rezistosh racionit të dytë. Është të hash mjaftueshëm nga gjërat e duhura. Apetiti yt qetësohet, ushqimi nuk të thërret më dhe papritur një vakt ndihet si një detyrë. Ky ndryshim ndryshon gjithçka rreth mënyrës si duhet të hash.

Ky është informacion edukativ, jo këshillë mjekësore. Semaglutide (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) dhe tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) janë ilaçe me recetë që duhet të përshkruhen dhe mbikëqyren nga një mjek i licencuar. Versionet e shitura online si “vetëm për përdorim kërkimor” nuk janë të miratuara nga FDA për përdorim njerëzor. Asnjëherë mos fillo, ndrysho, ose ndërpre një dozë vetë, dhe asnjëherë mos i siguro ose injekto vetë këto ilaçe jashtë kujdesit mjekësor legjitim. Fol me mjekun ose farmacistin tënd së pari, veçanërisht nëse merr ilaçe të tjera ose ke një gjendje shëndetësore.

Përgjigje e shpejtë: Ha proteina së pari në çdo vakt, merr mjaftueshëm fibra dhe ujë për të mbajtur tretjen në lëvizje, dhe mbaji vaktet të vogla dhe të ngadalta. Kufizo ushqimet e yndyrshme, të skuqura, shumë të ëmbla dhe vaktet e mëdha, si dhe alkoolin, pasi ato priren të përkeqësojnë të përzierat dhe refluksin. Qëllimi nuk është të hash sa më pak të jetë e mundur. Është të hash mirë me një oreks më të vogël, në mënyrë që të humbasësh yndyrë duke ruajtur muskujt dhe energjinë tënde.

Cili është qëllimi juaj kryesor?

Humbje peshe Fitoni muskuj Hani shëndetshëm Eksploroni kuzhina të reja

Powered by DietGenie

Pse të ushqyerit mirë ka më shumë rëndësi, jo më pak, me një GLP-1

Këto ilaçe funksionojnë pjesërisht duke ulur urinë dhe duke ngadalësuar shpejtësinë me të cilën zbrazet stomaku. Ky është qëllimi kryesor, dhe funksionon. Por kjo e kthen problemin e zakonshëm. Kur mezi ke uri, është e lehtë të kalosh ditën me kafe, disa krisur dhe çfarëdo që është e shpejtë. Rreziku kalon nga të ngrënit shumë në të ngrënit shumë pak nga ajo që trupi yt ka vërtet nevojë.

Pjesa që shpesh neglizhohet më shumë është muskuli. Një pjesë e konsiderueshme e peshës që njerëzit humbasin me këto medikamente mund të jetë masë e dobët, jo vetëm yndyrë, veçanërisht nëse marrja e proteinave bie dhe aktiviteti mbetet i ulët.¹ Kjo ka rëndësi sepse muskuli është ai që e mban metabolizmin tënd në punë, sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe trupin tënd të fortë ndërsa plakeni. Humbja e tepërt e tij mund të të bëjë të arrish peshën e dëshiruar, por të ndihesh më i dobët dhe më i lodhur se më parë.

Lajmi i mirë është se kjo është kryesisht e parandalueshme. Ngrënia e mjaftueshme e proteinave dhe bërja e disa stërvitjeve me rezistencë janë dy levat që tregohen se mbrojnë muskujt ndërsa humbet yndyrë.² Nuk ke nevojë për një rutinë bodybuilder-i. Ke nevojë për një zakon të qëndrueshëm të proteinave dhe mjaftueshëm lëvizje për t’i dhënë muskujve të tu një arsye për të qëndruar. Nëse dëshiron planin më të gjerë rreth medikamentit, udhëzuesi ynë i dietës GLP-1 shpjegon se si bashkohet ana e të ngrënit.

Sugjeruar për ju: Efektet anësore të Tirzepatidit: GI, Rreziqet & Rënia e Flokëve

Proteina së pari, çdo vakt

Nëse mban mend një rregull, bëje këtë: çdo vakt ankorojeni me proteina, dhe hani atë pjesë së pari.

Pse së pari? Sepse me një GLP-1 oreksi yt mund të zhduket pas tre ose katër kafshatash. Nëse ato kafshata ishin bukë dhe disa patate të skuqura, ti e ke shpenzuar oreksin tënd të vogël në gjënë më pak të dobishme. Nëse ishin vezë, peshk, ose kos grek, ti e ke mbuluar pjesën që mbron muskujt tuaj para se ngopja të ndërpresë vaktin.

Ankorat e mira janë të lehta për t’u mbajtur në dorë:

• Vezë dhe të bardha veze
• Kos grek dhe gjizë
• Peshk dhe ushqime deti
• Pulë, gjel deti, mish viçi i dobët
• Tofu, tempeh, edamame
• Fasule dhe thjerrëza
• Një shake proteinash kur asgjë tjetër nuk të duket mirë

Kjo e fundit është një shpëtimtare në ditët e vështira. Kur ushqimi i ngurtë ndihet shumë, një shake i ftohtë shpesh shkon poshtë kur një pjatë nuk do. Për më shumë ide, ja lista jonë e ushqimeve me proteina të larta për të ndërtuar.

Sa proteina? Një interval praktik që shumë mjekë përdorin është rreth 1.2 deri në 1.6 gram proteina për kilogram peshë trupore në ditë. Për shumë njerëz kjo shkon më lart se sa do të mendonin, kështu që korniza e ndershme është: syno më lart se sa mendon, pastaj konfirmo numrin tënd të saktë me mjekun tënd, pasi objektivi i duhur varet nga pesha, veshkat dhe qëllimet e tua. Shpërndarja e saj gjatë ditës, një sasi e mirë në çdo vakt plus një snack i pasur me proteina, funksionon më mirë sesa të përpiqesh t’i ngjesh të gjitha në darkë.

Nuk je i sigurt ku qëndron? Kjo do të të japë një vlerësim fillestar për ta sjellë në takimin tënd të ardhshëm.

Sugjeruar për ju: Tirzepatide vs Semaglutide: Krahasim i Ndershëm

Nëse dëshiron të kuptosh se si proteinat përshtaten krahas karbohidrateve dhe yndyrës, artikulli ynë mbi raportin më të mirë makronutrient për humbjen e peshës shpjegon pse proteinat marrin prioritet këtu.

Fibrat dhe lëngjet i mbajnë gjërat në lëvizje

Kapsllëku është një nga ankesat më të zakonshme me këto medikamente, dhe nuk është mister pse. Ti po ha më pak në përgjithësi, tretja është ngadalësuar, dhe nëse vaktet e tua më të vogla janë kryesisht proteina, fibrat mund të bien qetësisht në zero. Zgjidhja është e mërzitshme por e besueshme: më shumë fibra, më shumë ujë.

Përfshi fibra nga ushqimi i vërtetë në vend që të mbështetesh te një suplement për të bërë gjithë punën:

• Perime, sa më shumë aq më mirë, veçanërisht jeshillëqe me gjethe, brokoli dhe karota
• Fruta me lëkurë, si mollë, dardha dhe manaferra
• Fasule dhe thjerrëza, të cilat në mënyrë të përshtatshme sjellin edhe proteina
• Drithëra të plota si tërshëra, quinoa dhe orizi kaf

Dhe pi. Është e lehtë të harrosh kur sinjalet e etjes zbehen bashkë me urinë, por fibrat pa ujë të mjaftueshëm mund ta përkeqësojnë kapsllëkun, jo ta përmirësojnë. Mbaj një shishe në sy dhe pi gjatë gjithë ditës. Nëse tretja ende ndalon, kjo vlen të ngrihet me mjekun tënd në vend që të durosh.

Sugjeruar për ju: Ozempic dhe Humbja e Muskujve: Mbro Masën Tënde të Dobët

Ha deri në “i kënaqur”, jo “i ngopur”

Me një GLP-1, ngopja arrin vonë dhe godet fort. Stomaku yt zbrazet ngadalë, kështu që sinjali se ke ngrënë mjaft mund të mbetet pas realitetit. Ha deri në pikën ku nuk ke më uri, pastaj ndalo, edhe nëse ndihesh sikur mezi e ke prekur pjatën. Nëse e shtyn deri në “i mbushur”, shpesh shpërblehesh me të përziera, fryrje ose refluks një orë më vonë.

Disa zakone që e bëjnë këtë më të lehtë:

• Ngadalëso. Lëre pirunin mes kafshatave dhe jepi sinjaleve kohë të arrijnë.
• Përdor një pjatë më të vogël në mënyrë që një porcion modest të duket si një vakt i vërtetë.
• Ruaj mbetjet pa ndjenjë faji. Ka të ngjarë t’i dëshirosh më vonë kur oreksi të kthehet.

Kjo është gjithashtu arsyeja pse të ngrënit e shpeshtë të ushqimeve të vogla, me proteina, shpesh është më mirë sesa të ulesh për tre vakte të mëdha. Më të vogla dhe më të shpeshta i përshtaten më mirë oreksit të ri sesa të detyrohesh të hash një pjatë të madhe.

Ushqimet për t’u kufizuar (dhe pse stomaku yt do të të falënderojë)

Disa ushqime shkaktojnë në mënyrë të besueshme efektet anësore që njerëzit i urrejnë më shumë me këto ilaçe: të përziera, refluks, fryrje dhe ato gogësima të famshme me erë squfuri. Të dyshuarit e zakonshëm janë ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, vaktet shumë të mëdha, sheqeri i rëndë dhe alkooli, të cilat të gjitha priren të mos shkojnë mirë kur stomaku yt tashmë po zbrazet me lëvizje të ngadaltë.³ Nuk duhet t’i ndalosh përgjithmonë, por lehtësimi, veçanërisht në javët e para dhe pas një rritjeje të dozës, bën një ndryshim të vërtetë.

Alkooli meriton një përmendje të veçantë. Përtej të përzierave, shumë njerëz vënë re se toleranca e tyre ndryshon me këto medikamente, dhe pirja me stomak pothuajse bosh ndikon ndryshe. Shko ngadalë dhe shih si ndihesh. Për një shpjegim të plotë se çfarë ndihmon kur shfaqen simptomat, shih udhëzuesin tonë për menaxhimin e efekteve anësore të GLP-1.

Sugjeruar për ju: Ozempic dhe Kapsllëku: Shkaqet dhe Lehtësimi

Mos i anashkalo vaktet vetëm sepse nuk ke uri

Kjo i ngatërron shumë njerëz. Shtypja e oreksit ndihet si një dhuratë në fillim, kështu që pse të mos hash vetëm një herë në ditë dhe të lësh kilogramët të bien më shpejt?

Sepse kjo është pikërisht mënyra si humbet muskujt dhe përfundon i lodhur. Anashkalimi i vakteve do të thotë anashkalim i proteinave, dhe proteinat janë ajo që qëndron mes teje dhe humbjes së masës së dobët. Gjithashtu priret të kthehet në bumerang më vonë, me energji të ulët, gjumë të dobët dhe atë lloj shterimi që e bën lëvizjen të ndihet e pamundur. Më shpejt në peshore nuk është më mirë nëse gjysma e asaj që largohet është muskul.

Vendos një strukturë të lirshme edhe kur mungon uria. Tre vakte të vogla të ankoruara me proteina, ose disa mini-vaktime, i mbajnë lëndët ushqyese të vijnë pa e mbingarkuar një oreks të qetë. Mendo për të ngrënë si diçka që bën sipas orarit për njëfarë kohe, jo vetëm kur stomaku yt e kërkon.

Një ditë e thjeshtë ushqimi

Nuk ke nevojë për asgjë të veçantë. Ja si mund të duket një ditë realiste me oreks të ulët, me proteina dhe e lehtë për stomakun:

Vini re se çdo vakt fillon me proteina dhe e shoqëron me fibra, dhe asgjë në listë nuk është e rëndë, e yndyrshme ose e madhe. Rregulloni porcionet sipas asaj që lejon oreksi juaj atë ditë, dhe hani pjesën e proteinave së pari kur mund të menaxhoni vetëm disa kafshata.

Përfundimi

Medikamentet GLP-1 qetësojnë oreksin tënd, që do të thotë se puna kalon nga të ngrënit më pak në të ngrënit më zgjuar me oreksin më të vogël që ke. Fillo me proteina në çdo vakt, arri një objektiv që ke konfirmuar me mjekun tënd, merr mjaftueshëm fibra dhe ujë për të mbajtur tretjen në lëvizje, dhe mbaji vaktet të vogla dhe të ngadalta. Lehtëso ushqimet e yndyrshme, të ëmbla, pjatat e mëdha dhe alkoolin që përkeqësojnë efektet anësore, dhe mos i anashkalo vaktet vetëm sepse uria u qetësua. Bëje këtë në mënyrë të qëndrueshme dhe ti mbron muskujt, stabilizon energjinë tënde dhe humbet yndyrë në një mënyrë që ka shumë më shumë gjasa të zgjasë, që është thelbi i mbajtjes së peshës larg përgjithmonë.