Пити 3 литре воде дневно: предности и недостаци

Није тајна да је вода од виталног значаја за ваше здравље.

Вода чини 45-75% ваше телесне тежине и игра кључну улогу у здрављу срца, управљању тежином, физичким перформансама и функцији мозга.

Студије показују да повећање уноса воде може понудити многе здравствене предности.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Међутим, количина воде која вам је потребна је контроверзна - превише пијења може нашкодити вашем здрављу.

Овај чланак испитује предности и недостатке пијења 3 литре (100 унци) воде дневно.

У овом чланку

Хидратација подржава опште здравље

Одржавање добре хидратације је невероватно важно, јер је вода потребна за различите телесне процесе и централна је за сваки аспект здравља и добробити.

Конкретно, ова течност помаже у регулисању телесне температуре, транспорту хранљивих материја, одржавању функције мозга и побољшању физичких перформанси.

Недобијање довољно воде може бити штетно, потенцијално изазивајући нежељене ефекте као што су мучнина, умор, затвор, главобоља и вртоглавица.

Стога, пијење 3 литре (100 унци) воде дневно може вам помоћи да испуните своје потребе за хидратацијом како бисте подржали боље здравље.

Резиме: Пијење довољно воде је неопходно за многе аспекте здравља, укључујући телесну температуру, транспорт хранљивих материја и функцију мозга.

Вода може подстаћи губитак тежине

Повећање уноса воде може помоћи у губитку тежине.

Вода за пиће непосредно пре оброка може бити посебно корисна, јер може подстаћи осећај ситости и смањити апетит.

Једно истраживање на 24 особе показало је да пијење 500 мл (17 унци) воде пре доручка смањује број калорија које се уносе за 13%.

Слично томе, мала, 12-недељна студија је показала да пијење 500 мл (17 унци) воде пре сваког оброка као део нискокалоричне дијете повећава губитак тежине за 44%, у поређењу са контролном групом.

Вода за пиће такође може привремено да убрза ваш метаболизам, повећавајући број калорија које сагоревате током дана.

У малој студији од 16 људи, пијење 500 мл (17 унци) воде привремено је повећало метаболизам за 24% током 1 сата, што може помоћи у губитку тежине.

Резиме: Вода вам може помоћи да се осећате сито и да привремено повећа ваш метаболизам, што може подстаћи губитак тежине.

Вода може побољшати здравље коже

Нека истраживања показују да пијење више воде може помоћи да ваша кожа буде гипка и глатка.

Предлаже се за вас: 7 naučno zasnovanih zdravstvenih prednosti vode za piće

На пример, једномесечно истраживање на 49 људи утврдило је да повећање уноса воде за 2 литра (67 унци) дневно побољшава хидратацију коже, посебно код оних који су обично пили мање од 3,2 литра (108 унци) воде дневно.

Друга студија на 40 старијих особа повезала је већи унос течности са повећаном хидратацијом коже и површинским пХ.

пХ коже игра важну улогу у одржавању баријере ваше коже, што може утицати на ризик од одређених стања коже.

Поред тога, шест студија је открило да повећан унос воде смањује сувоћу и храпавост, повећава еластичност коже и побољшава хидратацију.

Резиме: Пијење више воде може промовисати здраву кожу повећањем хидратације и еластичности уз смањење храпавости и сувоће.

Остале предности задржавања хидратације

Пијење више воде може понудити и неколико других предности, укључујући:

Повећана регуларност. Више студија повезује мали унос воде са већим ризиком од затвора. Као такво, пијење више воде може подстаћи рад црева.
Превенција камена у бубрегу. Један преглед девет студија повезао је већи унос течности са мањим ризиком од камена у бубрегу.
Ублажавање главобоље. Истраживања сугеришу да пијење више воде може ублажити главобоље узроковане дехидрацијом или губитком течности.
Побољшање расположења. Према једном прегледу, повећање уноса воде може помоћи у функцији мозга и расположењу, посебно код деце и старијих особа.
Побољшане атлетске способности. Док дехидрација може умањити перформансе вежбања, замена течности након физичке активности може повећати издржљивост и смањити оштећење ДНК изазвано вежбањем.

Резиме: Пијење 3 литре (100 унци) воде дневно може помоћи правилности црева, спречити камен у бубрегу, ублажити главобоље, побољшати расположење и ојачати физичке перформансе.

3 литра можда није права количина за свакога

Иако пијење више воде може помоћи вашем здрављу, 3 литра (100 унци) можда није права количина за све.

Предлаже се за вас: Пијте 8 чаша воде дневно: чињеница из фикције?

Тренутно не постоје званичне препоруке за унос само обичне воде. Количина која вам је потребна заснива се на неколико фактора, као што су старост, пол и ниво активности.

Међутим, постоје препоруке за укупан унос воде, који укључује воду која се конзумира кроз сву храну и пиће, као што су обична вода, воће и поврће.

Укупан дневни унос од око 2,7 литара (91 унца) за жене и 3,7 литара (125 унци) за мушкарце може задовољити потребе већине одраслих.

У зависности од друге хране и пића које конзумирате, можда нећете морати да пијете 3 литра (100 унци) воде дневно да бисте задовољили своје потребе за течношћу.

Једноставно слушање свог тела и пиће када осећате жеђ је један од најбољих начина да осигурате да останете хидрирани. Већина људи може задовољити своје дневне потребе пијући воду када су жедни.

Неким појединцима, као што су спортисти и физички радници, може бити потребно више од 3 литре (100 унци) воде дневно.

Пијење превише воде може бити опасно

Имајте на уму да прекомерни унос воде може бити опасан.

Превише пијења може пореметити равнотежу електролита у вашем телу, што доводи до хипонатремије или ниског нивоа натријума у крви.

Симптоми хипонатремије укључују слабост, конфузију, мучнину, повраћање и - у тешким случајевима - чак и смрт.

Иако ваши бубрези могу да излуче до 20–28 литара (4,5–6 галона) воде дневно, они могу да прераде само 800–1000 мл (27–34 унце) воде на сат.

Из тог разлога, неопходно је да распоредите унос воде током дана, а не да је пијете све у једном седењу. Слушајте своје тело и прилагодите унос воде у складу са тим ако се не осећате добро.

Резиме: Потребе за водом варирају у зависности од бројних фактора. Пијење превише воде може пореметити равнотежу електролита вашег тела и довести до хипонатремије. 3 литра (100 унци) може бити превише за неке људе.