У овом чланку
Индијски орашчићи су популарна врста орашастих плодова, који се обично конзумирају као здрава ужина.
Такође се често користе за прављење путера од орашастих плодова, биљног млека и алтернатива сиру без млека.
Међутим, ако пратите кето дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, можда ћете бити знатижељни да ли су добар додатак вашој исхрани.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeВећина људи на кетоу има за циљ да задржи укупан унос угљених хидрата на 50 грама или мање дневно, или 25 грама нето угљених хидрата дневно - што је укупни угљени хидрати минус влакна.
Овај чланак даје преглед нутритивног садржаја индијских орашчића и да ли они могу бити део кето дијете.
Да ли су индијски орашчићи кето?
Да ли су индијски орашчићи добри за кето дијету, зависи од њиховог састава хранљивих материја. Једна унца (28 грама) индијског ораха садржи:
- Калорије: 163
- Беланчевина: 4 грама
- Дебео: 13 грама
- Укупни угљени хидрати: 9 грама
- Влакно: 1 грам
- Нето угљени хидрати: 8 грама
Са 9 грама укупних угљених хидрата и 8 грама нето угљених хидрата по унци, индијски орах можда није најбољи орах за јело док сте на кетоу. Мали део индијских орашчића може брзо да искористи значајан део ваше дневне количине угљених хидрата.
Међутим, ако волите индијски орах, можете их уклопити у своју кето дијету.
Само имајте на уму величину порције коју једете и колико угљених хидрата ће вам остати након што поједете индијски орах.
Резиме: Порција индијских орашчића од 1 унце (28 грама) садржи 9 грама укупних угљених хидрата или 8 грама нето угљених хидрата. Ово је значајна количина угљених хидрата за кето дијету са мало угљених хидрата, али индијски орах може бити укључен ако пазите на величину порције.
Алтернативе за индијски орах
Ако бисте радије укључили орахе са ниским садржајем угљених хидрата у своју исхрану, доступно је неколико добрих опција, укључујући:
- Бадеми: 6 грама укупних угљених хидрата, 3 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- Пецанс: 4 грама укупних угљених хидрата, 1 грам нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- ораси: 4 грама укупних угљених хидрата, 2 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- Макадамски орашчић: 4 грама укупних угљених хидрата, 2 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
Резиме: бадеми, пекани, ораси макадамије и ораси имају мање угљених хидрата од индијских орашчића. Као такви, можда су боље прикладни за кето дијету.
Резиме
Индијски орашчићи су популарни ораси и здрава и згодна ужина.
Међутим, они нису најприкладнији орашасти плодови за кето дијету, јер имају релативно висок садржај угљених хидрата, посебно у поређењу са другим орашастим плодовима као што су ораси пекан или макадамија.
Уз то, можете направити места за индијски орах у својој кето дијети ако уживате у њима. Само водите рачуна о величини своје порције и о томе колико ће вам угљених хидрата остати до краја дана.
